Saat Anda terpapar penyakit menular, seperti COVID-19, penting untuk mengkarantina diri sendiri agar tidak menulari orang lain. Selain itu, Anda mungkin mengasingkan diri sendiri jika Anda berada di komunitas yang terkena dampak wabah. Meskipun Anda mungkin tidak perlu khawatir, menghabiskan banyak waktu di karantina dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Untungnya, Anda dapat meningkatkan mood Anda bahkan saat dalam karantina.
Langkah
Metode 1 dari 3: Terlibat dalam Aktivitas yang Menyenangkan
Langkah 1. Tetap terhubung dengan teman dan orang terkasih melalui obrolan video dan teks
Berada di karantina tidak berarti Anda tidak dapat berbicara dengan orang yang Anda sayangi. Alih-alih bertemu dengan orang secara langsung, gunakan perangkat elektronik Anda untuk berbicara dengan mereka. Kirim SMS ke teman dan keluarga Anda sepanjang hari. Selain itu, cobalah untuk melakukan obrolan video dengan setidaknya satu orang setiap hari. Ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, ada kemungkinan orang yang Anda ajak bicara juga mengalami kesulitan.
- Obrolan video menggunakan layanan seperti FaceTime, Facebook messenger, dan Skype.
- Anda juga dapat terhubung dengan orang lain melalui media sosial. Namun, jangan menghabiskan banyak waktu di media sosial jika Anda melihat postingan tentang karantina yang membuat Anda kesal.
Langkah 2. Gunakan aktivitas penghilang stres untuk membantu Anda tetap tenang
Anda mungkin merasa stres atau khawatir saat ini, dan itu sangat normal. Untungnya, adalah mungkin untuk mengendalikan emosi ini. Gabungkan beberapa aktivitas penghilang stres favorit Anda ke dalam hari Anda untuk membantu mengelola tingkat stres Anda. Setiap orang memiliki cara berbeda untuk bersantai, jadi pikirkan apa yang menurut Anda paling meremajakan. Misalnya Anda dapat:
- Mewarnai dalam buku mewarnai.
- Membaca. Tersesat di salah satu buku favorit Anda. Anda dapat mencoba membaca buku tentang masalah sosial (jika tidak terlalu membuat Anda tertekan) atau bahkan hanya buku lucu yang membuat Anda humor.
- Bermeditasi selama 10-30 menit sehari.
- Lakukan latihan pernapasan.
- Bermain dengan hewan peliharaan Anda.
- Mandi air panas.
- Lakukan sesuatu yang kreatif. Cobalah menggambar, menulis, atau bahkan bermain pura-pura dan mengarang cerita fiksi.
- Mendengarkan musik. Musik adalah cara yang baik untuk mengalihkan perhatian Anda. Pastikan Anda mendengarkan saluran tanpa iklan karena iklan tentang virus corona dapat muncul dan merusak suasana hati Anda. Cobalah mendengarkan musik upbeat untuk menari dan merasa lebih bahagia, dan musik klasik untuk membuat diri Anda tetap tenang.
- Berbicara dengan seseorang. Jika Anda tinggal bersama orang lain, habiskan waktu bersama mereka dan bersyukurlah bahwa Anda tidak sendirian.
- Tulis di jurnal. Menulis jurnal adalah cara yang sehat dan bermanfaat untuk mengungkapkan perasaan Anda. Karena kita hidup di zaman bersejarah, Anda akan dapat melihat kembali apa yang telah Anda tulis lama setelah pandemi ini berakhir.
- Mandi air panas.
Tip:
Jika Anda tinggal di lokasi terpencil, Anda mungkin bisa duduk di luar atau duduk di samping jendela bahkan saat dikarantina. Alam adalah pereda stres yang hebat, jadi ini mungkin pilihan yang bermanfaat bagi Anda. Namun, jangan keluar sama sekali jika ada orang di sekitar, karena ini akan merusak karantina Anda. Jika Anda hanya mempraktikkan social distancing daripada karantina, ada baiknya Anda melakukan aktivitas di luar ruangan untuk membantu meningkatkan mood Anda.
Langkah 3. Luangkan waktu beberapa jam sehari untuk menonton TV dan film
Saat Anda di karantina, cobalah melakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti menonton TV atau film favorit Anda. Anda bahkan dapat menggunakan waktu ini untuk mengikuti acara yang telah Anda rencanakan untuk ditonton. Namun, batasi diri Anda untuk menonton TV beberapa jam pada satu waktu sehingga Anda tidak mulai merasa sedih.
