Mengatasi asam urat atau batu ginjal akibat kadar asam urat tinggi memang tidak menyenangkan. Asam urat adalah produk limbah yang dibuat saat tubuh Anda memproses purin, yang terjadi secara alami di tubuh Anda dan makanan tertentu. Anda dapat mengurangi asam urat dengan cepat dengan memilih makanan yang membantu mengeluarkannya dari sistem Anda dan menghindari makanan yang meningkatkan asam urat. Dokter Anda juga dapat meresepkan obat untuk membantu Anda mencapai tingkat asam urat yang sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Makanan yang Mengurangi Asam Urat
Langkah 1. Dapatkan lebih banyak vitamin C melalui diet atau suplemen Anda
Vitamin C dapat menurunkan kadar asam urat dalam tubuh Anda. Anda bisa mengonsumsi suplemen vitamin C atau mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin C. Untuk meningkatkan konsumsi vitamin C, perbanyak makan jeruk, grapefruits, strawberry, paprika hijau, paprika merah, brokoli, kiwi, kubis Brussel, kembang kol, dan blewah.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak vitamin C yang tepat untuk Anda
Langkah 2. Minum 1-2 cangkir kopi setiap hari
Kopi biasa dan tanpa kafein dapat menurunkan kadar asam urat Anda. Cukup konsumsi kopi secukupnya untuk melihat efek positifnya, jadi Anda hanya perlu minum 1 atau 2 cangkir setiap hari.
Kopi biasa dapat menyebabkan kegelisahan pada beberapa orang. Jika Anda mengalami kegelisahan, Anda dapat mencoba kopi tanpa kafein
Langkah 3. Makan ceri atau minum jus ceri asam, yang dapat mengurangi kadar asam urat
Ceri dapat mengurangi kadar asam urat Anda dan dapat mencegah kambuhnya asam urat, meskipun hasil ilmiahnya belum pasti. Jika Anda tidak bisa makan ceri, Anda bisa minum ekstrak ceri atau minum jus ceri asam, yang memiliki efek yang sama.
Namun, jangan minum jus ceri manis. Gula yang ditambahkan dapat meningkatkan kadar asam urat Anda, mengurangi manfaat jus ceri
Langkah 4. Bangun makanan Anda di sekitar produk segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian
Karbohidrat kompleks adalah makanan terbaik untuk membantu Anda mengurangi asam urat karena rendah purin. Plus, mereka penuh dengan antioksidan yang mengurangi peradangan di tubuh Anda.
- Saat makan, isi sebagian besar piring Anda dengan sayuran, serta seporsi kecil biji-bijian.
- Pilih buah dan sayuran berwarna cerah, yang kaya nutrisi.
Langkah 5. Konsumsi makanan berserat tinggi untuk menyerap asam urat
Serat makanan dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan asam urat. Serat membuat sistem pencernaan Anda bergerak, yang membantu tubuh Anda membuang limbah secara alami. Untungnya, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian semuanya tinggi serat!
- Usahakan untuk makan 21-25 gram serat setiap hari jika Anda seorang wanita, atau 30-38 gram serat setiap hari jika Anda seorang pria.
- Pilihan bagus untuk makanan berserat tinggi termasuk buah-buahan dengan kulit, kacang polong, kacang-kacangan, artichoke, brokoli, kacang hijau, kubis Brussel, kentang, wortel, jagung manis, dan produk gandum utuh.
Langkah 6. Konsumsilah satu porsi susu rendah lemak setiap hari
Makan setidaknya 1 atau lebih porsi susu setiap hari dapat membantu mengontrol kadar asam urat Anda. Namun, hindari produk susu tinggi lemak, karena lemak dapat meningkatkan kadar asam urat. Pilihan bagus termasuk susu rendah lemak dan yogurt.
Misalnya, Anda mungkin makan yogurt untuk sarapan atau minum segelas susu rendah lemak dengan makan siang Anda
Langkah 7. Minumlah setidaknya 8-10 8 fl oz (240 mL) gelas air setiap hari
Menjaga tubuh Anda terhidrasi sangat penting untuk mengurangi kadar asam urat Anda. Ini memungkinkan tubuh Anda menghasilkan cukup urin untuk membuang limbah dari sistem Anda. Plus, ini membantu mencegah batu ginjal yang disebabkan oleh kadar asam urat yang tinggi.
- Minum lebih banyak air jika Anda sangat aktif.
- Anda dapat mengetahui apakah Anda mengalami dehidrasi dengan memeriksa warna urin Anda. Urin Anda harus berwarna kuning pucat. Jika gelap, minum lebih banyak air.
Metode 2 dari 3: Menghindari Makanan yang Meningkatkan Asam Urat
Langkah 1. Batasi jumlah daging merah dan jeroan yang Anda konsumsi
Daging mengandung kadar purin yang lebih tinggi, yang kemudian diubah tubuh menjadi asam urat. Daging merah dan daging organ sangat tinggi purin. Sebagai gantinya, penuhi kebutuhan protein Anda dengan daging tanpa lemak seperti unggas, susu rendah lemak, kacang-kacangan, atau lentil.
- Daging merah termasuk daging sapi, babi, dan domba.
- Daging organ termasuk ginjal, hati, dan roti manis.
