Irritable bowel syndrome (IBS) dapat menyebabkan banyak gejala yang sering dan tidak menyenangkan seperti kram dan kembung, membuatnya sangat frustasi untuk hidup bersama. Untungnya, Anda mungkin dapat mengobati IBS Anda dengan mengubah pola makan dan gaya hidup Anda. Meskipun Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan dengan gejala yang parah, Anda mungkin dapat menemukan bantuan dengan makan makanan seimbang dan menghindari makanan pemicu.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengatasi Gas dan Sembelit
Langkah 1. Makan lebih banyak serat larut
Carilah makanan yang mudah dicerna tubuh, seperti oat, wortel, biji rami, atau kentang yang sudah dikupas. Cobalah mencari cara untuk memasukkan makanan ini ke dalam makanan dan camilan biasa Anda, yang dapat membantu mengurangi gejala sembelit.
- Cobalah untuk makan setidaknya 3-5 porsi buah dan sayuran sehari, dan tetap berpegang pada karbohidrat gandum.
- Misalnya, pertimbangkan untuk makan oatmeal untuk sarapan jika Anda menderita sembelit karena IBS Anda.
Langkah 2. Ambil bubuk sekam psyllium
Sekali sehari, aduk 1 sdm (5 g) bubuk psyllium husk ke dalam segelas air 8 fl oz (240 mL). Minumlah seluruh gelas, dan jalani sisa hari Anda seperti biasa.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen baru ke dalam diet Anda
Langkah 3. Tetap terhidrasi untuk membantu melunakkan tinja Anda
Minumlah minimal 8 c (1.900 mL) air setiap hari, atau minuman berbasis air lainnya seperti teh. Meningkatkan asupan cairan Anda dapat membantu penyerapan makanan dan dapat membantu melunakkan tinja, yang membantu mencegah mengejan berlebihan saat buang air besar dan mengurangi sembelit. Ini juga membantu orang yang mengalami diare untuk menggantikan cairan yang hilang yang mereka butuhkan.
Minumlah air, jus, dan/atau teh non-kafein yang cukup sehingga Anda tidak merasa haus dan urin berwarna bening atau kuning muda
Metode 2 dari 4: Mengobati Diare
Langkah 1. Kurangi asupan serat harian Anda
Pantau pergerakan usus Anda, terutama jika Anda melihat tanda-tanda diare. Kurangi sementara jumlah biji-bijian yang Anda makan secara teratur, seperti roti gandum atau beras merah, serta kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda tidak melihat adanya perbaikan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk saran khusus. Sebagai gantinya, pilih buah dan sayuran kalengan, serta sereal rendah serat.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan pola makan besar dalam hidup Anda
Langkah 2. Hindari kafein
Perhatikan bahwa kafein merangsang aktivitas di usus besar, yang dapat memperburuk gejala diare. Sebaliknya, hentikan diri Anda setelah 3 cangkir kopi instan atau 2 cangkir kopi saring.
Soda, cokelat, dan makanan lain mengandung kafein, jadi ingatlah ini jika Anda menyukai makanan manis
Langkah 3. Batasi alkohol dan minuman berkarbonasi
Biarkan diri Anda minum 5 hari dalam seminggu, lalu istirahat sejenak 2. Saat Anda memilih untuk minum, nikmati hingga dua suntikan 25 mL (0,85 fl oz), dua 1⁄2 US pt (240 mL) gelas bir, atau dua 125 mL (4,2 fl oz) porsi anggur. Jika Anda minum lebih dari ini, Anda mungkin mengalami beberapa masalah diare.
Semakin sedikit alkohol yang Anda miliki, semakin baik
Metode 3 dari 4: Menerapkan Pola Makan dan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Makan perlahan untuk membantu pencernaan Anda
Pastikan makanan Anda dikunyah secara menyeluruh, yang membantu meringankan pencernaan dan dapat membantu meringankan gejala terkait IBS. Anda juga dapat mencegah diri Anda makan berlebihan, yang dapat membuat gejala IBS terasa lebih buruk.
- Mungkin membantu untuk memantau bagaimana perasaan Anda setelah makan. Ini harus dilakukan sekitar 1 jam setelah makan. Dengan cara ini, Anda dapat melacak makanan yang memperburuk gejala IBS Anda dan yang meringankan kondisi Anda.
- Perhatikan efek makanan dalam tubuh Anda termasuk: ketidaknyamanan gas, sakit perut, kembung, diare, dan sembelit.
Langkah 2. Makanlah dalam porsi kecil dan sering daripada porsi besar yang lebih sedikit
Makanan kecil dan lebih sering daripada lebih sedikit, makanan besar dapat membantu mengurangi diare dan nyeri kram.
Dengan makanan yang lebih kecil, perut lebih sering dikosongkan, yang mengurangi gejala yang disebabkan oleh IBS
Langkah 3. Cobalah probiotik untuk mendukung bakteri usus yang sehat
Tanyakan kepada dokter Anda apakah probiotik dapat menjadi pilihan yang baik untuk Anda. Probiotik memastikan ada cukup "bakteri baik" di perut dan usus untuk membantu memecah makanan. Anda dapat menemukan tablet, kapsul, serta minuman yogurt di toko makanan kesehatan atau apotek setempat.
Langkah 4. Batasi makanan yang diketahui menyebabkan gas
Perhatikan bahwa makanan dapat memperburuk IBS dengan menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan gas yang parah, dan harus dimakan dalam jumlah sedang. Gunakan kebijaksanaan Anda sendiri sebelum makan makanan seperti kubis Brussel, brokoli, kubis, dan produk susu.
