Proses mengatasi kecanduan apa pun, termasuk kecanduan metamfetamin, bisa sangat melelahkan baik secara fisik maupun emosional. Ini membutuhkan komitmen yang serius, dan Anda mungkin akan membutuhkan banyak dukungan selama proses tersebut. Mengatasi kecanduan shabu membutuhkan waktu dan dapat mengakibatkan beberapa gejala penarikan yang tidak diinginkan. Namun, hasil positif yang pada akhirnya akan terjadi dalam hidup Anda akan membuatnya sepadan dengan usaha.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Berkomitmen pada Keputusan
Langkah 1. Tuliskan semua alasan Anda ingin berhenti
Ingat, seseorang tidak akan pernah benar-benar berhenti menggunakan narkoba sampai dia siap melakukannya. Keputusan harus menjadi milik Anda. Cara yang bagus untuk membantu Anda memahami semua keuntungan menjalani kehidupan bebas narkoba adalah dengan membuat daftar manfaat ketenangan. Berikut adalah beberapa hal yang mungkin ingin Anda pertimbangkan:
- Penggunaan sabu sering berdampak pada kualitas hidup Anda. Keuangan Anda terpukul dan hubungan dapat hancur karena perilaku tidak menentu yang diciptakan kecanduan. Juga, Anda selalu menghadapi risiko ditangkap ketika Anda menggunakan obat-obatan terlarang. Ini semua adalah hal yang bisa berubah ketika Anda berhenti menggunakan shabu.
- Penggunaan shabu dalam waktu lama dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang negatif seperti penurunan berat badan yang ekstrem, masalah gigi yang parah termasuk kehilangan gigi, dan luka kulit akibat garukan yang berlebihan. Penggunaan sabu juga dapat meningkatkan risiko tertular penyakit menular seperti HIV dan Hepatitis. Menjadi sehat untuk Anda dan keluarga Anda sering menjadi alasan yang cukup bagus untuk berhenti.
Langkah 2. Hapus semua pengaruh negatif dari kontak Anda
Berhati-hatilah untuk menyingkirkan orang-orang yang mengenalkan Anda pada obat-obatan dari hidup Anda sama sekali. Ini termasuk teman-teman lama yang Anda sukai di masa lalu serta pemasok obat-obatan Anda. Anda harus menghapus semua jalan yang berpotensi Anda gunakan untuk menghubungi mereka. Ini termasuk nomor telepon yang disimpan di ponsel Anda, nomor telepon yang mungkin ditulis di selembar kertas di dompet Anda atau di rumah Anda, dan bahkan kontak media sosial. Dengan cara ini Anda tidak akan lagi memiliki akses ke orang-orang yang memiliki pengaruh negatif pada Anda.
- Jika pengaruh negatif masih menghubungi Anda, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengubah nomor telepon Anda dan menghapus akun media sosial Anda untuk sementara waktu.
- Sama pentingnya untuk menghindari masuk ke lingkungan lama yang dapat memicu keinginan Anda untuk menggunakan shabu. Banyak orang bahkan mengambil rute alternatif untuk bekerja untuk menghindari mengemudi melewati kenalan lama.
Langkah 3. Buat diri Anda sibuk
Tetap sibuk juga dapat membantu Anda menghindari pengaruh negatif. Cobalah mendapatkan pekerjaan dan bahkan yang kedua jika memungkinkan. Bereksperimenlah dengan bekerja lebih lama atau mulailah dengan hobi baru. Cobalah untuk membuat diri Anda sibuk sehingga Anda cenderung tidak terganggu oleh orang-orang dan tempat-tempat negatif.
Langkah 4. Panggil seorang teman dan minta dia untuk menjadi mitra ketenangan Anda
Sangat penting untuk memiliki sistem pendukung yang kuat saat Anda menjalani proses berhenti menggunakan shabu. Harus ada setidaknya satu orang yang dapat Anda hubungi kapan saja untuk membantu Anda melewati saat-saat sulit.
- Simpan nomor telepon mitra ketenangan Anda di dompet Anda, di ponsel Anda, atau di mana saja di mana Anda akan memiliki akses mudah ke sana setiap saat.
