Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan atau hanya makan sehat, menambahkan produk ke dalam diet Anda adalah pilihan yang tepat. Mulailah dengan mengambil resep standar Anda dan menambahkan lebih banyak produk ke dalamnya. Anda juga bisa memasukkan produk ke dalam panekuk, omelet, dan smoothie. Lakukan sebagian besar persiapan produk Anda di awal minggu agar tetap pada jalurnya. Juga, jangan takut untuk mencoba sayuran dan buah-buahan baru.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memasukkan Produk ke Hidangan Utama
Langkah 1. Tambahkan produk ke pancake
Anda dapat mencampur berbagai buah langsung ke dalam adonan, seperti blueberry, stroberi, atau bahkan buah persik. Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa pancake harus manis. Anda juga bisa mengaduk sayuran cincang halus dan daging cincang untuk membuat panekuk yang lebih gurih.
Langkah 2. Campurkan produk ke dalam bakso
Parut sayuran atau haluskan menggunakan food processor. Kemudian, tambahkan campuran ini ke dasar bakso Anda. Setelah Anda memasak bakso sepenuhnya, Anda hampir tidak akan bisa melihat perubahannya. Bahkan, itu dapat menyebabkan produk akhir yang lebih lembab.
Wortel, labu, apel, dan bahkan kentang adalah pilihan yang baik untuk ditambahkan ke dalam campuran daging. Langkah ini juga akan berhasil untuk meatloaf atau roti daging
Langkah 3. Buat omelet atau orak-arik
Sayuran dan buah-buahan nabati yang gurih seperti tomat dan paprika cocok dipadukan dengan telur. Potong-potong variasi lalu masukkan ke dalam telur orak-arik. Percobaan dengan kombinasi yang berbeda sampai Anda menemukan beberapa resep yang Anda sukai. Ini membuat sarapan atau camilan sehat, mengenyangkan, dan kreatif.
Telur dadar barat daya standar dengan telur, keju, jamur, paprika, dan bawang bombay selalu merupakan pilihan yang baik
Langkah 4. Cobalah berbagai salad
Salad mendapat reputasi buruk karena membosankan, tetapi itu tidak harus terjadi. Anda bisa bereksperimen dengan berbagai jenis sayuran, seperti kangkung. Anda bisa menambahkan salad dengan sayuran atau buah segar, seperti stroberi atau bahkan mentimun. Untuk lebih berkembang, cobalah kacang yang berbeda sebagai topping.
Langkah 5. Potong daging seminggu sekali
Tanpa daging untuk satu hari tertentu setiap minggu dapat mengurangi pengeluaran Anda, sekaligus memberi Anda peluang besar untuk meningkatkan konsumsi produk Anda. Gunakan ini sebagai kesempatan untuk berkreasi dengan hidangan utama. Cari resep vegetarian online untuk panduan.
Pizza vegetarian dan hidangan telur adalah pilihan bebas daging yang enak
Langkah 6. Gandakan jumlah sayuran yang ditentukan dalam resep
Baca resepnya, lihat jumlah sayuran yang disarankan. Ambil saran ini dan tingkatkan setidaknya dua kali lipat. Ini dapat mengubah tekstur dan rasa hidangan, tetapi manfaat kesehatannya akan sepadan. Cobalah ini dengan resep favorit Anda, seperti marinara atau cabai, agar lebih menggugah selera.
Resep sup adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan sayuran Anda. Dalam sup kacang putih, misalnya, Anda bisa menambahkan dua kali lipat kale dan sayuran cincang lainnya, seperti zucchini atau paprika
Langkah 7. Ganti karbohidrat dengan sayuran
Setiap kali resep membutuhkan karbohidrat, letakkan sayuran sebagai gantinya. Buat pasta sayuran dengan memotong potongan besar zucchini atau labu. Anda juga bisa menggunakan spaghetti squash sebagai pengganti pasta panjang. Hancurkan kembang kol untuk membuat pengganti kentang tumbuk. Anda bahkan dapat membentuk sayuran tumbuk menjadi kue dan memanggangnya dengan sedikit minyak zaitun.
Gunakan daun selada atau kubis sebagai pengganti roti, isi dengan sesuatu seperti salad ayam
Metode 2 dari 3: Menyertakan Lebih Banyak Produk dalam Makanan Ringan
Langkah 1. Buat beberapa keripik
Keripik kentang sering dicap sebagai junk food. Namun, Anda bisa membuat keripik sendiri menggunakan bahan dan metode yang lebih sehat. Cobalah mengiris ubi jalar dan memanggangnya dengan sedikit minyak zaitun. Atau, gunakan mandolin untuk mengiris zucchini, aduk dengan minyak zaitun, lalu panggang.
- Sebagian besar chip ini dapat disimpan hingga seminggu. Karena itu, mereka membuat camilan yang enak.
- Anda juga bisa membuat keripik sehat menggunakan pisang raja, kangkung, sayuran hijau, atau bahkan apel.
Langkah 2. Gunakan dips
Setiap beberapa hari, potong beberapa buah dan sayuran dan simpan irisan dalam wadah kedap udara. Anda kemudian dapat mencelupkan irisan ini ke dalam yogurt Yunani, saus peternakan, atau bahkan hummus untuk camilan cepat. Untuk sesuatu yang lebih manis, cobalah buah-buahan, seperti mangga atau nanas, yang dipadukan dengan saus karamel.
- Mengambil pendekatan ini juga dapat menghemat waktu Anda karena sebagian besar saus ini, dan irisan produk segar, juga dijual di toko bahan makanan.
- Saus yang tinggi garam, lemak, atau gula, seperti saus karamel, harus digunakan dengan hemat sesuai dengan ukuran porsi yang disarankan pada kemasan. Saus seperti hummus dan yogurt dapat digunakan lebih bebas.
