Diet ketogenik, atau diet keto, adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang dapat menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Idenya adalah Anda melatih tubuh Anda untuk berhenti memproses karbohidrat untuk energi sehingga mulai membakar lemak tubuh sebagai sumber bahan bakar. Kunci sukses diet keto adalah menjaga karbohidrat Anda seminimal mungkin, yang mungkin tampak sulit dilakukan jika Anda makan makanan cepat saji. Tetapi jika Anda tahu bahan apa yang harus diperhatikan, Anda dapat dengan mudah memesan makanan ramah keto yang lezat dan memuaskan dari restoran cepat saji.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memesan Barang Ramah Keto
Langkah 1. Cari menu keto untuk menemukan opsi yang bisa Anda pilih
Karena diet keto menjadi lebih populer, beberapa rantai makanan cepat saji telah menambahkan bagian pada menu mereka yang mencantumkan item ramah keto yang dapat Anda pesan. Lihat menu dan cari daftar item yang aman untuk diet keto dan pesan makanan Anda dari mereka untuk pilihan yang nyaman.
- Misalnya, Chipotle menawarkan “Keto Bowls,” yang merupakan mangkuk burrito ramah keto.
- Anda juga bisa mencoba bertanya kepada salah satu staf restoran apakah mereka tahu menu mana yang aman untuk diet keto.
- Carilah karbohidrat non-tepung seperti hijau, sayuran berdaun, seledri, mentimun, paprika, dan kecambah.
- Anda juga bisa membagi hidangan karbohidrat yang lebih tinggi dengan seorang teman. Lagi pula, tidak apa-apa menikmati makanan yang sudah lama tidak Anda makan-Anda ingin metabolisme Anda fleksibel.
Langkah 2. Pilih burger dan sandwich yang dibungkus selada
Beberapa restoran cepat saji menawarkan versi sandwich yang dibungkus selada yang menukar roti atau roti dengan selada. Periksa menu untuk melihat apakah ini merupakan pilihan cara sederhana untuk mengurangi sumber utama karbohidrat di sebagian besar makanan cepat saji.
- Restoran seperti Five Guys, Hardees, Carl's Jr., dan In-n-Out Burger menawarkan burger dan sandwich yang dibungkus selada.
- Jika Anda memilih sandwich ayam yang dibungkus selada, pastikan ayamnya dipanggang, bukan renyah atau digoreng.
Langkah 3. Pergi dengan ayam panggang untuk banyak protein dan rasa
Nugget ayam panggang atau sandwich ayam panggang tanpa roti atau roti selalu menjadi pilihan keto yang aman. Ayam sarat dengan rasa dan protein, jadi jika Anda melihat ayam panggang sebagai pilihan, lakukanlah!
- Cobalah sandwich ayam, bacon, peternakan tanpa roti untuk pilihan keto yang lezat.
- Hati-hati dengan ayam yang dilapisi tepung roti, yang memang mengandung karbohidrat dan tidak ramah keto.
Langkah 4. Cobalah salad cincang atau club tanpa saus manis
Banyak tempat makanan cepat saji menawarkan salad yang diisi dengan daging seperti ayam, bacon, ham, dan kalkun serta protein lain seperti telur atau steak. Salad cincang yang lezat adalah pilihan keto yang bagus, tetapi hati-hati dengan saus salad yang mungkin mengandung gula seperti mustard madu atau vinaigrette manis.
- Pergilah dengan saus salad tinggi lemak dan lezat seperti peternakan atau saus ringan dan sederhana seperti vinaigrette Italia atau balsamic.
- Hati-hati dengan crouton juga!
Langkah 5. Nikmati telur, bacon, sosis, dan keju untuk sarapan
Bacon, telur, keju, dan sosis semuanya ramah keto dan merupakan pilihan menu sarapan di banyak restoran cepat saji. Jika Anda mencari sarapan yang ramah keto, pilihlah salah satu atau semua ini dan hindari makanan berkarbohidrat tinggi seperti hashbrowns dan biskuit.
- Beberapa rantai makanan cepat saji menawarkan piring sarapan dengan telur, sosis, dan bacon. Hanya hati-hati untuk pancake!
- Anda tidak harus memiliki telur dan bacon hanya untuk sarapan. Beberapa rantai makanan cepat saji menawarkan menu sarapan sepanjang hari.
Langkah 6. Tambahkan topping bebas karbohidrat seperti ranch, mustard, atau keju untuk menambah rasa
Nikmati saus berlemak tinggi yang lezat seperti ranch dan mayo untuk meningkatkan rasa pilihan makanan cepat saji ramah keto Anda. Jika bumbu tidak mengandung gula, itu tidak akan merusak diet keto Anda. Selain itu, topping seperti keju dan alpukat juga aman untuk diet keto Anda.
Jika Anda mencari topping makanan cepat saji yang lebih sehat, pilihlah salsa dan alpukat daripada ranch dan mayo
Langkah 7. Jauhi minuman manis
Soda, milkshake, dan teh manis penuh dengan gula yang akan merusak diet keto Anda. Hindari memesan minuman manis dengan makanan Anda. Tetap dengan taruhan aman seperti air, teh tanpa pemanis, atau kopi.
Hati-hati dengan minuman kopi yang sarat dengan gula juga
Metode 2 dari 3: Menghindari Bahan Karbohidrat Tinggi
Langkah 1. Keluarkan roti atau roti dari burger atau sandwich
Roti dan roti di restoran cepat saji adalah penyebab utama jumlah karbohidrat makanan mereka, jadi cobalah untuk menghindarinya. Jika makanan Anda dilengkapi dengan roti atau roti, keluarkan untuk mengurangi jumlah karbohidrat secara drastis dan membuat makanan lebih ramah keto.