- Mengidentifikasi satu orang untuk menjadi mitra ketenangan Anda adalah hal yang fantastis, tetapi memiliki beberapa orang yang dapat Anda hubungi pada saat itu juga sangat ideal. Ingatlah bahwa semakin besar jaringan dukungan Anda, semakin sukses Anda dengan berhenti.
Bagian 2 dari 4: Mendapatkan Perawatan
Langkah 1. Hubungi perusahaan asuransi Anda untuk melihat layanan dan fasilitas apa yang tercakup dalam paket Anda
Anda mungkin ingin melibatkan anggota keluarga atau teman dalam proses ini sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan semua detail yang Anda butuhkan. Membuat keputusan berdasarkan informasi itu penting.
- Anda mungkin ingin melihat brosur rencana Anda atau jadwal manfaat sebelum benar-benar menghubungi perusahaan asuransi. Materi asuransi tertulis ini juga harus memiliki rincian tentang apa yang tercakup dalam rencana Anda.
- Jika Anda tidak memiliki asuransi maka pengobatan mungkin akan sedikit lebih sulit didapatkan. Namun, penting untuk mengetahui bagaimana Anda akan membayar untuk perawatan Anda. Ada banyak program layanan sosial yang mungkin bisa membantu. Selain itu, keluarga dan teman mungkin bersedia membantu secara finansial sehingga Anda bisa mendapatkan bantuan.
Langkah 2. Tentukan apakah Anda akan menerima perawatan rawat inap atau rawat jalan
Secara umum, perbedaan antara dua pilihan pengobatan adalah tingkat intensitasnya. Meskipun kedua jenis dapat menawarkan program pengobatan yang efektif, layanan rawat inap cenderung lebih intens. Program rawat inap memungkinkan Anda untuk tinggal di fasilitas dengan orang lain yang pulih dari kecanduan dan berpartisipasi dalam pertemuan harian dan kelompok pendukung. Program rawat jalan umumnya mencakup konseling dan pemantauan tetapi tidak seintensif fasilitas rawat inap.
- Pertimbangkan seberapa parah kecanduan Anda saat memutuskan jenis perawatan apa yang harus dijalani. Jika kecanduannya parah dan Anda khawatir bahwa tinggal di rumah selama perawatan akan membuat Anda keluar dari program, maka program rawat inap mungkin merupakan pilihan terbaik Anda.
- Jika kecanduan tidak terlalu parah dan Anda memiliki tanggung jawab lain seperti pekerjaan atau anak-anak, Anda mungkin ingin mempertimbangkan program rawat jalan.
- Saat membuat keputusan ini, Anda mungkin ingin meminta umpan balik dari anggota keluarga dan orang lain yang peduli dengan Anda. Mereka mungkin dapat melihat situasi sedikit lebih objektif.
- Jika Anda memilih perawatan rawat inap, cobalah untuk mengunjungi fasilitas tersebut terlebih dahulu agar Anda merasa nyaman dengan tempat tinggal Anda selama beberapa minggu atau bulan ke depan.
Langkah 3. Bersiaplah untuk perawatan
Pastikan untuk merapikan semuanya sebelum Anda memulai perawatan. Jika Anda akan menjalani perawatan rawat inap, bicarakan dengan atasan Anda tentang cuti kerja sehingga pekerjaan Anda masih bisa dilakukan saat Anda kembali. Bahkan jika Anda menjalani perawatan rawat jalan, Anda mungkin ingin mengambil cuti beberapa hari, terutama di awal saat Anda memulai proses hidup yang tenang. Dengan begitu, performa kerja Anda tidak akan terganggu. Juga, jika Anda seorang ibu (atau ayah) dari anak-anak kecil, Anda perlu mengatur pengasuhan anak jika Anda belum menikah dan menulis banyak daftar untuk pasangan Anda jika Anda sudah menikah.
- Diperlukan waktu hingga 90 hari untuk menyelesaikan perawatan. Kadang-kadang bahkan mungkin lebih lama, tergantung pada tingkat keparahan kecanduan dan kebutuhan spesifik Anda. Namun, Anda harus berkomitmen pada prosesnya dan itu termasuk persiapan sebelumnya untuk sukses. Ingat, ketika Anda menyelesaikan program, Anda harus memiliki semua alat yang Anda butuhkan untuk tetap bebas zat.
