Di mana pun Anda berada di dunia, Anda mungkin khawatir tentang pandemi virus corona COVID-19 dan krisis yang ditimbulkannya. Apakah komunitas Anda terpengaruh atau tidak, situasinya menakutkan, dan kemungkinan hidup Anda telah terbalik. Untungnya, orang-orang di seluruh dunia bekerja sama untuk mengendalikan situasi, dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat dan optimis sampai krisis berlalu.
Langkah
Metode 1 dari 4: Merawat Diri Sendiri dan Keluarga
Langkah 1. Belanja bahan makanan, perlengkapan hewan peliharaan, dan barang-barang rumah tangga seminggu sekali
Anda mungkin khawatir tentang mendapatkan makanan dan persediaan yang Anda butuhkan untuk mengurus keluarga Anda. Untungnya, toko kelontong tetap buka dan sering mengisi ulang, jadi Anda bisa mendapatkan barang untuk keluarga Anda. Kirim satu orang dari rumah tangga Anda berbelanja setiap minggu untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan.
Sebaiknya kirim hanya satu orang ke toko sehingga semua orang di toko dapat dengan mudah mempraktikkan jarak sosial
Tip:
Anda mungkin pernah mendengar tentang orang yang menimbun barang, tetapi itu tidak perlu. Toko-toko akan terus menyimpan rak mereka, jadi beli saja apa yang Anda butuhkan, sehingga setiap orang memiliki kesempatan untuk mendapatkan sesuatu.
Langkah 2. Siapkan makanan sehat dan bergizi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda
Anda mungkin merasakan banyak stres dan ketidakpastian saat ini, jadi Anda mungkin tergoda untuk menikmati makanan ringan dan camilan untuk kenyamanan. Sebaliknya, rencanakan makanan seimbang dengan protein tanpa lemak, sayuran, buah, dan biji-bijian. Nutrisi yang baik mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan makanan sehat akan membantu Anda merasakan yang terbaik.
Misalnya, Anda mungkin memiliki oatmeal dengan irisan pisang dan almond atau telur dadar putih dan sayuran untuk sarapan. Saat makan siang, Anda bisa makan salad dengan tuna atau sup ayam dan sayuran. Untuk makan malam, Anda bisa makan semangkuk sayuran quinoa atau taco ikan
Langkah 3. Bertujuan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari
Karena olahraga melepaskan endorfin, ini membantu meningkatkan suasana hati Anda bahkan selama masa stres ini. Plus, olahraga setiap hari baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat mendukung sistem kekebalan Anda. Pilih olahraga yang Anda sukai, jadi ini adalah bagian yang menyenangkan dari hari Anda.
- Anda mungkin pergi ke luar untuk berjalan-jalan, berlari, bersepeda, atau mendaki. Jika Anda tinggal bersama orang lain, Anda dapat mengundang mereka untuk bermain olahraga pick-up, seperti sepak bola.
- Jika Anda berolahraga di rumah, cobalah latihan video yang dapat Anda temukan online, menari mengikuti musik, atau melakukan senam, seperti squat, lunges, dan jumping jacks.
Langkah 4. Terlibat dalam kegiatan menghilangkan stres
Adalah normal untuk merasakan banyak stres saat menghadapi krisis virus corona. Untuk membantu Anda merasa lebih baik, masukkan beberapa penghilang stres favorit Anda ke dalam hari Anda untuk membantu Anda rileks. Berikut adalah beberapa ide:
- Warnai dalam buku mewarnai dewasa.
- Berendamlah di bak mandi air hangat.
- Hubungi seorang teman untuk membicarakan kekhawatiran Anda.
- Tulis di jurnal.
- Jadilah kreatif.
- Lakukan latihan pernapasan.
- Meditasi selama 15-30 menit.
- Temui orang baru melalui aplikasi kencan atau mencari teman.
Langkah 5. Hubungi organisasi bantuan lokal Anda jika Anda mengalami kesulitan keuangan
Jika Anda kehilangan penghasilan karena krisis virus corona, Anda mungkin merasa tertekan tentang bagaimana Anda akan merawat keluarga Anda. Meskipun ini adalah situasi yang sangat menakutkan, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dalam hal ini dan bantuan tersedia. Hubungi bank makanan setempat, Palang Merah, dan lembaga nonprofit lainnya di daerah Anda untuk menanyakan jenis bantuan apa yang saat ini tersedia untuk Anda.
- Cobalah untuk tidak khawatir, karena lebih banyak bantuan akan tersedia seiring waktu.
- Beri tahu orang-orang terdekat Anda bahwa Anda membutuhkan bantuan. Beberapa dari mereka mungkin dapat berbagi makanan dan barang-barang lainnya dengan Anda.