- Misalnya, Anda dapat melepas roti burger, dan jika tidak ada bumbu atau topping berkarbohidrat tinggi, maka itu adalah keto.
- Perhatikan juga roti pada sandwich ayam atau ikan, yang sarat dengan karbohidrat.
- Tanyakan kepada server apakah restoran dapat membuat sandwich menjadi salad. Dengan cara ini, Anda mengambil roti dan menggantinya dengan karbohidrat non-tepung yang baik.
Langkah 2. Tahan pada topping dan saus yang tinggi karbohidrat dan manis
Hati-hati dengan bumbu seperti kecap, mustard madu, dan saus barbekyu, yang semuanya mengandung gula tidak halal untuk diet keto Anda. Juga, perhatikan topping seperti bawang yang dilapisi tepung roti atau makanan penutup, yang memang mengandung karbohidrat. Singkirkan makanan berkarbohidrat tinggi atau pesan makanan Anda tanpanya.
Jika Anda tidak yakin tentang topping atau bumbu, cari informasi nutrisi. Jika ada gula atau karbohidrat, itu tidak ramah keto
Langkah 3. Buang nasi dan kacang saat Anda memesan mangkuk burrito
Banyak restoran cepat saji, seperti Taco Bell dan Chipotle, menawarkan mangkuk burrito, yang merupakan pilihan tepat karena mereka tidak memiliki roti atau tortilla, yang sarat dengan karbohidrat. Namun, kacang dan nasi sama-sama mengandung karbohidrat dan tidak sesuai dengan diet keto, jadi pastikan mereka tidak ditambahkan ke makanan Anda.
- Tambahkan bumbu lezat seperti salsa, keju, dan alpukat untuk benar-benar meramaikan mangkuk burrito.
- Beberapa saus pedas benar-benar baik untuk diet keto, pastikan mereka tidak mengandung gula!
Langkah 4. Ganti saus manis, buah, dan bahan berkarbohidrat tinggi dalam salad
Sementara salad umumnya merupakan taruhan yang aman saat Anda memesan makanan cepat saji yang ramah keto, hati-hati dengan sumber karbohidrat yang licik seperti saus manis dan buah kering. Bahan tambahan seperti ayam yang dilapisi tepung roti juga dapat meningkatkan jumlah karbohidrat, jadi pesanlah versi panggang.
- Pergilah dengan saus ranch, Caesar, atau balsamic vinaigrette agar tetap keto.
- Keju juga ramah keto, jadi jangan ragu untuk menikmatinya di salad Anda.
Metode 3 dari 3: Memilih Makanan Ramah Keto yang Populer
Langkah 1. Pergi dengan Keto Bowl dari Chipotle untuk masakan Meksiko yang lezat
Chipotle sebenarnya memiliki menu khusus keto yang mencakup "Keto Bowls" mereka. Mereka sarat dengan protein dan sayuran yang lezat dan tidak mengandung nasi, kacang-kacangan, atau sumber karbohidrat lainnya.
Berhati-hatilah untuk tidak menambahkan saus yang mengandung gula
Langkah 2. Lakukan Quarter Pounder tanpa roti di McDonalds
McDonalds menawarkan beberapa item yang bisa Anda buat keto-friendly, tetapi burger Quarter Pounder mereka cukup besar untuk membuat Anda kenyang, bahkan tanpa roti. Cobalah dengan atau tanpa keju untuk hidangan keto yang cepat dan lezat.
Cobalah mengganti kentang goreng untuk sesuatu seperti buah atau salad sampingan
Langkah 3. Cobalah Bacon King tanpa roti dari Burger King
Bacon King dari burger king adalah burger raksasa dengan bacon yang ditumpuk di atasnya. Jika Anda memesannya tanpa roti dan tidak menambahkan saus tomat, ini adalah pilihan keto yang bagus.
Langkah 4. Dapatkan Baconator Ganda dari Wendy's
The Double Baconator adalah burger bertumpuk ganda dari Wendy's yang diisi dengan bacon dan keju. Enak dan mengenyangkan, dan jika Anda memesannya tanpa roti atau saus tomat, itu keto!
Langkah 5. Pesan Cuban atau Bacon Turkey Bravo dengan sayuran dari Panera Bread
Sementara roti dari Panera Bread tidak cocok untuk diet keto, bahan-bahan lezat lainnya tidak. Cobalah The Cuban atau Bacon Turkey Bravo, tetapi pesanlah di atas hamparan sayuran alih-alih sanggul. Bam! Anda mendapatkan salad ramah keto yang lezat.
Hindari menaruh saus yang mungkin mengandung gula. Periksa bahan-bahannya untuk memastikan
Langkah 6. Tukar beras dan kacang-kacangan di Power Bowl Taco Bell
Taco Bell memiliki menu Power Bowl dengan beberapa pilihan yang bisa Anda pilih. Pesan mereka tanpa nasi dan kacang-kacangan dan mereka ramah keto.
Langkah 7. Gunakan saus salad tanpa gula pada salad Subway
Subway memiliki menu salad yang cukup padat yang memungkinkan Anda memilih bahan apa yang ingin Anda tambahkan ke makanan Anda. Siapkan mangkuk salad lezat dengan protein dan sayuran, tetapi pilih saus ramah keto yang tidak mengandung gula.