- Anda mungkin tidak ingin mengambil cuti terlalu banyak dari pekerjaan jika Anda menjalani perawatan rawat jalan. Bekerja adalah cara untuk tetap sibuk dan terganggu.
Langkah 4. Tenangkan pikiran Anda
Ketika Anda akhirnya membuat keputusan untuk menjalani pengobatan, ketakutan irasional dan kebiasaan berpikir lama akan mencoba merayap kembali. Cara yang bagus untuk melewati rasa takut adalah dengan menggunakan visualisasi. Cobalah memvisualisasikan rumah besar dengan banyak kamar. Anda tidak tahu apa yang ada di ruangan di depan tetapi Anda memvisualisasikan bahwa Anda mengambil langkah pertama dalam iman. Saat Anda menggunakan strategi ini, ingatkan diri Anda bahwa apa yang ada di depan Anda di mansion itu baik untuk Anda dan ketahuilah bahwa Anda akan menemukan keberanian yang Anda butuhkan untuk melewati seluruh mansion. Ketika rasa takut muncul dengan sendirinya, ingatkan diri Anda dengan lembut bahwa Anda melakukan hal terbaik untuk diri sendiri dengan memasuki perawatan.
Langkah 5. Mintalah dukungan
Mengatasi penggunaan kecanduan shabu bisa menjadi proses yang sangat sulit, jadi sangat penting untuk memiliki sistem pendukung yang solid. Jangan mencoba menjalani proses ini sendirian. Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan:
- Andalkan anggota keluarga dan teman dekat. Jika Anda enggan untuk meminta dukungan lagi karena Anda telah mengecewakan mereka di masa lalu, pertimbangkan untuk pergi ke konseling keluarga. Sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat Anda selama ini.
- Membuat teman baru. Anda dapat menemukan orang sehat yang terlibat dalam kegiatan konstruktif di tempat-tempat seperti gereja, kelompok sipil, kegiatan sukarela, sekolah, kelas, atau acara yang diadakan di komunitas Anda.
- Jika Anda tinggal sendiri atau di tempat di mana Anda dapat dengan mudah mengakses Meth atau obat-obatan lain, pertimbangkan untuk pindah ke lingkungan hidup yang bebas narkoba selama perawatan rawat jalan. Ini juga merupakan pilihan yang baik untuk dipertimbangkan setelah Anda meninggalkan perawatan rawat inap. Anda akan mendapatkan lebih banyak dukungan di lingkungan hidup yang lebih sehat.
Langkah 6. Pergi ke pengobatan
Ini mungkin terdengar lebih sederhana daripada kenyataannya, terutama jika Anda menjalani program rawat jalan. Ketika gejala penarikan muncul di awal, Anda mungkin ingin menghindari ketidaknyamanan. Demikian pula, ketika Anda mulai merasa lebih baik menjelang akhir pengobatan, Anda mungkin merasa tidak lagi membutuhkan pengobatan. Selama waktu ini, Anda mungkin tergoda untuk berhenti pergi ke sesi Anda atau menghentikan perawatan rawat inap. Namun, itu tidak akan menjadi keputusan yang bijaksana dan kemungkinan akan merugikan kesuksesan Anda.
- Perawatan rawat inap sangat terstruktur dan kadang-kadang bahkan mungkin tampak seperti Anda tidak perlu menghadiri sesi-sesi tersebut. Selain itu, orang lain dalam perawatan mungkin sangat vokal atau memiliki kepribadian yang tidak cocok dengan Anda. Ketika rasa frustrasi ini muncul, terus ingatkan diri Anda bahwa ini hanya sementara dan hasil akhirnya sepadan.
- Andalkan sistem pendukung Anda selama masa-masa ini untuk membuat Anda tetap termotivasi. Saat pikiran “Jangan pergi hari ini” muncul di benak Anda, segera hubungi rekan pertanggungjawaban Anda atau orang lain yang mendukung.
