Prostat adalah kelenjar kecil yang ditemukan pada pria, di dekat kandung kemih mereka. Banyak pria mengalami masalah prostat, dan seiring bertambahnya usia, penting untuk memperhatikan tanda-tanda kanker prostat. Menurut American Cancer Society, satu dari setiap tujuh pria didiagnosis dengan kanker prostat dalam hidupnya dan itu adalah penyebab utama kedua kematian akibat kanker di antara pria di Amerika Serikat. Pada 2015, 27.540 kematian diproyeksikan terjadi karena kanker prostat. Namun, ada sejumlah tindakan pencegahan yang dapat dilakukan seorang pria untuk mengurangi risiko terkena kanker prostat, termasuk perubahan pola makan dan gaya hidup yang penting dan menjadi sadar akan riwayat keluarganya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Makan biji-bijian dan lebih banyak buah dan sayuran
Pilih roti gandum dan pasta daripada roti putih dan pasta. Pastikan untuk mendapatkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Sertakan produk yang tinggi likopen, antioksidan kuat, seperti paprika merah dan tomat. Likopen inilah yang membuat buah dan sayuran berwarna merah, dan telah terbukti sebagai bahan penangkal kanker. Secara umum, semakin dalam dan cerah warna produk Anda, semakin baik.
- Saat ini tidak ada pedoman tentang jumlah likopen yang harus Anda coba dapatkan setiap hari. Namun, penelitian menunjukkan bahwa agar likopen membuat perbedaan, Anda perlu makan makanan likopen sepanjang hari untuk mendapatkan jumlah yang dibutuhkan.
- Sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis, kubis Brussel, bok choy dan kangkung juga merupakan pertahanan yang baik terhadap perkembangan kanker. Beberapa penelitian terkontrol telah menemukan hubungan antara peningkatan konsumsi sayuran silangan dan penurunan risiko kanker prostat, meskipun buktinya hanya asosiatif pada saat ini.
Langkah 2. Lebih selektif dalam konsumsi protein
Kurangi jumlah daging merah yang Anda makan, termasuk daging sapi, babi, domba, dan kambing. Ini juga merupakan ide yang baik untuk membatasi konsumsi daging olahan, seperti daging sandwich dan hot dog.
- Alih-alih daging merah, makanlah ikan dengan asam omega-3 tingkat tinggi, termasuk salmon dan tuna. Makanan ini akan membantu prostat Anda serta jantung dan sistem kekebalan Anda. Penelitian tentang hubungan antara asupan ikan dan pencegahan kanker prostat sebagian besar didasarkan pada data korelatif dan fakta bahwa orang Jepang memiliki sedikit kasus kanker prostat dan makan ikan dalam jumlah besar. Apakah ada hubungan sebab akibat masih diperdebatkan.
- Kacang-kacangan, unggas tanpa kulit, dan telur juga merupakan pilihan protein yang sehat.
Langkah 3. Tingkatkan jumlah kedelai dalam diet Anda
Khasiat kedelai, yang ditemukan di banyak hidangan vegetarian, melawan kanker. Sumber kedelai termasuk tahu, kacang kedelai, tepung kedelai dan bubuk kedelai. Mengganti susu sapi dengan susu kedelai dalam sereal atau kopi Anda adalah salah satu cara untuk memasukkan lebih banyak kedelai ke dalam makanan Anda.
Perhatikan bahwa penelitian terbaru telah menemukan kacang kedelai dan beberapa produk spesifik lainnya, seperti tahu, sebagai pencegahan kanker prostat. Namun, ini tidak dapat diekstrapolasi ke semua produk kedelai, termasuk susu. Juga tidak ada pedoman anekdotal atau berbasis bukti saat ini tentang jumlah kedelai yang harus Anda coba masukkan ke dalam makanan Anda
Langkah 4. Batasi asupan alkohol, kafein, dan gula Anda
Meskipun Anda tidak perlu sepenuhnya menghilangkan kafein dari diet Anda, cobalah untuk membatasi berapa banyak yang Anda konsumsi. Misalnya, batasi diri Anda dengan satu hingga dua cangkir kopi 4 ons per hari. Hal yang sama berlaku untuk alkohol; cobalah untuk melihatnya sebagai hadiah dan tetap berpegang pada beberapa gelas kecil seminggu.
