Ada lusinan diet di luar sana, mulai dari diet yang masuk akal dan seringkali efektif hingga diet yang tampaknya dibuat-buat dan hanya lelucon belaka. Kami akan mendekonstruksi 17 dari yang paling populer, berbicara tentang diet pembatasan (membatasi kalori atau kelompok makanan), diet pola (di mana Anda mengubah kapan dan bagaimana Anda makan), dan diet ketat (di mana tujuannya adalah untuk menurunkan banyak berat badan. dengan cepat). Memiliki semua pengetahuan yang diperlukan akan membekali Anda untuk memutuskan diet mana yang terbaik untuk Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menjelajahi Diet Pembatasan
Langkah 1. Mulailah diet rendah kalori
Ini adalah salah satu diet paling sederhana dan paling mudah untuk diikuti. Pada diet rendah kalori, Anda cukup mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi – semakin sedikit yang Anda konsumsi, semakin cepat Anda menurunkan berat badan. Keyakinan di sini adalah bahwa lebih sedikit kalori berkorelasi langsung dengan penurunan berat badan, titik kosong. Yang mengatakan, Anda tidak boleh makan kurang dari 1200 kalori sehari.
- Kelebihan: Tidak ada makanan yang dilarang, mereka hanya harus dimakan dalam porsi yang terkontrol. Setiap paket menurut undang-undang sekarang harus memiliki label nutrisi, dan banyak restoran melayani diet rendah kalori, sehingga memudahkan untuk pergi keluar.
- Kontra: Ini melibatkan matematika dan ketekunan terus-menerus dalam melacak setiap makanan yang Anda makan (dan juga apa yang Anda minum), meskipun teknologi telah membuatnya lebih mudah. Pada diet yang sangat dibatasi, Anda tidak akan merasa kenyang dan bahkan bisa menjadi mual atau pusing. Juga sulit untuk menjaga berat badan jika Anda melanjutkan asupan kalori normal Anda.
-
Siapa yang harus mengikuti ini?
Jika Anda merasa bertekad dan tidak keberatan membawa pensil dan kertas (atau menggunakan aplikasi di ponsel setiap kali makan), diet ini bisa cocok untuk Anda. Ini bagus untuk mereka yang memiliki anggaran terbatas dan mereka yang tetap cukup sibuk. Ini tidak bagus untuk mereka yang cenderung banyak ngemil dan mereka yang ingin menghindari pelacakan asupan yang terus-menerus.
Langkah 2. Cobalah diet rendah karbohidrat
Diet ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, meskipun tidak untuk semua orang. Dengan diet ini asupan Anda terdiri dari protein dan lemak tingkat tinggi (lemak baik untuk Anda, atau begitulah pendapat pendukung Atkins). Seorang pelaku diet rendah karbohidrat makan banyak daging, keju, telur, sayuran, dan kacang-kacangan - dan hampir tidak ada yang lain. Keyakinan di balik diet ini adalah bahwa ketika tubuh Anda tidak memiliki karbohidrat untuk dibakar, ia memasuki keadaan ketosis, di mana ia langsung membakar lemak (itulah mengapa asupan lemak sangat penting).
- Kelebihan: Ini cukup mudah diikuti, dan memungkinkan Anda untuk makan banyak makanan lezat, seringkali berlemak (daging, keju, dll.) yang dibatasi oleh diet lain. Tidak ada batasan kalori, jadi, jika dilakukan dengan benar, Anda akan jarang merasa lapar.
- Kontra: Pada periode awal (2 minggu), orang sering merasa sakit. Ini disebut "flu induksi" dan segera berlalu, setelah itu orang merasa lebih energik dan menikmati peningkatan kesehatan dan penurunan berat badan. Terlebih lagi, banyak makanan terlarang, yang bisa sangat sulit dipertahankan. Itu juga bisa mudah bosan, terutama jika Anda bukan ahli di dapur.
-
Siapa yang harus mengikuti ini?
Jika Anda seorang juru masak yang hebat (atau hebat dengan panggangan), diet ini akan jauh lebih mudah. Atau, jika Anda tidak keberatan makan makanan yang sama setiap hari, diet ini juga baik. Jika Anda memiliki gigi manis yang mengamuk dan tidak banyak pemakan daging, diet ini akan sangat sulit dipertahankan, dan itu meremehkan.
