Overeaters Anonymous adalah kelompok swadaya yang populer untuk orang-orang yang berjuang untuk mengontrol makan mereka, tetapi tidak banyak yang diketahui tentang cara kerjanya atau seberapa efektif itu. Apakah Anda tertarik untuk menjadi anggota persekutuan 12 langkah Overeaters Anonymous (OA)? Satu-satunya persyaratan nyata untuk bergabung dengan organisasi ini adalah keinginan untuk berhenti makan berlebihan atau membiarkan makanan mengendalikan Anda. Jika Anda memiliki tujuan ini, Anda bebas untuk bergabung. Tidak ada pendaftaran yang diperlukan untuk menjadi anggota atau menghadiri pertemuan. Namun, perlu diingat bahwa penting untuk mengambil pendekatan holistik untuk pulih dari gangguan makan, jadi Anda mungkin tidak ingin mencari bantuan dari Overeaters Anonymous saja.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menjadi Anggota
Langkah 1. Menghadiri pertemuan rutin OA
Rapat adalah cara untuk mendapatkan persekutuan dan mendukung setiap anggota-dan untuk menerima dukungan bagi diri Anda sendiri. Rapat dapat dilakukan secara langsung, melalui telepon atau online. Intinya adalah untuk berinteraksi dan berbagi semua bagian dari proses.
- Membuat komitmen rutin untuk rapat membantu Anda tetap di jalur dan bertanggung jawab atas kemajuan Anda. Ini juga merupakan kesempatan untuk berbagi cerita tentang kesuksesan dan kemunduran.
- Anda dapat menemukan pertemuan dengan mengetikkan informasi tempat tinggal Anda ke dalam bidang yang diberikan di situs web OA. Jika Anda tidak dapat menemukan pertemuan tatap muka di daerah Anda, Anda dapat berpartisipasi dalam pertemuan telepon atau online.
Langkah 2. Bagikan cerita Anda
Sebagian besar pemulihan dari makan berlebihan adalah berbagi cerita Anda sendiri dalam beberapa mode berbeda. Beberapa aspek berbagi dianjurkan, tetapi tidak diwajibkan untuk berpartisipasi dalam program. Anda dapat membagikan cerita Anda dalam banyak cara.
- Tulis jurnal tentang kisah dan perjalanan Anda. Terus berkembang dalam proses dengan juga meneliti dan membandingkan pengalaman orang lain dengan pengalaman Anda sendiri.
- Anda dapat membicarakan kisah Anda selama rapat, bila perlu atau melalui forum online.
- Anda juga dapat membagikan cerita Anda dengan mengirimkannya ke majalah Overeaters Anonymous Lifeline.
Langkah 3. Berinteraksi dengan sponsor Anda dan terbuka untuk berbagi cerita Anda
Umumnya, sponsor adalah seseorang yang memiliki pengalaman luas dengan program dan yang dapat berfungsi sebagai motivator dan pemandu. Pastikan untuk memanfaatkan sepenuhnya sponsor OA Anda dan ajukan pertanyaan apa pun yang Anda perlukan untuk mendukung perjalanan Anda.
Langkah 4. Bersandar pada kelompok pendukung Anda
Program Overeaters Anonymous bekerja karena Anda belajar bahwa Anda tidak sendirian dan dukungan itu datang dari rekan-rekan, sponsor, dan pemimpin. Anda harus bersedia dan siap untuk menunjukkan kerentanan dan mencari bantuan yang ada untuk Anda.
- Kelompok pendukung Anda mungkin berfungsi sebagai individu lain yang menghadiri pertemuan dengan Anda dan sponsor Anda. Namun, kelompok pendukung Anda juga mencakup keluarga dan teman yang ingin menyemangati Anda selama perjalanan. Non-Overeaters Anggota Anonymous didorong untuk menghadiri pertemuan terbuka untuk lebih memahami proses dan apa yang Anda alami.
