Gel energi adalah produk glukosa yang dirancang untuk atlet ketahanan. Mereka mengisi kembali kadar karbohidrat Anda selama latihan atau balapan yang panjang. Konsistensi gel lebih mudah dicerna oleh sebagian orang, karena pencernaan sering melambat saat Anda melakukan aktivitas fisik yang intens. Cobalah makan gel energi selama latihan ketahanan Anda dan selama balapan untuk meningkatkan kinerja Anda. Gel energi datang dalam varietas berkafein dan bebas kafein dan dibuat dalam berbagai konsistensi dan rasa, jadi pilihlah gel yang Anda sukai dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan Gel Energi Selama Latihan
Langkah 1. Buka bungkusnya 3/4 bagian dan masukkan ke dalam mulut Anda
Jangan lepaskan tab sepenuhnya karena Anda mungkin tidak punya tempat untuk membuangnya di tengah-tengah latihan Anda. Robek kantongnya cukup terbuka untuk memeras gel dengan mudah. Kemudian, masukkan ujung kantong yang terbuka ke dalam mulut Anda.
Langkah 2. Peras gel ke dalam mulut Anda dari bagian bawah tabung
Pegang kantong di sisi depan dan belakang dengan ibu jari dan jari telunjuk. Tekan kantong di dekat bagian bawah dan gerakkan jari-jari Anda ke atas untuk menekan isi kantong ke dalam mulut Anda. Peras terus sampai kantong kosong.
Ini mirip dengan gerakan yang mungkin Anda gunakan untuk memeras pasta gigi dari bagian bawah tabung
Tip: Anda bisa menggulung kantong gel yang kosong dengan bukaan di bagian dalam agar tidak lengket. Ini juga akan memudahkan Anda untuk menyimpan kantong di saku atau tas ransel sampai Anda dapat membuangnya dengan benar.
Langkah 3. Kunyah gel sesuai kebutuhan lalu telan
Setelah semua gel ada di mulut Anda, kunyah jika perlu lalu telan. Jika gel memiliki konsistensi encer, Anda mungkin tidak perlu mengunyahnya sama sekali. Tetapi jika itu gel yang lebih tebal maka Anda mungkin harus mengunyahnya mirip dengan cara Anda mengunyah jello.
Langkah 4. Tindak lanjuti gel dengan air
Ambil beberapa teguk air setelah Anda menelan gel untuk membantu mencucinya. Jika gel memiliki konsistensi encer, maka Anda mungkin tidak membutuhkan banyak air untuk mencucinya. Jika konsistensinya kental, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air.
Selalu minum lebih banyak air jika Anda masih haus
Metode 2 dari 3: Menggunakan Gel Energi Selama Balapan
Langkah 1. Makanlah sarapan yang kaya karbohidrat pada hari perlombaan
Jangan makan gel untuk sarapan. Makan sarapan sehat yang terdiri dari makanan kaya karbohidrat, seperti semangkuk oatmeal dengan apel atau 2 potong roti panggang dengan selai atau madu dan pisang. Pastikan untuk minum setidaknya 1 L (34 fl oz) air dengan sarapan Anda juga.
Meskipun sebagian besar gel akan mengatakan untuk makan satu porsi 30 menit sebelum perlombaan, jauh lebih baik untuk mengisi tubuh Anda dengan gula yang lebih sederhana sehingga Anda membangun simpanan padat karbohidrat kompleks dan sederhana
Tip: Jika Anda ingin camilan tepat sebelum lomba dimulai, cobalah makan pisang, gel energi, atau batangan energi.
Langkah 2. Ambil gel pertama 30 menit ke dalam balapan dan setiap 30 menit setelahnya
Setelah 90 hingga 120 menit berolahraga, simpanan karbohidrat Anda akan mulai menipis. Namun, penting untuk mengonsumsi gel energi sebelum ini terjadi untuk memastikan Anda tidak kehilangan tenaga selama balapan. Ambil gel pertama setelah Anda berolahraga selama 30 menit dan kemudian ambil lagi setiap 30 menit setelah itu.