Langkah 7. Berpartisipasi dalam pengobatan
Sangat penting bahwa Anda tidak hanya pergi ke setiap pertemuan tetapi Anda juga berpartisipasi penuh dalam perawatan yang ditawarkan. Terlibatlah dalam dialog, kerjakan tugas rumah, dan jadikan prioritas untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap sesi. Ada berbagai jenis pilihan pengobatan yang dapat diberikan:
- Terapi Perilaku Kognitif (CBT) membantu Anda mengidentifikasi faktor-faktor yang berkontribusi terhadap penggunaan narkoba Anda dan memberi Anda strategi untuk mengatasinya.
- Terapi Keluarga Multidimensi (MFT) sering digunakan dengan remaja untuk membantu remaja dan keluarga mereka mengatasi pola pelecehan dan meningkatkan fungsi keseluruhan dalam unit keluarga.
- Insentif motivasi menggunakan penguatan perilaku untuk mendorong pantang obat.
Langkah 8. Siapkan penarikan
Detoksifikasi adalah langkah pertama dalam pengobatan dan prosesnya akan memungkinkan tubuh Anda untuk melepaskan diri dari obat tersebut. Bersiaplah untuk mengalami gejala penarikan selama beberapa hari pertama Anda dalam perawatan. Gejala-gejala ini tidak terasa enak tetapi hanya sementara. Ingatkan diri Anda bahwa setelah Anda berhasil melewati beberapa hari pertama, itu akan mereda dan Anda akan merasa lebih baik.
- Lama berlalu adalah hari-hari ketika Anda harus pergi kalkun dingin dan duduk dalam pengobatan menggeliat kesakitan. Biasanya, obat digunakan untuk membantu meringankan gejala penarikan. Jadi, meskipun Anda mungkin akan mengalami beberapa gejala fisik detoksifikasi dan penarikan, mereka mungkin tidak akan ekstrem.
- Obat-obatan seperti metadon, buprenorfin, dan naltrexone sering digunakan untuk meredakan keinginan mengidam sabu sehingga Anda dapat melepaskan diri dari pencarian obat dan fokus pada pengobatan.
- Beberapa gejala penarikan yang mungkin Anda alami termasuk kesulitan bernapas, diare, gemetar, paranoia, perubahan suasana hati, berkeringat, jantung berdebar-debar, muntah, dan mual. Sekali lagi, perlu diingat bahwa obat-obatan akan membantu meringankan gejala-gejala ini.
- Meth adalah amfetamin yang menghasilkan peningkatan produksi dopamin. Dopamin memberi sinyal pada otak untuk "merasa baik" dan ketika seseorang berhenti mengonsumsi shabu, kadar dopamin turun drastis. Akibatnya, Anda mungkin mengalami anhedonia atau ketidakmampuan untuk mengalami kesenangan. Kondisi sementara ini biasanya berlangsung selama beberapa minggu sementara tubuh menyesuaikan kembali kadar dopaminnya. Sayangnya, orang sering kambuh selama ini karena mereka ingin merasa baik lagi. Oleh karena itu, penting untuk mengenali kapan kondisi ini terjadi agar Anda tidak putus pengobatan.
- Pada awalnya, gejala penarikan fisik dan emosional mungkin terasa berlebihan dan menyebabkan Anda ingin menghentikan pengobatan. Menghentikan pengobatan bukanlah ide yang bijaksana dan dapat merusak kesuksesan Anda.
Langkah 9. Ucapkan selamat pada diri sendiri
Luangkan waktu untuk benar-benar merangkul perawatan Anda. Ingatlah untuk mengucapkan selamat secara lisan kepada diri sendiri karena memiliki keberanian untuk menjadi lebih baik bagi diri sendiri dan keluarga.
Bagian 3 dari 4: Menjaga Ketenangan
Langkah 1. Habiskan waktu di rumah pemulihan
Saat meninggalkan program rawat inap, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghabiskan waktu di rumah pemulihan terlebih dahulu. Rumah-rumah ini sering disebut sebagai rumah yang tenang atau rumah setengah jalan. Mereka dapat membantu menjembatani kesenjangan antara fasilitas rawat inap dan dunia luar. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang pencegahan kekambuhan di rumah-rumah ini sebelum kembali langsung ke lingkungan lama Anda.