Mirip dengan Atkins, atau diet rendah karbohidrat, adalah diet South Beach. Ini membatasi karbohidrat dan lemak jenuh tertentu. Karena spesifikasinya, ini sedikit kurang mudah, tetapi beberapa orang mungkin merasa lebih mudah diatur (karena beberapa karbohidrat, terutama di fase dua, diperbolehkan)
- Bahkan pada diet rendah karbohidrat, Anda harus makan setidaknya 20 gram (0,71 oz) karbohidrat sehari.
Langkah 3. Bereksperimenlah dengan diet rendah lemak
Dengan diet ini Anda tidak fokus pada kalori atau karbohidrat, tapi lemak. Diet rendah lemak bisa berbahaya, karena ada asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi. Satu-satunya lemak yang buruk bagi Anda adalah lemak trans. Keyakinan dari diet ini adalah bahwa lemak lebih tinggi kalori daripada protein atau karbohidrat dan oleh karena itu dengan asupan lemak terbatas, Anda membatasi asupan kalori Anda untuk boot.
- Kelebihan: Perawatannya cukup mudah dan melibatkan banyak makan buah dan sayuran. "Rendah lemak" tercantum pada banyak label dan sebagian besar adalah akal sehat (hindari permen, kue, keju, daging merah, dll.).
- Kontra: Kelemahan utama dari diet ini adalah bahwa hanya karena makanan rendah lemak tidak berarti rendah gula atau rendah garam, yang sama buruknya, jika tidak lebih buruk. Beberapa lemak baik untuk Anda, dan tubuh Anda mungkin akhirnya mendambakan karbohidrat kosong untuk mengisi kekosongan.
-
Siapa yang harus mengikuti ini?
Cobalah diet ini jika Anda mudah mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak secara alami. Jangan mencoba diet ini jika Anda adalah pecinta daging dan keju, ingin diet tanpa ketekunan, atau sedang mencari penurunan berat badan yang cepat.
Langkah 4. Jadilah vegan atau vegetarian.
Pola makan vegetarian tidak melibatkan makan daging; pola makan vegan tidak melibatkan makan produk hewani apa pun (telur, susu, dll.) Meskipun demikian, ada banyak jenis vegetarianisme, dari "fleksitarian" yang makan daging sesekali, hingga pescatarian yang hanya makan ikan, hingga ovo -vegetarian yang makan telur. Secara umum, diet ini rendah kalori, rendah lemak, dan kaya nutrisi.
- Kelebihan: Diet semacam ini dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Sebagian besar vegetarian/vegan mengonsumsi buah dan sayuran, yang sangat bagus untuk Anda. Tidak ada penghitungan yang terlibat, dan permen tidak terlarang bagi vegetarian. Terlebih lagi, ini ramah hewan.
- Kontra: Itu harus dilakukan dengan benar – tubuh Anda membutuhkan protein yang seringkali tidak dimiliki oleh tumbuhan. Bahkan jika Anda seorang vegan, Anda belum tentu sehat. Terlebih lagi, itu mungkin tidak menyebabkan penurunan berat badan (sekotak Twinkies untuk setiap kali makan secara teknis vegetarian).
-
Siapa yang harus mengikuti ini?
Cobalah diet ini jika Anda tidak terlalu peduli dengan daging, jika Anda seorang juru masak yang baik (Anda harus memodifikasi resep sendiri untuk memenuhi kebutuhan diet Anda), dan jika Anda tidak memiliki anggaran terbatas (produk segar bisa mahal). Hindari diet ini jika Anda pada dasarnya adalah pemakan daging dan ingin keluar dan memasak (memasak untuk orang lain atau memasak yang dilakukan orang lain untuk Anda) menjadi sederhana.
Langkah 5. Cobalah diet indeks glikemik
Indeks glikemik adalah sistem yang mengidentifikasi makanan mana yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan sampai sejauh mana. Semakin tinggi angka (1-100), semakin buruk makanan untuk Anda. Diet GI menghindari makanan yang meningkatkan gula darah Anda, percaya bahwa lonjakan tersebut meningkatkan penyimpanan lemak, meningkatkan nafsu makan, dan menyebabkan penambahan berat badan. Diet ini terutama terdiri dari karbohidrat kompleks, gandum utuh, dan buah-buahan dan sayuran tertentu.
- Kelebihan: Dapat mengurangi kemungkinan terkena diabetes dan stroke. Anda masih mendapatkan semua kelompok makanan Anda juga. Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan kapan pun Anda mau, asalkan nomor GI-nya rendah.