Metode 2 dari 4: Menjaga Kontak dengan Teman dan Orang Tercinta
Langkah 1. Tetap berhubungan dengan teman dan keluarga Anda melalui panggilan dan teks
Anda mungkin menghabiskan sebagian besar waktu Anda di rumah untuk membatasi penyebaran virus corona, dan Anda mungkin merindukan orang yang Anda cintai. Tetap berhubungan dengan mereka dengan sering menelepon dan mengirim SMS. Selain itu, gunakan layanan obrolan video untuk terhubung dengan teman dan keluarga Anda secara virtual.
- Buat tanggal untuk obrolan video dengan teman atau keluarga sehingga Anda dapat menantikannya sepanjang hari.
- Layanan obrolan video seperti FaceTime, Skype, dan Facebook Messenger membuatnya nyaman untuk tetap berhubungan.
Langkah 2. Nikmati percakapan panjang dengan orang yang paling Anda cintai
Anda mungkin memiliki banyak waktu luang karena Anda tidak bisa keluar. Gunakan waktu ini untuk berhubungan kembali dengan orang yang paling Anda sayangi. Jika Anda tinggal bersama orang lain, buatlah minuman atau makanan ringan dan duduk-duduk sambil mengobrol dengan orang yang tinggal bersama Anda. Jika Anda tinggal sendiri, hubungi teman terdekat atau anggota keluarga Anda untuk percakapan yang mendalam.
Pikirkan tentang percakapan telepon panjang yang mungkin Anda lakukan saat remaja. Cobalah untuk membangun hubungan seperti itu dengan seseorang yang spesial dalam hidup Anda sekarang
Langkah 3. Siapkan hangout video grup dengan beberapa teman atau anggota keluarga
Undang sekelompok teman atau kerabat Anda untuk bergabung dengan layanan seperti Google Hangout, Skype, atau Zoom sehingga Anda semua dapat berpartisipasi dalam obrolan video grup. Gunakan untuk berbicara, bermain game, atau menonton film bersama. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk terhubung dengan teman dan keluarga Anda sampai aman untuk berada di sekitar orang lain lagi.
- Anda dapat menggunakan obrolan grup untuk memainkan permainan peran, seperti Dungeons and Dragons.
- Anda juga bisa melakukan aktivitas kelompok. Misalnya, Anda dapat merajut dan mengobrol, mendiskusikan buku yang telah Anda baca, atau membuat sketsa sambil berbicara.
Langkah 4. Atur pertemuan hingga 10 orang jika Anda termasuk dalam kategori berisiko rendah
Selama Anda tidak dikarantina atau sakit, tidak apa-apa untuk menghabiskan waktu bersama beberapa teman atau anggota keluarga. Pertahankan ukuran grup Anda menjadi kurang dari 10 orang, dan terus praktikkan jarak sosial dengan menjaga jarak sekitar 6 kaki (1,8 m) dari satu sama lain.
- Misalnya, Anda dapat mengundang beberapa teman ke rumah Anda untuk suatu sore.
- Bersosialisasi di luar ruangan lebih aman daripada di dalam rumah, karena sirkulasi udara di luar lebih baik.
Metode 3 dari 4: Mengalahkan Kebosanan
Langkah 1. Nikmati alam luar yang menyenangkan, tetapi tetap berjarak 6 kaki (1,8 m) dari orang lain
Meskipun yang terbaik adalah tinggal di rumah sebanyak mungkin, Anda tidak harus tinggal sendirian di rumah. Sebaliknya, pergilah ke luar setidaknya sekali sehari jika Anda tidak dikarantina atau sakit. Namun, pilih area yang lebih sedikit penduduknya, karena Anda perlu menjauhkan diri dari orang lain. Berikut adalah beberapa hal yang mungkin Anda lakukan:
- Nikmati kopi atau minuman di teras, teras, atau kursi di luar pintu depan Anda.
- Pergi berjalan-jalan atau mendaki.
- Kumpulkan daun atau bunga.
- Mengambil gambar alam.
- Saksikan matahari terbit atau terbenam.
Langkah 2. Luangkan waktu untuk mengerjakan hobi yang Anda sukai
Anda mungkin menjalani kehidupan yang sibuk, jadi kemungkinan Anda tidak punya cukup waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Kemungkinan besar, wabah virus corona telah menyita banyak waktu Anda, jadi persembahkan sebagian waktu itu untuk hobi Anda. Berikut adalah beberapa ide:
- Berlatih memasak.
- Membuat seni atau kerajinan.
- Membaca.
- Menulis.
- Membangun sesuatu.