Pilih acara yang melibatkan pikiran Anda atau membuat Anda tertawa sehingga Anda merasa baik. Tonton Contagion, film juga tentang virus super mematikan dan menular yang berasal dari kelelawar. Atau coba Tiger King, film populer terbaru yang dibintangi Joe Exotic. Namun, hindari tontonan dan pertunjukan tentang pandemi jika menurut Anda itu akan membuat Anda sedih
Peringatan:
Jangan menghabiskan seluruh waktu Anda untuk menonton TV karena terlalu banyak dapat memicu perasaan sedih atau depresi. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas lain juga.
Langkah 4. Buatlah daftar syukur untuk membantu Anda fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda
Meskipun berada di karantina mungkin terasa seperti kemunduran, Anda mungkin masih memiliki berkah untuk dihitung. Pikirkan tentang hal-hal baik dalam hidup Anda dan bersyukurlah untuk itu. Lakukan ini setidaknya sekali sehari untuk membantu Anda merasa lebih baik.
- Anda dapat menuliskan daftar Anda, menyimpannya di ponsel Anda, atau hanya mengucapkannya dengan keras.
- Anda dapat memasukkan hal-hal seperti “keluarga saya, kucing saya, rumah yang nyaman, buku untuk dibaca, teman untuk dihubungi, teh untuk diminum, dan perlengkapan seni untuk mengekspresikan kreativitas saya.”
- Jika Anda bekerja dan Anda memiliki atap di atas kepala Anda, Anda lebih beruntung daripada banyak orang.
Langkah 5. Mainkan game online atau papan untuk bersenang-senang menghabiskan waktu
Jika ada orang lain yang dikarantina dengan Anda, pilih permainan yang bisa Anda mainkan dengan mereka. Jika tidak, bermain online dengan orang lain. Anda juga dapat bermain game sendiri jika Anda mau.
- Jika Anda memainkan game secara langsung, pilih game papan agar lebih interaktif. Anda mungkin dapat memainkan beberapa permainan papan melalui obrolan video jika Anda dan orang lain memiliki permainan yang sama. Pindahkan saja potongan-potongan di setiap papan permainan Anda dengan setiap gerakan.
- Jika Anda dikarantina sendiri dan biasanya tidak bermain game online, cobalah permainan seperti Words with Friends atau Best Friends.
Langkah 6. Luangkan waktu untuk mengerjakan hobi yang bisa Anda lakukan di rumah
Anda mungkin memiliki hobi yang tidak bisa Anda lakukan sesering yang Anda suka. Waktu Anda di karantina mungkin waktu yang tepat untuk membuat kemajuan dengan hobi Anda. Dedikasikan beberapa jam sehari untuk hal-hal yang Anda sukai. Berikut adalah beberapa ide:
- Membaca buku.
- Menulis sebuah cerita.
- Rajut syal yang menyenangkan.
- Cat.
- Bangun mobil model.
- Berlatih instrumen.
- Belajar sesuatu yang baru! Cobalah sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan saat merasa aman.
- Panggang dan masak. Ada begitu banyak makanan lezat yang bisa Anda pelajari untuk membuatnya, dan bahkan manisan.
- pengerjaan kayu.
Tip:
Jika Anda merasa sakit, cobalah menonton tutorial online untuk membantu Anda meningkatkan hobi Anda. Ini akan membantu Anda merasa produktif saat Anda dalam pemulihan.
Langkah 7. Pertahankan rutinitas sehingga Anda merasa normal
Saat ini, kemungkinan sebagian besar aktivitas harian Anda yang biasa dihentikan sementara. Namun, itu tidak berarti hari-hari Anda tidak memiliki struktur. Buat rutinitas harian untuk diri sendiri sehingga semuanya terasa baik-baik saja.
- Misalnya, bangun, mandi, sarapan, melakukan hobi, makan siang, menonton TV atau melakukan aktivitas lain, makan malam, melakukan aktivitas penghilang stres, bersantai, dan pergi tidur.
- Jika Anda memiliki anak di rumah Anda, rutinitas akan sangat membantu mereka. Ini akan memberi mereka rasa tenang dan kendali.
