Hidup ini penuh dengan aktivitas dan manusia yang menguras tenaga. Pada akhirnya, Anda mungkin merasa seperti ditabrak bus, baik secara fisik maupun emosional. Hidup seperti itu tidak adil bagi Anda, jadi inilah saatnya untuk membuat perubahan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menghindari melakukan sesuatu dan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang menguras tenaga Anda. Ini dapat dicapai dengan mengevaluasi hubungan yang menguras tenaga, belajar bagaimana mengatakan "tidak", dan membuat jadwal harian yang realistis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengevaluasi Hubungan Pengeringan
Langkah 1. Tentukan apakah Anda berada dalam hubungan yang menguras tenaga
Ketika Anda berada dalam suatu hubungan, itu harus bermanfaat bagi keduanya yang terlibat. Namun, beberapa hubungan beracun membuat salah satu pihak merasa terkuras dan bahkan terekspos. Jika ini terdengar familier, Anda mungkin berada dalam hubungan yang menguras tenaga.
Orang-orang yang menguras energi dalam hubungan sering kali dimulai sebagai hal yang menyenangkan, mencolok, menggairahkan, dan karismatik. Namun seiring waktu, Anda mungkin melihat bahwa mereka suka bergosip atau memanfaatkan orang-bahkan Anda. Mereka bahkan mungkin menggunakan Anda sebagai kambing hitam mereka dan membuat Anda siap untuk jatuh. Jika naluri Anda memberi tahu Anda bahwa orang ini memiliki motif tersembunyi, Anda mungkin benar
Langkah 2. Buatlah daftar “pro” dan “kontra” tentang orang tersebut
Jika Anda masih ragu-ragu tentang apakah Anda berada dalam hubungan yang menguras tenaga, tulislah. Buatlah daftar hal-hal baik dan hal-hal buruk tentang orang itu. Juga, melihat karakteristik pihak yang bersangkutan dapat membuka mata Anda tentang niat mereka.
Pastikan Anda memasukkan cara orang tersebut membuat Anda merasa. Kemungkinannya adalah, jika ada lebih banyak "kontra" daripada "pro", Anda berada dalam hubungan yang menguras tenaga. Selain itu, tulis daftar pro dan kontra tentang mengakhiri hubungan. Jika pro lebih panjang dari kontra, mungkin sudah waktunya untuk memotong segalanya
Langkah 3. Putuskan hubungan, jika Anda bisa
Beberapa hubungan tidak layak disimpan, termasuk yang menguras tenaga. Jika Anda tidak bisa menjadi diri sendiri dalam hubungan dan itu tidak sepadan dengan usaha yang Anda lakukan, pertimbangkan untuk memutuskan hubungan. Tetap menjalin hubungan dengan orang yang menguras tenaga membuat Anda tidak bahagia, baik secara fisik maupun emosional.
- Ketika Anda mengakhiri hubungan, pastikan Anda berkomitmen untuk melakukannya. Seringkali, bahkan menghabiskan sedikit waktu dengan orang yang membuat Anda lelah dapat menyebabkan kesedihan dan keputusasaan. Jika memungkinkan, pergilah sepenuhnya dan jangan melihat ke belakang.
- Ingatlah bahwa ini lebih sulit jika Anda hidup bersama atau menikah.
Langkah 4. Batasi kontak jika Anda tidak dapat mengakhiri hubungan sepenuhnya
Beberapa hubungan tidak dapat diputuskan sepenuhnya. Terkadang, Anda masih harus menjaga semacam komunikasi dengan orang-orang tertentu, seperti rekan kerja dan anggota keluarga. Namun, dengan menjauhkan diri, Anda dapat mengurangi ketegangan yang Anda rasakan.
- Hubungan dengan rekan kerja dan anggota keluarga itu rumit karena Anda sering kali masih harus menghabiskan waktu bersama mereka, apa pun yang terjadi. Namun, Anda dapat mengurangi waktu bersama dengan melewatkan aktivitas sepulang kerja yang biasanya Anda ikuti bersama dan tidak menelepon atau mengirim SMS lagi.
- Anda mungkin harus langsung berbicara dengan orang tersebut jika mereka mempertanyakan mengapa Anda menarik diri. Jika Anda ingin jujur, Anda dapat memberi tahu mereka, “Saya merasa hubungan kami telah berubah menjadi yang terburuk. Saya pikir yang terbaik adalah membatasi waktu kita bersama.” Anda mungkin mengalami beberapa dorongan dan kemarahan, tetapi mudah-mudahan, itu akan mereda seiring waktu.
Metode 2 dari 3: Belajar Mengatakan “Tidak”
Langkah 1. Pahami bahwa mengatakan "tidak" tidak berarti
Jika Anda adalah orang yang menyenangkan, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar hidup Anda untuk mengatakan "ya." Mungkin Anda takut akan mengecewakan orang jika Anda mengatakan “tidak”, atau Anda tidak suka melakukannya karena Anda benar-benar ingin membantu. Either way, Anda harus memahami bahwa mengatakan "tidak" bukanlah serangan terhadap orang tersebut; ini adalah cara untuk menyelamatkan Anda.
