Kesehatan 2024, November

Pencampuran yang benar antara makanan basa dan asam kadang-kadang disebut sebagai "penggabungan makanan". Diet ini dianggap oleh beberapa orang untuk memungkinkan Anda mengoptimalkan cara tubuh Anda mencerna makanan. Pencernaan yang tepat memungkinkan tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Prostaglandin (PGs) adalah lipid bioaktif yang memainkan banyak peran dalam fungsi tubuh yang penting, seperti penyempitan pembuluh darah, kontraksi otot, pembekuan darah, sensasi nyeri, dan peradangan. Namun, memiliki terlalu banyak PG di sistem Anda dapat menyebabkan rasa sakit dan peradangan yang berlebihan.

Aspirin adalah obat NSAID yang dijual bebas yang mengurangi rasa sakit, peradangan, dan demam. Selain itu, ini membatasi kemampuan darah Anda untuk membentuk gumpalan, sehingga aspirin dapat membantu mencegah serangan jantung atau stroke. Namun, aspirin tidak tepat untuk semua orang, jadi Anda perlu berbicara dengan dokter Anda sebelum meminumnya.

Alkalinitas adalah pH dalam tubuh Anda lebih dari 7. Sementara pH 7 normal untuk tubuh Anda, beberapa orang percaya diet berbasis basa mengarah ke kesehatan yang lebih baik. Pakar medis telah menemukan sedikit bukti untuk mendukung diet alkali.

Memiliki pH seimbang berarti darah Anda tetap netral, tidak terlalu asam dan tidak terlalu basa. Dalam kondisi normal, kadar pH tubuh umumnya tetap seimbang. Namun, Anda mungkin dapat membantu proses penyeimbangan ini dengan makan dengan baik, berolahraga, dan memantau kesehatan Anda.

Puasa intermiten adalah rencana diet populer yang melibatkan makan dalam jumlah yang sangat kecil pada beberapa hari sementara makan secara normal pada hari lain. Waktu Anda tidak makan disebut jendela puasa, dan ada banyak rencana berbeda yang memiliki berbagai jendela puasa.

Minyak zaitun dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi "kolesterol jahat" dan mempromosikan "kolesterol baik." Ini juga penuh dengan antioksidan dan vitamin, seperti Vitamin E. Anda dapat memasukkan lebih banyak minyak zaitun ke dalam makanan Anda dengan mengganti minyak goreng dan mentega biasa dengan minyak zaitun dalam masakan, kue, saus, dan saus Anda.

Diet ketogenik, atau "keto", adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak populer yang mengubah tubuh Anda menjadi ketosis - keadaan di mana Anda membakar simpanan lemak untuk energi, bukan karbohidrat. Diet keto memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti membantu tujuan penurunan berat badan Anda, meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan fokus mental Anda, mengurangi keinginan Anda, dan berpotensi membantu Anda mengelola kondisi kesehatan tertentu, seperti

Jika Anda baru mengenal diet ketogenik, Anda mungkin telah memperhatikan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan - termasuk kram yang tidak menyenangkan, atau kontraksi otot yang menyakitkan, di kaki Anda. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kram yang membuat frustrasi, seperti tetap terhidrasi, mendapatkan banyak elektrolit, dan melakukan olahraga ringan.

Saat Anda mengikuti diet ketogenik, tubuh Anda kehilangan mineral, yang disebut elektrolit, lebih cepat daripada orang lain. Hal ini terjadi karena diet keto merupakan diet rendah karbohidrat yang menyebabkan Anda harus lebih sering buang air kecil.

Makanan adalah bagian penting dari kehidupan, jadi penting untuk memiliki hubungan yang sehat dengan makan. Jika Anda merasa makanan adalah musuh atau jika Anda menilai diri sendiri dengan keras atas pilihan makanan Anda, Anda mungkin perlu menilai kembali hubungan Anda dengan makanan.

Kram otot, terutama jika terjadi pada otot paha, bisa menjadi kondisi yang menyiksa. Kontraksi otot yang tidak nyaman dan tidak disengaja tidak hanya menyakitkan, tetapi juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari seperti tidur. Kram otot biasanya bukan kondisi medis yang serius dan umumnya dapat diobati dengan pengobatan rumahan seperti peregangan, pijat, diet, dan olahraga.

Jika Anda akrab dengan diet keto, Anda mungkin pernah mendengar kata “ketosis.” Pada dasarnya, memasuki ketosis adalah tujuan utama dari diet keto, di mana tubuh Anda mengubah simpanan lemak menjadi energi alih-alih membakar gula yang berasal dari karbohidrat.