Langkah 8. Latih hewan peliharaan
Ajari musang Anda untuk mengambil kunci Anda atau parkit Anda untuk mengidentifikasi bug. Hal utama yang diperlukan untuk mengajari hewan peliharaan adalah cinta, perhatian, dan waktu, dan Anda memiliki banyak dari ketiganya sekarang setelah Anda berada di rumah. Hewan peliharaan Anda akan sangat berterima kasih karena Anda mengajarinya keterampilan baru.
Metode 2 dari 3: Mempraktikkan Perawatan Diri
Langkah 1. Mandilah setiap hari agar Anda merasa bersih dan produktif
Anda mungkin mengalami hari-hari di mana Anda merasa tidak ada gunanya mandi karena Anda tidak keluar, namun, penting untuk menjaga kebersihan, dan mandi sebenarnya meningkatkan suasana hati Anda. Mandi atau mandi setidaknya sekali sehari sehingga Anda bersih dan siap untuk hari itu!
Memulai hari Anda dengan mandi dapat membantu Anda merasa lebih produktif, sementara mengakhiri hari Anda dengan mandi atau shower dapat membuat Anda rileks
Langkah 2. Makan makanan yang sehat dan seimbang untuk membantu Anda merasakan yang terbaik
Berada di karantina mungkin membuat Anda tergoda untuk menikmati makanan ringan dan camilan, terutama jika Anda cenderung makan secara emosional (seperti "makan stres"). Sayangnya, ini bisa membuat Anda merasa tidak nyaman dan lelah. Sebaliknya, berikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan dengan mengisi setengah piring Anda dengan sayuran, 1/4 piring Anda dengan protein tanpa lemak, dan 1/4 piring Anda dengan sayuran bertepung atau biji-bijian.
- Protein tanpa lemak termasuk ayam, ikan, tahu, susu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Makan camilan apa pun yang Anda suka asalkan sehat. Camilan buah, sayuran, atau biji-bijian. Anda juga dapat menikmati cokelat atau Cheetos sesekali, tetapi yang terbaik adalah mengonsumsi camilan ini dalam jumlah sedang.
Langkah 3. Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan latihan apa pun untuk memastikan itu aman untuk Anda.
- Misalnya, Anda dapat mengikuti video latihan atau bermain game dansa.
- Sebagai pilihan lain, berjalanlah di sepanjang lorong dan jalan setapak di dalam rumah atau ruang isolasi Anda. Jika Anda memiliki akses ke tangga, naik dan turunlah.
- Anda juga bisa melakukan peregangan, yoga, atau senam, seperti jumping jack, lunges, dan squat.
- Jika Anda memiliki mesin latihan, gunakan untuk berolahraga.
Langkah 4. Jaga agar ruang Anda tetap rapi karena ini membantu Anda merasa lebih baik
Anda akan menghabiskan banyak waktu di 1 tempat, jadi cobalah untuk tetap bersih. Kantongi sampah Anda setiap hari dan rapikan. Ini akan membantu Anda merasa lebih positif sehingga kecil kemungkinannya untuk jatuh.
Cobalah merapikan tempat tidur Anda setiap pagi sehingga Anda langsung merasa telah menyelesaikan sesuatu
Langkah 5. Tidurlah selama 7-9 jam setiap malam agar Anda cukup istirahat tetapi jangan kesiangan
Cobalah untuk menjaga jadwal tidur Anda yang teratur ketika Anda berada di karantina sehingga Anda cukup istirahat tetapi tidak tidur berlebihan. Misalnya, Anda bisa tidur pada pukul 10:30 malam. setiap malam dan bangun pukul 06.30 setiap pagi meskipun Anda tidak pergi bekerja atau sekolah. Pada akhirnya Anda harus kembali ke jadwal tidur yang teratur, jadi sebaiknya jangan melanggarnya.
Jika Anda seorang anak atau remaja, tidurlah 10-11 jam setiap malam karena Anda membutuhkan lebih banyak tidur
Langkah 6. Batasi asupan alkohol Anda
Jika Anda cukup umur untuk minum secara legal, tidak apa-apa untuk menikmati seporsi anggur, bir, atau minuman keras jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa. Namun, penting bagi Anda untuk tidak minum untuk mengatasi perasaan Anda, karena ini akan memperburuk keadaan. Pantau minum Anda agar tidak menjadi berlebihan.
Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak yang aman untuk Anda minum. Secara umum, semua wanita dan pria di atas usia 65 tahun harus membatasi diri untuk 1 minuman per hari, sedangkan pria di bawah usia 65 tahun dapat minum hingga 2 minuman
Langkah 7. Jangan menggunakan narkoba untuk membantu Anda merasa lebih baik
Anda mungkin mengalami emosi yang kuat selama karantina, seperti kecemasan, kemarahan, dan ketidakberdayaan. Betapapun menyakitkannya emosi ini, Anda tidak dapat memperbaikinya dengan menumpulkannya dengan obat-obatan. Ini hanya akan memperburuk situasi. Sebaliknya, hubungi dokter Anda sehingga Anda bisa mendapatkan dukungan medis atau psikologis yang lebih baik.
- Dokter Anda mungkin dapat menghubungkan Anda dengan terapis atau mungkin menyarankan sumber daya lain untuk membantu Anda.
- Anda mungkin juga menelepon teman atau anggota keluarga ketika Anda merasa tergoda untuk menggunakan narkoba.
Metode 3 dari 3: Mengelola Kekhawatiran dan Emosi Anda
Langkah 1. Batasi paparan Anda pada berita dan media sosial
Anda mungkin ingin tahu apa yang terjadi di luar ruang karantina Anda, tetapi terlalu banyak informasi dapat menambah stres Anda, terutama berita tentang pandemi. Tetapkan waktu untuk memeriksa berita sehingga Anda tidak terjebak dalam siklus menonton pembaruan yang konstan. Selain itu, tetapkan batas waktu untuk diri Anda sendiri saat menggunakan media sosial sehingga Anda tidak melihat pembaruan berita di sana.
- Dapatkan semua berita Anda dari sumber tepercaya, seperti pemerintah dan organisasi berita. Prioritaskan Center for Disease Control and Prevention (CDC), National Health Service (NHS), dan World Health Organization (WHO). Prioritaskan juga informasi dari sumber dari negara bagian/provinsi dan/atau departemen kesehatan setempat.
- Membatasi media sosial juga dapat membantu Anda menghindari perasaan kesal karena orang lain tampaknya menikmati hidup mereka. Ingatlah bahwa banyak orang berada dalam situasi yang sama dengan Anda, jadi Anda tidak sendirian.
Langkah 2. Buat rencana untuk memenuhi kebutuhan Anda di karantina sehingga Anda dapat bersantai
Karena berada di karantina mengganggu kehidupan normal Anda, itu mungkin membuat Anda merasa di luar kendali. Namun, Anda masih bertanggung jawab atas hidup Anda, dan membuat rencana dapat membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan Anda. Plus, itu akan membantu Anda tetap tenang. Sertakan topik berikut dalam rencana Anda:
- Bagaimana Anda akan mendapatkan makanan. Misalnya, seorang teman atau kerabat dapat membawakan Anda bahan makanan setiap beberapa hari atau Anda dapat memesan melalui aplikasi belanja bahan makanan.
- Bagaimana Anda akan mendapatkan obat Anda. Anda mungkin sudah memiliki cukup obat untuk memenuhi kebutuhan Anda. Jika tidak, mintalah teman atau kerabat untuk mengambilkan obat Anda, hubungi dokter Anda, atau gunakan aplikasi bantuan.
- Rutinitas Anda. Uraikan bagaimana Anda dan setiap anggota rumah tangga akan menghabiskan hari-hari Anda. Sertakan hal-hal seperti waktu TV, waktu makan, dan waktu untuk aktivitas. Ini dapat membantu Anda menghindari menghabiskan terlalu banyak waktu untuk masa lalu yang belum tentu meremajakan, seperti menjelajahi internet atau bersosialisasi tanpa berpikir selama berjam-jam.
- Buatlah daftar orang-orang yang dapat menjadi sistem pendukung Anda. Ini mungkin termasuk anggota keluarga, dokter Anda, komunitas agama Anda, teman, dan aplikasi belanja.
Langkah 3. Hubungi majikan Anda dan agen lokal jika Anda khawatir tentang uang
Anda mungkin khawatir tentang uang jika Anda tidak bekerja selama karantina. Untungnya, Anda mungkin memiliki pilihan. Mulailah dengan berbicara dengan majikan Anda tentang cuti berbayar atau mungkin bekerja dari jarak jauh. Jika majikan Anda tidak dapat menawarkan pilihan kepada Anda, hubungi bank makanan lokal Anda, Palang Merah, dan organisasi lokal lainnya, termasuk pusat agama Anda jika Anda memilikinya. Mereka mungkin menawarkan Anda bantuan.
