Ada obat yang tersedia yang dapat membantu mengurangi ukuran prostat Anda jika membesar, yang mungkin terbukti jika Anda sering ingin buang air kecil, aliran urin lemah yang mulai dan berhenti, atau kesulitan mengosongkan kandung kemih Anda. Namun, jika Anda ingin mencoba pengobatan alami dengan izin dokter terlebih dahulu, maka ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengecilkan ukuran prostat Anda. Mulailah dengan mengubah pola makan Anda karena ini tampaknya memiliki dampak terbesar pada kesehatan prostat. Kemudian, buat beberapa perubahan gaya hidup sederhana untuk meningkatkan efek dari diet Anda yang dimodifikasi. Anda mungkin juga mempertimbangkan pengobatan herbal, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu karena beberapa obat ini dapat berinteraksi dengan obat resep.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Mengikuti diet yang mencakup banyak buah dan sayuran dapat membantu mengurangi ukuran prostat Anda. Makanlah berbagai macam buah dan sayuran dalam berbagai warna, seperti merah, hijau, ungu, kuning, dan oranye.
Tomat mungkin sangat bermanfaat untuk mengurangi ukuran prostat Anda karena mengandung likopen tingkat tinggi, jadi pastikan untuk memasukkan 1 hingga 2 porsi tomat segar atau kalengan setiap hari
Langkah 2. Pilih roti gandum, pasta, nasi, dan sereal
Makanan ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan juga lebih baik untuk prostat Anda daripada karbohidrat olahan. Makanlah satu porsi gandum utuh setiap kali makan, seperti roti gandum utuh, pasta gandum utuh, nasi merah, atau oatmeal.
Hindari nasi putih, pasta, roti, dan sereal karena dapat meningkatkan risiko Anda terkena pembesaran prostat
Langkah 3. Batasi asupan daging merah Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan protein hewani yang tinggi, seperti dari daging merah, telur, dan susu dapat meningkatkan risiko pembesaran prostat. Cobalah untuk membatasi makanan ini menjadi 1 atau 2 porsi per minggu dan dapatkan protein Anda dari sumber nabati dan ikan sebagai gantinya. Beberapa alternatif yang baik meliputi:
- Ikan salmon
- kacang polong
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Tahu
Langkah 4. Sertakan lemak sehat dalam jumlah sedang
Makan banyak lemak juga dapat meningkatkan ukuran prostat Anda, jadi sebaiknya batasi asupan lemak Anda, terutama lemak jenuh. Pilih lemak tak jenuh sebagai gantinya, seperti minyak zaitun, selai kacang, dan alpukat dan nikmati ini hanya dalam jumlah sedang, seperti 2 hingga 3 porsi per hari.
- Misalnya, alih-alih mengoleskan mentega pada roti panggang, oleskan 1 sendok makan (15 g) alpukat matang atau mentega kacang di atasnya.
- Alih-alih memasak dengan lemak babi atau mentega, gunakan minyak zaitun dalam jumlah yang sama.
Langkah 5. Kurangi minuman manis dan permen
Mengkonsumsi banyak gula dapat menyebabkan pembesaran prostat, jadi hindari soda manis, jus, permen, dan permen lainnya bila memungkinkan. Cobalah membuat camilan ini sesekali, seperti 1 hingga 2 kali per minggu.
Tip: Saat Anda mendambakan sesuatu yang manis, cobalah makan sepotong buah, seperti apel, jeruk, atau segenggam anggur.
Langkah 6. Kurangi asupan natrium Anda
Diet tinggi sodium juga meningkatkan risiko pembesaran prostat, jadi Anda mungkin mempertimbangkan untuk beralih ke diet rendah sodium. Persediaan dengan makanan utuh untuk mengurangi asupan natrium Anda secara alami. Hindari makanan kaleng, beku, dan makanan kemasan lainnya sebanyak mungkin dan hindari menambahkan garam ke makanan Anda.
Cobalah membumbui makanan Anda dengan jus lemon, cuka, dan rempah segar daripada menggunakan garam
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu
Melakukan aktivitas fisik secara teratur mengurangi kemungkinan Anda mengalami pembesaran prostat. Bahkan berjalan-jalan sekali sehari dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan fisik Anda secara keseluruhan dan memberikan beberapa manfaat perlindungan terhadap pembesaran prostat. Namun, jika ada bentuk olahraga lain yang lebih Anda sukai, lakukan ini.
Jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga selama 30 menit penuh, coba bagi sesi latihan Anda menjadi 10 atau 15 menit. Lakukan dua latihan 15 menit atau tiga latihan 10 menit untuk mendapatkan latihan penuh 30 menit setiap hari
Langkah 2. Bersantailah selama 15 menit atau lebih setiap hari
Stres dapat menyebabkan masalah dengan prostat Anda dan juga buruk bagi kesehatan Anda secara umum. Sisihkan setidaknya 15 menit setiap hari untuk bersantai. Lakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti melakukan hobi favorit, atau menggunakan teknik relaksasi, seperti:
- Yoga, yang menggunakan tubuh Anda untuk melakukan pose yang menantang otot Anda, sekaligus meregangkannya dan membuat Anda rileks.
- Meditasi, yaitu ketika Anda berkonsentrasi untuk menjernihkan pikiran dan fokus pada sensasi tubuh Anda.
- Relaksasi otot progresif, yaitu saat Anda menegangkan dan melepaskan setiap kelompok otot di tubuh Anda secara berurutan.
