Jika Anda akrab dengan diet keto, Anda mungkin pernah mendengar kata “ketosis.” Pada dasarnya, memasuki ketosis adalah tujuan utama dari diet keto, di mana tubuh Anda mengubah simpanan lemak menjadi energi alih-alih membakar gula yang berasal dari karbohidrat. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mengalami ketosis, ada beberapa jenis tes definitif yang dapat Anda lakukan, bersama dengan tanda dan gejala tertentu yang dapat diwaspadai.
Langkah
Metode 1 dari 2: Memeriksa Keton Anda
Langkah 1. Lakukan tes darah keton untuk melihat apakah kadar keton Anda setidaknya 1,5 mM
Ambil alat tes darah dan pasang lanset, atau jarum tusuk, bersama dengan strip tes. Bersihkan 1 ujung jari Anda, lalu tusuk kulit untuk mengambil sedikit sampel darah. Pindahkan darah ke strip, dan berikan perangkat beberapa detik untuk memproses darah Anda. Jika tes menyatakan bahwa darah Anda memiliki antara 1,5 dan 3,0mM (milimolar), maka Anda berada dalam ketosis.
- Ini membantu untuk menekan ujung jari Anda sedikit sehingga Anda dapat mengumpulkan lebih banyak darah.
- Anda dapat membeli alat tes darah dan strip secara online, atau di toko yang menjual perlengkapan medis.
Langkah 2. Uji urin Anda jika Anda tidak ingin menusuk diri sendiri
Ambil sekotak strip tes urin, lalu buang air kecil ke dalam wadah atau cangkir kecil. Untuk memulai tes, rendam ujung strip tes di cangkir. Tunggu 15 detik hingga strip menyerap urin Anda dan memberikan hasil yang akurat. Pada titik ini, bandingkan warna strip tes Anda dengan kunci warna pada kotak strip tes Anda untuk melihat apakah Anda mengalami ketosis.
Tes ini lebih akurat daripada tes napas, tetapi tidak seakurat tes darah
Langkah 3. Analisis napas Anda sebagai cara sederhana untuk memeriksa kadar keton
Ambil breathalyzer keton dan hirup ke dalam perangkat selama beberapa detik. Pada titik ini, tunggu perangkat memberi Anda pembacaan kembali. Jika dikatakan bahwa kadar keton Anda antara 1,5 dan 3,0 mM, maka Anda dapat mengetahui dengan pasti bahwa Anda mengalami ketosis.
Anda harus mengkalibrasi atau membersihkan breathalyzer Anda sebelum menggunakannya. Periksa instruksi pabrik untuk panduan yang lebih spesifik
Langkah 4. Uji keton Anda sesering atau sejarang yang Anda mau
Jika Anda benar-benar ingin tahu apakah Anda telah mencapai ketosis, mungkin membantu untuk menguji diri sendiri setiap hari. Untuk hasil yang lebih akurat dan konsisten, cobalah untuk menguji diri Anda pada waktu yang sama setiap hari.
Anda juga dapat memeriksa keton Anda setelah melakukan aktivitas tertentu, seperti berolahraga atau makan
Metode 2 dari 2: Mengenali Gejala Umum
Langkah 1. Cium napas Anda untuk melihat apakah baunya tidak sedap
Genggam tangan Anda di sekitar mulut dan hidung Anda dan hembuskan napas dengan mulut Anda. Mengendus udara dan melihat apakah baunya tidak enak. Jika napas Anda berbau busuk, kemungkinan besar Anda mengalami ketosis.
- Pertimbangkan waktu saat Anda memeriksa napas. Misalnya, tes napas pagi hari tidak akan terlalu meyakinkan ketika Anda baru saja bangun tidur.
- Aroma tidak sedap ini, juga dikenal sebagai “keto breath”, sering kali berbau seperti penghapus cat kuku.
Langkah 2. Perhatikan apakah nafsu makan Anda berkurang
Pikirkan tentang seberapa lapar Anda di antara waktu makan. Jika Anda mengalami ketosis, ada kemungkinan Anda tidak akan mengidam sebanyak itu, dan Anda akan lebih puas sepanjang hari.
Pilih waktu check-in dengan diri Anda sendiri untuk mengevaluasi keinginan Anda. Misalnya, setiap hari pada pukul 15:00, Anda dapat bertanya pada diri sendiri apakah Anda merasa lapar atau tidak
Langkah 3. Perhatikan tanda-tanda “keto flu” jika Anda pertama kali beralih ke diet rendah karbohidrat
Waspadai berbagai gejala yang tidak menyenangkan jika Anda baru saja beralih ke diet rendah karbohidrat. Saat tubuh Anda mulai membakar lemak alih-alih karbohidrat, Anda mungkin akan merasa sangat lelah, pemarah, dan kehabisan tenaga. Di sisi lain, Anda mungkin juga mengalami insomnia, atau sering ke kamar mandi. Ini semua adalah tanda normal bahwa Anda mungkin mengalami ketosis.
Keto flu adalah efek samping yang sangat normal dari diet keto. Anda tidak akan menjadi orang pertama yang melakukannya, dan Anda pasti juga bukan yang terakhir
Langkah 4. Periksa tingkat energi dan fokus Anda setelah beberapa minggu berdiet
Perhatikan etos kerja dan kondisi mental Anda setelah Anda menyesuaikan diri dengan diet keto. Jika pikiran dan pikiran Anda terasa jernih seiring dengan tingkat energi Anda, ada kemungkinan besar Anda mengalami ketosis.
Langkah 5. Lihat apakah Anda mengalami konstipasi selama kunjungan ke kamar mandi
Pantau pergerakan usus Anda saat Anda memulai diet keto. Pada diet keto, Anda memotong beberapa sumber serat yang menonjol, yang dapat menyebabkan sembelit. Jika Anda mengalami sembelit, Anda mungkin mengalami ketosis.