Hindari minuman manis (terkadang juga berkafein) seperti soda dan jus buah. Ini memiliki hampir nol manfaat gizi
Langkah 5. Batasi asupan garam Anda
Cara terbaik untuk mengurangi jumlah natrium yang Anda konsumsi adalah makan produk segar, susu, dan daging, serta menghindari makanan kemasan, kaleng, dan beku. Garam sering digunakan sebagai pengawet dan dengan demikian hadir dalam jumlah besar dalam makanan kemasan.
- Saat berbelanja, pertahankan batas luar toko kelontong sebanyak mungkin. Di sinilah sebagian besar makanan segar berada, sementara karton, kaleng, dan paket lainnya cenderung diisolasi di lorong tengah.
- Luangkan waktu untuk membaca dan membandingkan label makanan. Sebagian besar label makanan sekarang diminta untuk menyatakan berapa banyak natrium dalam suatu produk dan berapa persentasenya dari asupan natrium harian yang direkomendasikan.
- American Heart Association merekomendasikan agar orang Amerika mengonsumsi kurang dari 1.500 miligram sodium per hari.
Langkah 6. Pertahankan lemak baik dan singkirkan lemak jahat
Batasi konsumsi lemak jenuh dari produk hewani dan susu dan alih-alih beralih ke lemak sehat, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat. Produk hewani yang tinggi lemak, seperti daging, mentega, dan lemak babi, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat.
Hindari makanan cepat saji dan sebagian besar makanan olahan. Ini sering mengandung lemak terhidrogenasi parsial (lemak trans), yang sangat tidak sehat
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Lainnya
Langkah 1. Minum suplemen
Penelitian kanker telah menekankan pentingnya mendapatkan nutrisi Anda dari makanan daripada suplemen vitamin bila memungkinkan. Namun, mungkin ada kasus di mana suplemen adalah pilihan yang lebih baik untuk Anda. Pastikan untuk mendiskusikan suplemen apa pun yang Anda konsumsi atau pikirkan untuk dikonsumsi dengan dokter Anda.
- Konsumsi suplemen seng. Kebanyakan pria tidak mendapatkan cukup seng dalam makanan mereka, dan suplemen dapat membantu menjaga kesehatan prostat Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan seng dapat menyebabkan pembesaran prostat dan bahwa seng berperan dalam perkembangan sel prostat menjadi keganasan. Anda dapat mengonsumsi 50 hingga 100 (atau bahkan hingga 200) miligram seng per hari dalam bentuk tablet untuk mengurangi pembesaran prostat.
- Cobalah mengambil saw palmetto berry, yang terbuat dari buah dari tanaman Saw Palmetto. Suplemen ini telah menerima tinjauan beragam dari pengguna dan bidang medis, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mencobanya. Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa itu dapat membantu dalam sitotoksisitas (kematian sel) sel kanker prostat manusia.
- Perhatikan bahwa beberapa penelitian telah menyarankan bahwa mengonsumsi suplemen tertentu, seperti vitamin E, atau asam folat (vitamin B) bahkan dapat meningkatkan risiko kanker prostat. Penelitian lain telah menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak (yaitu, lebih dari 7) suplemen, bahkan yang ditandai untuk kanker prostat, dapat meningkatkan risiko terkena kanker prostat stadium lanjut.
