Kesehatan 2024, November

Apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu, bahkan setelah tidur semalaman penuh (dan mungkin tidur siang atau dua kali)? Anda bisa memiliki kelainan yang disebut hipersomnia. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola dan bahkan mungkin menghentikannya.

Mendengkur bisa menjadi gangguan saat Anda mencoba tidur nyenyak di malam hari. Meskipun mendengkur sangat umum bagi orang, itu masih cukup mengganggu untuk dihadapi. Untungnya, ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk mengelola dan bahkan menghilangkan gangguan malam hari ini.

Banyak orang makan berlebihan. Terkadang kita sadar bahwa kita makan berlebihan, tetapi terkadang kita bahkan tidak menyadarinya. Bagi sebagian orang, makan berlebihan dapat menjadi masalah dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Untungnya, ada banyak cara untuk menentukan apakah Anda makan terlalu banyak atau tidak.

"Kecantikan fisik bersifat sementara karena kecantikan batin adalah permata seseorang" Kecantikan tanpa estetika? Daya tarik tanpa materialitas? Apakah kamu takut? Hilang? Bingung? Baca terus, jika Anda tertarik untuk membuka konsepsi Anda tentang 'kecantikan' ke sesuatu yang jauh lebih singkat daripada kecantikan fisik.

Diet ketogenik adalah cara makan yang sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang seharusnya membantu tubuh Anda membakar lemak lebih efektif. Salah satu penyesuaian terbesar yang harus dilakukan orang adalah mengurangi karbohidrat, yang berarti salah satu makanan pokok saat makan - nasi - benar-benar tidak ada.

Ada banyak perubahan pola makan yang mudah yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Hindari makanan tertentu yang mengganggu tidur, seperti daging berlemak, makanan dengan kadar air tinggi, dan makanan yang sulit dicerna.

Serat adalah komponen penting untuk diet sehat. Hanya ditemukan dalam makanan nabati (seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran), serat menambah jumlah makanan kita, memungkinkan sistem GI Anda untuk mengangkut makanan yang dicerna dengan mudah.

Karena daging rusa adalah daging merah seperti daging sapi, Anda bisa memasaknya dengan cara yang sangat mirip dengan daging sapi panggang. Ini memiliki rasa yang lebih gurih daripada daging sapi, tetapi cocok dengan banyak jenis sayuran hangat yang sama dan bumbu herbal yang kaya.

Puasa intermiten adalah strategi diet yang melibatkan siklus antara periode makan yang tidak dibatasi, yang dikenal sebagai jendela makan, dan periode puasa, di mana Anda membatasi jumlah makanan yang Anda makan. Puasa intermiten "bersih"

Sayuran adalah bagian penting dari diet apa pun, tetapi sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Mengganti makanan berkalori tinggi dengan sayuran dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat. Jika Anda ingin menikmati manfaat ini tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, Anda telah datang ke tempat yang tepat!

Makan sehat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan pada usia berapa pun, dan terutama seiring bertambahnya usia. Pola makan yang sehat dapat membantu Anda hidup lebih lama, menjadi lebih kuat, menangkal penyakit dan penyakit terkait usia, serta mempertajam pikiran.

Warna hijau tua memang sedang banyak mendapat perhatian akhir-akhir ini. Sayuran bergizi ini sering diberi label sebagai "makanan super" - dan memang demikian. Banyak sayuran berdaun gelap (seperti bayam, kangkung atau collard hijau) yang dikemas dengan sejumlah nutrisi bermanfaat, seperti vitamin A, C, E dan K.

Beralih ke pola makan vegan sebagai penderita diabetes mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan, tetapi itu bisa menjadi pilihan yang sangat mudah dikelola. Urutan pertama bisnis adalah memilih alternatif vegan yang sehat dari setiap kelompok makanan yang juga lebih rendah pada indeks glikemik (GI), skala yang mengukur dampak makanan tertentu terhadap gula darah Anda.

Permintaan ahli gizi dan diet berkembang pesat di dunia karena orang mulai lebih memperhatikan apa yang ada dalam makanan mereka. Ini akan menjadi profesi Anda sebagai ahli gizi untuk membantu orang lain membuat keputusan diet yang sehat dan membuat rekomendasi untuk nutrisi yang mungkin mereka lewatkan.

