Diet keto adalah tentang makan makanan yang tinggi lemak dan protein dan menjaga asupan karbohidrat Anda sangat rendah. Dengan begitu, tubuh Anda membakar lemak alih-alih karbohidrat untuk energi. Meskipun Anda tidak akan bisa makan camilan tinggi karbohidrat lagi, ada banyak makanan rendah karbohidrat lezat yang masih bisa Anda camilan tanpa membuat tubuh Anda keluar dari ketosis. Jangan putus asa saat Anda ngemil, ikuti saja beberapa rekomendasi kami untuk tetap berada dalam batasan diet keto Anda dan bekerja menuju tujuan Anda!
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Camilan Gurih
Langkah 1. Sertakan alpukat sebagai camilan utama dalam diet keto Anda
Alpukat adalah bagian dari keluarga buah dan sangat ramah keto karena mengandung protein dan lemak sehat. Jika ragu ingin mengemil apa, potong alpukat menjadi dua dan habiskan!
- Alpukat bahkan membantu menurunkan kolesterol jahat LDL Anda, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.
- Cobalah membumbui alpukat dengan garam dan merica secukupnya untuk menambah rasa. Anda juga bisa mencoba perasan lemon atau air jeruk nipis atau gerimis cuka balsamic.
- Jika Anda ingin makan alpukat saat bepergian, Anda bisa membeli sebotol guacamole di supermarket untuk camilan atau mengiris alpukat dan membawanya ke dalam wadah saat Anda pergi keluar.
Langkah 2. Makan almond, kacang Brazil, kacang macadamia, dan kacang pecan untuk camilan renyah
Kacang-kacangan ini semuanya rendah karbohidrat, kacang ramah keto, jadi simpanlah dan ambil segenggam saat Anda merasa ngemil. Hindari kacang-kacangan dengan kandungan karbohidrat tinggi seperti kacang tanah dan kacang mete.
- Anda juga bisa makan selai kacang yang terbuat dari kacang ini jika Anda lebih suka camilan krim.
- Kenari adalah jenis lain dari kacang rendah karbohidrat, sedangkan pistachio adalah varietas tinggi karbohidrat lainnya.
- Kacang adalah camilan super mudah untuk dibawa saat Anda bepergian. Beli saja sekantong kacang di toko kelontong atau masukkan beberapa ke dalam kantong plastik zip-top untuk dibawa bersama Anda.
Langkah 3. Buat telur rebus untuk camilan keto yang kaya protein
Satu telur rebus hanya memiliki sekitar 1 gram karbohidrat bersih di dalamnya, jadi ini adalah camilan rendah karbohidrat dan kaya protein untuk dimakan saat Anda tidak sabar menunggu waktu makan berikutnya. Cobalah merebus sekotak telur dan menyimpannya di lemari es untuk dimakan di rumah saat Anda merasa ingin ngemil. Bawalah 1-2 butir telur ke kantor untuk dimakan antara sarapan dan makan siang atau untuk camilan sore.
Anda dapat mencoba topping telur Anda dengan hal-hal seperti saus rendah karbohidrat, krim keju, mayo, atau mentega untuk menambah rasa dan membantu Anda lebih kenyang
Langkah 4. Siapkan keju, potongan dingin, dan piring zaitun untuk camilan ala Mediterania
Keju apa pun yang Anda suka disetujui keto, jadi potong keju favorit Anda dan sajikan bersama potongan daging dingin seperti salamis dan ham. Lengkapi dengan zaitun untuk melengkapinya dengan gaya Mediterania sejati.
- Karena Anda melewatkan biskuit dan roti untuk piring keju keto, keju keras mungkin akan menjadi pilihan terbaik. Cobalah sesuatu seperti cheddar putih tua atau parmesan yang dipadukan dengan salami berbumbu atau ham Spanyol dan beberapa Kalamata atau zaitun hijau.
- Jika Anda menginginkan sesuatu yang serupa tetapi lebih banyak di perjalanan, stik keju dan paket irisan pepperoni adalah pilihan yang cocok. Beberapa toko makanan supermarket juga menjual keju pra-paket dan piring daging dan bak berisi buah zaitun yang berbeda.
Langkah 5. Camilan sayuran dengan saus ramah keto untuk cara mengisi yang sangat bergizi
Pilih sayuran seperti seledri, mentimun, paprika, dan wortel. Celupkan ke dalam saus rendah karbohidrat seperti ranch atau saus keju biru atau coba dengan krim asam atau krim keju.
- Cobalah memotong banyak sayuran yang berbeda menjadi stik dan irisan pada Minggu malam. Simpan dalam wadah terpisah yang dapat ditutup rapat di lemari es Anda untuk memiliki banyak camilan sehat portabel yang siap digunakan selama seminggu.
- Sayuran lain yang bisa Anda makan dengan aman termasuk zucchini dan brokoli.
- Acar dan acar paprika juga dihitung sebagai camilan vegetarian rendah karbohidrat yang sehat!
Metode 2 dari 3: Memilih Camilan Manis
Langkah 1. Makanlah blackberry dan raspberry dengan hemat saat Anda ingin mengemil buah
Banyak buah yang dilarang untuk diet keto, karena mengandung karbohidrat dan gula yang tinggi, tetapi bukan buah beri ini! Nikmati buah beri rendah karbohidrat seperti blackberry dan raspberry saat Anda mendambakan buah yang manis dan berair.
- Perlu diingat bahwa 100 gram (1 cangkir) buah beri memiliki sekitar 10 gram karbohidrat. Jumlahnya kira-kira 2 genggam beri, jadi ingatlah ini saat Anda mengemil raspberry atau blackberry dan jangan berlebihan.