Program-program ini seringkali dimiliki secara pribadi dan bisa mahal. Sekali lagi, Anda mungkin ingin memeriksa untuk melihat apakah asuransi Anda mencakup program-program tersebut. Pilihan lain adalah meminta bantuan keuangan dari layanan sosial, gereja atau pelayanan lokal Anda, atau mengatur untuk membayar sendiri
Langkah 2. Cari kelompok pendukung lokal secara online
Ini harus menjadi prioritas dan harus dilakukan segera setelah perawatan Anda selesai. Bahkan, mungkin bermanfaat untuk memilikinya sebelum perawatan bahkan berakhir sehingga Anda dapat langsung masuk tanpa penundaan. Bergabung dengan kelompok pendukung sangat penting untuk menghindari kekambuhan. Periksa untuk melihat apakah ada grup Crystal Meth Anonymous atau Narcotics Anonymous lokal yang dapat Anda ikuti. Anda juga bisa mendapatkan rujukan dari dokter, teman, atau organisasi layanan sosial.
- Menghabiskan waktu di sekitar orang lain yang sedang dalam pemulihan di lingkungan yang mendukung akan membantu Anda ketika Anda berintegrasi kembali ke rutinitas normal Anda.
- Menghadiri kelompok pendukung bahkan jika Anda berada di rumah pemulihan sangat penting. Dengan cara ini Anda akan terbiasa ketika Anda kembali ke rumah.
- Sekarang setelah Anda merasa lebih baik, hal-hal lain akan mulai bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda lagi. Selama transisi ini, Anda mungkin berpikir bahwa tidak apa-apa untuk mulai melewatkan rapat. Melewatkan pertemuan kelompok pendukung bukanlah ide yang bijaksana dan dapat merusak kesuksesan Anda.
Langkah 3. Hindari pemicu Anda
Ketika Anda dalam pemulihan, Anda masih ingin menghindari teman dan tempat yang Anda gunakan untuk menghabiskan waktu saat Anda menggunakan shabu. Orang-orang dan lingkungan ini kemungkinan akan tetap menjadi pemicu yang kuat bagi Anda. Oleh karena itu, menghindarinya sangat penting dalam beberapa tahun pertama pemulihan Anda. Berikut cara lain untuk menghindari pemicu yang bisa mengakibatkan kekambuhan:
- Hindari bar dan klub. Bahkan jika Anda tidak berjuang dengan alkohol, alkohol dapat menurunkan hambatan dan merusak penilaian. Selain itu, Anda mungkin lebih mungkin bertemu dengan teman lama di sana atau berada di dekat shabu.
- Penggunaan opiat dan obat resep lainnya dapat memicu kekambuhan tetapi demikian juga pereda nyeri yang tidak memadai. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk berterus terang kepada dokter saat mencari perawatan medis. Jangan malu dengan riwayat Anda dan alih-alih fokuslah untuk menghindari kekambuhan. Jika Anda memerlukan prosedur medis atau gigi, carilah profesional medis yang akan memberikan obat alternatif atau meresepkan obat dalam jumlah minimal untuk memberikan kenyamanan tetapi tidak memicu kekambuhan.
Langkah 4. Berlatih menghilangkan stres
Stres dapat memicu hasrat untuk Anda namun tidak mungkin untuk menghindari semua stres. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengelola stres agar tidak menjadi berlebihan dan menyebabkan Anda kambuh. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres:
- Latihan: Berjalan, berlari, bersepeda, berkebun, berenang, bahkan membersihkan rumah Anda membantu.
- Tulis: Luangkan waktu 10-15 menit sehari untuk menulis tentang peristiwa-peristiwa yang membuat stres yang terjadi hari itu. Mungkin akan membantu jika setelah Anda menulis tentang peristiwa tersebut, Anda menulis ulang bagian akhir seperti yang Anda inginkan agar segala sesuatunya berlalu. Tulis dalam present tense, berpura-pura seolah-olah itu benar-benar terjadi seperti itu. Dengan cara ini Anda mengakhiri latihan menulis dengan nada positif.