Diet tinggi protein sangat penting untuk metabolisme yang berfungsi dan bahkan lebih penting untuk anak-anak daripada orang dewasa. Anak-anak antara 4 dan 13 tahun harus mengkonsumsi antara 0,35 dan 0,45 gram protein per pon berat badan setiap hari.

Malabsorpsi dapat membuat Anda kekurangan gizi dan kelelahan karena tubuh Anda tidak mendapatkan vitamin dan nutrisi yang cukup dari makanan yang Anda makan. Malabsorpsi biasanya disebabkan oleh masalah pada saluran usus, meskipun penyebab yang mendasarinya dapat mencakup cystic fibrosis, intoleransi laktosa, dan pankreatitis kronis.

Tidak ada dua cara, menghilangkan lemak tubuh adalah kerja keras dan hanya dipersulit oleh banyak mode diet yang bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda. Kabar baiknya adalah bahwa ada ilmu sederhana di balik setiap skema diet yang sukses:

Anda mungkin pernah mendengar bahwa flavonoid baik untuk Anda, tetapi tidak tahu mengapa atau apa sebenarnya itu. Flavonoid adalah kelas yang sangat besar dari zat tanaman yang dikenal sebagai polifenol. Polifenol dapat dikelompokkan lebih lanjut menjadi beberapa subkelas seperti antosianidin, flavonol, flavon-3-ol, flavonon, dan flavon.

Elemen nutrisi tertentu dari makanan yang kita makan-seperti vitamin, mineral, fitokimia, dan lemak-telah terbukti bekerja sama untuk memberikan perlindungan ekstra bagi tubuh kita terhadap penyakit dan kesehatan yang lebih baik. Ide ini dikenal sebagai “sinergi makanan” atau “sinergi nutrisi”.

Asam fenolik adalah polifenol yang terjadi secara alami pada tumbuhan. Diet kaya asam fenolik dapat melindungi terhadap perkembangan kanker, penyakit kardiovaskular, diabetes, osteoporosis dan penyakit neurodegeneratif. Mereka bahkan dapat menjaga kulit Anda dari penuaan dengan cepat karena mereka mencegah kerusakan akibat radikal bebas.

Bisa sangat menjengkelkan untuk merasa bahwa seseorang yang Anda sayangi mungkin sedang berjuang dengan gangguan makan seperti anoreksia. Pada awalnya, Anda mungkin memperhatikan orang tersebut mengalami sejumlah perubahan fisik dan perilaku, seperti menghindari makan, menjadi terobsesi dengan tubuhnya, atau tampak lelah dan mudah tersinggung.

Ketika seseorang menolak untuk mengkonsumsi jumlah makanan dan minuman yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan yang sehat, memiliki citra tubuh yang terdistorsi, dan ketakutan yang kuat untuk menambah berat badan, orang tersebut menderita anoreksia nervosa.

Mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan ketika Anda menemukan seseorang memiliki gangguan makan. Beberapa orang berusaha mengubah perasaan orang tersebut dan mengharapkannya berhasil, tetapi ini biasanya bukan pencegah yang efektif bagi orang dengan gangguan makan.

Apakah Anda pikir Anda mungkin menderita gangguan makan bulimia nervosa? Apakah masalah makanan ini mengganggu hidup Anda? Diperkirakan 4% wanita di Amerika Serikat akan menderita bulimia selama hidup mereka, dan hanya 6% yang akan menerima pengobatan.

Bulimia adalah gangguan makan yang ditandai dengan siklus binging (makan makanan dalam jumlah besar yang tidak biasa dalam waktu singkat) dan purging (menggunakan muntah paksa atau obat pencahar untuk menghilangkan kalori setelah pesta). Beberapa orang dengan bulimia mungkin menggunakan puasa atau olahraga berlebihan untuk mengimbangi pesta makan.

Anoreksia nervosa adalah gangguan makan serius yang terkait dengan gangguan makan dan/atau kebiasaan olahraga yang mengakibatkan seseorang menjadi kurus secara signifikan. Jika Anda menderita anoreksia, Anda mungkin menganggap diri Anda kelebihan berat badan, meskipun sebenarnya tidak.

Banyak orang memiliki persepsi yang salah bahwa gangguan makan adalah pilihan yang disengaja yang dibuat oleh individu. Namun, gangguan makan dianggap sebagai penyakit serius yang mungkin disebabkan oleh gangguan kesehatan mental dan/atau kecenderungan genetik.