Langkah 3. Buat smoothie
Menggunakan blender atau pengolah makanan, tambahkan susu atau yogurt dan kemudian segenggam irisan buah atau sayuran. Pulsa sampai campurannya halus dan bisa diminum. Ramuan dasar yogurt, pisang, dan es selalu enak. Atau, Anda bisa mencampurkan yogurt, bubuk protein, dan sayuran, seperti kangkung atau bayam.
Agar lebih renyah, masukkan segenggam es batu
Langkah 4. Makan makanan penutup buah
Jika Anda menambahkan produk ke dalam diet Anda dan mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin tergoda untuk menghindari makanan penutup sama sekali. Sebagai gantinya, ganti makanan penutup tinggi lemak dan berkalori tinggi dengan sesuatu yang lebih sehat yang terbuat dari buah-buahan. Anda bisa membekukan anggur untuk camilan cepat. Atau, Anda bisa mengiris pisang dan mencelupkannya ke dalam yogurt.
Langkah 5. Bawalah produk dalam porsi kecil
Kemas wadah kecil saus apel. Tempatkan segenggam wortel bayi ke dalam kantong makan siang plastik. Atau, ambil saja apel atau pisang untuk dibawa. Buah kering adalah pilihan camilan lain yang nyaman, meski hati-hati dengan kandungan gulanya.
Metode 3 dari 3: Membuat Makan Menghasilkan Menyenangkan dan Mudah
Langkah 1. Sisihkan satu jam seminggu untuk persiapan produksi
Sayuran dan buah-buahan membutuhkan sedikit usaha sebelum siap untuk dikonsumsi. Mungkin membantu untuk meluangkan waktu setiap Minggu sore memotong, mengiris, dan memarut semua produk yang Anda perlukan untuk minggu itu. Anda kemudian dapat menyimpan makanan ini dalam wadah sampai perlu digunakan.
Untuk membuat persiapan makanan lebih mudah, cobalah membeli produk yang sudah dipotong di toko Anda. Biasanya biayanya sedikit lebih mahal, tetapi mungkin sepadan jika Anda merasa tidak punya waktu untuk menyiapkan terlalu banyak produk sendiri
Langkah 2. Lihat hasil foto yang menggugah selera
Cetak gambar hasil bumi yang tampak lezat dan letakkan di sekitar ruang memasak Anda, seperti di lemari es dengan magnet. Klip foto dari majalah memasak dan lihat saat memasak atau menyiapkan. Ini akan membuat Anda tetap termotivasi untuk menghabiskan energi ekstra bekerja dengan produk.
Langkah 3. Cobalah satu produk baru setiap minggu
Buatlah tujuan untuk memilih satu jenis produk baru untuk dimasak setiap minggu. Anda dapat menelusuri toko kelontong untuk menemukan temuan baru Anda atau bahkan mencari secara online dan berbelanja dengan misi. Ini akan membuat Anda tidak bosan makan resep dan produk yang sama.
Anda juga dapat mencoba produk baru dengan memutar warna baru. Pergi dengan produk merah, produk ungu, dan seterusnya
Langkah 4. Mendaftar untuk pengiriman produk
Bergabunglah dengan kelompok pertanian yang didukung komunitas (CSA). Mereka akan mengirim, atau mengizinkan Anda mengambil, produk musiman tertentu. Anda juga dapat mendaftar untuk layanan pengiriman online yang menjamin pengiriman produk organik atau segar. Layanan ini akan mendorong Anda untuk memasak semua bagian untuk menghindari pemborosan.
Beberapa orang dapat menghemat hingga 30% pada tagihan belanjaan mereka dengan mendaftar ke layanan
Langkah 5. Tukar resep dengan teman
Beri tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda mencoba menambahkan lebih banyak produk ke dalam makanan Anda dan mintalah bantuan mereka. Lihat apakah mereka memiliki resep tertentu yang akan mereka sarankan. Sebagai gantinya, beri mereka beberapa dari Anda yang telah bekerja dengan baik. Terus lakukan ini dan Anda dapat mencoba untuk mencegah kebosanan makanan.
Langkah 6. Pergi ke peternakan "Anda pilih"
Cari secara online untuk pertanian "Anda pilih" dengan memasukkan lokasi Anda dan "pilih produk Anda sendiri" ke dalam mesin pencari. Sebagian besar peternakan biasanya berspesialisasi dalam jenis produk tertentu. Mereka mungkin juga memiliki peraturan tertentu tentang memetik dan pengunjung. Pergi ke peternakan seperti ini akan membuat Anda lebih banyak berinvestasi dalam pilihan makanan Anda.
Langkah 7. Tumbuhkan kebun Anda sendiri
Menanam sayuran atau rempah-rempah di kebun atau kotak adalah cara yang bagus untuk membuat diri Anda lebih bersemangat untuk makan produk. Anda akan bersemangat untuk mencoba panen Anda sendiri, dan lebih cenderung makan produk segar musiman, bahkan jika itu hanya dari satu tanaman yang Anda tanam di jendela.
Cari tahu jenis tanaman apa yang cocok untuk daerah Anda. Sayuran yang berbeda akan membutuhkan air, sinar matahari, suhu, dan kondisi tanah yang berbeda, jadi penting untuk memilih tanaman yang dapat tumbuh dengan sehat di tempat Anda tinggal
Tips
- Jika Anda tidak punya waktu untuk membeli produk segar, jangan lupa bahwa produk beku bisa menjadi pilihan yang bagus dan cepat.
- Kadang-kadang membantu untuk mencampur produk dengan makanan yang lebih memanjakan dalam jumlah sedang, seperti bacon.
