Memiliki pH seimbang berarti darah Anda tetap netral, tidak terlalu asam dan tidak terlalu basa. Dalam kondisi normal, kadar pH tubuh umumnya tetap seimbang. Namun, Anda mungkin dapat membantu proses penyeimbangan ini dengan makan dengan baik, berolahraga, dan memantau kesehatan Anda. Ketidakseimbangan pH yang sebenarnya adalah tanda bahwa sistem tubuh Anda tidak bekerja dengan benar. Jika Anda tahu pH Anda sangat tidak seimbang karena Anda telah mengujinya, Anda harus merawatnya oleh seorang profesional medis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan pH dengan Diet Rendah Asam
Langkah 1. Uji tingkat pH Anda
Untuk melihat apakah Anda memiliki kadar asam yang tinggi dalam tubuh Anda, Anda dapat melakukan tes darah di laboratorium atau menguji pH urin atau air liur Anda sendiri dengan kit pengujian pH. Di rumah kit biasanya tersedia di toko obat atau online. Namun, melakukan tes darah akan memberi Anda pemahaman yang lebih akurat tentang tingkat pH Anda.
- PH urin dan air liur Anda berubah secara dramatis berdasarkan apa yang Anda makan. Namun, pH darah Anda tidak. Untuk mendapatkan pembacaan pH tubuh yang benar-benar akurat, Anda harus melakukan tes darah di laboratorium. Tingkat pH darah yang sehat adalah antara 7,35 dan 7,45, yang sedikit basa.
- Keasaman urin Anda biasanya tinggi, sekitar pH 6. Ini karena ginjal mengeluarkan asam dari tubuh dan membuangnya melalui urin.
Langkah 2. Prioritaskan makan makanan pembentuk basa
Pendukung diet rendah asam berpendapat bahwa diet kebanyakan orang terlalu tinggi dalam makanan asam. Ini dapat memengaruhi tingkat pH keseluruhan dalam tubuh. Ketika Anda mencoba untuk meminimalkan keasaman dalam tubuh Anda, makan makanan yang bersifat basa dapat membantu. Secara umum, makanan yang didominasi basa termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
- Meskipun ada banyak pendukung diet alkalin, bukti efektivitasnya dalam mengubah pH tubuh masih terbatas. Diet memang cenderung membantu kesehatan Anda, karena menghilangkan berbagai makanan tidak sehat dari diet Anda dan meningkatkan asupan buah dan sayuran yang sehat. Namun, ada bukti terbatas bahwa diet meningkatkan kesehatan Anda karena dampaknya pada pH tubuh Anda.
- Peningkatan jumlah buah dan sayuran yang Anda makan dapat meningkatkan kesehatan tulang, otot, dan kardiovaskular, meningkatkan kognisi, dan mengurangi penyakit kronis.
Langkah 3. Minimalkan asupan makanan pembentuk asam
Ada beberapa makanan yang memiliki tingkat keasaman yang tinggi. Jika Anda percaya pada manfaat diet alkali, makanan ini harus dimakan dalam jumlah sedang atau, jika mungkin, dihilangkan sama sekali dari diet Anda. Makanan yang paling asam meliputi:
- daging merah
- Unggas
- Ikan
- Produk susu
- biji-bijian
- Alkohol
- Gula halus
- Makanan yang diproses
Langkah 4. Pertimbangkan untuk menggunakan produk yang dibuat untuk meningkatkan alkalinitas
Ada berbagai produk makanan dan minuman yang diproduksi untuk mereka yang mencoba mengurangi keasaman tubuh mereka. Pergi ke toko makanan alami Anda atau cari online untuk produk yang tinggi alkalinitas, seperti air alkali botol atau aditif makanan alkali.
- Jika Anda tidak ingin menggunakan air kemasan, karena menghasilkan banyak limbah, tersedia filter air online yang akan membuat air keran lebih basa.
- Tidak ada bukti medis khusus bahwa mengonsumsi makanan atau minuman yang diperkaya alkali akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Metode 2 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Identifikasi tanda-tanda ketidakseimbangan pH yang parah
Ketidakseimbangan yang parah dalam kadar asam dan basa tubuh disebut asidosis atau alkalosis. Asidosis disebabkan oleh penumpukan asam atau karbon dioksida dalam darah, atau hilangnya bikarbonat. Alkalosis adalah kebalikannya, disebabkan oleh hilangnya asam atau karbon dioksida dalam darah, atau terlalu banyak bikarbonat. Keduanya adalah hasil dari kondisi kesehatan yang mendasarinya.
- Gejala asidosis termasuk mual, muntah, sakit kepala, mengantuk, dan kelelahan.
- Gejala alkalosis termasuk lekas marah, kesemutan di jari tangan dan kaki, kram otot, dan otot berkedut atau kejang. Namun, alkalosis dapat tidak memiliki gejala sama sekali.
Langkah 2. Selesaikan pengujian
Untuk mendiagnosis asidosis dan alkalosis, Anda perlu melakukan tes darah di kantor dokter Anda. Tes darah akan mengukur tingkat pH, bikarbonat, dan karbon dioksida darah Anda.