Langkah 2. Ganti makanan laut purin tinggi untuk opsi purin rendah
Semua makanan laut mengandung purin, tetapi ikan adalah tambahan yang sehat untuk diet Anda. Minyak ikan akan membantu Anda menjaga kesehatan karena asam lemak omega-3 mereka. Sertakan 3 hingga 4 ons (85 hingga 113 g) porsi kecil pilihan ikan purin rendah dalam diet Anda 2 hingga 3 kali per minggu.
- Pilihan makanan laut purin tinggi yang harus dibatasi termasuk tuna, teri, sarden, herring, remis, codfish, trout, scallop, dan haddock.
- Lobster, kepiting, tiram, dan udang memiliki kadar purin sedang.
- Pilihan purin yang lebih rendah termasuk jenis ikan lain, seperti salmon, mahi mahi, kakap, dan nila.
Langkah 3. Kurangi gula alami dan gula olahan
Ketika tubuh Anda memecah fruktosa, itu berubah menjadi purin, yang meningkatkan kadar asam urat Anda. Sayangnya, ini berlaku untuk gula alami, seperti yang ditemukan dalam buah-buahan, maupun gula olahan. Karena buah memberikan nutrisi, Anda tetap harus memasukkan 1 atau 2 porsi buah ke dalam diet Anda. Namun, hindari gula olahan dan jus buah.
Jangan makan sirup jagung fruktosa tinggi. Ini adalah pemanis terburuk untuk dikonsumsi ketika Anda mencoba mengurangi kadar asam urat Anda
Langkah 4. Batasi berapa banyak bir dan minuman keras suling yang Anda minum, jika Anda minum sama sekali
Alkohol tertentu dapat meningkatkan asam urat Anda. Bir dan minuman keras yang disuling keduanya berkontribusi pada kadar asam urat dalam tubuh Anda. Memotongnya dapat membantu Anda menurunkan asam urat lebih cepat, ditambah lagi mengurangi risiko asam urat.
- Anggur tidak menyebabkan efek yang sama pada tubuh Anda, jadi ini adalah pilihan yang lebih baik daripada minuman beralkohol lainnya jika Anda suka minum.
- Jika Anda minum, pastikan Anda tidak minum alkohol setidaknya 2 hari seminggu. Minum setiap hari, apa pun yang Anda pilih, terkait dengan kadar asam urat yang tinggi.
Metode 3 dari 3: Minum Obat
Langkah 1. Kelola rasa sakit dan ketidaknyamanan dengan NSAID, jika dokter Anda menyetujuinya
NSAID yang dijual bebas membantu mengelola rasa sakit dan peradangan di tubuh Anda. Karena asam urat melibatkan peradangan, NSAID adalah cara yang bagus untuk mengelola gejala Anda dan menemukan kelegaan.
- Contoh NSAID termasuk ibuprofen, Advil, Motrin, naproxen, Aleve, dan aspirin.
- NSAID tidak tepat untuk semua orang, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum meminumnya. Jika Anda tidak dapat menggunakan NSAID, dokter Anda mungkin merekomendasikan asetaminofen sebagai gantinya.
- Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat-obatan seperti kortikosteroid atau colchicine untuk mengobati asam urat Anda.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan yang mengurangi asam urat dalam tubuh Anda
Dokter Anda mungkin meresepkan obat yang menghalangi produksi asam urat atau membantu tubuh Anda mengeluarkannya. Setelah Anda mulai minum obat, Anda perlu meminumnya secara teratur untuk memastikannya tetap efektif. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu waktu bagi obat untuk menurunkan kadar asam urat Anda ke tingkat normal. Jika Anda mengalami serangan asam urat saat menjalani pengobatan, jangan berhenti minum obat.
- Obat-obatan yang menghambat produksi asam urat termasuk allopurinol (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) dan febuxostat (Uloric). Obat-obatan ini dapat menyebabkan efek samping. Allopurinol dapat menyebabkan ruam dan jumlah darah rendah, sedangkan febuxostat dapat menyebabkan ruam, mual, dan penurunan fungsi hati. Dokter Anda mungkin ingin menunggu sampai serangan asam urat terakhir selesai untuk memulai pengobatan ini.
- Obat-obatan yang membantu ginjal Anda mengeluarkan asam urat termasuk probenesid (Probalan) dan lesinurad (Zurampic). Obat-obatan ini dapat menyebabkan efek samping, termasuk ruam, sakit perut, dan batu ginjal.
Langkah 3. Ambil kalium bikarbonat atau kalium sitrat jika diresepkan
Obat-obatan ini membantu dengan alkalisasi urin, yang berarti bahwa mereka meningkatkan pH urin Anda. Tujuannya adalah untuk membawa pH hingga 6,5-7. Dosis tipikal biasanya 40 sampai 80 mEq/hari.
Ini dapat melarutkan batu asam urat murni yang sudah ada sebelumnya dan mencegah pembentukan batu baru
Tips
- Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan dapat membantu Anda menurunkan kadar asam urat. Membawa berat badan ekstra biasanya berkorelasi dengan kadar asam urat yang lebih tinggi dalam tubuh Anda. Namun, butuh waktu lama untuk menurunkan berat badan secara sehat, jadi jangan mencoba diet ketat.
- Lakukan setidaknya 30 menit olahraga ringan setiap hari untuk membantu menjaga kesehatan. Lembur, ini dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh Anda.