- Ingatlah bahwa OA adalah grup anonim, jadi Anda mungkin tidak memiliki kemampuan untuk menjalin hubungan dengan anggota grup lain di luar rapat. Adalah hak setiap anggota individu untuk mempertahankan anonimitasnya, jika diinginkan.
Langkah 5. Rayakan kemajuan Anda
Pemulihan dari makan kompulsif adalah sebuah proses dan setiap keberhasilan harus diakui dan dibagikan. Fokus pada setiap kemenangan kecil dan pertumbuhan yang Anda lihat untuk membuat Anda maju.
- Sebuah kemenangan kecil mungkin memanggil sponsor Anda ketika Anda merasa ingin makan berlebihan dan meminta dia melatih Anda melalui paksaan Anda. Meskipun Anda masih memiliki dorongan, itu adalah pencapaian besar untuk mengambil tindakan melawan dorongan daripada menyerah padanya.
- Adalah suatu kesalahan untuk merasa berbagi kesuksesan Anda akan membuat orang lain di pertemuan merasa gagal jika mereka tidak berada di tempat yang sama. Anda belajar dari setiap anggota kelompok dan mereka juga akan belajar dari Anda.
Bagian 2 dari 3: Belajar Lebih Banyak tentang Overeaters Anonymous
Langkah 1. Perjelas tujuan Anda
Overeaters Anonymous bukanlah grup yang berfokus pada penurunan berat badan sehingga tidak ada penimbangan. Fokusnya adalah mengatasi penyebab mendasar dari makan berlebihan dan mengubah perilaku. Anda perlu memahami masalah utama Anda dengan makan dan memutuskan rencana untuk mengatasinya.
Jika Anda mencari lebih banyak kelompok pendukung untuk fokus pada latihan atau mencapai tujuan berat badan, ini mungkin bukan kelompok untuk bergabung. Anda dapat memilih untuk mengerjakan tujuan tersebut di luar OA
Langkah 2. Teliti cara kerja program
Proses dasar yang mendasari Overeaters Anonymous berfokus pada 12 langkah yang sangat mirip dengan Alcoholics Anonymous dan kelompok kecanduan lainnya. Kedua belas langkah tersebut antara lain:
- Mengakui bahwa Anda tidak berdaya atas makanan dan bahwa hidup Anda menjadi tidak terkendali
- Percaya bahwa kekuatan yang lebih besar dari dirimu dapat memulihkan kewarasan
- Memutuskan untuk menyerahkan kehendak dan hidup Anda kepada pemeliharaan Tuhan (atau kekuatan yang lebih tinggi, alam semesta, dll.)
- Melakukan inventarisasi diri sendiri
- Mengakui sifat yang tepat dari kesalahan Anda
- Bersiaplah untuk memiliki kekuatan Anda yang lebih tinggi menghapus semua cacat karakter ini
- Meminta kekuatan Anda yang lebih tinggi untuk menghilangkan kekurangan
- Membuat daftar semua orang yang telah kita rugikan dan bersedia untuk menebusnya
- Melakukan perbaikan langsung kepada orang-orang seperti itu sedapat mungkin, kecuali jika melakukannya akan melukai mereka atau orang lain
- Terus melakukan inventarisasi pribadi dan, ketika Anda salah, segera akui
- Mencari melalui doa dan meditasi untuk meningkatkan kontak sadar Anda dengan kekuatan Anda yang lebih tinggi
- Membawa pesan ini kepada pemakan berlebihan yang kompulsif dan mempraktikkan prinsip-prinsip ini dalam semua urusan Anda
Langkah 3. Tentukan format OA yang ingin Anda gunakan untuk berpartisipasi
Banyak yang berpikir bahwa jenis pertemuan ini selalu dilakukan secara langsung, tetapi ini tidak selalu memungkinkan, atau perlu. Anda sebenarnya dapat hadir dalam berbagai cara.
