The Cinch Diet adalah program diet baru yang dikembangkan oleh ahli diet terdaftar. Tujuan dari diet ini adalah untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman dan mengajari Anda mengapa kebiasaan makan tertentu menghasilkan penurunan berat badan yang sehat. Pelaku diet menghabiskan 30 hari untuk diet ini secara total. Anda memulai di tahap "Maju Cepat" yang membantu memulai penurunan berat badan dengan cepat selama 5 hari. Sisa diet dihabiskan dengan fokus pada makan makanan yang tepat, dalam kombinasi yang tepat sepanjang hari. Diet ini memiliki buku hebat yang akan memberi Anda resep, rencana makan, dan tip gaya hidup selama 30 hari untuk membantu Anda mengikuti diet dengan sukses.
Langkah
Metode 1 dari 3: Persiapan
Langkah 1. Buat rencana makan Anda
Dengan jenis diet baru apa pun, sangat membantu untuk menulis sendiri rencana makan. Ini akan berfungsi sebagai cetak biru Anda sepanjang setiap minggu saat Anda sedang diet.
- Diet Cinch hanya untuk 30 hari. Buat rencana makan selama sekitar 4 minggu. Untuk membuatnya lebih mudah, lakukan hanya 1 minggu sekali.
- Catat setiap sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan sore yang akan Anda konsumsi selama seminggu. Buku Diet Cinch menyediakan contoh resep dan ide makanan yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda membuat rencana makan Anda.
- Jika Anda mengalami kesulitan, gunakan saja beberapa paket makan yang disediakan untuk Anda. Setelah Anda merasa nyaman menggunakan ini, jadilah sedikit lebih kreatif dan buat sendiri.
-
Misalnya, suatu hari bisa jadi:
- Makan satu: telur orak-arik dengan bayam dan yogurt Yunani dengan raspberry dan almond.
- Makan dua: keju cottage, blueberry, dan almond.
- Makan tiga: 2 cangkir (60 g) bayam mentah dengan telur rebus, almond, dan minyak zaitun.
- Makan empat: taco ikan dengan guacamole dan raspberry.
- Makanan penutup: 1 ons (28 g) cokelat hitam.
Langkah 2. Beli wadah yang dapat digunakan kembali dan dibawa pulang
Salah satu komponen penting dari Diet Cinch adalah jadwal dan waktu makan Anda. Siapkan beberapa wadah yang dapat digunakan kembali dan dibawa-bawa untuk membantu mengemas makanan atau camilan ekstra.
- Diet ini membuat Anda makan lebih dari 3 kali makan biasa sehari. Rencanakan untuk makan setiap 3 hingga 5 jam di siang hari. Ada bukti yang mendukung jenis pola makan ini untuk menurunkan berat badan.
- Beberapa contoh rencana makan menyebutkan sarapan, makan siang, camilan sore, dan makan malam.
- Jika Anda bekerja di siang hari, siapkan wadah ini untuk membantu Anda mengemas makan siang dan camilan sore Anda.
- Pilih wadah yang dapat digunakan kembali, memiliki tutup yang rapat, dan dapat dipanaskan kembali jika diperlukan.
Langkah 3. Jadwalkan dalam latihan Anda
Selain membuat rencana makan, pertimbangkan untuk membuat rencana atau jadwal olahraga. The Cinch Diet merekomendasikan ini untuk membantu Anda tetap pada rutinitas aktivitas yang konsisten. Bertujuan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
- Diet Cinch tidak terlalu fokus pada aktivitas fisik dan olahraga. Namun, Anda perlu membuat jadwal latihan.
- Saat Anda membuat jadwal untuk aktivitas Anda, kemungkinan besar Anda akan tetap pada rencana Anda.
- Jadwal membuatnya lebih mudah untuk menyesuaikan diri dalam aktivitas dan Anda akan tahu setiap hari bahwa Anda telah menyisihkan waktu yang tepat untuk berolahraga.
- Saat yang sama Anda membuat rencana makan Anda, juga duduk untuk melakukan jadwal olahraga Anda. Carilah waktu ketika Anda memiliki waktu sekitar 30 menit untuk melakukan beberapa aktivitas.