Makanan pemicu gas lainnya termasuk kacang-kacangan, kembang kol, minuman berkarbonasi, permen keras, selada, bawang, dan biji-bijian
Langkah 5. Kurangi atau hilangkan pemicu makanan umum untuk IBS
Hindari makanan yang ekstra pedas atau berminyak, karena dapat menyebabkan gejala Anda kambuh. Selain itu, hindari makanan atau minuman dengan pemanis buatan seperti sorbitol, yang dapat memperburuk gejala IBS Anda.
Beberapa pemicu umum lainnya termasuk produk susu, minuman berkarbonasi, apel, semangka, pir, selada dr kubis, asinan kubis, kacang kedelai, buncis, lentil, kacang panggang, pizza, dan makanan yang digoreng
Tip:
Gunakan jurnal makanan untuk melacak makanan dan camilan Anda, serta gejala apa pun yang Anda miliki. Perhatikan gejala yang sebenarnya, dan apakah gejalanya parah atau ringan. Dengan jurnal yang cukup, Anda mungkin mendapatkan ide yang lebih baik tentang makanan apa yang memicu kram dan kembung Anda.
Langkah 6. Cobalah diet bebas gluten untuk meredakan gejala Anda
Ganti produk roti dan biji-bijian biasa Anda untuk alternatif bebas gluten. Bahkan jika Anda tidak memiliki penyakit celiac, Anda mungkin menemukan bahwa gejala Anda membaik ketika Anda tidak makan gluten sebanyak-banyaknya setiap hari atau setiap minggu. Perhatikan bahwa gluten dapat ditemukan di tempat yang tidak terduga, seperti kecap dan saus salad, jadi pastikan untuk memeriksa ulang label makanan Anda.
Anda mungkin perlu mencoba diet ini selama beberapa minggu sebelum Anda melihat hasilnya
Langkah 7. Bereksperimenlah dengan diet FODMAP rendah untuk menemukan kelegaan
Perhatikan bahwa FODMAP, atau karbohidrat dan gula tertentu, dapat memperburuk gejala IBS Anda. Pilih makanan seperti paprika, kangkung, seledri, dan labu, yang semuanya secara alami rendah FODMAP.
FODMAP adalah singkatan dari Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols. Ini adalah makanan yang lebih sulit dicerna, seperti laktosa, buah-buahan tertentu, kacang-kacangan, sirup jagung fruktosa tinggi, dan banyak roti, sereal, pasta, dan pemanis
Metode 4 dari 4: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter jika perubahan pola makan tidak membantu atau Anda menghindari banyak makanan
Jika mengubah diet Anda tidak membantu, mungkin Anda belum menemukan pemicunya atau IBS Anda tidak disebabkan oleh diet Anda. Demikian pula, Anda tidak harus membatasi diet Anda hanya pada beberapa makanan "aman". Jika Anda berjuang untuk mengendalikan gejala Anda, kunjungi dokter Anda untuk memastikan Anda menderita IBS. Kemudian, bekerjalah dengan dokter Anda untuk mencari tahu apa yang menyebabkan IBS Anda dan bagaimana cara mengobatinya.
Dokter Anda akan meninjau gejala Anda untuk menentukan apakah Anda mungkin menderita IBS. Selain itu, mereka kemungkinan akan melakukan tes diagnostik untuk mengesampingkan kondisi lain dan mengonfirmasi diagnosis Anda. Tes ini dapat mencakup rontgen, tes tinja, tes intoleransi laktosa, kolonoskopi, endoskopi, dan tes serupa
Langkah 2. Dapatkan perawatan segera jika Anda mengalami gejala yang parah
Meskipun Anda mungkin tidak perlu khawatir, mungkin saja IBS Anda memburuk. Jika ini terjadi, yang terbaik adalah mendapatkan perawatan medis segera sehingga Anda dapat menemukan perawatan yang membantu Anda merasa lebih baik. Selain itu, dokter Anda akan mengesampingkan kondisi lain yang mungkin lebih serius daripada IBS dan memiliki gejala yang sama. Temui dokter jika Anda mulai mengalami gejala yang parah.
Beberapa gejala parah termasuk penurunan berat badan yang tidak terduga, pendarahan dubur, diare malam hari, anemia, muntah, kesulitan menelan, dan sakit perut terus-menerus
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis IBS yang Anda miliki
Ada 3 jenis IBS, yang memiliki gejala serupa. Mereka adalah IBS dengan diare (IBS-D), IBS dengan sembelit (IBS-C), atau IBS dengan diare dan sembelit (IBS-M). Karena IBS mempengaruhi orang secara berbeda, seringkali sulit untuk didiagnosis dan diobati.
- Tanda dan gejala IBS-D termasuk sakit perut, sering buang air besar, gas, dan lendir di tinja Anda.
- Tanda dan gejala IBS-C termasuk kembung, sakit perut, tinja yang jarang, tinja keras atau kental, gas, dan lendir di tinja Anda.
- IBS-M akan mengalami diare dan sembelit dan mungkin juga memiliki gejala umum lainnya.
Langkah 4. Tanyakan tentang lebih banyak pilihan pengobatan jika perubahan pola makan tidak berhasil
Kemungkinan perubahan pola makan akan membantu Anda merasa lebih baik, tetapi mungkin saja IBS Anda akan bertahan. Jika gejala Anda dipicu oleh masalah medis, hormon, atau stres, kemungkinan besar Anda memerlukan perawatan tambahan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan opsi yang mungkin cocok untuk Anda.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen serat, obat anti-diare, antidepresan, obat nyeri, atau beberapa jenis obat lainnya
Tips
- Cobalah berolahraga setidaknya 20 menit setiap hari untuk mengurangi tingkat stres Anda, yang dapat memicu gejala IBS Anda.
- Perlu diingat bahwa IBS dapat dipicu oleh hal-hal seperti hormon, masalah medis, dan stres.
