Zat besi sangat penting untuk membawa oksigen dalam darah Anda ke setiap bagian tubuh Anda, sehingga kekurangan zat besi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Jika Anda kekurangan zat besi dan perlu meningkatkan kadar zat besi Anda dengan cepat, strategi terbaik adalah mengubah pola makan Anda. Makan lebih banyak makanan kaya zat besi, memasangkan makanan kaya zat besi dengan vitamin C, dan menghindari makanan tertentu yang mengganggu penyerapan kalsium dapat membantu Anda meningkatkan kadar zat besi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi karena ini tidak selalu disarankan atau diperlukan. Anda mungkin juga ingin berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala anemia, yaitu ketika Anda tidak memiliki cukup sel darah merah untuk membawa oksigen ke berbagai bagian tubuh Anda. Mereka dapat memeriksa penyebab potensial dan menyarankan perawatan untuk meningkatkan kadar zat besi Anda dengan cepat.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak makanan kaya zat besi setiap hari
Penting untuk mendapatkan tunjangan harian zat besi yang direkomendasikan untuk jenis kelamin dan usia Anda, dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi. Sertakan 2 hingga 3 porsi makanan kaya zat besi dalam diet harian Anda. Beberapa pilihan yang baik meliputi:
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan selada air
- Sereal dan roti yang diperkaya zat besi
- Daging, seperti daging giling, ayam, babi, dan kalkun
- Ikan dan kerang, seperti tiram, kerang, kepiting, kerang, dan udang
- Buah kering, seperti kismis, aprikot, dan plum
- Kacang dan lentil
Langkah 2. Konsumsi buah dan sayuran yang tinggi vitamin C
Vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi lebih efisien, jadi pasangkan makanan kaya vitamin C dengan makanan kaya zat besi. Vitamin C ada dalam banyak makanan yang berbeda, jadi mudah untuk dimasukkan. Beberapa pilihan yang baik meliputi:
- Buah jeruk, seperti jeruk, jeruk bali, dan lemon
- Melon, seperti melon dan melon
- paprika
- Kiwi
- Stroberi
- Tomat
Langkah 3. Kurangi makanan dan minuman yang mengganggu penyerapan zat besi
Beberapa makanan mungkin mempersulit tubuh Anda untuk menyerap zat besi, jadi sebaiknya hindari atau batasi ini. Paling tidak, hindari mengonsumsi makanan tersebut saat Anda mengonsumsi makanan kaya zat besi. Beberapa makanan yang dapat mengganggu penyerapan zat besi antara lain:
- Kopi
- teh
- Produk susu, seperti susu, keju, dan yogurt
- Kedelai
- sereal gandum utuh
Tip: Anda mungkin juga ingin memasukkan makanan yang mengandung folat, vitamin B6, dan vitamin B12. Nutrisi ini penting untuk mencegah anemia. Vitamin ini biasanya mudah didapat karena biasanya ditambahkan ke roti, pasta, nasi, dan sereal yang diperkaya.
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen zat besi yang dijual bebas
Meskipun mengonsumsi suplemen zat besi bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kadar zat besi Anda dengan cepat, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsinya. Mungkin tidak diperlukan tergantung pada kadar zat besi Anda, atau dokter Anda mungkin lebih suka meresepkan suplemen jika kadar Anda sangat rendah.
- Jika dokter Anda merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen zat besi, ikuti instruksi mereka dengan cermat tentang cara meminumnya. Jangan melebihi dosis harian atau berhenti meminumnya sebelum berkonsultasi dengan mereka. Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen selama 6 bulan atau lebih untuk mendapatkan kadar zat besi Anda kembali normal.
- Minumlah segelas jus jeruk saat Anda mengonsumsi suplemen zat besi harian. Ini dapat membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak zat besi.