Langkah 2. Jangan merokok
Meskipun hubungan kanker prostat dan merokok telah lama diperdebatkan, penggunaan tembakau diyakini menyebabkan kerusakan oksidatif melalui radikal bebas ke sel-sel tubuh, sehingga membuat hubungan antara kanker dan merokok masuk akal. Dalam meta-analisis dari 24 studi, para peneliti menemukan bahwa merokok sebenarnya merupakan risiko kanker prostat.
Langkah 3. Pertahankan berat badan yang sehat
Jika Anda kelebihan berat badan, lakukan diet dan rencana olahraga yang akan membawa Anda ke kisaran yang sehat. Apakah seseorang kelebihan berat badan atau obesitas ditentukan dengan menggunakan indeks massa tubuh (BMI), indikator kegemukan tubuh. BMI adalah berat badan seseorang dalam kilogram (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan seseorang dalam meter (m). BMI 25-29,9 dianggap kelebihan berat badan, sedangkan BMI lebih besar dari 30 dianggap obesitas.
- Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dan tingkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan. Ini adalah rahasia untuk menurunkan berat badan.
- Perhatikan ukuran porsi dan lakukan upaya bersama untuk makan perlahan, menikmati dan mengunyah makanan Anda dan berhenti makan saat Anda kenyang. Ingatlah bahwa Anda hanya perlu merasa kenyang, bukan kekenyangan.
Langkah 4. Berolahraga secara teratur
Aktivitas teratur tidak hanya baik untuk mengurangi risiko jenis kanker tertentu, tetapi juga masalah kesehatan potensial lainnya, termasuk depresi, penyakit jantung, dan stroke. Meskipun hubungan sebab akibat antara olahraga dengan kesehatan prostat masih belum dikonfirmasi, penelitian yang telah dilakukan hingga saat ini menunjukkan bahwa olahraga bermanfaat dalam menjaga kesehatan prostat Anda.
Anda harus melakukan olahraga sedang hingga intens selama 30 menit selama beberapa hari dalam seminggu. Namun, bahkan olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan cepat, bermanfaat bagi kesehatan prostat. Jika Anda baru berolahraga, mulailah perlahan dengan berjalan kaki ke tempat kerja, menggunakan tangga alih-alih lift, dan berjalan-jalan di malam hari. Tingkatkan ke latihan yang lebih intens yang melibatkan latihan aerobik, seperti bersepeda, berenang, atau berlari
Langkah 5. Lakukan latihan Kegel
Latihan kegel dilakukan dengan mengontraksikan otot-otot dasar panggul Anda (seolah-olah Anda mencoba menghentikan aliran urin), menahannya untuk waktu yang singkat, dan kemudian melepaskannya. Melakukan latihan ini secara teratur akan membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot dasar panggul Anda. Anda bisa melakukan senam kegel dimana saja karena tidak memerlukan peralatan khusus!
- Kencangkan otot-otot di sekitar skrotum dan anus Anda selama beberapa detik, lalu lepaskan. Lakukan latihan ini dalam 10 pengulangan tiga sampai empat kali sehari untuk meningkatkan kesehatan prostat Anda. Cobalah untuk membuat penahanan hingga 10 detik.
- Anda juga dapat melakukan latihan Kegel dengan berbaring telentang dengan panggul di udara dan mengepalkan bokong. Tahan selama 30 detik, lalu lepaskan. Lakukan ini dengan interval lima menit tiga kali sehari.
Langkah 6. Sering ejakulasi
Meskipun untuk waktu yang lama, para peneliti percaya bahwa sering ejakulasi saat berhubungan seks, masturbasi, atau bahkan mimpi meningkatkan risiko pria terkena kanker prostat, penelitian terbaru menunjukkan fakta bahwa sering ejakulasi sebenarnya dapat melindungi prostat. Para peneliti menyarankan bahwa ejakulasi dapat membantu membuang karsinogen di kelenjar prostat serta membantu cairan di prostat berubah lebih cepat untuk mengurangi risiko kanker. Selain itu, ejakulasi secara teratur juga dapat membantu mengurangi ketegangan psikologis, yang dapat memperlambat pertumbuhan sel kanker.
