Intoleransi laktosa disebabkan ketika Anda mengonsumsi produk susu dan tubuh Anda tidak menghasilkan cukup enzim laktase, yang dapat menyebabkan sakit perut, kram, kembung, mual, dan penumpukan gas. Meskipun saat ini tidak ada obat untuk intoleransi laktosa, Anda masih dapat mengelola gejalanya dengan mudah di rumah. Obat-obatan yang dijual bebas bekerja dengan baik untuk meredakan rasa sakit atau membuat susu lebih mudah dicerna. Anda juga dapat mencoba pengobatan rumahan untuk sakit perut dan gas, meskipun mungkin tidak seefektif itu. Untuk mengurangi jumlah gejala yang Anda miliki, batasi jumlah susu yang Anda sertakan dalam diet Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Minum Obat Bebas
Langkah 1. Minum pil laktase sebelum Anda makan susu untuk menghilangkan gejala
Pil laktase memberi tubuh Anda enzim yang cukup membantu untuk mencerna laktosa sehingga Anda tidak merasa terlalu tidak nyaman. Tepat sebelum makan di mana Anda mengonsumsi produk susu, minumlah salah satu pil laktase sehingga punya waktu untuk mulai mencerna. Setelah Anda minum pil, itu akan memecah laktosa sehingga Anda dapat menikmati makanan Anda tanpa rasa sakit.
- Anda dapat membeli pil laktase dari apotek setempat.
- Gunakan bubuk laktase jika Anda tidak dapat menelan pil dengan mudah. Campurkan dosis bubuk laktase dengan minuman sebelum Anda makan.
- Pil laktase tidak akan bekerja dengan baik jika Anda meminumnya setelah Anda makan produk susu.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil pil laktase jika Anda sedang hamil atau menyusui karena dapat memiliki efek samping.
Langkah 2. Gunakan antasida jika produk susu memberi Anda gas atau kram perut
Pastikan antasida yang Anda gunakan mengandung simetikon, yaitu zat kimia yang membantu menetralkan gas. Minum antasida tepat setelah Anda mengonsumsi produk susu atau mulai merasakan gejalanya. Saat antasida mulai bekerja, perut Anda akan terasa lebih baik dan Anda akan lebih mudah bersendawa.
Dapatkan tablet kunyah untuk membantu antasida mulai bekerja lebih cepat
Peringatan:
Ambil saja jumlah dosis yang tercantum pada kemasan, jika tidak maka dapat menyebabkan perut Anda menghasilkan terlalu banyak asam di kemudian hari.
Langkah 3. Beli antiemetik jika intoleransi laktosa membuat Anda merasa mual
Antiemetik bekerja dengan melindungi lapisan perut Anda atau dengan menghalangi bagian otak yang mengontrol mual. Ikuti petunjuk pada kemasan obat dan minum 1 dosis saat Anda mulai merasa sakit. Jika Anda masih merasa mual atau sakit perut 4-6 jam kemudian, Anda mungkin dapat mengambil dosis lain.
Jangan minum antiemetik dengan bismut subsalisilat jika Anda memiliki alergi aspirin
Langkah 4. Cobalah mengonsumsi suplemen probiotik atau makan makanan probiotik untuk membantu pencernaan
Probiotik adalah bakteri dan enzim alami yang membantu membantu pencernaan Anda. Carilah probiotik harian dan minum pada waktu yang sama setiap hari untuk efek terbaik. Sebagai alternatif, Anda bisa makan makanan probiotik, seperti roti penghuni pertama, kefir, kimchi, atau asinan kubis. Saat probiotik tumbuh di saluran pencernaan Anda, Anda mungkin memiliki gejala yang kurang parah dari produk susu.
- Anda dapat membeli probiotik dari apotek atau toko obat setempat.
- Yogurt kaya akan probiotik, tetapi juga mengandung laktosa. Cobalah satu porsi yogurt dan tunggu 24 jam untuk melihat apakah laktosa mempengaruhi Anda.