Metode 2 dari 2: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Perhatikan gejala anemia
Anemia karena kekurangan zat besi adalah kondisi umum. Jika Anda melihat gejala anemia, beri tahu dokter Anda segera. Sangat penting untuk mengobati anemia sebelum menjadi lebih buruk. Beberapa gejala umum yang harus diperhatikan antara lain:
- Merasa lelah dan lari ke bawah
- Mengalami sesak nafas
- Mengalami palpitasi jantung atau detak jantung yang nyata
- Memiliki kulit pucat
Langkah 2. Lakukan tes darah untuk memeriksa kekurangan zat besi
Dokter Anda dapat dengan mudah memeriksa kadar zat besi Anda untuk melihat apakah mereka berada dalam kisaran normal, tetapi akan memerlukan tes darah. Untuk tes ini, phlebotomist akan mengeluarkan sebotol kecil darah dari vena di lengan Anda dan mengirimkannya ke laboratorium untuk pengujian.
- Jika dokter Anda mencurigai Anda menderita anemia, mereka kemungkinan akan melakukan hitung darah lengkap (CBC) dan tes feritin. Dimungkinkan untuk menguji kadar zat besi Anda, tetapi hasil lab Anda akan dipengaruhi oleh diet harian Anda.
- Tes darah dapat mengkonfirmasi apakah Anda menderita anemia, dan juga akan mengkonfirmasi jenis anemia yang Anda alami. Misalnya, Anda mungkin mengalami anemia karena kekurangan zat besi atau karena kekurangan folat atau vitamin B12.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kontrasepsi jika Anda mengalami menstruasi yang berat
Mengambil kontrol kelahiran dapat membantu untuk mengobati anemia yang disebabkan oleh siklus menstruasi yang berat. Jika Anda sering mengalami aliran darah yang deras selama menstruasi, beri tahu dokter Anda. Mereka mungkin merekomendasikan kontrasepsi untuk mengurangi jumlah darah yang Anda keluarkan selama periode Anda setiap bulan, dan ini dapat mengobati anemia Anda.
Kontrasepsi hormonal tersedia dalam bentuk pil, patch, implan, dan suntikan
Langkah 4. Cari obat untuk mengobati sakit maag
Jika Anda mengalami pendarahan internal, seperti karena sakit maag, Anda mungkin mengalami anemia. Menghentikan pendarahan diperlukan untuk mengobati anemia, jadi dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan obat untuk bisul jika mereka menduga ini adalah penyebab anemia Anda.
- Minum obat persis seperti yang diperintahkan dokter Anda dan jangan berhenti meminumnya tanpa memeriksa terlebih dahulu.
- Jangan minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) jika Anda menderita sakit maag. Mereka dapat memperburuk maag Anda dan dapat meningkatkan risiko pendarahan Anda, yang dapat memperburuk anemia Anda.
Tip: Dokter Anda mungkin memeriksa kondisi lain tergantung pada gejala Anda. Anemia bisa menjadi tanda kanker dalam kasus yang jarang terjadi, jadi mereka mungkin menjalankan tes untuk mengesampingkan hal ini.
Tips
- Adalah umum untuk mengalami tinja berwarna gelap, sembelit, mulas, dan sakit perut saat mengonsumsi suplemen zat besi. Ambil suplemen Anda dengan makanan atau segera setelah makan untuk membantu mengurangi efek samping ini.
- Untuk menghindari efek samping seperti sembelit dan sakit perut, cobalah suplemen zat besi lambat yang dapat Anda temukan di toko makanan kesehatan.
- Suplemen zat besi dapat menyerap dalam tubuh Anda lebih baik jika Anda meminumnya setiap hari, bukan setiap hari.
Peringatan
- Jangan mengonsumsi suplemen zat besi lebih dari dosis harian yang direkomendasikan jika dokter Anda menyarankan untuk meminumnya. Tubuh Anda hanya dapat menyerap begitu banyak zat besi sekaligus, dan mengonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan bisa berbahaya.
- Jauhkan suplemen zat besi dari jangkauan anak-anak. Overdosis zat besi bisa berakibat fatal bagi anak kecil.