Jika dokter Anda mencurigai Anda menderita alkalosis, mereka mungkin juga menyarankan Anda untuk menguji elektrolit dalam urin Anda
Langkah 3. Identifikasi penyebab yang mendasari alkalosis
Ada dua jenis alkalosis, metabolik dan respiratorik. Jika Anda memiliki salah satu jenis alkalosis, ada masalah kesehatan mendasar yang menyebabkannya. Dokter Anda harus mencari alasan di balik kondisi Anda. Ini mungkin memerlukan pengujian diagnostik tambahan.
- Jika Anda mengalami alkalosis metabolik, hal itu dapat disebabkan oleh muntah yang berlebihan, yang menghilangkan terlalu banyak asam dari perut Anda. Ini juga dapat disebabkan oleh masalah dengan kelenjar adrenal Anda atau penggunaan diuretik.
- Alkalosis respiratorik sering disebabkan oleh hiperventilasi. Ketika Anda mengalami kecemasan atau rasa sakit dan Anda mengalami hiperventilasi, ini mengeluarkan terlalu banyak karbon dioksida dari tubuh Anda. Hal ini pada gilirannya menurunkan keasaman tubuh. Alkalosis respiratorik juga dapat disebabkan oleh terlalu banyak mengonsumsi aspirin.
Langkah 4. Identifikasi penyebab yang mendasari asidosis
Ada juga dua jenis asidosis, metabolik dan respiratorik. Berbagai jenis asidosis ini memiliki penyebab yang berbeda, yang perlu dinilai oleh dokter.
- Asidosis respiratorik disebabkan oleh masalah pada paru-paru, termasuk penyakit paru obstruktif kronik, asma, sindrom Guillain-Barré, amyotrophic lateral sclerosis, dan pneumonia. Ini juga bisa menjadi efek samping dari sleep apnea, karena pernapasan yang efektif sering terganggu ketika seseorang menderita sleep apnea.
- Asidosis metabolik dapat disebabkan oleh penyakit ginjal yang parah, racun, atau obat-obatan, seperti aspirin, acetazolamide, dan alkohol. Ini juga dapat disebabkan oleh diare atau ileostomi.
Langkah 5. Obati penyebab yang mendasarinya
Anda harus memulai pengobatan untuk penyebab yang mendasari ketidakseimbangan pH Anda. Diskusikan pilihan pengobatan dengan dokter Anda dan mulai rezim Anda segera. Dalam kasus penyebab sementara, seperti hiperventilasi, kondisi ini dapat segera hilang jika Anda diberi oksigen dan dibantu untuk rileks. Untuk penyebab yang lebih serius, seperti penyakit ginjal, Anda mungkin memerlukan perawatan medis berkelanjutan. Dalam kasus penyakit ginjal, ini mungkin termasuk penggunaan insulin jangka panjang.
Pada beberapa kasus asidosis dan alkalosis yang parah, pengobatan sementara akan diberikan. Untuk asidosis, Anda mungkin diberikan bikarbonat untuk menaikkan pH Anda. Untuk alkalosis, Anda akan diberikan asam encer secara intravena
Metode 3 dari 3: Berfokus pada Kesehatan Umum
Langkah 1. Makan diet seimbang
Tubuh Anda berusaha keras untuk menyeimbangkan pH-nya. Untuk melakukan ini, ia membutuhkan nutrisi penting dan energi yang cukup untuk berkembang. Makanan sehat memberikan energi dan nutrisi ke sistem tubuh Anda, yang kemudian dapat mereka gunakan untuk menjaga pH tubuh Anda dalam kisaran yang sehat. Makanlah berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk memberi tubuh Anda nutrisi dan energi yang dibutuhkannya.
- Makanan yang benar-benar sehat harus mencakup protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan sayuran. Misalnya, makan ikan bakar, nasi merah, dan brokoli kukus akan menjadi makanan yang sangat sehat.
- Hindari makan makanan yang diproses atau tinggi gula dan lemak. Ini memberikan sedikit nutrisi bagi tubuh dan tidak meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Langkah 2. Tetap terhidrasi
Untuk menjaga pH yang sehat dalam tubuh Anda, Anda harus bekerja untuk mendukung sistem tubuh yang menyeimbangkan pH. Misalnya, ginjal melakukan banyak pekerjaan untuk menjaga keseimbangan pH tubuh Anda dalam kisaran yang sehat. Agar ginjal bekerja dengan baik, hidrasi yang tepat adalah kuncinya.
Agar tetap terhidrasi, Anda harus minum sekitar 11 hingga 16 cangkir (2,5 hingga 4 liter) cairan setiap hari
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur membantu Anda menjaga kesehatan tubuh. Ini membantu Anda tetap pada berat badan yang sehat, mengarah ke metabolisme yang sehat, dan umumnya membantu sistem tubuh Anda bekerja lebih baik.
Bahkan pernapasan berat yang Anda lakukan saat berolahraga menghilangkan kelebihan asam dalam tubuh. CO2 yang dilepaskan saat Anda menghembuskan napas menghilangkan asam dari tubuh
Langkah 4. Berhenti merokok
Paru-paru adalah organ kunci yang membantu tubuh mempertahankan pH-nya. Untuk membantu paru-paru menghilangkan asam dari tubuh, Anda perlu menjaga kesehatan paru-paru. Merokok meminimalkan fungsi paru-paru dan dengan demikian membatasi kemampuannya untuk membuang kelebihan asam dalam tubuh.