- Jika Anda tinggal di area yang sering mengadakan pertemuan Overeaters Anonymous, hal ini dapat terjadi secara tatap muka dalam pengaturan grup.
- Di area tanpa pertemuan tatap muka atau dalam kasus di mana jenis pertemuan tersebut tidak memungkinkan, jenis dukungan yang sama dapat ditemukan melalui dukungan online atau telepon. Pertemuan alternatif ini disebut “layanan virtual.”
- Rapat online atau telepon biasanya menggunakan semacam situs web atau platform berbasis telepon yang mengharuskan Anda untuk masuk dan berpartisipasi dengan cara itu.
Bagian 3 dari 3: Mengenali Makan Kompulsif
Langkah 1. Ketahui apa yang diklasifikasikan sebagai makan kompulsif
Makan kompulsif adalah perasaan bahwa Anda tidak dapat mengontrol periode makan berlebihan yang melibatkan jumlah makanan yang luar biasa besar. Ini tidak termasuk pembersihan setelahnya seperti yang Anda lihat dengan bulimia.
Makan kompulsif dapat berkembang menjadi Binge Eating Disorder jika Anda memiliki episode makan kompulsif yang sering, merasa sangat emosional baik selama atau setelah makan berlebihan dan tidak memiliki episode pembersihan setelahnya
Langkah 2. Cari gejala perilaku
Anda perlu menilai gejala yang Anda alami untuk melihat apakah mereka cocok dengan gejala makan kompulsif. Komponen perilaku makan berlebihan mungkin termasuk:
- Menimbun dan menyembunyikan makanan
- Makan secara normal di sekitar orang lain dan bersembunyi untuk pesta
- Makan dengan cepat dan tanpa peduli membuat berantakan
- Tidak dapat mengontrol seberapa banyak Anda makan atau kecepatan makan
- Makan saat kenyang
- Makan sepanjang hari tanpa perencanaan makan
Langkah 3. Identifikasi apakah Anda mengalami tanda-tanda emosional
Satu-satunya cara Anda benar-benar bisa mendapatkan bantuan untuk masalah seperti ini adalah dengan mendiagnosisnya secara akurat berdasarkan pola gejalanya. Anda mungkin perlu menemui dokter untuk mendiagnosis sepenuhnya pola makan kompulsif Anda. Gejala emosional dari makan kompulsif mungkin termasuk:
- Makan di luar kendali sebagai satu-satunya cara untuk melepaskan stres dan ketegangan
- Merasa mati rasa saat makan berlebihan
- Merasa malu tentang seberapa banyak Anda makan meskipun Anda diam-diam tidak pernah merasa itu cukup
- Memiliki kebutuhan yang mendesak untuk mengontrol berat badan dan makan
Langkah 4. Pertimbangkan kemungkinan penyebab gangguan makan
Seperti bentuk penyakit mental lainnya, seringkali tidak ada penyebab langsung dari gangguan makan. Orang dengan riwayat keluarga gangguan makan dapat mewarisi gangguan mereka, tetapi tekanan masyarakat untuk melihat dengan cara tertentu juga dapat berperan dalam perkembangan gangguan makan. Gangguan makan juga bisa disebabkan oleh masalah kesehatan mental lainnya, seperti depresi atau gangguan obsesif kompulsif.
Faktor lain juga dapat meningkatkan risiko Anda, seperti menjadi seorang wanita, masih muda, dan memiliki tingkat stres yang tinggi
Langkah 5. Waspadai pilihan Anda untuk pemulihan
Ingatlah bahwa perawatan Anda untuk gangguan makan kompulsif harus komprehensif. Seharusnya tidak fokus hanya pada aspek kecanduan karena ada hal lain yang dapat membantu. Pilihan pengobatan juga dapat mencakup konseling dengan terapis profesional, pengobatan, dan kegiatan pengurangan stres.