- Selalu melakukan apa yang orang minta Anda lakukan dapat menguras fisik dan mental Anda. Ketika Anda mengatakan "tidak", Anda pada dasarnya menempatkan kebutuhan Anda di depan orang itu, yang mungkin tidak nyaman bagi Anda.
- Tetapi pahamilah bahwa jika Anda terus-menerus mengatakan ya, terutama untuk hal-hal yang dapat dilakukan orang lain untuk diri mereka sendiri, Anda cenderung mudah kehabisan tenaga. Ketika Anda dalam keadaan ini, Anda tidak bisa menjadi yang terbaik, yang berarti Anda dan orang-orang terdekat Anda bisa menderita.
- Juga, ingatlah bahwa menjaga diri sendiri bukanlah hal yang egois. Itu perlu!
Langkah 2. Buat teknik kios
Diletakkan di tempat bisa membuat orang yang paling percaya diri pun lemas. Situasi ini sering menyebabkan orang menyetujui hal-hal yang biasanya tidak mereka lakukan sebaliknya. Salah satu cara untuk menghindarinya adalah dengan menunda jawaban Anda, sehingga Anda punya waktu untuk merumuskan respons yang efektif.
Misalnya, jika Anda diminta melakukan sesuatu yang Anda tahu tidak ingin Anda lakukan, Anda dapat mengatakan, “Biarkan saya memikirkannya” atau “Bisakah saya menghubungi Anda kembali?” Ini memberi Anda kesempatan untuk membangun kepercayaan diri untuk mengatakan tidak dan memberikan jawaban yang Anda rasa nyaman untuk diberikan
Langkah 3. Berlatih mengucapkan kata
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi menghabiskan waktu untuk benar-benar mengatakan "tidak" dapat membantu Anda saat dibutuhkan. Katakan saat Anda sendirian, seperti saat Anda mandi atau berkendara ke tempat kerja. Memiliki pengalaman mengatakannya dapat membuat Anda merasa lebih nyaman ketika saatnya tiba untuk menggunakannya.
- Anda juga dapat melatih respons untuk mengikutinya. Misalnya, Anda bisa mengatakan, “Maaf, tapi jadwal saya tidak mengizinkan saya melakukan itu.” Anda juga bisa mengatakan, "Saya menghargai Anda datang kepada saya untuk meminta bantuan, tetapi saya khawatir saya tidak bisa." Anda tidak perlu masuk ke detail mengapa Anda tidak bisa, kecuali jika Anda mau. Terus terang, bukan urusan siapa pun mengapa Anda tidak dapat membantu.
- Anda juga dapat menuliskan jawaban Anda untuk membantu membuatnya lebih konkret.
Langkah 4. Kompromi, sebagai gantinya
Jika Anda benar-benar ingin membantu tetapi tidak bisa seperti yang diminta, cobalah untuk membuat kompromi yang cocok untuk Anda. Ini mungkin membuat Anda merasa kurang bersalah, tetapi juga membantu Anda melindungi diri sendiri dan tetap berpegang pada senjata Anda.
Misalnya, jika teman Anda ingin Anda mengantar anak-anaknya ke sekolah setiap hari, cobalah untuk membuat jadwal di mana Anda bisa melakukannya satu atau dua hari dalam seminggu. Jika anggota keluarga Anda ingin Anda meminjamkan uang kepada mereka, cobalah membantu mereka membuat anggaran
Metode 3 dari 3: Membuat Jadwal Harian yang Realistis
Langkah 1. Putuskan apa prioritas Anda
Mandi, makan, dan pergi bekerja adalah prioritas, tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali untuk membantu teman Anda memandikan anjingnya. Kunci untuk menghentikan diri Anda dari kebosanan saat membuat jadwal adalah membuat prioritas. Meskipun Anda mungkin harus berkorban di sana-sini, kemungkinan besar Anda akan menebusnya ketika Anda merasa kurang stres.
Ada kemungkinan Anda bisa membuat orang kesal jika mereka tidak termasuk dalam prioritas Anda. Namun, Anda harus bertanya pada diri sendiri apa yang lebih penting, menyenangkan orang lain atau mengurus diri sendiri atau keluarga?
Langkah 2. Tuliskan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengerjakan tugas
Saat menyusun jadwal harian atau daftar “tugas” Anda, pastikan untuk memasukkan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan setiap tugas. Jujurlah dengan diri Anda sendiri ketika memikirkan tabel waktu. Menjejalkan terlalu banyak ke dalam hari Anda akan menguras dan membanjiri Anda.
Anda tidak harus tepat waktu; gunakan peningkatan 30 menit untuk memandu Anda. Anda mungkin akan memiliki ruang gerak menggunakan metode itu yang memungkinkan Anda menyelesaikan lebih awal atau terlambat dalam beberapa kegiatan dan tetap tepat waktu
Langkah 3. Berhenti multi-tasking
Mungkin salah satu aktivitas paling melelahkan yang bisa dilakukan seseorang adalah multi-tasking. Meskipun Anda mungkin berpikir Anda sedang produktif ketika Anda mencoba untuk menyelesaikan berbagai tugas pada saat yang sama, Anda sebenarnya tidak. Menghabiskan banyak waktu yang didedikasikan untuk satu proyek lebih baik.
