Penurunan berat badan dan industri diet sangat besar dan menawarkan konsumen berbagai macam program dan produk diet. Jika Anda tertarik untuk menurunkan berat badan atau mengikuti diet baru, ada banyak pilihan untuk Anda coba. Meskipun berbagai diet tampaknya merupakan ide yang bagus, mungkin sulit untuk memilah-milah setiap jenis diet untuk menemukan satu yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda. Jika Anda mengikuti program yang terlalu sulit, terlalu mahal atau tidak menyenangkan, Anda mungkin tidak akan mengikutinya dalam jangka panjang, yang akan menyebabkan Anda menambah berat badan kembali (diet yo-yo). Temukan program yang benar-benar Anda nikmati dan dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang sehingga Anda dapat memenuhi tujuan penurunan berat badan dan kesehatan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memulai Diet
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Sebelum Anda memulai diet, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis seperti diabetes. Dokter Anda adalah sumber informasi yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Bicaralah dengan mereka tentang tujuan dan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dan mintalah beberapa saran.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang diet tertentu yang telah Anda pertimbangkan dan apakah diet tersebut aman atau sesuai untuk Anda.
- Banyak dokter dan kantor mereka juga menawarkan program penurunan berat badan in-house. Ini biasanya dilengkapi dengan rencana makan dan kunjungan rutin ke kantor untuk tindak lanjut.
- Juga pertimbangkan untuk bertemu dengan ahli diet terdaftar. Para ahli nutrisi dan penurunan berat badan ini dapat merancang diet dan rencana makan khusus untuk Anda atau membantu Anda mengikuti program komersial.
Langkah 2. Tentukan tujuan Anda
Sebelum Anda dapat memutuskan jenis diet apa yang terbaik untuk gaya hidup Anda, Anda harus menentukan tujuan penurunan berat badan dan kesehatan Anda. Ini akan membantu Anda memutuskan jenis diet apa yang akan berhasil atau tidak.
- Jadilah spesifik dalam pembuatan tujuan Anda. Jenis tujuan ini adalah yang terbaik karena Anda memberi diri Anda banyak informasi. Sertakan apa, kapan, di mana, dan bagaimana tujuan Anda.
- Juga bersikaplah realistis dengan tujuan Anda. Misalnya, tidak realistis untuk ingin menurunkan 10 pon dalam seminggu; namun, realistis (dan sehat) untuk menargetkan penurunan berat badan 1 – 2 pon per minggu.
- Contoh tujuan yang baik adalah: "Saya ingin menurunkan total 10 pon pada akhir dua bulan. Saya akan bertujuan untuk menurunkan 1 - 2 pon per minggu melalui diet dan olahraga."
Langkah 3. Mulai jurnal makanan
Sebuah jurnal makanan adalah hal yang bagus untuk memulai sebelum mengikuti diet. Ini akan membantu Anda melihat secara visual di mana Anda dapat membuat perubahan dalam kebiasaan makan Anda dan di mana Anda tidak ingin membuat perubahan.
- Buat jurnal makanan selama beberapa hari (termasuk hari kerja dan hari akhir pekan). Catat semua yang Anda makan dan minum sepanjang hari. Juga, spesifik dengan porsi dan merek.
- Cara mudah untuk membuat jurnal makanan adalah dengan mengunduh aplikasi seperti MyFitnessPal ke ponsel cerdas Anda. Banyak aplikasi memiliki database dengan informasi nutrisi untuk makanan umum, sehingga mudah untuk menghitung kalori.
- Luangkan waktu untuk meninjau jurnal makanan Anda. Lingkari, beri bintang, atau sorot area yang menurut Anda dapat membuat perubahan atau peningkatan. Perhatikan jika Anda meninggalkan kelompok makanan apa pun. Apakah diet Anda termasuk buah-buahan, sayuran, susu, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks? Item ini dapat diubah menjadi tujuan dan memberi Anda beberapa wawasan tentang jenis diet apa yang harus Anda ikuti.
- Saat membuat daftar hal-hal yang harus Anda ubah, jujurlah pada diri sendiri tentang seberapa besar kemungkinan Anda untuk mengubahnya. Misalnya, jika Anda berpikir Anda harus mengurangi karbohidrat seperti roti, nasi, atau pasta, tetapi makanan ini adalah bagian besar dari budaya Anda atau makanan favorit, menghindarinya sama sekali mungkin tidak realistis bagi Anda.
Langkah 4. Bicaralah dengan teman dan anggota keluarga
Karena penurunan berat badan dan diet begitu lazim di masyarakat, Anda bisa mendapatkan banyak informasi dari orang lain mengenai program diet yang berbeda dan tingkat keberhasilannya.