- Kontra: Ini tidak logis – misalnya, beberapa buah baik-baik saja dan yang lain tidak (apalagi, pisang yang matang memiliki jumlah yang lebih banyak daripada pisang yang belum matang). Oleh karena itu, mungkin agak sulit untuk diikuti. Selain itu, respons Anda terhadap makanan berubah setiap hari, sehingga kemanjurannya sulit dilacak.
-
Siapa yang harus mengikuti ini?
Beralih ke diet ini jika Anda mencari penurunan berat badan yang lambat dan terus-menerus dan pola makan yang ingin Anda pertahankan untuk waktu yang sangat lama. Jangan lakukan diet ini jika Anda mencari hasil yang cepat dan menginginkan sesuatu yang mudah dilacak.
Langkah 6. Jelajahi diet Mediterania
Diet ini adalah tentang makan sederhana dan segar. Ini didasarkan pada diet orang-orang Italia Selatan dan Yunani yang makan banyak buah dan sayuran, minyak zaitun, produk susu yang tidak dimodifikasi, kacang-kacangan, dan sedikit daging merah. Orang-orang di wilayah ini menunjukkan penyakit jantung, kanker, diabetes, dan obesitas tingkat rendah yang luar biasa - hanya untuk beberapa nama.
- Kelebihan: Itu tidak langsung membatasi kelompok makanan apa pun, meskipun ada sedikit ruang untuk makanan cepat saji olahan. Itu memang termasuk karbohidrat kompleks seperti gandum (kemenangan bagi kebanyakan orang) dan bahkan segelas anggur merah sesekali. Ini telah menunjukkan keajaiban untuk kesehatan secara keseluruhan dan cukup mudah dipertahankan selama Anda sadar akan keputusan Anda.
- Kontra: Penurunan berat badan tidak akan cepat dan efeknya mungkin lebih internal dari apa pun. Dan karena sangat luas, mudah untuk menganggap ada sesuatu yang baik-baik saja padahal sebenarnya tidak. Selain itu, segenggam kacang sangat bagus, tetapi satu toples tidak. Anda perlu melacak ukuran porsi Anda dengan hati-hati.
-
Siapa yang harus mengikuti ini?
Cobalah diet ini jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan (bukan penurunan berat badan yang cepat) dan menyukai gagasan hanya makan makanan yang tidak diproses dan bersih. Jangan beralih ke diet ini jika Anda mencari perbaikan cepat, tidak pandai memasak (sangat sedikit makan malam beku yang ramah Mediterania), atau dengan anggaran terbatas.
Langkah 7. Pergi paleo.
Tren diet baru-baru ini adalah diet "paleo", di mana Anda hanya makan apa yang telah tersedia di zaman kuno - daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan, sayuran non-tepung, kacang-kacangan dan telur, terutama. Diet ini benar-benar memotong produk susu dan makanan olahan, belum lagi sayuran bertepung seperti kentang. Ini dapat sangat mengurangi kadar gula darah, yang bisa sangat baik untuk kesehatan Anda.
- Kelebihan: Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan, jika dilakukan dengan benar. Itu kembali ke bagaimana manusia "seharusnya" makan, membuat Anda merasa lebih sehat secara keseluruhan. Tidak ada penghitungan yang terlibat, baik!
- Kontra: Apakah kami menyebutkan tidak ada kentang dan tidak ada susu? Beberapa makanan yang sebagian besar dianggap sehat (seperti susu) dipotong. Terlebih lagi, karena makanan pokok seperti itu dipotong, akan sangat sulit untuk makan di luar atau menyiapkan makanan untuk Anda. Mungkin juga mudah untuk makan berlebihan pada sesuatu yang baik untuk Anda, tetapi hanya dalam jumlah sedang.
-
Siapa yang harus mengikuti ini?
Cobalah diet ini jika Anda menyukai "makan bersih" dan menyukai tantangan di dapur. Jangan beralih ke diet ini jika Anda tidak punya waktu atau energi untuk mempelajari taktik memasak baru atau bergelut dengan menu restoran. Diet ini juga tidak baik bagi mereka yang tidak bisa membayangkan hidup tanpa makanan penutup.
Langkah 8. Pergi Asia.