- Bekerja di blog.
- Berlatih fotografi.
Langkah 3. Rencanakan kegiatan bersama keluarga atau teman serumah Anda
Jika Anda tinggal bersama orang lain, gunakan waktu ekstra ini untuk kegiatan yang menyenangkan. Cobalah untuk melakukan setidaknya satu hal menyenangkan bersama setiap hari untuk membantu Anda semua bersenang-senang sambil menunggu wabah virus corona berakhir. Misalnya, undang anggota rumah tangga Anda untuk melakukan hal berikut:
- Bermain permainan papan.
- Membangun benteng selimut.
- Menonton film.
- Nikmati makan besar.
- Lakukan teka-teki.
- Mainkan video game multi-pemain atau permainan papan bersama-sama.
Langkah 4. Ikuti acara TV dan film populer untuk menghabiskan waktu
Saat Anda berada di rumah, manfaatkan kesempatan ini untuk menikmati acara yang ingin Anda tonton. Anda juga dapat menonton ulang favorit Anda. Pastikan untuk menghentikan sesi pesta Anda dengan aktivitas lain, seperti berolahraga. Anda bahkan bisa berolahraga sambil menonton TV dengan mengangkat beban tangan kecil atau melakukan jumping jacks atau berjalan di tempat.
- Jika Anda ingin menonton sesuatu bersama teman atau keluarga, cobalah fitur baru Netflix yang disebut “Netflix Party”, yang memungkinkan orang untuk menonton acara yang sama bersama meskipun mereka berada di rumah yang berbeda.
- Anda dapat menonton pesta sepanjang musim dalam sehari jika Anda mau, atau hanya menonton beberapa episode sehari. Semua terserah padamu.
Langkah 5. Mainkan video game
Gunakan waktu ekstra Anda untuk memainkan permainan baru, atau memainkan beberapa permainan favorit lama. Ada banyak game gratis di ponsel Anda dan online, dan Anda juga dapat membeli unduhan digital atau game fisik di konsol game atau di layanan game PC, seperti Steam.
- Untuk menghabiskan waktu paling banyak, pilih game dengan gameplay yang tampaknya tak terbatas, seperti Clicker Heroes atau Clash of Clans.
- Mainkan game online dengan teman melalui panggilan telepon atau obrolan video. Cobalah game seperti Among Us, Minecraft, atau Animal Crossing untuk dimainkan bersama teman secara online. Anda bahkan dapat mengatur server Minecraft pribadi Anda seharga $3,99 per bulan menggunakan Minecraft Realms.
- Game seperti Pokémon Go dan Harry Potter: Wizards Unite dapat membuat Anda keluar dari rumah dan membuat jalan-jalan setiap hari menjadi lebih menarik. Plus, itu adalah aktivitas menyenangkan yang dapat Anda nikmati di luar sendiri atau bersama anggota keluarga Anda saat menjaga jarak fisik. Ingatlah untuk mempraktikkan jarak fisik dan kebersihan yang baik saat Anda keluar, dan kenakan penutup wajah jika perlu.
Langkah 6. Ikuti kelas online untuk mempelajari sesuatu yang baru
Gunakan waktu luang Anda untuk memperluas pengetahuan, mempelajari keterampilan baru, atau meningkatkan keterampilan yang Anda miliki. Anda tidak hanya akan merasa produktif, tetapi Anda mungkin dapat menambahkan kelas Anda ke resume Anda. Pilih topik yang selalu ingin Anda pelajari atau lanjutkan kelas pendidikan.
Cari kelas gratis atau murah yang Anda minati di edx.org, Coursera, udemy.com, dan Skillshare
Metode 4 dari 4: Tetap Positif
Langkah 1. Batasi seberapa sering Anda memeriksa pembaruan berita menjadi satu atau dua kali sehari
Meskipun penting untuk tetap mendapat informasi, Anda mungkin kewalahan jika membaca atau menonton berita terlalu sering. Ada baiknya untuk mengambil istirahat mental dari memikirkan wabah virus corona. Biasakan memeriksa berita sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.
- Baca atau tonton berita lokal untuk mengetahui apa yang terjadi di dekat Anda.
- Untuk pembaruan tentang pandemi virus corona, periksa situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) atau Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Langkah 2. Nikmati momen-momen kecil di hari Anda dengan mempraktikkan rasa syukur
Sangat mudah untuk terlalu sibuk dengan apa yang Anda lewatkan sehingga Anda lupa memperhatikan hal-hal positif dalam hidup Anda. Untuk membantu Anda berfokus pada berkat-berkat Anda, buatlah daftar hal-hal baik yang telah terjadi pada Anda setiap hari. Pikirkan saat-saat yang Anda nikmati, saat-saat istimewa yang Anda alami dengan seseorang yang Anda cintai, atau saat-saat Anda harus menjadi diri sendiri.