- Bicaralah: Apakah Anda ingin tertawa, menangis, atau hanya sedikit curhat, carilah seorang teman, Penasihat atau Pendeta yang siap hadir dan membicarakannya dengan Anda.
- Lakukan sesuatu yang Anda sukai: Temukan aktivitas yang benar-benar Anda nikmati dan luangkan waktu untuk melakukannya. Itu bisa menjadi sesuatu yang sehat yang Anda nikmati, seperti berkebun, bermain dengan anak-anak Anda, berjalan-jalan, makan di luar, membuat kue, atau bahkan hanya duduk di luar di udara segar untuk sementara waktu. Jika Anda menikmatinya dan itu adalah aktivitas yang sehat, maka lakukanlah.
- Meditasi: Duduklah di tempat yang tenang dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan udara masuk ke perut Anda. Kemudian hembuskan napas melalui mulut Anda sehingga udara keluar dari perut dan keluar dari mulut Anda. Saat Anda melakukan ini, fokuslah pada napas yang Anda ambil. Ini adalah proses meditasi yang bagus untuk menghilangkan stres.
- Yoga: Daftar ke kelas yoga atau ambil beberapa DVD yoga untuk membantu menghilangkan stres.
Langkah 5. Buat rencana pencegahan kekambuhan
Terkadang keinginan itu datang dengan keras dan berat, terlepas dari apa yang Anda lakukan. Oleh karena itu penting untuk mengetahui dengan tepat apa yang harus dilakukan ketika hal ini terjadi. Berikut adalah beberapa teknik koping hebat yang harus menjadi bagian dari rencana Anda:
- Miliki pikiran yang produktif saat menghadapi keinginan mengidam. Katakan pada diri sendiri bahwa itu adalah keinginan. Mengidam pasti akan terjadi, dan mengatasi keinginan mengidam akan menjadi lebih mudah setiap saat. Pikirkan, "Saya harus menghilangkan hasrat saya, satu per satu agar saya bisa tetap sadar".
- Simpan daftar aktivitas yang Anda sukai yang dapat membantu mengalihkan perhatian Anda ketika keinginan untuk menggunakan muncul. Beberapa contoh kegiatan yang mengganggu mungkin termasuk membaca, menulis di jurnal Anda, pergi ke bioskop, menonton film di rumah, atau pergi makan.
- Visualisasikan bahwa Anda adalah seorang peselancar yang bertekad untuk mengarungi ombak sampai keinginan itu berlalu. Lihat diri Anda tetap berada di puncak ombak hingga mencapai puncak, lalu kembali ke ombak yang kurang kuat, putih, dan berbusa. Teknik ini disebut “urge surfing.”
- Buat daftar semua manfaat dan konsekuensi penggunaan shabu pada kartu indeks yang Anda simpan setiap saat. Saat keinginan muncul, tarik keluar kartu untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda benar-benar tidak akan merasa lebih baik jika menggunakannya.
- Hubungi rekan pertanggungjawaban Anda atau teman atau anggota keluarga yang mendukung lainnya sehingga Anda dapat berbicara melalui dorongan tersebut.
Langkah 6. Tetapkan tujuan yang berarti
Sasaran seringkali merupakan alat pencegahan obat yang hebat. Ketika Anda fokus untuk mencapai tujuan Anda, kemungkinan kecil Anda akan kembali menggunakan shabu. Tidak masalah apa tujuannya – mereka dapat berfokus pada keluarga, karier, atau bahkan tujuan pribadi seperti menyelesaikan maraton atau menulis buku pertama Anda. Pastikan saja bahwa tujuan yang Anda pilih penting bagi Anda.
Langkah 7. Segera cari bantuan jika Anda kambuh
Hubungi mitra ketenangan Anda, Terapis, Pendeta, pergi ke pertemuan, atau jadwalkan janji temu dengan dokter Anda secepat mungkin. Tujuannya adalah untuk kembali ke jalur dan keluar dari bahaya sesegera mungkin.