Dikenal sebagai ibu dari semua diet modern, Diet Tradisional Asia (TAD) memiliki sejarah hampir 5.000 tahun dan dipraktikkan oleh miliaran orang di seluruh dunia saat ini. Ini menganjurkan diet alami, sehat dan seimbang yang mengandung buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, dengan telur dalam jumlah sedang, daging tanpa lemak dan ikan. Pengikut diet juga memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan stroke.
- Kelebihan: Ini alami, sepenuhnya didukung oleh bukti ilmiah dan 100% aman. Diet seimbang sehingga semua kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi. Tidak perlu menghitung, meskipun Anda pasti bisa jika Anda mau.
- Kontra: Anda perlu belajar memasak beberapa masakan Asia. Namun, kebanyakan dari mereka sangat mudah. Anda harus melepaskan hampir semua makanan olahan dan junk food.
-
Siapa yang harus mengikuti ini?
Ini adalah diet yang sempurna bagi mereka yang menyukai makanan sehat dan bersih, belajar tentang budaya lain dan menjelajahi resep masakan baru di dapur.
Langkah 9. Pertimbangkan program penurunan berat badan
Pertimbangkan Jenny Craig, Nutrisystem, atau program serupa lainnya. Ada banyak program diet yang tersedia di luar sana yang dikemas untuk Anda dengan makanan, rapat, dan bahkan pamflet untuk Anda baca agar tetap bersemangat. Sebagian besar rendah kalori, meskipun beberapa mencoba makanan rendah lemak juga.
- Kelebihan: Semuanya dilakukan untuk Anda. Beberapa program bahkan akan mengirimkan makanan ke pintu Anda. Jika Anda tetap berpegang pada itu, tidak mungkin Anda bisa mengacaukannya. Selain itu, Anda akan memiliki jaringan orang-orang yang dapat Anda gunakan sebagai pendukung.
- Kontra: Anda hanya makan makanan yang ditentukan oleh program, sebagian besar. Masing-masing juga sudah termasuk biaya.
-
Siapa yang harus mengikuti ini?
Cobalah sebuah program jika Anda ingin semuanya cukup rapi, tanpa pilihan untuk membuatnya mudah dan tetap sederhana. Ini juga baik untuk orang-orang yang mendapatkan energi dari orang lain dan yang akan memanfaatkan pertemuan dan kelompok pendukung. Jika Anda ingin memasak sendiri dan menginginkan banyak pilihan, mengikuti program mungkin bukan ide diet terbaik untuk Anda.
Bagian 2 dari 3: Menjelajahi Pola Diet
Langkah 1. Cobalah puasa intermiten
Puasa intermiten, atau JIKA, adalah di mana Anda hanya makan selama waktu-waktu tertentu dalam sehari, atau berpuasa selama beberapa jam tertentu. Beberapa orang menjalani 24 jam penuh tanpa makan, sementara yang lain hanya makan, katakanlah, antara tengah hari dan 6 sore. Keyakinannya adalah bahwa ketika tubuh Anda tidak memiliki makanan untuk dinikmati, ia langsung menuju ke simpanan lemak Anda, yang mengakibatkan penurunan berat badan.
- Kelebihan: JIKA akan mengakibatkan penurunan berat badan, jika tidak sebagian karena Anda hanya makan lebih sedikit. Ini sangat murah (tidak makan = $0), dan hasilnya bisa sangat mencolok, terutama jika Anda awalnya kelebihan berat badan atau obesitas.
- Kontra: Ini sangat tidak sehat jika dilakukan dengan salah – tubuh Anda membutuhkan makanan untuk bertahan hidup. Anda akan, setidaknya pada awalnya, merasa lelah, mudah tersinggung, dan bahkan mungkin mual. Terlebih lagi, dibutuhkan tekad sebuah mesin untuk bertahan.
-
Siapa yang harus mengikuti ini?
Jika Anda sedang mencari penurunan berat badan yang cepat dan tidak keberatan melacak kapan Anda harus dan tidak boleh makan, Anda mungkin ingin mencobanya. Namun, jika Anda agak sosial dan suka melakukan rutinitas, diet ini bukan untuk Anda.
Langkah 2. Lakukan siklus kalori
Ilmu pengetahuan terbaru telah mendukung gagasan bersepeda kalori: dalam minggu tertentu, Anda memiliki beberapa hari rendah kalori, beberapa hari biasa, dan hari berkalori tinggi. Itu membuat tubuh tidak mengetahui apa yang diharapkan, oleh karena itu menjaganya tetap pada gigi tinggi setiap saat.
