Binge Eating Disorder (BED) dapat membuat Anda merasa kewalahan, bersalah, dan tidak terkendali. Jika Anda menderita BED, Anda tidak perlu malu, dan Anda pasti tidak sendirian. Kami telah menguraikan beberapa fakta umum dan opsi perawatan untuk membantu Anda di jalan menuju pemulihan.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 8: Latar Belakang
Langkah 1. BED adalah pola makan banyak makanan sekaligus, bahkan saat Anda sudah kenyang
Ketika Anda menderita BED, Anda cenderung makan makanan dalam porsi yang sangat besar secara sering, dan tidak merasa seperti Anda bisa berhenti. Siapa pun dapat mengembangkan BED-tidak spesifik untuk tipe atau ukuran tubuh tertentu.
BED mengikuti siklus tertentu. Contoh tunggal dan independen dari makan berlebihan, seperti mendapatkan beberapa detik di makan malam liburan, tidak dihitung sebagai BED
Langkah 2. BED adalah gangguan kejiwaan
Ketika Anda mengalami BED, Anda tidak merasa memiliki kendali atas seberapa banyak dan seberapa sering Anda makan. Anda mungkin merasa tertekan, dan menghabiskan banyak waktu bergulat dengan citra tubuh Anda.
Langkah 3. BED biasanya dimulai pada usia muda
Sebagian besar kasus BED terjadi pada remaja atau dewasa muda. Anda juga bisa mengembangkan BED setelah mencoba diet besar.
Pertanyaan 2 dari 8: Penyebab
Langkah 1. BED mungkin dipengaruhi oleh genetika
Para ahli percaya bahwa pesta makan berhubungan dengan CYFIP2, gen tertentu dalam tubuh. Menurut peneliti, orang dengan gen spesifik ini lebih mungkin mengembangkan BED.
Langkah 2. Trauma emosional masa lalu dikaitkan dengan BED
Dalam satu studi, peneliti membandingkan peserta yang memiliki BED atau bulimia. Menurut penelitian ini, orang dengan BED berurusan dengan lebih banyak trauma masa lalu daripada individu dengan bulimia. Sementara penelitian lebih lanjut masih perlu dilakukan secara khusus pada BED, masih ada hubungan kuat antara gangguan ini dan perjuangan emosional masa lalu.
Pertanyaan 3 dari 8: Gejala
Langkah 1. Makan dengan cepat dan makan berlebihan adalah gejala umum
Anda mungkin sangat sulit mengendalikan diri, dan mungkin makan banyak makanan dalam waktu singkat. Anda mungkin juga makan berlebihan, atau makan saat Anda tidak lapar.
Anda tidak perlu malu jika Anda mengidentifikasi dengan gejala-gejala ini. Banyak orang berjuang dengan BED, dan Anda pasti tidak sendirian
Langkah 2. Anda mungkin merasa bersalah tentang kebiasaan makan Anda
Jika Anda mengalami BED, wajar jika Anda merasa kesal atau malu dengan kebiasaan makan Anda, dan bersembunyi dari orang lain saat Anda makan berlebihan. Jika TEMPAT TIDUR Anda membuat Anda sering makan sendiri, Anda pasti tidak sendirian.
Anda mungkin makan porsi normal dengan teman dan keluarga mereka, tetapi makan lebih banyak saat Anda sendirian
Pertanyaan 4 dari 8: Diagnosis
Langkah 1. BED didiagnosis jika Anda makan berlebihan setiap minggu selama minimal 3 bulan
Selain itu, Anda harus memiliki setidaknya 3 dari 5 gejala umum: makan terlalu cepat, makan banyak makanan sekaligus, makan sampai terlalu kenyang, makan sendiri karena malu, atau merasa bersalah, depresi, atau jijik setelah pesta.
Beri tahu dokter Anda jika Anda merasa tidak terkendali setiap kali Anda makan berlebihan - ini adalah indikator BED yang baik
Pertanyaan 5 dari 8: Perawatan
Langkah 1. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) membantu mengatasi pikiran negatif dan citra tubuh
CBT membantu Anda menentukan faktor-faktor yang menyebabkan episode makan berlebihan Anda. Terapi teratur juga dapat membantu Anda mendapatkan kembali perasaan kontrol dan kepemilikan atas kebiasaan makan Anda, dan membantu Anda mengembangkan jadwal makan yang teratur.
Langkah 2. Psikoterapi Interpersonal (IPT) berfokus pada bagaimana Anda terhubung dengan orang lain
Jika episode pesta makan Anda terkait dengan hubungan yang membuat stres, IPT mungkin dapat membantu. IPT adalah tentang meningkatkan keterampilan orang Anda sehingga Anda dapat lebih terhubung dan berhubungan dengan orang-orang dalam hidup Anda.
Studi menunjukkan bahwa CBT dan IPT adalah terapi yang paling efektif untuk BED
Langkah 3. Dialectical Behavior Therapy (DBT) memperlakukan pesta makan sebagai respons emosional
DBT memberi Anda banyak keterampilan yang bermanfaat, seperti mengelola stres dan mengatur perasaan Anda. Terapi ini juga membantu Anda terhubung lebih baik dengan orang-orang di sekitar Anda, yang dapat mengurangi keinginan Anda untuk makan berlebihan.