Kekambuhan adalah bagian umum dari proses pemulihan. Jangan biarkan itu membuat Anda kecewa. Daripada melihatnya sebagai kegagalan, gunakan itu sebagai kesempatan belajar. Ketika Anda sadar kembali, lihat apa yang memicu kekambuhan Anda dan cari tahu apa yang dapat Anda lakukan saat situasi serupa muncul lagi
Bagian 4 dari 4: Menjadi Model Peran
Langkah 1. Buat daftar tempat di mana Anda ingin menjadi sukarelawan
Setelah Anda dalam pemulihan selama beberapa waktu, Anda dapat memutuskan bahwa Anda ingin mendidik masyarakat atau membantu orang lain melalui proses pemulihan mereka sendiri. Faktanya, banyak orang menganggap menjadi sukarelawan sebagai bagian penting dari proses pemulihan mereka sendiri. Menjadi panutan atau mentor adalah cara yang bagus untuk membantu orang lain dengan kecanduan mereka. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan ketenangan diri sendiri serta meningkatkan harga diri Anda sendiri. Relawan juga mendapat manfaat dari penurunan tingkat depresi dan peningkatan rasa kepuasan hidup dan kesejahteraan.
- Saat Anda membuat daftar, pertimbangkan tipe orang yang ingin Anda ajak bekerja sama. Apa pun preferensi Anda, pastikan Anda memahaminya dengan jelas sebelum Anda setuju untuk menjadi sukarelawan.
- Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memilih tempat dimana Anda akan menjadi relawan antara lain usia dan jenis kelamin peserta. Beberapa orang mungkin lebih suka mendidik kaum muda sementara yang lain mungkin lebih suka memberikan dukungan untuk jenis kelamin tertentu.
Langkah 2. Teliti persyaratannya
Setelah Anda menyusun daftar tempat potensial untuk menjadi sukarelawan, sekarang saatnya meninjau persyaratan untuk setiap organisasi. Beberapa program memiliki pedoman yang lebih ketat daripada yang lain, terutama jika Anda ingin membimbing kaum muda. Jika Anda memenuhi persyaratan sukarelawan, maka pertahankan organisasi tersebut dalam daftar Anda. Jika tidak, maka coret dan lanjutkan ke yang berikutnya.
Pastikan bahwa kesempatan sukarelawan cocok untuk Anda. Misalnya, jika Anda hanya ingin menjadi sukarelawan sebulan sekali, pastikan pedoman tersebut tidak mengharapkan kontak mingguan
Langkah 3. Hubungi 'contact person' untuk program tersebut
Terkadang organisasi sudah memiliki program sukarelawan formal dan Anda mungkin hanya perlu mengisi aplikasi dan menunggu untuk dihubungi. Di lain waktu, terutama jika Anda ingin berbicara dengan siswa di lingkungan sekolah, Anda mungkin perlu menelepon kepala organisasi untuk melihat apakah Anda dapat menjadi sukarelawan di sana.
Anda biasanya dapat menemukan informasi kontak di situs web. Anda dapat menghubungi orang yang dapat dihubungi atau mengirimi mereka email cepat
Langkah 4. Ikuti tugas sukarelawan
Setelah Anda mengatur untuk memberikan layanan sebagai mentor, Anda mungkin mulai mengalami kecemasan atau ketakutan. Kecemasan adalah reaksi normal terhadap setiap peristiwa stres. Oleh karena itu tidak jarang menjadi sedikit gugup sebelum melakukan sesuatu yang baru. Namun, cobalah untuk tetap termotivasi dengan mengingatkan diri sendiri bahwa mengikuti akan membantu orang lain mempelajari alat yang mereka butuhkan untuk memiliki kehidupan yang lebih baik. Berikut adalah beberapa hal lain yang dapat membantu mengurangi kegugupan Anda:
- Dapatkan istirahat yang cukup pada malam sebelum Anda menjadi sukarelawan. Kurang tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan Anda, jadi pastikan untuk tidur pada jam yang wajar.
- Cobalah untuk tidak merenungkan atau berpikir berlebihan tentang tugas sukarelawan yang akan datang. Fokuskan pikiran Anda untuk mempersiapkan acara tersebut dan kemudian habiskan sisa waktu Anda untuk melakukan aktivitas sehat lainnya.