Jika otot betis Anda tegang dan terasa kencang, kemungkinan besar Anda menderita kram betis. Kram biasa terjadi selama berolahraga, tetapi mereka juga mengganggu banyak orang di malam hari saat mereka tidur. Meskipun menyakitkan, kram betis biasanya merupakan kondisi yang relatif tidak berbahaya yang akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa menit.

Sudahkah Anda memutuskan untuk menjadi vegan atau vegetarian? Apakah Anda pergi untuk memberi tahu seseorang yang Anda kenal, hanya untuk mengetahui bahwa mereka menentangnya? Dengan sedikit ketekunan dan tekad, Anda bisa melakukannya! Langkah Langkah 1.

Jika Anda tertarik untuk memulai diet keto, Anda mungkin penasaran dengan perbedaan antara keto “bersih” dan “kotor”. Keduanya mengharuskan Anda makan rasio tertentu karbohidrat, protein, dan lemak setiap hari untuk membantu Anda mencapai keadaan yang disebut "

Kram kaki biasanya berkembang tiba-tiba dan menyebabkan rasa sakit yang tajam dan intens yang berlangsung selama sekitar tiga menit. Kaki dan jari kaki Anda adalah tempat umum terjadinya kram dan kejang. Kaki Anda membawa berat badan Anda sepanjang hari, terkadang berjalan, berdiri, atau bergerak lebih cepat, dan seringkali dengan sepatu yang tidak pas.

Diet paleolitik, lebih dikenal sebagai diet paleo, mendorong individu untuk memotong semua jenis biji-bijian, makanan olahan, susu, kacang-kacangan, minyak olahan, kopi, garam, dan alkohol dari kebiasaan makan mereka. Tergantung pada gaya hidup dan preferensi diet Anda, diet paleo bisa menjadi cara yang efektif bagi Anda untuk menurunkan sedikit berat badan.

Puasa intermiten (IF) adalah diet yang dirancang untuk menghilangkan kerumitan menghitung kalori dengan membatasi kapan Anda bisa makan pada waktu tertentu yang dikenal sebagai "jendela makan." JIKA telah terbukti membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan, dan Anda dapat menggabungkannya dengan rejimen olahraga yang sehat untuk membakar lebih banyak lemak.

Diet keto adalah tentang makan makanan yang tinggi lemak dan protein dan menjaga asupan karbohidrat Anda sangat rendah. Dengan begitu, tubuh Anda membakar lemak alih-alih karbohidrat untuk energi. Meskipun Anda tidak akan bisa makan camilan tinggi karbohidrat lagi, ada banyak makanan rendah karbohidrat lezat yang masih bisa Anda camilan tanpa membuat tubuh Anda keluar dari ketosis.

The Cinch Diet adalah program diet baru yang dikembangkan oleh ahli diet terdaftar. Tujuan dari diet ini adalah untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman dan mengajari Anda mengapa kebiasaan makan tertentu menghasilkan penurunan berat badan yang sehat.

Dikembangkan oleh filsuf Jepang George Ohsawa pada 1930-an, diet makrobiotik dimaksudkan untuk meningkatkan kehidupan spiritual Anda melalui makanan yang Anda makan. Menurut Ohsawa, bagaimana Anda menyiapkan dan memakan makanan Anda sama pentingnya dengan apa yang Anda makan.

Banyak orang ingin menurunkan asupan natrium mereka untuk membantu memperbaiki pola makan dan menjaga kesehatan mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah natrium yang tinggi dalam makanan Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Penurunan berat badan dan industri diet sangat besar dan menawarkan konsumen berbagai macam program dan produk diet. Jika Anda tertarik untuk menurunkan berat badan atau mengikuti diet baru, ada banyak pilihan untuk Anda coba. Meskipun berbagai diet tampaknya merupakan ide yang bagus, mungkin sulit untuk memilah-milah setiap jenis diet untuk menemukan satu yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda.

Diet ketogenik, atau diet keto, adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang dapat menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Idenya adalah Anda melatih tubuh Anda untuk berhenti memproses karbohidrat untuk energi sehingga mulai membakar lemak tubuh sebagai sumber bahan bakar.

Saat Anda menjalani diet keto, Anda merasa ringan, sehat, dan energik. Itu tidak berarti bahwa godaan karbohidrat dan gula hilang untuk selamanya - dan berpegang teguh pada diet ketat protein, lemak dan sayuran rendah karbohidrat sulit bagi banyak orang.

Mengikuti diet rendah atau rendah sodium dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengikuti diet tinggi natrium (dengan makanan yang mengandung banyak garam) dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Hidup dengan tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke yang merupakan beberapa penyebab utama kematian di Amerika Serikat.

