Gangguan makan adalah kondisi kesehatan mental serius yang berdampak negatif pada kesehatan fisik dan emosional Anda; mereka juga dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk berfungsi di berbagai bidang kehidupan Anda. Gangguan makan umumnya berasal dari fokus berlebihan pada citra tubuh dan/atau berat badan Anda dan kemungkinan besar berkembang pada masa remaja atau dewasa awal, lebih sering pada wanita. Meskipun "gangguan makan minor" tidak ada dalam DSM sebagai kriteria diagnostik resmi, Anda dapat mengetahui apakah Anda memiliki gangguan makan ringan dengan mempelajari berbagai jenis gangguan makan. Anda mungkin memiliki salah satu dari gangguan ini sampai tingkat tertentu. Namun, perlu diingat bahwa hanya profesional kesehatan mental yang memenuhi syarat dan berlisensi yang dapat membuat diagnosis resmi.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Belajar Tentang Gangguan Makan
Langkah 1. Pelajari tentang anoreksia nervosa
Orang dengan anoreksia nervosa (juga disebut anoreksia) ditandai dengan berat badan yang sangat rendah yang disebabkan oleh pengurangan asupan kalori; mereka cenderung memiliki ketakutan yang intens untuk menambah berat badan dan dapat memiliki persepsi yang salah tentang citra tubuh mereka. Upaya untuk mengurangi berat badan mungkin termasuk:
- Olahraga berlebihan.
- Sengaja muntah setelah makan.
- Menggunakan obat pencahar untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2. Pelajari tentang bulimia nervosa
Orang dengan bulimia nervosa (juga disebut bulimia) memiliki episode binging (makan berlebihan), setidaknya sekali seminggu selama tiga bulan, dan purging (misalnya, memaksa diri untuk muntah) dan mungkin melaporkan kurangnya kontrol atas perilaku makan mereka. Bulimia nervosa dikaitkan dengan memiliki tiga atau lebih hal berikut:
- Anda makan jauh lebih cepat daripada kebanyakan orang.
- Anda makan sampai kenyang sehingga Anda merasa tidak nyaman.
- Anda merasa jijik dengan diri sendiri atau malu atau bersalah atas perilaku makan Anda.
- Anda makan banyak bahkan ketika Anda tidak merasa lapar.
- Anda makan secara pribadi karena Anda malu dengan seberapa banyak Anda makan.
Langkah 3. Ketahui tentang gangguan makan berlebihan
Orang-orang dengan gangguan makan berlebihan juga makan, dan merasa bersalah setelahnya, seperti halnya mereka yang menderita bulimia nervosa.
- Namun, mereka yang mengalami binge eating disorder cenderung tidak melakukan purging setelahnya.
- Orang dengan pesta makan sering melaporkan merasa kurangnya kontrol atas perilaku asupan makanan mereka.
Langkah 4. Pelajari tentang gangguan makan lainnya
Ada jenis gangguan makan lain di luar tiga besar ini. Pelajari tentang mereka sehingga Anda dapat membandingkan perilaku Anda sendiri dengan gangguan tersebut untuk mengetahui apakah Anda mungkin memiliki salah satu dari gangguan makan ini:
- Huruf pika. Orang dengan pica biasanya (yaitu, perilaku berlangsung selama setidaknya satu bulan) makan barang-barang non-makanan seperti rambut, pakaian, kotoran, atau sabun.
- Gangguan ruminasi. Mereka yang memiliki gangguan perenungan berulang kali memuntahkan makanan setelah memakannya. Ini bukan karena kondisi medis atau disebabkan oleh perilaku yang terkait dengan gangguan makan lain, seperti purging (walaupun umumnya disalahartikan dengan GERD). Tidak ada mual atau tersedak yang berhubungan dengan regurgitasi makanan.
- Gangguan asupan makanan penghindar/tahan (ARFID). Orang dengan ARFID menunjukkan kurangnya minat untuk makan makanan atau menunjukkan kekhawatiran tentang konsekuensi dari makan makanan; kekhawatiran ini menyebabkan asupan kalori yang tidak mencukupi dan masalah nutrisi/kesehatan.
Bagian 2 dari 2: Menilai Perilaku Anda
Langkah 1. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda menyukai penampilan Anda
Salah satu kontributor khas gangguan makan adalah fokus berlebihan pada citra tubuh dan/atau berat badan seseorang. Cobalah untuk jujur pada diri sendiri dan tanyakan apakah Anda menyukai penampilan Anda.