Langkah 4. Beli atau unduh sumber daya tambahan
Diet Cinch hadir dengan berbagai sumber daya untuk membantu Anda mengikuti rencana dengan sukses. Pertimbangkan untuk membeli atau mengunduh beberapa untuk membantu Anda.
- Banyak diet, termasuk Diet Cinch, memiliki buku yang terkait dengannya. Jika Anda membeli buku Diet Cinch, Anda akan memiliki resep, rencana makan, tip persiapan, dan informasi tentang makan sehat.
- Ada banyak variasi dalam pilihan makanan, tetapi memiliki buku yang dapat memberi Anda beberapa titik awal akan sangat membantu.
- Ada juga beberapa situs web yang dapat memberi Anda resep dan rencana makan yang lebih tepat. Coba unduh dan cetak ini untuk membantu Anda memulai.
Metode 2 dari 3: Fase Diet Cinch
Langkah 1. Mulailah dengan fase Fast Forward
Diet Cinch hanya terdiri dari 2 fase dalam rencana 30 hari. Fase pertama adalah selama 5 hari dan disebut fase Fast Forward.
- Tujuan dari tahap Fast Forward adalah untuk membantu Anda memulai penurunan berat badan dan detoksifikasi tubuh Anda dari kebiasaan makan lama atau buruk.
- Makanan Anda terbatas, tetapi seharusnya membantu Anda meningkatkan energi, konsentrasi, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
- Anda dibatasi untuk 5 makanan ini: almond, telur, yogurt, bayam, dan raspberry.
- Resep dan rencana makan dengan makanan ini disertakan dalam buku. Ide vegetarian dan vegan juga disertakan jika diperlukan.
- Nilai tambah besar dari mengikuti rencana Cinch adalah Anda tidak perlu menghitung kalori.
Langkah 2. Lanjutkan penurunan berat badan dengan fase Cinch Diet Core
Fase kedua dan terakhir dari Diet Cinch akan berlanjut selama 25 hari tersisa. Fase Cinch Diet Core akan membantu Anda terus menurunkan berat badan sambil membangun kebiasaan makan yang sehat.
- Fase Cinch Diet Core mudah diikuti. Pilih makanan dari 5 kelompok makanan yang berbeda. Tidak ada penghitungan kalori atau poin untuk diukur, yang dapat membuat ini terasa lebih mudah untuk diikuti.
- Pilih berbagai makanan dari kelompok ini: protein tanpa lemak, biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan lemak nabati (seperti minyak zaitun, biji rami, atau alpukat).
- Anda akan makan 4 kali sehari selama fase ini. Makanan apa pun yang ingin Anda sertakan dalam makanan tersebut harus berasal dari 5 kelompok makanan yang disetujui.
Langkah 3. Sertakan makanan vegetarian dan vegan hampir setiap hari
Persyaratan unik dari Diet Cinch adalah Anda harus memasukkan makanan vegetarian dan vegan sepanjang minggu. Jika saat ini Anda makan daging, masukkan setidaknya 5 makanan vegetarian per minggu. Jika saat ini Anda seorang vegetarian, masukkan setidaknya 5 makanan vegan per minggu.
Buku ini menyediakan menu dan resep vegetarian dan vegan untuk kenyamanan Anda. Namun, selama Anda memilih makanan dari kelompok makanan yang disetujui, Anda masih dalam batasan diet
Langkah 4. Manjakan diri dengan sepotong cokelat hitam hampir setiap hari
Komponen lezat dan lezat dari Diet Cinch adalah bahwa makanan penutup disertakan. Nikmati makanan manis setiap malam saat menjalani diet khusus ini. Ini akan membantu Anda merasa lebih puas secara keseluruhan. Cokelat hitam adalah pilihan yang bagus, karena membantu memuaskan gigi manis Anda tanpa terlalu manis.
- Kadang-kadang disebut sebagai "pelarian cokelat harian" Anda, Diet Cinch sangat menyarankan agar Anda menikmati cokelat hitam setiap hari.
