Ketika energi Anda mulai berkurang di tengah hari, Anda mungkin mencari perbaikan energi cepat untuk membuat diri Anda terus berjalan. Ada beberapa cara mudah untuk mendapatkan dorongan, dari camilan hingga jalan-jalan di alam. Tetapi jika Anda terganggu oleh energi rendah secara teratur, mulailah melihat kebiasaan gaya hidup dan kesehatan Anda untuk menentukan apakah Anda perlu membuat perubahan yang lebih dramatis untuk mendapatkan kembali energi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 13: Bergerak sedikit
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Aktivitas yang cepat akan membuat Anda bersemangat jika Anda sedang bersantai
Bangun dan lakukan beberapa lompatan, berjalan-jalan saat Anda sedang menelepon di tempat kerja, dan keluar dari jalan Anda untuk beristirahat sejenak setiap jam Anda duduk. Terlibat dalam beberapa gerakan kecil sepanjang hari akan melakukan keajaiban untuk tingkat energi Anda.
- Bahkan sesuatu yang kecil seperti melakukan 5 push-up, atau meregangkan betis Anda dengan berdiri di atas telapak kaki Anda, akan memberi Anda ledakan energi yang cepat.
- Menghabiskan waktu di luar selalu merupakan pilihan yang bagus. Bahkan, berjalan kaki selama 15 menit melalui taman dapat menghasilkan energi yang luar biasa.
Metode 2 dari 13: Minum sesuatu yang berkafein
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda sedikit terpuruk, kopi atau teh dapat membantu
Ini adalah salah satu tip paling jelas di luar sana, tetapi ini adalah opsi yang populer karena berfungsi. Pastikan saja Anda tidak mengonsumsi kafein setelah jam 2 siang, karena dapat mengacaukan siklus tidur Anda.
- Gunakan kafein dengan bijaksana sebagai solusi di sini. Jika Anda berlebihan, Anda mungkin mengalami sakit kepala atau merasa mudah tersinggung jika Anda minum lebih dari 4 cangkir kopi sehari.
- Ini adalah pilihan yang baik untuk ledakan energi singkat, tetapi perlu diingat bahwa Anda akan kehilangan sedikit tenaga setelah kafein habis.
Metode 3 dari 13: Minum air dingin
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tidak ada yang menyentuh tempat seperti segelas air dingin
Paparan sesuatu yang dingin akan membangunkan Anda. Pada saat yang sama, tetap terhidrasi adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
Salah satu tanda pertama dehidrasi adalah kelelahan! Jika Anda mulai merasa lesu, tanyakan pada diri Anda kapan terakhir kali Anda minum air
Metode 4 dari 13: Nikmati camilan sehat
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika tubuh Anda kekurangan energi, isi bahan bakar dengan camilan bergizi
Triknya di sini adalah memilih makanan dengan indeks glikemik rendah. Makanan dengan indeks glikemik tinggi mengandung gula yang tinggi, yang dapat menyebabkan tingkat energi Anda melambat dan tersendat-sendat. Ambil yogurt, beberapa kacang, batang wortel, atau camilan alami lainnya untuk mengisi kembali.
Semakin banyak makanan yang diproses, semakin kecil kemungkinannya untuk memberi Anda dorongan yang Anda cari
Metode 5 dari 13: Matikan termostat
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda di rumah, atur suhu ke 60–69 °F (16–21 °C)
Suhu hangat cenderung secara alami membuat kita sedikit berenergi rendah, dan udara sejuk akan membantu Anda bertenaga sepanjang hari. Jika Anda sedang bekerja atau semacamnya dan di luar agak dingin, istirahatlah di luar untuk menghirup udara segar.
Metode 6 dari 13: Kunyah permen karet
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda membutuhkan dorongan, mengunyah permen karet bebas gula dapat membantu
Ada beberapa bukti bahwa mengunyah permen karet meningkatkan kewaspadaan dan pemikiran kognitif Anda secara keseluruhan. Hal yang menyenangkan tentang ini adalah Anda dapat melempar permen karet kapan saja tanpa kehilangan momentum Anda di tempat kerja, sekolah, atau di mana pun Anda berada!
Jika Anda lapar tetapi tidak punya waktu untuk duduk dan mengambil camilan sehat, mengunyah permen karet akan memiliki efek yang relatif sama
Metode 7 dari 13: Mandi air hangat
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Melompat di bawah aliran air sedingin es akan membangunkan Anda
Meskipun ini adalah peretasan satu kali yang bagus jika Anda merasa lesu suatu sore, mandi air dingin setiap pagi sebenarnya akan menghasilkan tingkat energi jangka panjang yang lebih konsisten juga. Jika Anda tidak punya waktu untuk mandi penuh, setidaknya percikkan air dingin ke wajah Anda untuk menyegarkan diri.