- Banyak bank makanan menyiapkan perlengkapan untuk orang-orang yang dikarantina, jadi mereka hanya perlu tahu bahwa Anda membutuhkannya. Selain itu, mereka mendapatkan sumbangan tambahan dari bisnis dan individu secara khusus untuk memenuhi permintaan dari orang-orang yang kehilangan pekerjaan karena berada di karantina atau isolasi diri.
- Organisasi seperti Palang Merah atau pusat kepercayaan dapat membantu dengan tagihan Anda.
Langkah 4. Bersikap baik dan pengertian dengan orang lain di rumah Anda, terutama anak-anak
Jika Anda tinggal bersama keluarga atau teman sekamar, kemungkinan besar Anda semua akan dikarantina bersama. Ini mungkin sulit bagi Anda semua, dan stres dapat memicu pertengkaran. Lakukan yang terbaik untuk memperlakukan mereka dengan baik dan dorong mereka untuk melakukan hal yang sama.
Anak-anak dan remaja mungkin menjadi sangat kesal, yang mungkin mereka ungkapkan melalui tangisan atau kemarahan. Selain itu, mereka mungkin terlibat dalam kebiasaan yang tidak sehat, seperti makan junk food, atau kebiasaan yang sudah terlampaui, seperti mengompol. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin memiliki gejala yang tidak dapat dijelaskan seperti sakit kepala atau rasa sakit yang berasal dari stres
Tip:
Mungkin membantu untuk menghabiskan waktu terpisah satu sama lain. Izinkan setiap anggota keluarga atau teman sekamar untuk menentukan tempat pribadi di mana mereka dapat berada jauh dari orang lain. Ini mungkin kamar tidur jika setiap orang memiliki kamar sendiri atau sudut di ruang bersama jika anggota rumah tangga berbagi kamar.
Langkah 5. Bicaralah dengan seseorang jika Anda bergumul dengan perasaan Anda
Berada di bawah karantina bisa sangat menegangkan, dan wajar jika merasa khawatir tentang masa depan. Jika Anda kesulitan mengatasi perasaan Anda, tidak apa-apa! Hubungi teman atau kerabat untuk membicarakan perasaan Anda dan untuk mendapatkan kepastian. Jika Anda membutuhkan bantuan ekstra, hubungi penasihat spiritual atau terapis.
- Jika Anda sudah memiliki terapis, jangan ragu untuk menghubungi mereka. Mereka mungkin dapat melakukan sesi melalui telepon.
- Jika Anda tidak memiliki terapis, Anda dapat mencoba layanan konseling telehealth online, seperti BetterHelp atau Talkspace.
Tips
- Jika Anda mengasingkan diri tetapi tidak dikarantina, pergilah ke luar untuk mendaki hanya untuk menikmati alam. Menghabiskan waktu di luar, selama itu diperbolehkan di daerah Anda dan selama Anda tinggal setidaknya 6 kaki dari orang yang tidak tinggal bersama Anda, adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mood dan merasa produktif.
- Beri diri Anda pujian karena melakukan hal yang benar dan tetap di karantina. Anda menyelamatkan nyawa dan memastikan orang lain terlindungi, jadi anggap diri Anda seorang pahlawan!
- Berbaik hatilah pada diri sendiri selama ini. Adalah normal untuk merasakan berbagai emosi, seperti depresi, kemarahan, atau bahkan kelegaan. Jangan memberi diri Anda waktu yang sulit untuk apa yang Anda rasakan. Orang yang berbeda menghadapi masa-masa sulit secara berbeda.
- Periksa teman dan anggota keluarga Anda yang bekerja di perawatan kesehatan. Mereka akan menghargai Anda meluangkan waktu untuk berbicara dengan mereka dan itu akan membuat Anda merasa baik.
- Cobalah untuk fokus pada hal-hal positif sebanyak yang Anda bisa. Saat ini adalah waktu yang gelap, tetapi Anda dapat menggunakan waktu ini untuk bersantai dan menghabiskan waktu berduaan dengan diri sendiri dan keluarga.
Peringatan
- Ikuti Pedoman CDC sebaik mungkin untuk menghindari virus corona dan tetap berada sejauh enam kaki setiap saat.
- Jika Anda merasa sangat tertekan, segera hubungi saluran bantuan atau dokter Anda. Misalnya, Anda dapat menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