Kebanyakan orang memiliki beberapa hal tentang tubuh mereka yang tidak mereka sukai, tetapi orang-orang dengan gangguan makan dapat memiliki persepsi yang salah tentang bagaimana tubuh mereka sebenarnya terlihat. Karena itu, penting untuk bertanya pada diri sendiri apa pendapat Anda tentang tubuh Anda sendiri, dan tidak hanya memberikan pengukuran objektif seperti berapa berat Anda
Langkah 2. Nilai seberapa sering Anda memeriksa berat badan Anda
Apakah Anda pernah menimbang diri sendiri? Menimbang diri sendiri adalah cara yang bagus untuk melacak seberapa sehat Anda dan apa yang disukai dan tidak disukai tubuh Anda. Namun, jika Anda terus-menerus menimbang berat badan, terkadang lebih dari sekali dalam sehari, bisa jadi itu pertanda Anda mengalami gangguan makan.
Langkah 3. Pertimbangkan pakaian Anda
Apakah Anda sering menarik, mencubit, atau menutupi area tubuh Anda yang tidak nyaman? Orang dengan gangguan makan terkadang mencoba menutupi apa yang tidak mereka sukai dari diri mereka sendiri; mereka mungkin mengenakan pakaian yang lebih longgar, menyentuh atau mencoba menutupi kelebihan lemak yang mereka miliki, dll.
Untuk membantu Anda mengetahui seberapa umum perilaku ini, buatlah jurnal tentang Anda dan tuliskan waktu dan buat entri kapan pun Anda mendapati diri Anda melakukan salah satu dari perilaku ini
Langkah 4. Pikirkan tentang bagaimana Anda menghadapi stres
Apakah Anda memiliki banyak stres dalam hidup Anda? Orang yang banyak bekerja, atau memiliki kehidupan yang sibuk lebih cenderung mengalami gangguan makan daripada mereka yang memiliki keseimbangan hidup dan pekerjaan yang sehat. Orang terkadang mencoba menghadapi gaya hidup yang penuh tekanan dengan makan banyak, atau makan makanan yang tidak sehat.
Jika ini benar bagi Anda, cobalah untuk mengelola stres Anda dengan cara yang lebih sehat seperti dengan berolahraga dalam jumlah sedang, banyak tidur, berbicara dengan teman dan keluarga tentang penyebab stres Anda, dan/atau melalui meditasi
Langkah 5. Tanyakan apakah Anda cocok dengan profil gangguan makan
Tinjau kriteria untuk berbagai gangguan makan: Apakah Anda tampak seperti menderita anoreksia nervosa, bulimia, atau gangguan makan lainnya, baik dalam bentuk minor atau mayor?
Jika Anda menduga Anda mungkin memiliki kelainan makan, sekarang saatnya untuk mengunjungi profesional kesehatan mental berlisensi untuk diagnosis resmi
Langkah 6. Temui profesional kesehatan mental berlisensi
Hanya seseorang yang memenuhi syarat, seperti profesional kesehatan mental berlisensi, yang dapat mendiagnosis Anda dengan gangguan makan. Jika Anda tidak memiliki gangguan makan "utama", Anda mungkin didiagnosis dengan Gangguan Makan Tidak Ditentukan (NOS; meskipun ini sekarang merupakan kategori diagnostik yang sudah ketinggalan zaman), atau dengan Gangguan Makan dan Makan Tidak Tertentu (UFED), yang signifikan secara klinis gangguan yang gagal memenuhi kriteria gangguan makan lain.
Jika Anda merasa telah salah didiagnosis, mungkin masuk akal untuk menemui dokter medis untuk mengesampingkan kemungkinan lain untuk kenaikan atau penurunan berat badan Anda
Langkah 7. Cari pengobatan
Jika Anda didiagnosis dengan gangguan makan, pastikan untuk bertanya kepada siapa pun yang mendiagnosis Anda tentang pilihan perawatan Anda. Perawatan seringkali merupakan pendekatan berbasis tim yang melibatkan kombinasi psikoterapi, pengobatan, dan pendidikan tentang nutrisi, dan mungkin termasuk:
- Penyedia medis untuk memantau kesehatan Anda.
- Profesional kesehatan mental.
- Ahli diet.
