Kesehatan 2024, November

Cara terbaik untuk makan sehat adalah dengan membeli makanan utuh dan memasak di rumah, yang dapat mempersulit Anda untuk menikmati makanan sehat jika Anda tidak suka memasak. Tetapi Anda dapat membuat segalanya lebih mudah dengan mengidentifikasi alasan Anda tidak suka memasak.

Ada banyak sekali makanan olahan yang tersedia saat ini. Beberapa item hanya diproses secara minimal (seperti apel yang sudah diiris sebelumnya atau selada yang dikantongi) dan item lainnya diproses dengan sangat tinggi (seperti hot dog atau kue kering).

Memilih makanan kemasan yang sehat bisa menjadi sebuah tantangan, terutama ketika Anda mencari makanan yang nyaman yang tidak akan penuh dengan kalori kosong. Makanan kemasan dapat mencakup makanan pembuka beku siap saji, nugget ayam beku dan roti hamburger, es krim, kue, kue kering, buah beku dalam kantong, tuna kalengan, dan salad yang sudah dicuci sebelumnya.

Tren layanan surat baru dan populer adalah layanan pengiriman paket makanan. Perusahaan akan mengirimkan bahan makanan dan kartu resep sehingga Anda dapat melewati toko kelontong dan membuat makanan segar di rumah. Ada berbagai macam layanan makanan ini.

Ada lusinan diet di luar sana, mulai dari diet yang masuk akal dan seringkali efektif hingga diet yang tampaknya dibuat-buat dan hanya lelucon belaka. Kami akan mendekonstruksi 17 dari yang paling populer, berbicara tentang diet pembatasan (membatasi kalori atau kelompok makanan), diet pola (di mana Anda mengubah kapan dan bagaimana Anda makan), dan diet ketat (di mana tujuannya adalah untuk menurunkan banyak berat badan.

Makan sehat bisa jadi sulit ketika Anda sibuk. Anda mungkin menemukan bahwa Anda hampir tidak punya waktu untuk makan, apalagi makan sehat. Namun, makan makanan cepat saji dan junk food dapat berdampak negatif pada kesehatan dan tingkat energi Anda.

Mungkin sulit untuk makan makanan sehat dan bergizi ketika banyak makanan olahan dan makanan cepat saji begitu lezat. Selain itu, makanan ini murah, mudah didapat dan membutuhkan sedikit persiapan atau persiapan. Membuat pilihan makanan yang lebih sehat bisa semudah itu, dan Anda dapat menukar makanan bergizi dengan makanan yang tidak sehat untuk meningkatkan kesehatan Anda dan bahkan membantu Anda menurunkan sedikit berat badan.

Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan atau hanya makan sehat, menambahkan produk ke dalam diet Anda adalah pilihan yang tepat. Mulailah dengan mengambil resep standar Anda dan menambahkan lebih banyak produk ke dalamnya. Anda juga bisa memasukkan produk ke dalam panekuk, omelet, dan smoothie.

Ada teori bahwa kenaikan berat badan dan obesitas adalah "menular." Banyak penelitian telah dilakukan pada teori ini karena diketahui bahwa konteks sosial dari makanan Anda mempengaruhi pilihan dan pola makan Anda. Misalnya, jika pasangan atau pasangan Anda menjadi gemuk, risiko Anda menjadi gemuk meningkat sebesar 37%.

Makan makanan yang tepat dengan banyak buah dan sayuran dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Meskipun diet seimbang akan meningkatkan kesehatan jantung, Anda mungkin ingin memasukkan beberapa makanan super dalam diet Anda yang membantu jantung Anda.

Bulan-bulan musim dingin sering dikaitkan dengan makanan keluarga besar dan makanan berat yang menenangkan. Akibatnya, banyak orang membuang diet biasa mereka ke luar jendela dan mulai menikmati makanan yang tidak sehat. Ini tidak harus terjadi.

Sayuran laut telah menjadi makanan pokok umum di banyak masakan Asia selama berabad-abad. Tanaman beraroma ini sangat baik untuk Anda dan dianggap sebagai makanan super karena kaya akan berbagai vitamin dan mineral. Bahkan, mereka bisa menjadi sumber yang kaya akan seng, yodium, kalium, kalsium, dan zat besi.

Ketika energi Anda mulai berkurang di tengah hari, Anda mungkin mencari perbaikan energi cepat untuk membuat diri Anda terus berjalan. Ada beberapa cara mudah untuk mendapatkan dorongan, dari camilan hingga jalan-jalan di alam. Tetapi jika Anda terganggu oleh energi rendah secara teratur, mulailah melihat kebiasaan gaya hidup dan kesehatan Anda untuk menentukan apakah Anda perlu membuat perubahan yang lebih dramatis untuk mendapatkan kembali energi Anda.