- Hadapi ketakutan Anda. Cobalah memulai dengan aktivitas yang menurunkan tingkat kecemasan Anda. Lanjutkan aktivitas sampai kecemasan tidak lagi terjadi. Cobalah aktivitas yang sedikit tidak nyaman tetapi sederhana, seperti menyendok sup ke dalam mangkuk di dapur umum. Ketika Anda merasa nyaman dengan itu maka Anda dapat beralih ke kegiatan sukarela lainnya.
Tips
- Tidak ada peluru ajaib yang bekerja dengan cara yang sama untuk semua orang. Perawatan Anda harus disesuaikan dengan Anda, pemicu spesifik Anda, dan situasi unik Anda.
- Ada dua tahap penarikan. Tahap pertama adalah tahap akut ketika Anda mengalami sebagian besar gejala fisik. Tahap ini berlangsung beberapa hari. Tahap kedua adalah tahap pasca-akut yang terdiri dari gejala emosional. Tahap ini dapat berlangsung selama beberapa minggu.
- Jika Anda berjuang dengan kecanduan sabu maka kemungkinan besar Anda juga berjuang dengan kesulitan lain. Ini dapat mencakup komplikasi kesehatan (HIV, depresi, gangguan bipolar, dll.), masalah terkait pekerjaan, kesulitan dengan keluarga, masalah hukum, atau masalah sosial lainnya. Masalah-masalah ini harus ditangani bersamaan dengan perawatan obat.
- Hindari mengasingkan diri saat Anda mengatasi kecanduan. Sangat penting untuk menghabiskan waktu di sekitar orang-orang yang mendukung saat Anda menghentikan penggunaan narkoba.
- Pertahankan ketenangan pasangan Anda bahkan setelah perawatan. Jika Anda mulai merasakan ngidam, segera hubungi pasangan ketenangan Anda. Mengidam akan datang, terutama di hari-hari awal pemulihan Anda. Namun, semakin cepat Anda mendapatkan dukungan, semakin kecil kemungkinan Anda akan kambuh.
- Hindari membawa uang tunai dan kartu debit sebanyak mungkin. Cobalah menyimpan uang Anda di bank dan minta teman atau keluarga untuk menyimpan persediaan uang tunai darurat Anda. Ketika Anda harus melalui langkah-langkah ekstra untuk mendapatkan uang tunai ketika dorongan muncul (seperti pergi ke jendela bank atau meminta uang kepada orang lain), maka Anda punya waktu untuk memikirkannya dan membuat keputusan yang lebih baik.
- Pastikan untuk mengambil tindakan pencegahan selama musim liburan, selama masa transisi, atau selama masa-masa yang sangat menegangkan. Ini adalah saat kekambuhan lebih rentan terjadi. Pastikan untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung selama masa-masa ini.
- Banyak orang menemukan bahwa mengadopsi hewan peliharaan sangat membantu untuk mempertahankan kehidupan bebas narkoba yang bermakna.
- Pastikan untuk menjaga kesehatan Anda dan berolahraga secara teratur dan pemeriksaan kesehatan.
Peringatan
- Jika Anda tidak hati-hati, kekambuhan bisa terjadi. Untuk menghindari kekambuhan, pastikan Anda mengetahui tanda-tanda peringatannya. Tanda-tanda peringatan sering kali termasuk melewatkan rapat, menghabiskan waktu dengan teman lama yang masih menggunakan shabu, menggunakan jenis narkoba lain, atau mendapati diri Anda berpikir bahwa tidak apa-apa untuk melakukannya “hanya sekali ini”. Jika Anda mendapati diri Anda melakukan salah satu dari hal-hal ini, pastikan untuk segera mencari dukungan.
- Obat-obatan dapat membantu Anda menekan gejala penarikan selama detoksifikasi. Namun, itu bukan pengobatan itu sendiri. Ini hanya langkah pertama dalam proses pengobatan. Faktanya, banyak orang yang menjalani penarikan dengan bantuan medis tetapi tidak menerima perawatan lebih lanjut sering kali kembali menggunakan dan terlibat dalam perilaku yang serupa dengan individu yang tidak pernah menerima detoksifikasi dengan bantuan medis. Oleh karena itu sangat penting bahwa Anda melanjutkan pengobatan setelah proses detoksifikasi.
