Prostaglandin (PGs) adalah lipid bioaktif yang memainkan banyak peran dalam fungsi tubuh yang penting, seperti penyempitan pembuluh darah, kontraksi otot, pembekuan darah, sensasi nyeri, dan peradangan. Namun, memiliki terlalu banyak PG di sistem Anda dapat menyebabkan rasa sakit dan peradangan yang berlebihan. Jika dokter Anda menentukan melalui evaluasi atau tes darah bahwa Anda memiliki PG yang berlebihan, berusahalah untuk menguranginya dengan membuat perubahan pola makan dan gaya hidup. Mengambil obat dan suplemen tertentu juga dapat membantu mengurangi PG.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Tingkatkan asupan serat Anda dengan makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran.
Serat yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran pada dasarnya bekerja seperti spons, menyerap dan mengeluarkan benda-benda dari tubuh Anda saat bekerja melalui sistem Anda. Ada semakin banyak bukti bahwa serat dapat menyerap dan menghilangkan kelebihan PG dari sistem Anda sebagai bagian dari proses ini.
- Misalnya, serat diketahui dapat menghilangkan kelebihan estrogen. Tingkat estrogen yang tinggi meningkatkan penebalan lapisan rahim selama siklus menstruasi wanita, yang pada gilirannya meningkatkan produksi PG dan, oleh karena itu, nyeri haid.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen serat untuk meningkatkan asupan Anda.
Langkah 2. Makan makanan tertentu yang dapat menurunkan kadar PG
Bukti bervariasi pada dampak makanan tertentu pada produksi PG. Namun, mungkin ada baiknya mencoba beberapa atau semua makanan berikut, yang semuanya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan:
- Makanan yang kaya asam lemak omega-3, termasuk salmon, kenari, dan tahu.
- Makanan kaya vitamin E seperti kacang tanah, almond, brokoli, dan alpukat.
- Biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa.
- Nanas, delima, dan manggis.
- Bawang merah, bawang putih, dan tomat.
- Kunyit dan jahe.
- Teh hijau.
Tip:
Cobalah beralih ke diet vegan rendah lemak dan tinggi serat karena telah terbukti secara signifikan mengurangi rasa sakit pada wanita yang mengurangi PG.
Langkah 3. Kurangi asupan lemak tidak sehat untuk mengurangi produksi PG
Untuk wanita khususnya, mengurangi asupan lemak mengurangi produksi estrogen, yang pada gilirannya mengurangi produksi PG. Bagaimanapun, mengurangi asupan lemak Anda - dan terutama asupan lemak jenuh dan lemak tidak sehat lainnya - akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Seorang wanita yang mengurangi asupan lemaknya sebesar 50% dapat mengurangi produksi estrogennya sebesar 20%.
- Makanan tinggi lemak jenuh termasuk daging merah, daging olahan, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, makanan olahan kemasan, dan produk susu penuh lemak.
- Saat mengurangi asupan lemak Anda secara keseluruhan, pastikan untuk tetap memasukkan sejumlah lemak sehat, seperti yang ada dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, dalam diet Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda secara drastis, seperti dengan mengurangi asupan lemak Anda secara drastis.
Langkah 4. Kurangi gula tambahan, asam lemak omega-6, dan alkohol
Mengkonsumsi salah satu dari ini secara berlebihan dapat meningkatkan produksi PG. Dan, bagaimanapun, mengurangi adalah pilihan yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Ada kemungkinan bahwa gula tambahan dalam hal-hal seperti permen, kue kering, dan minuman manis dapat meningkatkan peradangan dan produksi PG.
- Asam lemak omega-6, yang terutama ditemukan dalam minyak seperti sayuran, safflower, jagung, kedelai, dan kacang tanah, dapat berkontribusi pada peningkatan produksi PG. Jangan bingung ini dengan omega-3 (ditemukan dalam makanan seperti salmon dan kenari), yang dapat membantu mengurangi produksi PG.
- Minum alkohol dalam jumlah berlebihan - rata-rata lebih dari 1 minuman beralkohol per hari untuk wanita dan 2 gelas per hari untuk pria - dapat meningkatkan produksi PG tubuh Anda.
Metode 2 dari 3: Minum Obat
Langkah 1. Ambil NSAID untuk memotong PG sebagai respons terhadap cedera atau peradangan
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Motrin) dan naproxen (Aleve) memblokir enzim yang menghasilkan PG sebagai respons terhadap cedera atau peradangan. Memotong PG membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan lebih lanjut.
- Untuk menghilangkan rasa sakit sesekali, gunakan NSAID persis seperti yang diarahkan pada kemasan. Konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda sebelum menggunakan NSAID jika Anda menggunakan obat resep atau memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
- Jangan gunakan NSAID sebagai pengobatan jangka panjang tanpa persetujuan dan pemantauan dokter Anda.
- Anda dapat mulai menggunakan NSAID untuk nyeri pada awal menstruasi Anda dan meminumnya selama waktu itu. Tunggu hingga siklus berikutnya untuk mulai meminumnya lagi untuk mengurangi PG.