- Bicaralah dengan anggota keluarga atau teman tentang diet berbeda yang pernah mereka coba di masa lalu. Mereka akan memberi Anda informasi tentang diet yang telah mereka coba.
- Tanyakan: apa bagian mudah dari diet? Apa yang Anda temukan sebagai bagian tersulit? Apakah itu program yang mahal? Apakah itu mengharuskan Anda untuk membeli makanan khusus? Apakah itu mengharuskan Anda untuk mengambil suplemen tambahan?
- Menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini sebelum memulai atau membeli diet dapat sangat membantu.
- Mintalah orang-orang ini untuk dukungan mereka juga. Minta mereka untuk mengirimi Anda SMS secara acak dan memeriksa kemajuan Anda. Memiliki orang yang dicintai membuat Anda bertanggung jawab dapat menjadi dukungan yang Anda butuhkan untuk sukses.
Bagian 2 dari 3: Memilih Diet yang Tepat untuk Anda
Langkah 1. Mulailah sederhana dengan diet rendah kalori
Salah satu jenis diet yang paling umum dan sederhana untuk diikuti adalah diet rendah kalori. Sangat penting untuk tetap mendapatkan nutrisi yang tepat saat menjalani diet rendah kalori dan makan makanan seimbang. Fokus pada protein tanpa lemak, sayuran, dan buah-buahan, karbohidrat kompleks, dan produk susu rendah lemak.
- Diet rendah kalori mudah diikuti dan membutuhkan peralatan atau produk minimal. Selain itu, fleksibel mengenai jenis makanan yang dapat Anda sertakan dan jenis pola makan yang Anda pilih.
- Diet rendah kalori sangat bagus untuk mereka yang menginginkan sesuatu yang mudah diikuti dan tidak keberatan membuat buku harian makanan setiap hari; namun, jika Anda tidak ingin menghitung kalori atau melacaknya secara teratur, ini mungkin bukan program untuk Anda.
- Contoh dari jenis diet ini adalah Weight Watchers, yang menggunakan sistem poin untuk membantu Anda melacak kalori dan memastikan Anda tidak makan terlalu banyak dalam satu hari.
- Mulailah diet rendah kalori dengan memotong sekitar 500 kalori setiap hari dari asupan biasanya. Ini menghasilkan penurunan berat badan sekitar 1 – 2 pon per minggu.
Langkah 2. Cobalah diet rendah karbohidrat
Jenis diet yang sangat umum adalah diet rendah karbohidrat (Atkins, South Beach, Paleo). Ada banyak program komersial dan pedoman umum yang membatasi karbohidrat untuk membantu menurunkan berat badan.
- Diet rendah karbohidrat membatasi makanan seperti biji-bijian, buah, sayuran bertepung dan makanan susu. Jumlah pembatasan tergantung pada diet yang Anda ikuti.
- Diet rendah karbohidrat sangat populer karena umumnya menghasilkan penurunan berat badan awal yang lebih cepat dan dapat meningkatkan gula darah pada mereka yang menderita diabetes. Mereka juga tidak bergantung pada jurnal makanan atau penghitungan harian untuk diikuti. Anda hanya membatasi atau membatasi makanan tertentu dan hanya itu.
- Diet rendah karbohidrat memang memiliki beberapa kelemahan - terutama efek samping dari membatasi karbohidrat pada awalnya. Anda mungkin merasa sedikit pusing, sakit kepala atau merasa lelah. Selain itu, mengikuti diet rendah karbohidrat dalam jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan nutrisi jika Anda menghindari seluruh kelompok makanan.
- Jika Anda mendapatkan banyak kesenangan dari makan karbohidrat, tidak ingin menghadapi efek samping atau tidak tertarik untuk menurunkan berat badan lebih cepat, diet rendah karbohidrat mungkin bukan untuk Anda.
Langkah 3. Ikuti gaya hidup Mediterania
Rencana makan lain yang telah mendapatkan popularitas adalah diet Mediterania. Diet ini sebenarnya lebih merupakan gaya hidup daripada diet penurunan berat badan tradisional, itulah sebabnya diet ini memiliki hasil yang lebih baik daripada diet lainnya. Diet Mediterania berarti membuat perubahan seumur hidup.
- Diet Mediterania menekankan buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan (kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian). Sumber protein utama adalah makanan laut dan kacang-kacangan. Makanan seperti daging merah dan susu tidak dimakan secara teratur.