- Kelebihan: Tidak ada kelompok makanan yang dibatasi dengan diet ini, dan ada suatu hari di mana Anda bisa "pesta secara sehat". Tidak ada waktu yang ditentukan; Anda hanya perlu mengingat hari apa ini!
- Kontra: Anda harus menghitung kalori Anda, sebagai permulaan, yang bisa menjadi sedikit hambatan. Anda juga tidak dapat mengambil terlalu banyak kebebasan – hanya karena hari Anda berkalori tinggi tidak berarti Anda dapat makan 30 brownies (jika Anda menginginkan hasil).
-
Siapa yang harus mengikuti ini?
Sebagian besar penelitian tampaknya mengatakan bahwa ini cukup sehat, jika dilakukan dengan benar. Jika Anda ingin melihat hasilnya, pastikan Anda mendapatkan banyak buah, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian setiap hari, terlepas dari jenis hari itu. Jika Anda rajin dan tertarik dengan cara kerja tubuh, ini mungkin cocok untuk Anda. Tetapi ketahuilah kelemahan Anda – diet ini mudah disalahgunakan dan membutuhkan upaya dalam menghitung kalori dan tetap sesuai rencana.
Langkah 3. Pertimbangkan diet 3 jam
Ini adalah diet yang mengatakan Anda harus makan setiap 3 jam untuk menjaga metabolisme Anda - jika tidak, tubuh Anda secara otomatis mencapai mode kelaparan. Anda makan makanan ringan secara teratur, dan kemudian camilan 100 kalori di antaranya. Namun, Anda tidak makan 3 jam sebelum tidur. Ada makanan siap saji yang bisa Anda beli dengan paket ini jika Anda tertarik.
- Kelebihan: Anda bisa makan apa saja (bahkan ayam goreng), jika Anda mengontrol ukuran porsi Anda. Itu juga membuat Anda merasa kenyang, karena Anda makan sepanjang hari. Ini juga mendorong keseimbangan yang sehat dari semua kelompok makanan.
- Kontra: Diet ini mudah dilakukan salah. Kebebasan membuatnya mudah disalahgunakan. Selain itu, tidak banyak sains yang mendukung gagasan bahwa sering makan adalah hal yang harus Anda lakukan.
-
Siapa yang harus mengikuti ini?
Cobalah diet ini jika Anda mencari perubahan yang menarik tentang diet dan tetap mengemil. Jangan mencoba diet ini jika Anda sedang mencari penurunan berat badan yang pasti atau kurang kemauan.
Langkah 4. Bereksperimenlah dengan diet New Beverly Hills
Ide di balik diet ini adalah bahwa ini bukan tentang makanan apa yang Anda makan, ini tentang kapan Anda memakannya dan dengan apa Anda memakannya. Kombinasi yang tepat mengarah pada pencernaan yang lebih baik, dan tubuh Anda membuangnya alih-alih mengubahnya menjadi lemak. Ia mengklaim bahwa Anda akan melihat penurunan berat badan hingga 15 pon selama fase inisiasi diet selama 35 hari.
- Kelebihan: Tidak ada batasan kalori atau kelompok makanan dan tidak ada kontrol porsi, percaya atau tidak. Anda tidak perlu menghitung apa pun, kecuali waktu. Ini juga mendorong buah-buahan dan sayuran, yang baik untuk tubuh.
- Kontra: Yah, untuk pemula itu tidak didukung secara ilmiah, dan pada awalnya hanya membutuhkan makan buah. Sementara buah adalah bagian yang sehat dari diet seimbang, bukan hanya makan buah yang sehat. Aturannya sedikit berbelit-belit dan sulit untuk diikuti (hanya makan protein setelah Anda makan protein; setelah Anda makan satu jenis buah, selesailah dan beralih ke jenis buah yang berbeda, dll.).
-
Siapa yang harus mengikuti ini?
Cobalah diet ini jika Anda tidak suka mengontrol porsi atau membatasi makanan. Ada buku, kaset, dan paket makan yang bisa Anda beli dengan biaya tertentu, jika Anda mau mengeluarkan uang. Jangan mencoba diet ini jika Anda tidak rajin dan serius – diet ini mudah untuk tidak menurunkan berat badan.