Standar kecantikan yang tidak realistis dan sikap tidak sehat terhadap makanan dan makan dapat berkontribusi pada perkembangan gangguan makan, terutama pada orang muda. Untungnya, dukungan kuat dari keluarga dan teman dapat melakukan banyak hal untuk mencegah gangguan ini sebelum mereka mulai.

Mungkin sulit untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara makan sehat dan menikmati apa yang Anda makan. Jika Anda merasa hidup untuk makan daripada makan untuk hidup, luangkan waktu untuk membangun hubungan yang lebih sehat dengan makanan dan makan.

Gangguan makan adalah kondisi kesehatan mental serius yang berdampak negatif pada kesehatan fisik dan emosional Anda; mereka juga dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk berfungsi di berbagai bidang kehidupan Anda. Gangguan makan umumnya berasal dari fokus berlebihan pada citra tubuh dan/atau berat badan Anda dan kemungkinan besar berkembang pada masa remaja atau dewasa awal, lebih sering pada wanita.

Kecanduan makanan adalah kondisi yang sangat nyata dan sulit bagi banyak orang. Makanan yang kaya gula, lemak, dan garam dapat memicu pusat penghargaan dan kesenangan otak yang sama seperti zat yang sangat adiktif seperti kokain dan heroin. Jika Anda berpikir Anda menderita kecanduan makanan yang tidak sehat, ada beberapa cara untuk mengenali masalah Anda dan mulai mengendalikan makan Anda kembali.

Binge Eating Disorder (BED) dapat membuat Anda merasa kewalahan, bersalah, dan tidak terkendali. Jika Anda menderita BED, Anda tidak perlu malu, dan Anda pasti tidak sendirian. Kami telah menguraikan beberapa fakta umum dan opsi perawatan untuk membantu Anda di jalan menuju pemulihan.

Remaja sangat peduli dengan citra tubuh, bentuk, dan berat badan. Respon masyarakat terhadap dan gambaran tubuh yang cantik dan sehat juga menjadi salah satu faktor mengapa remaja mengalami gangguan makan. Bulimia, juga dikenal sebagai bulimia nervosa, adalah gangguan makan yang ditandai dengan pesta makan atau makan dalam porsi besar, diikuti dengan upaya untuk melepaskan diri dari makanan yang dikonsumsi dengan berbagai cara.

Makan sebagai hiburan sering disebut sebagai makan emosional, yang berarti menggunakan makanan untuk memenuhi beberapa kebutuhan emosional lainnya seperti kesepian, kebosanan, atau kesedihan. Anda mungkin duduk di depan TV dan makan sebungkus kue.

Gangguan makan adalah kondisi yang umum, namun serius dan berpotensi mematikan. Lebih dari 30 juta orang di Amerika diperkirakan menderita gangguan makan. Mengobati gangguan makan termasuk mengatasi perilaku berbahaya dan mengajar serta meningkatkan nutrisi.

Binge eating (juga dikenal sebagai BED, atau Binge Eating Disorder) adalah gangguan makan yang paling umum di Amerika Serikat. Ini melibatkan makan makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat secara teratur. Berbeda dengan makan berlebihan, di mana seseorang mungkin merasa menyesal karena ketidaknyamanan fisik karena terlalu kenyang:

Berurusan dengan gangguan makan itu sulit, tetapi pemulihan adalah mungkin. Ketika Anda memiliki gangguan makan, Anda mungkin kehilangan gairah seks dan mungkin mengalami kekeringan vagina atau disfungsi ereksi. Selain itu, Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan keintiman atau kesenangan fisik.

Overeaters Anonymous adalah kelompok swadaya yang populer untuk orang-orang yang berjuang untuk mengontrol makan mereka, tetapi tidak banyak yang diketahui tentang cara kerjanya atau seberapa efektif itu. Apakah Anda tertarik untuk menjadi anggota persekutuan 12 langkah Overeaters Anonymous (OA)?

Gadis remaja rentan mengalami gangguan makan karena tekanan masyarakat dan media menempatkan anak perempuan untuk mencapai tubuh yang "ideal". Akibatnya, perempuan delapan kali lebih banyak daripada laki-laki mengalami gangguan makan, yang sebagian besar menimpa remaja.

Gangguan makan adalah penyakit mental yang dapat menyebabkan binging, purging, atau menghindari makanan sama sekali. Mendukung seseorang dengan gangguan makan bisa jadi sulit, dan bisa menjadi lebih sulit lagi jika orang itu adalah pasangan Anda.