- Banyak orang menikmati jenis diet ini karena mereka dapat menikmati segelas anggur merah, termasuk berbagai lemak sehat dan memuaskan (seperti minyak zaitun, zaitun, kacang-kacangan dan alpukat) dan masih dapat menyertakan biji-bijian yang lezat.
- Diet ini berfokus pada banyak makanan nabati daripada protein. Jika Anda menikmati makan protein atau merasa lebih puas makan jumlah protein yang lebih tinggi, diet Mediterania mungkin membuat Anda merasa sedikit tidak puas.
- Diet ini sangat bagus untuk mereka yang tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga ingin meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Langkah 4. Gunakan rencana diet pengganti makanan
Jenis rencana diet lain yang harus diikuti adalah program penggantian makanan. Anda dapat menemukannya di toko bahan makanan lokal Anda, online dan bahkan melalui kantor dokter Anda.
- Diet pengganti makanan berfokus pada penggunaan batangan protein tinggi, shake, dan terkadang produk lain untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Tergantung pada programnya, Anda dapat mengganti setiap makanan dan kudapan atau hanya satu atau dua kali makan.
- Banyak rencana hanya akan memungkinkan shake selama beberapa minggu, kemudian perlahan-lahan akan mulai bertransisi untuk memungkinkan makanan asli lagi. Ini membantu seseorang menghentikan kebiasaan makan mereka dan memulai dari awal.
- Penggantian makanan biasanya menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat (meskipun ketika Anda berhenti, Anda lebih mungkin untuk menambah berat badan kembali), memerlukan sedikit atau tanpa perencanaan makan, penghitungan atau pelacakan dan tidak mengharuskan Anda untuk menyiapkan atau membuat makanan sehat.
- Rencana penggantian makanan sangat sederhana dan mudah diikuti; namun, jika Anda suka memasak atau makan berbagai macam makanan, program ini mungkin tidak cocok untuk Anda. Sangat mudah untuk bosan atau muak dengan kurangnya variasi dan "makanan asli" dengan program-program ini.
Bagian 3 dari 3: Menghindari Diet yang Tidak Aman
Langkah 1. Waspadai "diet mode
" Di tengah jenis diet terbaik sekalipun, ada beberapa program diet yang dianggap tidak aman atau efektif untuk menurunkan berat badan. Hindari ini di semua biaya.
- Diet fad atau diet ketat adalah diet yang sedang trend dan menjanjikan penurunan berat badan dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Mereka sering terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.
- Diet mode umumnya menggunakan penelitian dan klaim yang tidak dapat diandalkan untuk membuat konsumen tertarik dengan rencana atau produk mereka.
- Jenis diet ini biasanya tidak seimbang, tidak mengharuskan Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik dan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang (dan umumnya mengakibatkan kenaikan berat badan kembali).
- Contoh diet fad termasuk puasa jus atau kaldu, Master Cleanse, diet sup kubis, diet alkali, dll.
Langkah 2. Hindari diet yang mengharuskan Anda mengonsumsi suplemen
Beberapa "program diet" hanya suplemen, pil atau bubuk. Mereka tidak melibatkan perubahan pola makan atau gaya hidup.
- Meskipun mungkin terdengar seperti ide yang bagus untuk dapat menurunkan berat badan tanpa melakukan perubahan pola makan atau gaya hidup, jenis suplemen diet ini dianggap tidak aman dan bahkan dapat membahayakan Anda.
- Selain itu, suplemen ini dapat mengganggu obat atau kondisi kesehatan Anda saat ini.
- Sayangnya, Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan aman atau efektif tanpa mengubah pola makan, menambah aktivitas fisik, dan mengubah gaya hidup Anda.
Langkah 3. Lewati pembersihan jus atau puasa
Beberapa diet yang menjadi lebih populer akhir-akhir ini adalah diet jus, pembersihan jus atau puasa. Ini juga dianggap tidak aman dan tidak direkomendasikan.
- Jenis diet ini hanya mengandalkan cairan - tidak ada makanan padat - untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan. Mereka juga sangat rendah kalori, sangat rendah lemak dan rendah dalam berbagai nutrisi penting.
- Banyak efek samping termasuk pusing, kelelahan dan mengurangi penurunan berat badan. Jika diet menyarankan hanya minum cairan untuk menurunkan berat badan, hindari rencana tersebut.
Tips
- Terlepas dari jenis diet apa yang Anda pilih untuk diikuti, selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai memastikan penurunan berat badan aman dan sesuai untuk Anda.
- Anda mungkin ingin mencoba beberapa diet sebelum memilih satu program tertentu.