Sebagai manusia, kita mempengaruhi tingkat energi kita melalui apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita dan bagaimana kita menjalani hidup kita. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari. Apakah Anda ingin merasa lebih energik dan produktif di tempat kerja atau bersemangat untuk berolahraga, Anda dapat melakukannya secara alami - tidak perlu pil atau suplemen penambah energi "

Hidup ini penuh dengan aktivitas dan manusia yang menguras tenaga. Pada akhirnya, Anda mungkin merasa seperti ditabrak bus, baik secara fisik maupun emosional. Hidup seperti itu tidak adil bagi Anda, jadi inilah saatnya untuk membuat perubahan.

Kelelahan bisa sangat membuat frustrasi, terutama jika Anda memiliki banyak rencana untuk hari itu. Meskipun tidak ada obat instan untuk kelesuan, ada banyak pilihan sehat yang dapat Anda buat setiap hari yang dapat membuat perbedaan positif pada tingkat energi Anda yang biasa.

Wanita hamil biasanya diberitahu untuk menghindari ikan karena kandungan merkurinya yang tinggi dan risiko penyakit bawaan makanan. Namun, ikan bisa menjadi sumber nutrisi penting untuk perkembangan pranatal anak Anda seperti asam lemak omega-3.

Ketika seorang wanita hamil, salah satu cara dia dan dokternya memeriksa apakah kehamilannya berjalan normal adalah dengan menentukan pertumbuhan rahim. Ini dapat dilakukan dengan 1 dari 3 cara: melalui sonogram, dengan meraba rahim, dan dengan mengukur sesuatu yang disebut "

Gel energi adalah produk glukosa yang dirancang untuk atlet ketahanan. Mereka mengisi kembali kadar karbohidrat Anda selama latihan atau balapan yang panjang. Konsistensi gel lebih mudah dicerna oleh sebagian orang, karena pencernaan sering melambat saat Anda melakukan aktivitas fisik yang intens.

Menstruasi adalah fungsi tubuh normal yang terjadi setiap bulan bagi wanita setelah mereka mencapai pubertas sampai mereka mengalami menopause. Banyak wanita mengalami kelelahan saat menstruasi - tingkat kelelahan bervariasi dari wanita ke wanita.

Tubuh setiap wanita merespons secara berbeda setelah kehamilan. Berapa banyak berat badan Anda bertambah saat hamil, apakah Anda menyusui atau tidak, dan kebiasaan diet dan olahraga Anda semuanya memengaruhi tubuh pasca-bayi Anda. Fokus pada mengencangkan perut Anda melalui olahraga dan mengubah diet Anda untuk menyingkirkan perut kehamilan yang tersisa.

Mendengar detak jantung bayi Anda untuk pertama kalinya adalah momen yang ajaib dan mengasyikkan. Mendengarkan detak jantung dapat memberi dokter informasi penting tentang kesehatan bayi Anda. Sebagai calon ibu atau ayah, mendengar detak jantung dapat memberikan jaminan bahwa bayi tumbuh sebagaimana mestinya.

Bantal kehamilan adalah investasi yang bagus karena berguna tidak hanya selama kehamilan Anda, tetapi juga setelahnya. Banyak wanita terus menggunakan bantal kehamilan mereka lama setelah mereka melahirkan dan bayi mereka telah disapih. Anda dapat memposisikan bantal kehamilan dengan berbagai cara, tergantung pada rasa sakit dan nyeri yang Anda alami.

Kehamilan samar terjadi ketika Anda tidak menyadari bahwa Anda hamil sampai beberapa minggu atau bulan. Studi terbaru menunjukkan bahwa sebanyak 1 dari 475 wanita mungkin mengalami kehamilan samar di beberapa titik dalam hidup mereka. Anda mungkin sangat berisiko mengalami kehamilan samar jika Anda merasa tidak bisa hamil, atau jika Anda menderita PCOS, endometriosis, atau sedang mengalami perimenopause.

Saat Anda hamil, rahim Anda akan membentuk kantung ketuban yang akan menghasilkan cairan ketuban. Cairan ini bertindak sebagai perlindungan bagi bayi Anda saat ia berada di dalam rahim Anda. Oligohidramnion adalah suatu kondisi yang dapat berkembang di mana kadar cairan ketuban Anda menurun.

Sangat umum mendengar ibu hamil mendambakan berbagai makanan yang berbeda selama kehamilan mereka. Mengidam biasanya dimulai pada trimester pertama, memuncak selama trimester kedua dan biasanya hilang sebelum kelahiran. Jika Anda merasa diri Anda lebih sering menginginkan makanan manis saat hamil, ketahuilah bahwa ini sangat normal dan umum terjadi selama kehamilan yang sehat.

Sebagian besar ibu hamil akan mengalami kelelahan kronis selama beberapa kehamilan, biasanya pada trimester pertama dan ketiga. Jika Anda merasa terlalu lelah untuk melakukan sesuatu, ada beberapa cara untuk mengatasi rasa lelah ini. Anda dapat mempertahankan tingkat energi dengan berolahraga, mendapatkan nutrisi yang tepat, tidur nyenyak, dan mendapatkan cukup cairan.