Meskipun biji-bijian dianggap sebagai bagian dari diet sehat, beberapa orang memilih untuk makan tanpa biji-bijian. Apakah Anda memiliki alergi atau hanya merasa lebih baik tanpa biji-bijian, meninggalkan biji-bijian adalah mungkin. Namun, sepertinya itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Diet paleo menekankan makanan yang tidak diproses yang biasanya dikonsumsi selama Zaman Batu, seperti sayuran, daging, kacang-kacangan, dan lemak sehat. Ini juga menghilangkan kelompok makanan tertentu, seperti biji-bijian dan susu. Anda dapat mempelajari cara membuat pertukaran paleo untuk makanan atau kelompok makanan tertentu tanpa mengikuti diet paleo.

Diet eksklusif atau diet eliminasi telah menjadi sangat populer selama beberapa tahun terakhir. Sebagian besar didasarkan pada konsep bahwa menghilangkan atau mengecualikan makanan atau kelompok makanan tertentu dapat membantu merangsang penurunan berat badan, mengurangi peradangan, menghilangkan migrain atau menyembuhkan sistem GI (di antara banyak penyakit lainnya).

Irritable bowel syndrome (IBS) dapat menyebabkan banyak gejala yang sering dan tidak menyenangkan seperti kram dan kembung, membuatnya sangat frustasi untuk hidup bersama. Untungnya, Anda mungkin dapat mengobati IBS Anda dengan mengubah pola makan dan gaya hidup Anda.

Jika Anda alergi terhadap produk susu atau hanya ingin menghindari makanan yang mengandung susu karena alasan pribadi, Anda harus berusaha menemukan makanan ringan yang bebas susu. Ini mungkin terbukti sulit karena banyak makanan ringan mengandung produk susu meskipun bukan merupakan bahan yang jelas.

Menghapus gluten dan produk susu dari diet Anda dapat membantu jika Anda memiliki intoleransi/alergi gluten atau susu. Mengubah pola makan Anda bisa menjadi proses yang sulit, terutama ketika Anda mencoba untuk memotong 2 bahan sekaligus. Meskipun mungkin tampak sulit, berpegang teguh pada diet bebas susu dan gluten dapat dicapai dengan mengetahui alternatif Anda dan merencanakan ke depan.

Jika Anda tertarik untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memasukkan beberapa makanan tanpa daging ke dalam rencana makan mingguan Anda. Beberapa penelitian telah menghubungkan pola makan nabati (seperti pola makan vegetarian dan vegan) dengan penurunan berat badan karena tingginya jumlah buah, sayuran, dan biji-bijian yang dikandungnya.

Jika Anda mengikuti diet ketogenik, mencari tahu apa yang perlu Anda makan tidak harus menjadi ilmu roket. Ide utamanya adalah menjaga karbohidrat Anda rendah sehingga tubuh Anda akan membakar lemak, bukan gula. Tetapi, penting juga bagi Anda untuk mendapatkan jumlah lemak dan protein yang tepat untuk memberi tubuh Anda sumber energi yang stabil.

Diet ketogenik menjadi semakin populer. Diet tinggi protein dan rendah karbohidrat ini dirancang untuk meniru efek puasa, sehingga tubuh Anda membakar lemak alih-alih karbohidrat. Karena rencana keto standar sangat bergantung pada daging, unggas, dan ikan, pilih sumber protein alternatif, seperti susu penuh lemak, telur, dan keju.

Sangat mudah untuk berasumsi bahwa buah tidak diperbolehkan dalam diet keto karena kebanyakan buah tinggi gula dan rendah serat sehingga tinggi karbohidrat. Untungnya, Anda tidak harus meninggalkan buah sepenuhnya. Ada banyak pilihan rendah karbohidrat yang bisa Anda nikmati, seperti buah beri.

Kekurangan protein jarang terjadi, tetapi penting untuk mengetahui apakah Anda memilikinya. Satu-satunya cara untuk menguji kondisi ini adalah dengan tes darah, yang dapat dipesan oleh dokter untuk Anda. Kekurangan protein dapat disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya, seperti penyakit ginjal, penyakit hati, atau malnutrisi.

Apakah Anda termotivasi oleh hak-hak binatang, keyakinan agama, mengurangi jejak lingkungan Anda, atau hanya mencoba makan makanan yang lebih sehat, Anda mungkin tertarik untuk menjadi vegetarian. Diet vegetarian melibatkan menghindari semua produk daging, tetapi ada beberapa kategori vegetarianisme yang berbeda.

Berpegang teguh pada diet vegetarian saat bepergian bisa jadi menantang. Anda dapat membuat perjalanan lebih mudah dengan merencanakan ke depan. Memilih tujuan yang ramah vegetarian, mempelajari cara mengomunikasikan kebutuhan diet Anda dalam bahasa lokal, dan mengemas makanan ringan ramah vegetarian akan membantu Anda mempertahankan diet Anda.