Sebagai manusia, kita mempengaruhi tingkat energi kita melalui apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita dan bagaimana kita menjalani hidup kita. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari. Apakah Anda ingin merasa lebih energik dan produktif di tempat kerja atau bersemangat untuk berolahraga, Anda dapat melakukannya secara alami - tidak perlu pil atau suplemen penambah energi "ajaib". Lihat semua tip dan trik yang kami punya untuk Anda di daftar ini dan cobalah!
Langkah
Metode 1 dari 15: Tidur 7-8 jam semalam
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kurang tidur adalah penyebab utama rendahnya tingkat energi
Pilih waktu tidur yang memungkinkan Anda tidur setidaknya 7 jam. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi untuk menciptakan rutinitas tidur yang sehat yang membuat Anda merasa lebih berenergi di siang hari.
- Tidurlah di ruangan yang sejuk, seperti ruangan dengan AC menyala, jika memungkinkan. Lingkungan yang sejuk membantu tubuh mendapatkan tidur yang lebih baik. Itu karena suhu dingin membantu menurunkan suhu inti yang menandakan kantuk.
- Hindari tidur siang di siang hari agar Anda lebih lelah di malam hari.
Metode 2 dari 15: Buka gorden atau gorden Anda
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cahaya alami membuat Anda merasa lebih terjaga
Baik Anda sedang bekerja atau di rumah, biarkan cahaya alami sebanyak mungkin masuk untuk membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Jika bisa, pindahkan meja Anda lebih dekat ke jendela atau ke ruangan lain yang memiliki lebih banyak jendela dan cahaya.
Cahaya buatan juga dapat membuat Anda merasa lebih energik di malam hari saat tidak ada cahaya alami. Coba gunakan bola lampu neon berlabel sesuatu seperti "putih dingin" atau "siang hari", yang memancarkan cahaya putih yang lebih mirip dengan cahaya alami daripada bola lampu kuning standar
Metode 3 dari 15: Cobalah latihan pernapasan dalam yang sederhana
1 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak dan tubuh Anda
Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi ini 4 kali.
- Anda dapat melakukan latihan pernapasan sederhana ini dua kali sehari untuk meningkatkan tingkat energi Anda.
- Ini juga merupakan latihan yang baik untuk dilakukan setiap kali Anda merasa stres.
Metode 4 dari 15: Makanlah sarapan yang kaya karbohidrat
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sarapan membuat metabolisme Anda berjalan dan menyediakan energi untuk dibakar
Jangan melewatkan makan pagi atau Anda tidak akan mendapatkan energi berharga yang Anda butuhkan untuk memulai hari Anda! Makan sarapan yang mengandung karbohidrat sehat seperti sereal dan roti gandum.
- Semangkuk oatmeal dengan beberapa topping sehat seperti buah-buahan, beri, atau kacang-kacangan adalah sarapan penambah energi yang baik.
- Protein tanpa lemak seperti telur dan yogurt adalah pilihan lain yang baik untuk sarapan.
- Jika Anda lebih suka meminum sarapan Anda, cobalah mencampurkan buah, jus, yogurt, dan bahan-bahan sehat lainnya untuk mendapatkan smoothie sarapan yang lezat dan bergizi.
Metode 5 dari 15: Minumlah kafein di pagi hari
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Terlalu banyak kafein dapat membuat Anda lebih lelah
Secangkir kopi memang bisa membuat Anda merasa lebih waspada di pagi hari, tetapi cobalah untuk menghindari kafein setelah sekitar jam 2 siang. Minum kopi atau minuman berkafein lainnya di sore hari dapat mengacaukan tidur Anda, yang menyebabkan lebih banyak kelelahan pada hari berikutnya.
- Terlalu banyak kafein dapat membuat Anda mengantuk di kemudian hari dan merasa kurang energik.
- Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu dan Anda mengonsumsi kafein secara teratur, coba hentikan semuanya. Secara bertahap berhenti minum semua minuman berkafein selama periode 3 minggu, kemudian tinggalkan selama 1 bulan dan lihat apakah Anda merasa memiliki lebih banyak energi.
Metode 6 dari 15: Makanlah dalam porsi kecil setiap 3 hingga 4 jam
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makan dalam porsi kecil lebih sering membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari
Lakukan ini daripada hanya makan beberapa kali dalam porsi besar. Bawalah camilan portabel ke kantor atau sekolah sehingga Anda selalu memiliki sesuatu yang siap untuk memberi Anda sedikit dorongan energi.
Makanlah makanan dalam jumlah yang sama setiap 3 hingga 4 jam atau pilih camilan sehat di antara waktu makan yang lebih kecil
Metode 7 dari 15: Sertakan makanan sehat dari semua kelompok makanan dalam makanan
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini memberi tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan untuk mendapatkan energi
Makan makanan utuh, terutama buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian. Kurangi jumlah makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan tinggi garam yang Anda makan, yang tidak terlalu bergizi dan dapat menyebabkan tingkat energi Anda menurun.
- Contoh makanan ringan yang berenergi dan menyehatkan termasuk kacang-kacangan, zaitun, yogurt, buah segar, dan kacang-kacangan.
- Sayuran hijau, brokoli, dan sayuran oranye seperti wortel dan ubi jalar adalah sayuran padat nutrisi yang baik untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda.
- Ikan dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik untuk protein sehat.
- Usahakan untuk makan 3 ons (85 g) sereal gandum utuh, pasta, nasi, atau roti setiap hari.
Metode 8 dari 15: Bergantian antara duduk dan berdiri
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lama duduk mengurangi energi Anda
Berdiri dan bergerak setiap 30 menit untuk membuat darah Anda mengalir dan menyegarkan tingkat energi Anda. Kurangi aktivitas duduk seperti menonton TV dan menggunakan komputer.
- Jika Anda duduk di meja di tempat kerja, istirahat aktif selama 2 hingga 5 menit setiap jam. Istirahat aktif bisa berupa berjalan-jalan di sekitar kantor, beberapa peregangan di lorong, atau pergi minum kopi di ruang makan siang.
- Jika Anda bekerja dengan komputer di rumah atau di kantor, pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri atau meja yang dapat disesuaikan. Bergantian antara duduk dan berdiri sepanjang hari.
Metode 9 dari 15: Minumlah multivitamin dengan makan siang Anda
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini memberi Anda nutrisi penambah energi tambahan
Pilih multivitamin yang memiliki vitamin B seperti vitamin B12. Magnesium dan zat besi adalah bahan bagus lainnya yang harus dicari yang membantu menambah tingkat energi Anda.
Perhatikan bahwa multivitamin bukanlah pengganti makanan yang sehat dan seimbang
Metode 10 dari 15: Minum banyak air
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menjadi sedikit dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah
Minum air sepanjang hari agar tetap terhidrasi, terutama sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik. Simpan segelas air di meja Anda atau bawalah sebotol air saat Anda bepergian.
- Dokter dan ilmuwan sama-sama percaya bahwa air minum adalah komponen kunci untuk menjadi lebih sehat dan merasa lebih berenergi di siang hari, meskipun ada beberapa ketidaksepakatan tentang berapa banyak yang dibutuhkan.
- Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS mengatakan bahwa wanita harus minum 11,5 gelas (2,7 L) dan pria harus minum 15,5 gelas (3,7 L) air per hari.
- Institute of Health mengatakan bahwa anak-anak dan remaja harus minum 7,2 (1,7 L) hingga 13,9 (3,3 L) air per hari.
- Aturan praktis yang baik yang dapat Anda ikuti adalah minum setidaknya 8 gelas penuh air sehari.
- Cara lain untuk tetap terhidrasi adalah makan buah dan sayuran, minum jus buah atau sayuran, dan minum teh herbal.