Langkah 2. Diskusikan penggunaan aspirin untuk mengurangi PG yang berhubungan dengan pembekuan darah
Seperti NSAID, aspirin memblokir produksi PG tertentu, yang membantu menghilangkan rasa sakit. Namun, aspirin sangat efektif untuk memblokir PG yang berhubungan dengan pembekuan darah, itulah sebabnya aspirin kadang-kadang diresepkan sebagai pengobatan harian untuk orang dengan kondisi jantung atau gangguan pembekuan.
- Jangan gunakan aspirin sebagai terapi harian kecuali jika diresepkan oleh dokter Anda. Ini dapat meningkatkan risiko pendarahan internal, di antara efek samping lainnya.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan aspirin sebagai pereda nyeri sesekali, terutama jika Anda berisiko mengalami pendarahan internal, memiliki gangguan pembekuan darah, atau sedang menjalani pengobatan antikoagulan lainnya.
- Jangan berikan aspirin kepada anak-anak berusia 18 tahun ke bawah.
Langkah 3. Pertimbangkan kontrasepsi oral untuk memotong PG yang terkait dengan nyeri haid
Sel-sel endometrium yang menebalkan lapisan rahim wanita selama siklus menstruasi menghasilkan sejumlah besar PG dalam prosesnya. Kontrasepsi oral membatasi penebalan lapisan rahim, yang pada gilirannya mengurangi produksi PG.
- Mengurangi jumlah PG yang diproduksi selama periode Anda dapat secara substansial mengurangi jumlah rasa sakit dan ketidaknyamanan yang Anda alami.
- Diskusikan pro dan kontra menggunakan kontrasepsi oral dengan dokter Anda. Mereka sangat efektif (tetapi tidak sangat mudah) untuk mencegah kehamilan, tetapi juga dapat sedikit meningkatkan risiko pembekuan darah, stroke, serangan jantung, dan kanker tertentu.
Langkah 4. Perhatikan perkembangan baru dalam obat penurun PG
Ketika peneliti biomedis mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis dan fungsi PG, kemungkinan untuk obat penurun PG baru terus berkembang. Jika ada pilihan pengobatan baru yang mencapai tahap percobaan atau dipasarkan, bicarakan dengan dokter Anda tentang potensi pro dan kontra dari mencoba obat-obatan tersebut.
Ingatlah bahwa selalu ada risiko yang terlibat dalam pengembangan obat baru. Vioxx, misalnya, dikembangkan sebagai NSAID "selektif" yang menargetkan PG tertentu. Itu ditarik dari pasar, bagaimanapun, karena meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke di luar tingkat yang dapat diterima
Metode 3 dari 3: Mencoba Perubahan dan Suplemen Gaya Hidup
Langkah 1. Hilangkan stres berlebih untuk membantu mengurangi peradangan
Stres yang berlebihan dapat meningkatkan respons peradangan tubuh Anda, dan peradangan memicu produksi PG yang dapat menyebabkan rasa sakit dan peradangan tambahan. Jadi, jika Anda mengelola stres secara efektif, Anda mungkin dapat mengendalikan PG Anda dengan lebih efektif.
- Cobalah berbagai aktivitas pereda stres yang sehat sampai Anda menemukan aktivitas yang paling cocok untuk Anda. Ini mungkin termasuk yoga, meditasi atau doa, latihan pernapasan dalam, kegiatan di luar ruangan, olahraga ringan, mandi air hangat, musik yang menenangkan, atau buku yang bagus.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang menemui profesional kesehatan mental jika Anda berjuang untuk mengelola stres dalam hidup Anda.
Langkah 2. Berolahraga untuk melepaskan endorfin dan mengurangi rasa sakit
Endorfin yang dilepaskan selama berolahraga dapat meningkatkan mood Anda dan mengurangi jumlah rasa sakit yang Anda alami. Mengikuti rutinitas olahraga teratur juga dapat mengelola peradangan dan produksi PG.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau memiliki kondisi medis yang sudah ada.
- Dengan persetujuan dokter Anda, targetkan tujuan mingguan berikut sebagai orang dewasa yang sehat: 150+ menit latihan aerobik intensitas sedang (seperti bersepeda atau berenang); 2-3 sesi latihan kekuatan; dan 2-3 sesi pelatihan fleksibilitas.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen yang dapat mengurangi PG
Bukti medis umumnya terbatas atau tidak meyakinkan dalam hal efektivitas suplemen tertentu dalam mengurangi PG. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen baru, karena mereka dapat berinteraksi dengan obat-obatan dan menyebabkan efek samping. Dengan persetujuan dokter Anda, pertimbangkan kemungkinan suplemen penurun PG seperti:
- Minyak ikan.
- Mangan glisinat.
- Vitamin E
- Besi.
- Multivitamin.
Daftar Makanan yang Dapat Menaikkan atau Menurunkan PG
Makanan untuk Dikonsumsi untuk Menurunkan Prostaglandin
Makanan yang Harus Dihindari untuk Menurunkan Prostaglandin