Misalnya, Anda mungkin memikirkan betapa nyamannya perasaan Anda saat minum teh dan membaca buku. Demikian pula, Anda dapat mengucapkan terima kasih untuk makan malam keluarga di rumah atau percakapan telepon yang panjang dengan seorang teman lama. Jika Anda kembali ke hobi yang Anda sukai, Anda mungkin berpikir tentang bagaimana waktu di rumah ini memungkinkan Anda menjadi diri sendiri lagi
Langkah 3. Berikan perbekalan atau uang kepada orang lain jika Anda dapat membantu
Banyak orang yang membutuhkan karena kehilangan pekerjaan, dan beberapa orang kekurangan persediaan seperti kertas toilet dan produk pembersih. Jika Anda dapat membantu, bagikan barang-barang yang Anda miliki dengan orang-orang di komunitas Anda atau pertimbangkan untuk menyumbang ke badan amal. Memberi kepada orang lain dapat membuat Anda merasa hebat dan menawarkan kenyamanan besar kepada orang lain.
- Periksa dengan keluarga dan teman-teman untuk melihat apakah mereka membutuhkan sesuatu yang mungkin Anda miliki.
- Palang Merah mengalami kekurangan darah, jadi Anda dapat mempertimbangkan untuk mendonorkan darah.
Tip:
Latih tindakan kebaikan secara acak selama masa sulit ini. Saat Anda membeli bahan makanan, belilah kartu hadiah senilai $10 untuk seseorang yang membutuhkan atau ambil barang tambahan untuk tetangga. Tinggalkan kerajinan kecil, buku, atau barang lain untuk ditemukan seseorang, atau letakkan keranjang perawatan kecil di teras seseorang.
Langkah 4. Baca kisah-kisah yang membangkitkan semangat tentang bagaimana orang-orang berkumpul
Meskipun banyak berita menakutkan, krisis virus corona juga memunculkan yang terbaik dari beberapa orang. Anda mungkin pernah melihat postingan media sosial tentang orang-orang di Italia yang bernyanyi di balkon mereka atau orang-orang kaya yang mendonasikan dana untuk menutupi gaji yang hilang bagi orang-orang yang tidak dapat bekerja. Carilah jenis cerita ini untuk membantu Anda tetap positif.
Jika sebuah cerita menginspirasi Anda, bagikan dengan teman dan keluarga Anda agar mereka juga merasa lebih bahagia
Langkah 5. Hubungi Saluran Bantuan Bencana untuk mendiskusikan perasaan Anda dan menemukan sumber daya
Saluran Bantuan Bencana dapat dihubungi di 1-800-985-5990. Ini tersedia 24/7 setiap hari sepanjang tahun dan memberikan perawatan rahasia dan sepenuhnya gratis kepada orang-orang yang mengalami kesusahan dalam bencana. Konselor terlatih akan menjawab panggilan Anda dan dapat berbicara dengan Anda dan memberi Anda lebih banyak informasi tentang menemukan sumber daya tindak lanjut di daerah Anda.
Jika Anda merasa hidup Anda dalam bahaya, segera hubungi 911
Langkah 6. Bicaralah dengan profesional kesehatan mental jika Anda kesulitan mengatasinya
Anda mungkin benar-benar berjuang sekarang, dan tidak apa-apa. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda dan mengubah pola pikir Anda, sehingga Anda dapat merasa lebih baik. Hubungi profesional kesehatan mental Anda saat ini, mintalah dokter Anda untuk mendapatkan rujukan ke profesional kesehatan mental jika Anda tidak memilikinya, atau cari profesional kesehatan mental online. Anda juga dapat mencoba layanan terapi online seperti Talkspace atau BetterHelp.
Jika Anda kesulitan menemukan profesional kesehatan mental, berbicara dengan teman, mentor, atau pemimpin agama juga dapat membantu
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Anda mungkin memiliki anggota keluarga yang merupakan pekerja penting. Cobalah untuk mengambil beberapa langkah pencegahan agar Anda dan anggota keluarga Anda aman dari virus corona.
- Ingatlah bahwa seluruh dunia ada dalam hal ini bersama-sama, jadi Anda tidak sendirian.
- Jika Anda kesulitan membayar sewa selama menganggur, cobalah berbicara dengan pemilik rumah tentang kemungkinan menegosiasikan sewa jangka pendek Anda.
- Ikuti instruksi dari pejabat setempat Anda sehingga komunitas Anda dapat menghentikan penyebaran virus corona.
