Multitasking, tuntutan sehari-hari, dan gangguan hidup yang terus-menerus yang membutuhkan gerakan terus-menerus mungkin adalah alasan mengapa Anda sering merasa sulit untuk diam dalam jangka waktu yang lama. Baik itu rentang perhatian yang lebih pendek atau kebutuhan untuk mempertahankan aktivitas tingkat tinggi di lingkungan yang serba cepat, ketidakmampuan untuk diam telah menjadi tantangan bagi Anda. Kabar baiknya adalah, dengan upaya terfokus pada tubuh dan pikiran Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda tenang dan diam untuk jangka waktu yang lama secara teratur.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menenangkan Tubuh Anda
Langkah 1. Sisihkan waktu tertentu untuk diam
Akan selalu ada daftar panjang hal-hal yang harus dilakukan yang mungkin memerlukan perhatian Anda segera; namun, penting bagi Anda untuk menetapkan periode waktu tanpa gangguan ketika Anda menahan diri dari aktivitas apa pun yang mengalihkan fokus Anda dari keadaan diam sepenuhnya.
- Pagi-pagi biasanya bekerja dengan baik karena Anda belum memulai rutinitas harian Anda, dan kemungkinan rumah masih sepi lebih besar.
- Larut malam adalah pilihan lain karena pikiran Anda mulai tenang dan tubuh Anda mulai rileks, terutama karena Anda telah selesai melakukan semua hal yang harus Anda lakukan untuk hari itu.
Langkah 2. Pilih tempat yang telah ditentukan di mana Anda dapat pergi dan benar-benar diam
Anda harus memiliki area khusus di mana Anda pergi yang bebas dari kebisingan dan gangguan eksternal.
- Ruang tenang di rumah Anda yang terpisah dari area lain di rumah Anda akan berfungsi.
- Parkir dan duduk di mobil Anda di lokasi yang tenang adalah pilihan lain.
- Pertimbangkan untuk melakukan retret, di mana Anda dapat memiliki masa damai yang panjang selama beberapa hari.
Langkah 3. Dapatkan nyaman dan santai
Setelah Anda menetap di area yang ditentukan, Anda harus merasa benar-benar nyaman. Pastikan tubuh Anda berada dalam posisi nyaman yang dapat Anda pertahankan untuk waktu yang wajar.
- Jika perlu, luangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan ringan untuk melepaskan ketegangan otot di tubuh Anda.
- Mengambil beberapa napas dalam-dalam adalah teknik relaksasi yang umum, yang meningkatkan tingkat oksigen ke otak Anda, memungkinkan Anda untuk rileks lebih baik.
Langkah 4. Postur tubuh Anda untuk keheningan
Awalnya, Anda mungkin sedikit gelisah karena sifat tubuh yang begitu Anda katakan untuk diam, memberi Anda ratusan alasan mengapa ia harus bergerak. Kirim pesan internal ke tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk menjaga keheningan. Meskipun Anda harus memilih postur terbaik untuk diri Anda sendiri, ada beberapa teknik yang direkomendasikan yang akan membantu memposisikan tubuh Anda untuk keheningan.
- Anda dapat memilih untuk duduk di lantai, duduk di kursi, berlutut di lantai, atau berbaring. Jika Anda memilih untuk duduk di kursi, pastikan Anda duduk tegak dengan kepala, leher, dan badan sejajar. Tubuh bagian bawah Anda juga harus dalam posisi yang nyaman. Jika Anda duduk di lantai, akan membantu jika Anda bisa menyilangkan kaki.
- Menempatkan tangan Anda di lutut atau paha biasanya bekerja dengan baik.
- Beri tahu tubuh Anda bahwa itu akan duduk diam dan benar-benar tidak bergerak kecuali untuk bernafas, apa pun yang terjadi.
Langkah 5. Tutup mata Anda
Meskipun beberapa orang merasa lebih mudah untuk tetap membuka mata, dengan menutup mata Anda, Anda mencegah diri Anda melihat sekeliling dan menjadi mudah terganggu oleh lingkungan Anda.
Menutup mata membatasi potensi cahaya terang untuk menjaga aktivitas otak tetap terstimulasi
Metode 2 dari 2: Menenangkan Pikiran Anda
Langkah 1. Kosongkan pikiran Anda
Setelah Anda berada dalam posisi yang nyaman dan santai, dan Anda telah memposisikan tubuh Anda untuk keheningan, Anda perlu menjernihkan pikiran dan melepaskan semua obrolan mental. Itu tidak pernah gagal; setelah Anda duduk diam, aktivitas dalam pikiran Anda cenderung meningkat. Karena itu, Anda perlu mengendalikan pikiran yang mengganggu yang mulai membanjiri pikiran Anda.
- Anda dapat memulai dengan pernyataan seperti “Saya tidak khawatir tentang apa pun sekarang. Saya hanya ingin memiliki waktu sejenak tanpa pikiran yang tidak perlu." Tetapi Anda mungkin perlu mengulangi pernyataan itu beberapa kali sambil menarik napas dalam-dalam.
- Kapan pun pikiran Anda mulai mengembara, cobalah menghitung mundur secara mental.
Langkah 2. Fokus pada pernapasan sederhana
Menyadari bagaimana Anda bernapas membantu Anda untuk rileks dan tenang. Juga, memperhatikan bagaimana Anda bernapas membantu Anda untuk mulai berkonsentrasi secara bertahap.
- Dengarkan napas Anda.
- Tarik napas dan hembuskan secara alami.
- Jangan mencoba memanipulasi pola pernapasan Anda.
- Biarkan diri Anda merasakan udara masuk dan keluar dari hidung Anda.
Langkah 3. Biarkan semuanya berjalan
Hindari mengkhawatirkan segala sesuatu yang harus Anda lakukan hari itu atau hari berikutnya. Dan jangan biarkan pikiran Anda hanyut ke dalam kenangan masa lalu atau pikiran tentang masa depan.
- Hadir di saat ini. Dengan melatih kesadaran akan keheningan Anda, ini dapat membantu Anda untuk tetap diam.
- Jika Anda mendengar suara yang mengganggu, cobalah untuk segera memfokuskan kembali pada pernapasan Anda.
- Ketika sensasi fisik datang, seperti gatal, cobalah untuk tidak menanggapinya saat Anda diam.
Langkah 4. Latih pikiran Anda untuk memvisualisasikan sesuatu yang diam atau gambar yang biasanya dikaitkan dengan kedamaian
Memiliki objek untuk berkonsentrasi dapat menjaga pikiran Anda dari mengembara. Misalnya, air terjun, pantai, atau pohon, dan cobalah untuk hanya fokus padanya. Tujuannya adalah untuk membiarkan pikiran Anda mencapai kesadaran santai.
- Memiliki gambar pengaturan yang tenang dapat membantu.
- Membiarkan indra Anda masuk ke dalam pengalaman visualisasi Anda juga berhasil.
Tips
- Tetap diam untuk waktu yang lama membutuhkan latihan dan kemauan, jadi jangan menyerah jika Anda merasa sulit untuk duduk diam pada beberapa kali pertama Anda mencoba.
- Semakin Anda melatih tubuh Anda untuk diam, semakin alami jadinya bagi Anda.
Peringatan
- Jika Anda mulai merasakan ketegangan pada leher dan bahu, pastikan Anda memposisikan diri.
- Jika Anda mulai merasa tidak nyaman atau mengalami stres pada otot Anda, lakukan penyesuaian yang diperlukan pada postur Anda.