- Teori ini didukung oleh sains yang mengatakan bahwa makan sedikit (misalnya, 1 kotak) cokelat hitam setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang.
- Waktunya tidak masalah - Anda bisa makan cokelat di sore atau malam hari.
- Pilih cokelat hitam saja. Pilih batang yang mengandung setidaknya 70% kakao. Ini mungkin sedikit pahit, tapi tetap menyenangkan.
Langkah 5. Hindari makanan yang dibatasi, seperti soda dan daging merah
Seperti banyak diet, ada beberapa makanan yang dibatasi dalam Diet Cinch. Cobalah untuk menghindari ini sebanyak mungkin, terutama selama 30 hari penuh program diet.
- Hanya ada beberapa makanan yang tidak direkomendasikan dalam Diet Cinch. Ini termasuk semua jenis soda (bahkan soda diet), alkohol, daging merah, dan babi.
- Bahkan potongan atau potongan daging sapi atau babi yang lebih ramping yang dimasak dengan cara yang bergizi tidak diizinkan, bahkan dalam jumlah sedang.
- Hindari makanan ini selama 30 hari penuh program. Setelah Anda menyelesaikan diet, pilih apakah Anda ingin membawa makanan ini kembali atau terus menghindarinya dalam jangka panjang.
Metode 3 dari 3: Rekomendasi Gaya Hidup Lainnya
Langkah 1. Berjalanlah selama 30 menit hampir setiap hari
Diet Cinch berfokus terutama pada pola makan, makanan, dan waktu makan. Sangat minim informasi tentang olahraga dalam diet ini. Namun, diet apa pun bekerja paling baik ketika Anda menggabungkannya dengan aktivitas fisik.
- Meski olahraga bukanlah fokus utama dalam diet, topik tersebut dibahas secara singkat di buku diet. Bertujuan untuk berjalan setidaknya 30 menit pada 5 hari atau lebih selama seminggu.
- Ini juga mengajarkan Anda tentang bagaimana olahraga teratur dan konsisten adalah bagian penting dari kehilangan dan mempertahankan penurunan berat badan Anda dalam jangka panjang.
- Gunakan jadwal dan kalender latihan Anda untuk membantu Anda tetap konsisten dengan bentuk latihan ini selama Diet Cinch.
Langkah 2. Jurnal tentang tingkat kelaparan Anda
Komponen unik lain dari Diet Cinch adalah fokus pada apa yang Anda rasakan di siang hari. Ini memiliki lembar kerja dan informasi tentang penjurnalan tentang tingkat kelaparan Anda. Jika Anda mengalami kesulitan mengelola rasa lapar, gunakan beberapa lembar kerja dalam buku untuk membantu Anda.
- Kelaparan memainkan peran besar dalam seberapa sering kita makan, apa yang kita makan, dan seberapa banyak kita makan dalam sekali duduk. Diet Cinch mengulas informasi ini dan cara mengatasi rasa lapar Anda.
- Bagian dari alasan di balik rencana makan khusus ini (makan 4 kali makan ditambah makanan penutup) adalah untuk membantu Anda mengatur rasa lapar Anda sepanjang hari.
Langkah 3. Kelola makan emosional.
Penting untuk menghubungkan mengapa Anda makan atau apa yang Anda makan dengan perasaan Anda. Gunakan lembar kerja, halaman jurnal, dan tip dari buku Diet Cinch untuk membantu mengelola makan emosional Anda selama diet dan sesudahnya.
Seperti beberapa lembar kerja kelaparan, Diet Cinch juga memberikan informasi tentang cara mengelola dan menangani makan emosional
Tips
- Diet Cinch adalah rencana yang seimbang untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman. Namun, Anda mungkin mendapatkan beberapa kenaikan berat badan setelah Anda melanjutkan pola makan normal Anda.
- Makanan dan makanan dalam diet Cinch mungkin memerlukan persiapan. Luangkan waktu untuk menyiapkan makanan dan makanan sebelumnya untuk makanan yang lebih cepat selama seminggu.
- Pertimbangkan untuk membeli buku dan sumber daya tambahan untuk membuat mengikuti rencana ini sedikit lebih mudah.