Misalnya, jika Anda berlari maraton dan Anda mulai pada jam 8:00 pagi, maka Anda harus mengambil gel pertama pada jam 8:30 pagi, kemudian pada jam 9:00 pagi, 09:30, 10:00 saya, dan sebagainya
Langkah 3. Bergantian antara gel berkafein dan bebas kafein selama balapan
Terlalu banyak kafein dapat membuat Anda dehidrasi dan membuat Anda merasa gugup, jadi penting untuk menghindari terlalu banyak mengonsumsinya. Jika Anda ingin menggunakan gel yang mengandung kafein untuk meningkatkan kinerja Anda, beralihlah antara gel berkafein dan bebas kafein selama perlombaan.
Misalnya, jika Anda mengambil gel berkafein 30 menit ke dalam perlombaan, ambil gel bebas kafein pada tanda 60 menit, lalu ambil gel berkafein lain pada tanda 90 menit
Langkah 4. Minum air setiap kali Anda mengambil gel
Air akan membantu Anda menelan dan mencerna gel energi, terutama jika konsistensinya lebih kental. Ambil beberapa teguk air setelah Anda makan setiap gel selama balapan. Usahakan untuk mengonsumsi sekitar 0,6–1 L (20–34 fl oz) air per jam selama balapan.
Jika minuman olahraga ditawarkan di stasiun hidrasi, Anda juga dapat meminum salah satunya sebagai pengganti air dan gel. Anda mungkin ingin melakukan ini jika Anda merasa perut Anda tidak dapat menangani gel lain, seperti menjelang akhir perlombaan
Metode 3 dari 3: Memilih Gel Energi
Langkah 1. Putuskan apakah Anda ingin gel berkafein atau bebas kafein
Kafein dapat membantu meningkatkan kinerja Anda selama perlombaan, sehingga beberapa atlet memilih gel berkafein. Namun, jika Anda tidak ingin menggunakan gel berkafein, ada banyak gel yang bebas kafein. Periksa label untuk informasi tentang kandungan kafein gel apa pun sebelum Anda membelinya.
- Jumlah kafein dalam kantong gel dapat sangat bervariasi, seperti dari 30 mg hingga 100 mg atau lebih per porsi.
- Ingatlah bahwa asupan kafein Anda tidak boleh melebihi 1,36-2,27 mg kafein per 1 lb (0,45 kg) berat badan dalam satu jam olahraga berat. Misalnya, jika Anda memiliki berat 150 lb (68 kg), maka jangan mengonsumsi gel yang mengandung lebih dari 204 dan 340 mg kafein.
Peringatan: Terlalu banyak kafein dapat membuat Anda mudah tersinggung dan cemas. Ini juga dapat berkontribusi pada peningkatan buang air kecil dan buang air besar, detak jantung yang cepat, dan insomnia.
Langkah 2. Pilih gel yang tebal untuk pilihan yang tidak terlalu berantakan
Gel yang kental mungkin lebih mudah masuk ke mulut Anda tanpa meneteskannya ke tubuh Anda sendiri saat Anda berolahraga, jadi beberapa orang lebih menyukai gel yang kental. Namun, gel ini mungkin juga perlu dikunyah sedikit lebih banyak.
Jika Anda memilih gel yang kental, minumlah beberapa teguk air lagi untuk membantu gel turun
Langkah 3. Cobalah gel encer untuk sesuatu yang lebih mudah ditelan
Gel berair lebih mudah ditelan karena lebih seperti cairan daripada gel. Namun, ini bisa lebih berantakan untuk dimakan saat Anda berolahraga karena lebih cenderung menetes.
Jika Anda memilih gel yang encer, Anda masih perlu meminum beberapa teguk air setelah meminum gel
Langkah 4. Cari produk dengan campuran karbohidrat maltodekstrin dan fruktosa
Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis gel ini dapat memberikan penyerapan glukosa yang lebih baik daripada jenis gel lainnya. Baca bahan pada kemasan jenis gel apa pun yang Anda pertimbangkan untuk dibeli untuk mengetahui apakah mengandung maltodekstrin dan fruktosa.
Pemanis umum lainnya termasuk sirup beras merah dan barley malt. Anda dapat mencoba ini juga untuk melihat apakah Anda melihat perbedaan tingkat energi Anda setelah makan gel
Langkah 5. Cobalah rasa yang berbeda untuk melihat apa yang paling Anda sukai
Gel energi tersedia dalam berbagai rasa, sehingga Anda dapat memilih jenis yang menarik bagi Anda. Pilih rasa sederhana seperti vanila, cokelat, atau stroberi, atau pilih yang lebih kompleks, seperti kue ulang tahun atau rasa cappuccino.