- Probiotik membutuhkan waktu 2-3 minggu untuk terbentuk, jadi mereka membantu lebih banyak dengan perawatan jangka panjang. Anda dapat membantu mereka tumbuh dengan makan banyak makanan prebiotik, seperti asparagus, pisang, madu, dan kacang-kacangan, yang memiliki serat yang memberi makan probiotik.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Pengobatan Alami
Langkah 1. Sesuaikan postur Anda untuk menghilangkan tekanan dari perut jika Anda merasa kembung
Jika Anda duduk atau membungkuk, Anda mungkin merasakan sakit karena gas yang menekan di perut Anda. Jika Anda bisa, berdiri dan berjalanlah selama beberapa menit untuk melihat apakah Anda merasa lega. Jika Anda perlu duduk kembali, jaga agar punggung tetap lurus agar gas di perut Anda bisa lebih mengembang.
Jika Anda merasa sakit saat tidur, cobalah berbaring telentang alih-alih menyamping atau tengkurap
Langkah 2. Cobalah teh peppermint untuk membantu menenangkan gangguan pencernaan
Didihkan 1 cangkir (240 ml) air sebelum menuangkannya ke sekitar 10 daun peppermint segar. Biarkan peppermint terendam hingga 5 menit agar bisa meresap dengan air. Nikmati teh selagi masih hangat untuk mendapatkan perawatan yang paling efektif. Peppermint akan membantu meringankan rasa sakit di perut dan saluran pencernaan sehingga gejalanya tidak separah itu.
- Dapatkan teh peppermint herbal kemasan jika Anda tidak bisa menyeduh daun segar.
- Anda juga dapat membeli suplemen peppermint setiap hari untuk mengurangi gejala Anda.
Langkah 3. Minum teh jahe atau jahe segar untuk sakit perut atau gangguan pencernaan
Kunyah beberapa iris jahe segar jika Anda merasa mual atau jika Anda sakit perut untuk meredakannya dengan segera. Jika Anda masih merasa sakit setelahnya, rebus 1 cangkir (240 ml) atau air dan tuangkan di atas sendok teh (1 g) jahe segar. Biarkan jahe meresap selama 3-5 menit sebelum mengeluarkannya dari air. Nikmati teh Anda saat masih hangat untuk kelegaan yang paling efektif.
Anda juga dapat membeli teh jahe herbal kemasan jika Anda tidak memiliki jahe segar
Langkah 4. Letakkan bantal pemanas di perut Anda jika Anda merasakan kram atau kembung
Nyalakan bantal pemanas ke pengaturan sedang dan letakkan di atas perut Anda. Letakkan selapis pakaian atau selimut di antara perut Anda dan bantal pemanas agar tidak terlalu panas. Jauhkan bantal pemanas selama 15 menit setiap kali untuk menghilangkan rasa sakit Anda.
Anda dapat membeli bantal pemanas dari apotek setempat atau toko perlengkapan rumah
Peringatan:
Jangan biarkan bantal pemanas Anda menyala selama lebih dari 1 jam setiap kali karena dapat menimbulkan bahaya kebakaran.
Langkah 5. Berlatihlah olahraga ringan untuk membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh gas
Gas bergerak melalui tubuh Anda lebih mudah saat Anda bergerak, jadi melakukan latihan sederhana dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit. Cobalah berjalan-jalan, angkat beban ringan, atau lakukan peregangan yoga sederhana agar gas bisa keluar. Jika Anda tidak merasa lebih nyaman setelah 10-15 menit, Anda mungkin perlu mencoba metode lain untuk mengatasi rasa sakit.
Jangan melakukan olahraga berat karena dapat memperburuk rasa sakit Anda
Metode 3 dari 3: Menyesuaikan Asupan Susu Anda
Langkah 1. Hindari mengkonsumsi susu apapun mengurangi jumlah ketidaknyamanan
Memotong produk susu sepenuhnya mungkin merupakan pilihan terbaik untuk mengatasi gejala tidak nyaman dari intoleransi laktosa, seperti kembung, diare, dan nyeri. Sebagai bonus tambahan, Anda mungkin juga melihat pengurangan masalah kulit, seperti jerawat.
- Cobalah bebas susu selama beberapa minggu untuk melihat bagaimana perasaan Anda. Anda mungkin termotivasi untuk terus menghindari produk susu jika Anda melihat pengurangan rasa sakit dan gejala intoleransi laktosa lainnya, seperti post-nasal drip dan dada tersumbat.