- Jenis buah beri ini juga sarat dengan antioksidan, yang dapat membantu kesehatan jantung Anda.
Langkah 2. Tetap berpegang pada cokelat hitam murni saat Anda menginginkan camilan cokelat
Pilih cokelat hitam tanpa pemanis yang mengandung setidaknya 70% kakao murni saat gigi manis Anda mengganggu Anda. Jenis cokelat dan permen lainnya terlalu tinggi gula dan karbohidrat untuk diet keto, tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa makan cokelat asli yang belum diproses!
Cokelat murni sebenarnya memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat membantu tekanan darah dan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan. Bahkan dianggap oleh banyak orang sebagai makanan super
Langkah 3. Buat kue atau brownies bebas gula jika Anda menginginkan makanan penutup yang dekaden
Gunakan tepung non-gandum, seperti tepung almond, telur, dan mentega atau minyak kelapa untuk alasnya. Maniskan camilan Anda dengan pemanis rendah karbohidrat seperti erythritol. Tambahkan keping cokelat hitam murni, selai kacang, bubuk kakao tanpa pemanis, atau bahan lain yang disetujui keto yang Anda suka.
- Anda juga dapat membeli makanan penutup yang ramah keto, bebas gula, dan rendah karbohidrat seperti kue kering, brownies, dan kue di beberapa supermarket dan toko makanan kesehatan. Anda bahkan dapat memesan kotak dari mereka secara online untuk memiliki beberapa suguhan manis portabel di tangan.
- Pemanis rendah karbohidrat lainnya yang dapat Anda gunakan termasuk Stevia, sucralose, ekstrak buah biksu, dan xylitol.
Langkah 4. Beli permen manis Stevia saat Anda mendambakan permen manis yang berbeda
Periksa toko makanan kesehatan setempat atau belanja online untuk hal-hal seperti beruang bergetah manis Stevia, ikan Swedia, dan teman asam. Ini adalah alternatif ramah keto untuk permen masa kecil atau bioskop favorit Anda.
Permen keto jenis ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk camilan saat menonton film di rumah atau dibawa bersama Anda di dalam mobil dalam perjalanan panjang, misalnya
Langkah 5. Makan yogurt vanila rendah karbohidrat saat Anda menginginkan sesuatu yang manis dan lembut
Pilih sesuatu seperti yogurt Yunani dengan sekitar 15 gram protein dan di bawah 10 gram gula. Ini adalah camilan ramah keto krim yang hanya memiliki sedikit rasa manis karena rasa vanila, jadi makanlah daripada camilan manis krim lainnya seperti es krim.
Sebagai alternatif, Anda bisa memilih yogurt Yunani polos dan menambahkan segenggam beri di atasnya, sehingga Anda tidak mendapatkan tambahan gula dari bumbunya
Metode 3 dari 3: Mengontrol Ngemil Anda
Langkah 1. Batasi ngemil Anda untuk menjaga karbohidrat Anda dalam kisaran keto Anda
Sangat mudah untuk berakhir makan lebih dari jatah karbohidrat bersih harian Anda jika Anda berlebihan pada camilan, jadi lakukan yang terbaik untuk menjaga ngemil seminimal mungkin. Baca kemasan makanan ringan yang dibeli di toko atau cari ukuran porsi dan kandungan karbohidrat untuk makanan ringan buatan sendiri secara online untuk membantu membatasi asupan karbohidrat Anda.
Ingatlah bahwa untuk menjaga tubuh Anda dalam ketosis, Anda hanya bisa makan sekitar 20-50 gram karbohidrat bersih per hari
Langkah 2. Berhati-hatilah saat Anda mengemil dan berhenti makan saat Anda berhenti merasa lapar
Sangat menggoda untuk terus mengunyah sekantong camilan ramah keto sampai habis, tetapi cobalah untuk tidak melakukan ini. Dengarkan tubuh Anda dan singkirkan camilan saat Anda merasa keinginan ngemil Anda telah terpuaskan.
Ingatlah bahwa bahkan camilan yang disetujui keto seperti sayuran, kacang-kacangan, dan beri mengandung sedikit karbohidrat, jadi Anda masih bisa berlebihan dan akhirnya mengeluarkan tubuh Anda dari ketosis jika Anda tidak ngemil dengan sadar
Langkah 3. Makan makanan ketogenik dalam jumlah besar dan bergizi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam
Ini sangat penting sebelum Anda meninggalkan rumah untuk pergi bekerja, menjalankan tugas, atau bepergian. Ini akan membantu mengurangi keinginan Anda untuk ngemil saat Anda bepergian, yang dapat menyebabkan ngemil yang tidak sehat. Cobalah makan campuran protein, lemak sehat, dan sayuran rendah karbohidrat dan padat nutrisi setiap kali makan untuk mencapai tujuan diet Anda.
Misalnya, Anda bisa makan steak, 1-2 butir telur, dan satu alpukat utuh untuk sarapan sebelum Anda berangkat untuk hari itu. Dengan begitu, Anda tidak akan mendapatkan dorongan untuk ngemil sebelum makan siang dan mengambil sekantong keripik yang tidak sehat atau semacamnya
Langkah 4. Minum kopi dengan krim kental dan tanpa gula untuk mencegah keinginan mengidam karbohidrat
Tuangkan secangkir kopi hitam untuk diri sendiri di dapur di tempat kerja atau pesan di kedai kopi favorit Anda. Tambahkan hanya krim kental asli ke kopi dan jauhi krim buatan dan semua jenis gula.