Tidak jelas mengapa ini berhasil, tetapi para ilmuwan percaya itu mungkin ada hubungannya dengan noradrenalin, bahan kimia yang meningkatkan aktivitas saraf setiap kali Anda dirangsang. Air dingin mungkin benar-benar memberi energi pada sistem saraf Anda
Metode 8 dari 13: Jangan melewatkan sarapan
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makanlah sarapan yang sehat setiap hari sebelum pukul 10:00 pagi
Memiliki sesuatu yang sehat untuk dimakan di pagi hari akan memulai metabolisme Anda, yang akan membantu Anda mempertahankan tingkat energi yang konsisten sepanjang hari. Ini juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, dan menjaga suasana hati Anda.
Jika Anda salah satu orang yang sangat tidak suka sarapan, cobalah makan malam nanti. Biasanya bukan ide yang baik untuk melewatkan makan pertama hari itu. Namun, jika Anda melakukannya, makan malam yang terlambat dapat membantu Anda tetap energik di siang hari
Metode 9 dari 13: Latihan
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lakukan setidaknya 150 menit olahraga seminggu untuk menjaga energi Anda
Kedengarannya seperti banyak, tetapi Anda dapat membaginya menjadi 15 hingga 30 menit secara berkala setiap minggu. Olahraga akan meningkatkan suasana hati Anda, membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan mengurangi stres, yang semuanya akan membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari.
- Olahraga ringan dan berdampak rendah mungkin lebih baik daripada sesuatu seperti angkat besi dalam hal mengelola tingkat energi yang rendah.
- Yoga adalah pilihan yang bagus untuk berolahraga jika Anda juga ingin mengatasi stres pada saat yang bersamaan.
Metode 10 dari 13: Beristirahatlah
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Stres akan menguras Anda, jadi jangan lupa untuk mengambil napas secara berkala
Minimalkan beban kerja Anda setiap hari sehingga Anda menyisihkan waktu untuk bersantai dan melakukan sesuatu yang Anda sukai. Terlibat dalam beberapa jenis perhatian, seperti meditasi terpandu, untuk membantu menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali. Pangkas hal-hal di daftar tugas harian Anda yang tidak terlalu penting dan istirahatlah selama 5 menit setiap jam atau lebih untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.
Jika Anda mengalami masa stres di tempat kerja atau sekolah, ingatlah untuk menjauh sesekali. Sangat mudah untuk terjebak dalam apa yang Anda lakukan-terutama jika itu penting. Jika Anda cenderung lupa tentang istirahat, coba atur alarm di ponsel Anda untuk mengingatkan diri sendiri
Metode 11 dari 13: Perbaiki kebersihan tidur Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam
Jika Anda tidak cukup tidur, itu mungkin benar-benar membuang tingkat energi Anda. Kurang tidur (dan tidur berlebihan) akan membuat Anda merasa lelah sepanjang hari. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan hindari tidur siang jika memungkinkan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil dalam jangka panjang.
Turunkan termostat ke tingkat yang nyaman, tutup tirai, dan gunakan mesin white noise jika Anda mau. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman akan membantu Anda tertidur dan tetap tertidur
Metode 12 dari 13: Kejarlah hasrat Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sulit untuk menjadi energik jika Anda tidak melihat nilai dalam tindakan Anda
Sisihkan waktu setiap minggu untuk berpartisipasi dalam hobi yang Anda sukai, dan cobalah melakukan setidaknya satu hal yang menurut Anda berharga setiap hari. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti bersikap baik kepada orang asing yang membutuhkan, atau sesuatu seperti belajar alat musik baru atau mengikuti kelas dansa. Selama Anda menganggapnya penting, itu layak dilakukan.
Jika Anda memiliki sesuatu untuk diharapkan, Anda secara alami akan merasa lebih energik saat menjalani hari Anda. Kebalikannya juga benar; jika Anda merasa sedih karena membuang-buang waktu dengan hal-hal yang tidak Anda pedulikan, Anda akan merasa sedikit lelah
Metode 13 dari 13: Kurangi alkohol dan nikotin
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hindari alkohol sebelum makan malam dan berhenti merokok jika Anda merokok
Tidak ada yang akan membuang tingkat energi alami Anda lebih cepat daripada alkohol atau nikotin. Sementara segelas atau dua gelas anggur saat makan malam bukanlah masalah besar, makan berlebihan atau minum di siang hari akan membuat Anda terbius dan berenergi rendah. Seperti halnya merokok, nikotin adalah stimulan, dan Anda akan merasakan rollercoaster energi tinggi dan rendah sepanjang hari jika Anda merokok.