- Anda dapat mengetahui apakah Anda mengalami dehidrasi dengan melihat urin Anda. Jika tidak berwarna atau kuning muda, Anda mungkin minum cukup air. Jika warnanya cerah atau kuning tua, minumlah lebih banyak air.
Metode 11 dari 15: Berolahraga secara teratur
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Olahraga adalah penambah suasana hati dan energi yang besar
Mulailah dengan berjalan kaki setidaknya 15 menit sehari. Cobalah untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan sampai Anda melakukan 2,5 jam latihan aerobik intensitas sedang seminggu.
- Aktivitas aerobik intensitas sedang yang dapat Anda lakukan antara lain jalan cepat, bersepeda, dan berenang.
- Yoga adalah latihan bagus lainnya yang dapat Anda coba untuk meningkatkan tingkat energi Anda.
Metode 12 dari 15: Habiskan waktu dengan orang-orang yang positif
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Perusahaan yang Anda pertahankan dapat memengaruhi energi Anda
Bergaul dengan orang-orang positif yang memotivasi dan menggairahkan Anda bila memungkinkan. Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan di sekitar orang-orang negatif yang menguras energi Anda.
- Temukan orang-orang yang dapat Anda hubungkan dan yang memiliki minat yang sama untuk menghabiskan waktu bersama. Misalnya, jika Anda suka mendaki, Anda bisa bergabung atau membentuk klub hiking.
- Jauhi orang-orang yang membuat pilihan buruk atau terus-menerus mengeluh.
Metode 13 dari 15: Lakukan aktivitas penghilang stres untuk bersantai
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Stres menghabiskan banyak energi
Lakukan hal-hal yang membuat Anda rileks seperti mendengarkan musik atau membaca. Cobalah untuk melepaskan semua stres Anda saat Anda melakukan jenis kegiatan ini untuk menghemat energi Anda.
- Jika Anda mengalami stres berat dalam hidup Anda, pertimbangkan untuk menemui terapis atau bergabung dengan kelompok pendukung. Atau, cobalah berbicara melalui emosi Anda dengan teman atau kerabat.
- Jika Anda stres karena merasa terlalu banyak bekerja, mintalah lebih banyak bantuan dari rekan kerja untuk meringankan beban Anda.
- Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak pada undangan sosial untuk memberi diri Anda waktu untuk bersantai sendiri. Mencoba memeras setiap kewajiban dan aktivitas profesional, keluarga, dan sosial bisa melelahkan!
Metode 14 dari 15: Batasi konsumsi alkohol Anda
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Alkohol memiliki efek sedatif dan menurunkan tingkat energi Anda
Hindari minum alkohol saat makan siang untuk mencegah kemerosotan di sore hari. Lewati koktail jam 5 jika Anda ingin memiliki lebih banyak energi di malam hari.
- Alkohol juga membuat Anda dehidrasi, yang merupakan penyebab lain dari tingkat energi yang rendah.
- Hindari minum sebelum tidur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Jika Anda ingin minum saat makan malam atau malam hari, berhentilah minum 3 jam sebelum tidur dan beralihlah ke air putih.
Metode 15 dari 15: Lakukan sesuatu yang Anda nikmati setiap hari
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini membantu Anda menggunakan dan menyimpan energi Anda dengan cara yang berarti
Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai atau latih bakat khusus yang Anda miliki setiap hari. Cobalah untuk bersenang-senang dan beri diri Anda waktu ini untuk berhenti mengkhawatirkan komitmen dan tekanan lain.
- Ini tidak harus menjadi sesuatu yang besar atau rumit. Ini bisa sesederhana memasak makanan enak atau menari di sekitar ruang tamu Anda.
- Jika Anda tidak dapat memikirkan sesuatu yang Anda sukai, cobalah sesuatu yang baru! Aktivitas atau hobi baru benar-benar dapat meremajakan tingkat energi Anda. Misalnya, mulai belajar bahasa Spanyol atau bermain skateboard.