Para ahli mengatakan bahwa Anda tidak perlu makan lebih banyak dengan anak kembar daripada yang Anda lakukan dengan kehamilan tunggal, tetapi itu benar-benar normal untuk menambah berat badan ekstra saat membawa banyak. Anda mungkin ingin memastikan bahwa Anda cukup makan jenis makanan yang tepat untuk memastikan bayi Anda mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan.

Banyak wanita yang vegetarian bertanya-tanya apakah diet mereka menyediakan nutrisi yang cukup untuk mempertahankan kehamilan yang sehat. Meskipun diet vegetarian seringkali lebih rendah nutrisi penting untuk memiliki bayi yang sehat, perencanaan yang cermat dan suplemen prenatal dapat membantu vegetarian mempertahankan diet seimbang selama kehamilan.

Tidur bisa tampak seperti hal yang hampir mustahil saat Anda hamil - tepat saat Anda sangat membutuhkannya! Saat bayi Anda tumbuh, tubuh Anda berubah, dan kebutuhan Anda akan tidur juga berubah. Jadikan rutinitas tidur yang baik sebagai kebiasaan di trimester pertama dan itu akan membantu Anda menjalani kehamilan.

Menurunkan berat badan saat Anda hamil umumnya tidak disarankan oleh para profesional medis - bahkan wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas hampir selalu disarankan untuk menambah berat badan selama kehamilan. Namun, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan untuk mencegah diri Anda dari kenaikan berat badan yang tidak perlu selama kehamilan Anda.

Latihan berat badan yang sehat dan aman bagi kebanyakan wanita untuk dilakukan selama kehamilan. Mereka membantu menjaga otot Anda kuat saat Anda hamil karena sering kali wanita hamil kehilangan massa otot. Menjaga otot Anda tetap kuat juga akan membantu persalinan, mencegah beberapa rasa sakit dan nyeri kehamilan, dan membantu memudahkan Anda menggendong dan menggendong bayi setelah Anda melahirkan.

Selenium adalah mineral yang sangat penting dan kofaktor antioksidan yang membantu melindungi dari beberapa gangguan yang umum terjadi selama kehamilan. Untungnya, kekurangan selenium sangat jarang terjadi di negara maju seperti Amerika Serikat.

Ketika ukuran lingkar pinggang tumbuh di seluruh dunia dan tingkat penyakit meningkat, banyak orang melihat manfaat dari makan sehat. Memiliki pola makan yang bersih dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan melindungi dari kondisi medis seperti penyakit jantung atau kanker.

Intoleransi laktosa disebabkan ketika Anda mengonsumsi produk susu dan tubuh Anda tidak menghasilkan cukup enzim laktase, yang dapat menyebabkan sakit perut, kram, kembung, mual, dan penumpukan gas. Meskipun saat ini tidak ada obat untuk intoleransi laktosa, Anda masih dapat mengelola gejalanya dengan mudah di rumah.

Laktosa adalah gula yang ditemukan dalam produk susu, jadi jika Anda berpikir Anda mungkin tidak toleran laktosa, Anda mungkin akan melihat gejala setelah makan makanan dengan susu. Misalnya, Anda mungkin mengalami sakit perut atau diare. Anda dapat menguji teori Anda di rumah dengan menghilangkan produk susu dari diet Anda untuk melihat apakah itu membantu masalah perut Anda.

Whey adalah bagian cair dari susu yang tersisa setelah pembentukan dadih. Ketika air dikeluarkan dari whey, protein, mineral, dan laktosa tertinggal. Jadi, bagi orang dengan intoleransi laktosa, suatu kondisi di mana tubuh tidak dapat mencerna laktosa (gula yang ditemukan dalam banyak produk susu), whey dapat menyebabkan masalah pencernaan yang tidak nyaman.

Diet keto membatasi berapa banyak karbohidrat yang Anda makan sehingga tubuh Anda memasuki keadaan yang disebut "ketosis" dan membakar lemak. Keto bersih bisa jadi sulit untuk diikuti karena ada aturan ketat tentang kualitas makanan dan dari mana asalnya.

Diet Keto adalah alat penurunan berat badan yang membantu yang hampir tidak mengandung karbohidrat dan makanan berlemak dalam jumlah tinggi. Ini adalah diet yang bagus untuk memulai penurunan berat badan dan makan sehat, tetapi mungkin tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.

Memotong karbohidrat pada diet keto bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan mengelola kondisi medis tertentu. Namun, karena diet keto sangat ketat, tidak selalu bermanfaat untuk melakukannya dalam waktu lama. Saat Anda beralih dari keto, sangat penting untuk memperkenalkan kembali jenis karbohidrat yang tepat untuk menghindari efek samping negatif dan membuat peralihan yang sehat dari diet.