- Perhatikan kandungan dalam makanan dan minuman yang Anda konsumsi untuk mencari susu dan laktosa yang tersembunyi. Namun, perlu diingat bahwa kebanyakan orang dapat mengonsumsi susu dalam jumlah kecil tanpa masalah, jadi Anda mungkin baik-baik saja dengan hal-hal yang mengandung sedikit susu di dalamnya.
Langkah 2. Kurangi produk susu jika Anda tidak ingin menghilangkannya
Alih-alih satu porsi penuh susu, cobalah makan seperempat atau setengah porsi sebagai gantinya sehingga Anda tidak perlu mencerna laktosa terlalu banyak. Sertakan berbagai makanan lain dalam makanan Anda sehingga gejala Anda tidak terlalu menonjol. Di antara waktu makan, hindari mengemil produk susu karena akan membuat Anda merasa tidak nyaman.
Ambil sedikit gigitan atau teguk untuk membantu mengurangi jumlah gas yang Anda miliki
Langkah 3. Nikmati makanan olahan susu karena lebih mudah dicerna
Susu yang sudah diproses, seperti keju, yogurt, atau buttermilk, memiliki beberapa laktosa yang dipecah sehingga tidak banyak yang dapat dicerna oleh tubuh Anda. Batasi jumlah susu yang belum diproses yang Anda miliki sehingga Anda tidak menderita intoleransi laktosa seperti biasanya.
Anda mungkin masih mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan akibat olahan susu, tetapi biasanya tidak separah itu
Tip:
Cobalah menghilangkan produk susu dari diet Anda selama 1-2 minggu dan perkenalkan kembali satu porsi 1-2 kali seminggu untuk melihat bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.
Langkah 4. Pilih susu bebas laktosa atau pengganti susu untuk mencegah gejala nyeri
Susu bebas laktosa rasanya sama seperti susu biasa tetapi tidak mengandung laktosa, sehingga Anda tetap dapat menikmati rasa penuh tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan. Jika Anda tidak dapat menemukan susu bebas laktosa di supermarket Anda, carilah pengganti seperti susu kedelai, susu mete, santan, susu almond, atau susu gandum. Meskipun rasanya berbeda, tubuh Anda akan dapat mencernanya dengan lebih mudah. Beberapa cara lain untuk menggantikan susu meliputi:
- Mencoba pengganti non-susu untuk yogurt, es krim, dan keju.
- Menggunakan ghee sebagai pengganti mentega.
- Memilih minyak kelapa saat Anda memasak atau memanggang.
Langkah 5. Dapatkan sumber kalsium alternatif sehingga Anda tidak mengalami kekurangan
Jika Anda memotong produk susu dari diet Anda, kadar kalsium Anda mungkin turun dalam tubuh Anda. Carilah makanan lain yang tinggi kalsium, seperti sarden, kacang-kacangan, brokoli, kangkung, tahu, dan sereal yang diperkaya. Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup kalsium dalam diet Anda, maka Anda juga bisa mengonsumsi suplemen harian.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen untuk melihat apakah itu tepat untuk Anda.
- Kalsium penting untuk pertumbuhan tulang dan kesehatan jantung.
Tips
- Tidak ada obat untuk intoleransi laktosa dan tidak ada perawatan permanen yang dapat meningkatkan produksi laktase tubuh Anda.
- Anda masih dapat mengonsumsi makanan olahan susu saat Anda tidak toleran laktosa, tetapi pastikan untuk melakukannya dalam jumlah sedang.
- Sebagian besar populasi manusia mungkin menjadi tidak toleran laktosa begitu mereka mencapai usia dewasa, sehingga menghindari produk susu mungkin bermanfaat bagi banyak orang. Namun, orang-orang dari negara-negara dengan sejarah panjang ketergantungan pada susu yang tidak difermentasi untuk makanan cenderung tidak toleran laktosa. Intoleransi laktosa juga sangat jarang terjadi pada bayi.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum minum obat untuk memastikan mereka tidak menyebabkan interaksi yang berbahaya.
- Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami gejala intoleransi laktosa yang parah bahkan ketika Anda tidak mengonsumsi susu karena dapat disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya.