- Napas dalam, yaitu saat Anda menarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
Langkah 3. Minum alkohol secukupnya jika Anda minum sama sekali
Mengkonsumsi banyak minuman beralkohol setiap hari dapat menyebabkan pembesaran prostat. Anda mungkin melihat lebih sedikit gejala pembesaran prostat dengan tidak minum sama sekali. Namun, jika ini bukan pilihan, coba kurangi tidak lebih dari 2 minuman per hari. Ini dianggap minum sedang untuk pria.
Satu minuman beralkohol adalah 12 ons cairan (350 ml) bir, 5 ons cairan (150 ml) anggur, atau 1,5 ons cairan (44 ml) minuman beralkohol
Langkah 4. Kurangi minuman berkafein
Kafein bersifat diuretik, yang artinya membuat Anda harus ke kamar mandi lebih sering dari biasanya. Jika Anda minum kafein, Anda mungkin melihat efek pembesaran prostat lebih dari seseorang yang tidak minum kafein. Cobalah untuk membatasi asupan minuman berkafein tidak lebih dari 1 hingga 2 cangkir kopi atau teh per hari.
Cobalah beralih ke teh hijau jika Anda masih menginginkan kafein karena mengandung beberapa sifat yang dapat membantu mengurangi ukuran prostat Anda
Tip: Jika Anda ingin sepenuhnya mengurangi kafein, cobalah beralih ke versi minuman favorit tanpa kafein, seperti kopi dan teh tanpa kafein.
Metode 3 dari 3: Mencoba Pengobatan Herbal
Langkah 1. Ambil saw palmetto
Hasil penelitian dicampur untuk efek saw palmetto pada pembesaran prostat. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengambil saw palmetto secara dramatis mengurangi ukuran prostat yang membesar, sementara yang lain menunjukkan sedikit atau tidak ada perbaikan. Mintalah rekomendasi dosis dari dokter Anda jika Anda mempertimbangkan untuk mencoba saw palmetto untuk mengurangi ukuran prostat Anda.
- Dosis terapi umum saw palmetto adalah 320 mg per hari.
- Anda dapat membeli kapsul saw palmetto di bagian suplemen di toko bahan makanan, di toko suplemen khusus, atau online.
Langkah 2. Coba pygeum africanum
Suplemen ini telah dipasarkan untuk mengurangi ukuran prostat di beberapa negara Eropa selama lebih dari 3 dekade. Ini memiliki sifat anti-inflamasi, menghambat pertumbuhan sel, dan menonaktifkan reseptor androgen. Pygeum africanum ditoleransi dengan baik oleh kebanyakan orang, tetapi beberapa orang mengalami gangguan pencernaan dan sakit kepala saat meminumnya.
- Dosis umum pygeum africanum adalah 100 mg setiap hari.
- Anda dapat membeli kapsul pygeum africanum di toko suplemen khusus atau online.
Langkah 3. Lihatlah ekstrak serbuk sari rumput gandum hitam
Formulasi yang paling sering digunakan dari suplemen ini dikenal sebagai cernilton. Setelah minum obat setiap hari selama 3 tahun, peserta dalam satu penelitian melihat pengurangan yang signifikan dalam ukuran prostat mereka.
- Dosis serbuk sari rumput rye yang direkomendasikan berkisar antara 375 mg hingga 1.500 mg setiap hari.
- Anda dapat membeli kapsul serbuk sari rumput rye di toko suplemen khusus atau online.
Langkah 4. Cobalah suplemen beta-sitosterol
Beta-sitosterol adalah lemak seperti kolesterol pada tumbuhan yang mungkin dapat mengurangi ukuran prostat. Saw palmetto mengandung beta-sitosterol, yang mungkin membuatnya bekerja untuk beberapa orang. Tanyakan kepada dokter Anda tentang memasukkan suplemen beta-sistoserol untuk membantu mengurangi ukuran prostat Anda.
Anda dapat membeli kapsul beta-sistoserol di toko suplemen khusus atau online
Peringatan: Perlu diingat bahwa pengobatan ini belum diteliti dalam jangka waktu yang lama, sehingga potensi efek samping jangka panjangnya tidak diketahui.
Langkah 5. Minum secangkir teh jelatang sekali sehari
Jelatang telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi, sehingga dapat membantu mengurangi ukuran prostat yang membesar. Cobalah minum secangkir teh jelatang sekali sehari dan lihat apakah ini membantu mengurangi ukuran prostat Anda selama beberapa bulan.
Anda dapat membeli teh jelatang secara online dan di banyak toko kelontong
Langkah 6. Minum secangkir teh hijau sekali sehari
Bahan aktif dalam teh hijau yang dapat membantu mengurangi ukuran prostat disebut EGCG. Dengan menyeruput 1 cangkir teh hijau setiap hari, Anda mungkin melihat pengurangan ukuran prostat Anda dari waktu ke waktu.
Cobalah menukar secangkir kopi pagi Anda yang biasa dengan secangkir teh hijau
Langkah 7. Konsumsi suplemen seng setiap hari, tetapi jangan melebihi 100 mg
Mendapatkan tunjangan harian seng yang direkomendasikan telah terbukti membantu mengurangi ukuran prostat, jadi Anda dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi multivitamin harian yang mengandung seng atau mengonsumsi suplemen seng sendiri. Namun, jangan mengonsumsi lebih dari 100 mg seng setiap hari karena dapat meningkatkan risiko kanker prostat.