Bagian 3 dari 3: Memastikan Diet Sukses
Langkah 1. Hindari diet ketat
Crash diet adalah diet ekstrem yang menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi masalahnya jarang berhasil. Seringkali, mereka memaksa Anda untuk membuat diri Anda kelaparan, yang bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Saat berdiet, cobalah untuk menghindari diet ketat yang trendi seperti:
- Membersihkan
- Diet jus
- Diet sup, seperti diet sup kubis atau diet sup ayam
- Diet cairan
- Diet jeruk bali
Langkah 2. Lakukan dengan seorang teman
Terlepas dari jenis diet apa pun yang Anda lakukan, lakukanlah dengan seorang teman jika Anda bisa. Ini berlaku dua kali lipat untuk diet apa pun yang sulit untuk dipatuhi. Memiliki seseorang adalah untuk membuat Anda tetap kuat dan membuat Anda bertanggung jawab mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk melewatinya.
Inilah sebabnya mengapa program, seperti Weight Watchers, berguna. Tetapi Anda sering kali tidak memerlukan program terverifikasi untuk mendapatkan dukungan – bicarakan dengan teman dan keluarga Anda karena mereka mungkin mengalami hal yang sama
Langkah 3. Kombinasikan dengan olahraga
Hampir semua diet akan dilengkapi dengan olahraga, baik itu aerobik, latihan beban, atau keduanya (keduanya umumnya terbaik). Baik itu jalan-jalan di taman atau lari sejauh 4 mil, itu ide yang bagus. Dan hasil penurunan berat badan Anda akan lebih terlihat, membuat rencana lebih mudah untuk dipatuhi.
- Lakukan setidaknya 150 menit olahraga seminggu untuk kesehatan yang baik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus melakukan setidaknya 300 menit seminggu.
- Ini hanya harus dihindari jika pembatasan kalori Anda parah - jika Anda berolahraga dengan perut kosong terus-menerus, mungkin ada implikasi kesehatan.
Langkah 4. Pergi organik dan gandum utuh
Sekali lagi, terlepas dari diet yang Anda jalani, jika Anda mengonsumsi makanan, pilihlah yang organik jika Anda bisa dan gandum utuh jika Anda bisa. Semakin sedikit proses yang dilalui makanan Anda, semakin utuh nutrisinya.
Di sinilah diet bisa menjadi mahal. Untuk membuatnya lebih murah, belilah dalam jumlah besar dan belanja di pasar petani jika Anda bisa. Tuan rumah juga keberuntungan pot, dengan teman-teman yang juga sadar akan makanan mereka
Langkah 5. Pastikan fleksibel dan menyenangkan
Tidak ada diet yang akan bertahan jika bukan karena dua hal:
- Fleksibel. Akan ada hari-hari ketika Anda memutuskan untuk bersosialisasi dan pergi ke restoran. Akan ada hari-hari ketika Anda tidak punya apa-apa untuk dimakan di rumah selain mie ramen. Akan ada hari-hari ketika Anda merasa tidak sanggup melakukannya. Diet yang fleksibel, di mana Anda tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda mengacaukannya, adalah yang paling mudah untuk dilakukan.
- Menyenangkan. Tidak perlu ilmuwan roket untuk menyadari bahwa hanya minum air lemon-maple selama seminggu tidaklah menyenangkan. Jika ya, akan lebih mudah untuk menempel. Pastikan jenis diet apa pun yang Anda pilih memiliki beberapa makanan yang Anda sukai. Suka daging? Cobalah diet Atkins. Tidak bisa mendapatkan cukup minyak zaitun? Pergi ke Mediterania. Anda memiliki pilihan!
Langkah 6. Temui dokter Anda untuk saran diet
Satu-satunya orang yang mengenal tubuh Anda sebaik Anda dan memiliki pendapat yang harus Anda percayai adalah dokter Anda. Sebelum Anda memulai rejimen diet yang serius, penting untuk berkonsultasi dengannya untuk meminta nasihat. Setiap tubuh berbeda, dan beberapa diet mungkin tidak cocok untuk Anda.
- Ini menjadi dua kali lipat jika Anda hamil, remaja yang sedang tumbuh, warga negara senior, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan sama sekali. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah diet Anda menyebabkan lebih banyak implikasi kesehatan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang beberapa diet yang sedang Anda pertimbangkan – dia mungkin punya ide yang lebih baik!
- Mintalah rujukan ke ahli diet terdaftar, yang dapat membantu Anda menemukan diet yang tepat untuk gaya hidup dan tujuan penurunan berat badan Anda.