Konon, penelitian ini masih dalam tahap awal dan para peneliti mengatakan bahwa masih terlalu dini untuk membuat rekomendasi formal tentang kebiasaan seksual pria. Tidak jelas, misalnya, seberapa sering seorang pria harus ejakulasi untuk melihat manfaat ini. Para peneliti ini menduga, bagaimanapun, bahwa frekuensi ejakulasi menyertai indikator lain dari gaya hidup sehat, termasuk diet sehat dan olahraga teratur
Metode 3 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan Medis
Langkah 1. Waspadai riwayat keluarga Anda
Memiliki anggota keluarga dekat laki-laki (seperti ayah atau saudara laki-laki) dengan kanker prostat secara signifikan meningkatkan risiko Anda mengembangkannya sendiri. Bahkan, risikonya lebih dari dua kali lipat! Sangat penting bahwa Anda memberi tahu dokter Anda tentang riwayat keluarga kanker prostat sehingga Anda dapat bekerja sama untuk membangun program pencegahan yang komprehensif.
- Perhatikan bahwa risikonya tinggi untuk pria dengan saudara laki-laki yang didiagnosis menderita kanker prostat daripada seorang ayah. Selain itu, risiko meningkat bagi pria yang memiliki banyak kerabat dengan kanker prostat, terutama jika kerabat tersebut didiagnosis pada usia muda (misalnya, sebelum 40).
- Minta dokter Anda untuk menguji untuk melihat apakah Anda memiliki mutasi gen BRCA1 atau BRCA2, yang dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker prostat.
Langkah 2. Ketahui gejala masalah prostat potensial
Ini termasuk disfungsi ereksi, darah dalam urin Anda, nyeri saat buang air kecil atau berhubungan seks, nyeri di pinggul atau punggung bawah, atau selalu merasa ingin buang air kecil.
Namun, kanker prostat seringkali tidak menunjukkan gejala, setidaknya sampai menyebar ke bagian tubuh lain, seperti tulang. Pasien yang didiagnosis dengan kanker prostat jarang melaporkan gejala inkontinensia di atas, darah dalam urin, impotensi, dll
Langkah 3. Temui dokter Anda secara teratur
American Cancer Society merekomendasikan untuk melakukan skrining kanker prostat mulai usia 50 tahun (atau usia 45 tahun jika Anda memiliki faktor risiko kanker prostat). Skrining melibatkan tes darah antigen spesifik prostat (PSA). PSA adalah zat yang dibuat oleh sel-sel normal dan kanker di prostat Anda yang ditemukan dalam jumlah kecil di dalam darah. Kebanyakan pria memiliki kadar PSA 4 nanogram per mililiter (ng/mL) darah, dan semakin tinggi kadar PSA, semakin tinggi kemungkinan kanker. Kesenjangan antara pemutaran tergantung pada hasil tes ini. Pria yang memiliki PSA kurang dari 2,5 ng/mL perlu tes ulang setiap 2 tahun, sedangkan pria dengan tingkat PSA yang lebih tinggi harus diuji setiap tahun.
- Pemeriksaan rektal digital (DRE) juga dapat dimasukkan dalam skrining. Dalam pemeriksaan ini, seorang dokter akan merasakan adanya nodul di sisi belakang prostat.
- Baik PSA maupun DRE tidak konklusif. Anda mungkin memerlukan biopsi untuk mendiagnosis kanker prostat.
- Saat ini, American Cancer Society merekomendasikan bahwa pria harus membuat keputusan tentang skrining prostat setelah diskusi rinci dengan dokter perawatan primer mereka. Skrining dapat membantu menemukan kanker lebih awal, tetapi tidak ada penelitian konklusif mengenai apakah skrining benar-benar menyelamatkan nyawa. Konon, menangkap kanker lebih awal meningkatkan kemungkinan berhasil diobati.