Langkah 4. Beberapa obat dapat mengobati BED
Obat ADHD Vyvanse, atau lisdexamfetamine dimesylate, adalah pengobatan yang disetujui FDA untuk BED. Orang lain menemukan bahwa topiramate, obat kejang, dan antidepresan dapat membantu dengan BED juga.
Para ahli tidak sepenuhnya yakin mengapa dan bagaimana antidepresan membantu dengan BED
Pertanyaan 6 dari 8: Pencegahan
Langkah 1. Bagan suasana hati dan kebiasaan makan Anda dalam jurnal
Catat pikiran dan perasaan Anda setiap kali Anda merasakan keinginan untuk makan berlebihan. Cobalah untuk menunjukkan dengan tepat apa yang menyebabkan dorongan tersebut, sehingga Anda tahu persis apa pemicunya. Dengan setiap entri, tulis apa yang Anda makan atau rencanakan untuk dimakan; pemicunya; perasaan Anda sebelum makan; perasaan Anda saat makan; dan perasaan Anda ketika Anda selesai makan. Penjurnalan berulang adalah cara yang bagus untuk membantu Anda mengidentifikasi pola dalam pesta makan Anda, dan mungkin mencegah pesta makan berlebihan di masa depan.
Langkah 2. Makan makanan dan camilan yang dijadwalkan secara teratur
Banyak orang dengan BED merasa bersalah setelah pesta, jadi mereka kemudian membatasi makanan mereka. Namun, ini menciptakan siklus di mana Anda menjadi sangat lapar-karena tubuh Anda benar-benar kelaparan-dan Anda kehilangan kendali dan pesta. Untuk membantu mencegahnya, makanlah makanan dan camilan setiap 3-4 jam sepanjang hari. Ini dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas, yang dapat membantu mencegah pesta.
Langkah 3. Hindari memberi label makanan tertentu sebagai baik atau buruk
Jika Anda benar-benar membatasi diri dari makanan tertentu, itu dapat menyebabkan Anda lebih menginginkan makanan itu. Ini pada akhirnya dapat menyebabkan Anda makan berlebihan di kemudian hari, terutama di malam hari, ketika Anda lebih rentan terhadap pesta.
Jika Anda kesulitan menikmati makanan dalam jumlah sedang, mungkin lebih baik untuk menghindarinya sampai Anda merasa dapat mengendalikan dorongan itu dengan lebih baik
Langkah 4. Latih perhatian penuh secara teratur
Studi menunjukkan bahwa perhatian dapat mengurangi keinginan Anda untuk makan berlebihan, tetapi belum ada banyak penelitian. Saat Anda makan, pertama-tama berikan porsi kecil. Kemudian, beri diri Anda beberapa menit untuk menghargai makanan Anda sebelum Anda makan. Saat Anda makan, nikmati makanan Anda dalam gigitan kecil dan lambat.
Langkah 5. Temukan aktivitas yang harus dilakukan pada saat-saat Anda paling rentan
Jika Anda tahu bahwa malam adalah waktu yang paling mungkin Anda lakukan, cobalah mencari cara untuk tetap sibuk selama waktu itu. Dengan begitu, Anda akan disibukkan, dan kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan. Misalnya, Anda bisa berjalan-jalan, mandi, atau menghabiskan waktu bersama keluarga-apa pun yang membantu Anda melupakan makanan.
Langkah 6. Bicaralah dengan individu atau kelompok pendukung yang tepercaya
Menurut penelitian, Anda mungkin lebih mudah mengatasi dan mengelola gangguan Anda ketika Anda memiliki banyak dukungan sosial. Hubungi penasihat terlatih atau konselor, atau cukup SMS teman atau anggota keluarga saat Anda merasa tergoda untuk makan berlebihan-ini bisa sangat membantu!
Pertanyaan 7 dari 8: Prognosis
Langkah 1. Kebanyakan orang dengan BED menjadi lebih baik setelah mencari pengobatan
Penyembuhan dan pemulihan dari gangguan makan bisa memakan waktu lama, tetapi itu jelas bukan tidak mungkin! Kambuh adalah bagian yang benar-benar normal dari proses pemulihan dan dapat terjadi setelah stres tertentu, seperti pergi ke sekolah, memulai pekerjaan baru, memulai atau mengakhiri hubungan baru, atau mengalami tantangan keuangan.
Pertanyaan 8 dari 8: Info Tambahan
Langkah 1. Wanita lebih mungkin menderita BED
Penelitian menunjukkan bahwa 3,5% dari semua wanita dan 2% dari semua pria akan berjuang dengan BED di beberapa titik dalam hidup mereka. Namun, pria lebih mungkin berjuang dengan BED daripada gangguan makan umum lainnya, seperti anoreksia nervosa dan bulimia nervosa.
Langkah 2. Orang dengan BED sering memiliki kondisi psikologis tambahan
Studi menunjukkan bahwa lebih dari 75% orang dengan BED juga berjuang dengan penyakit mental lain, seperti gangguan panik, OCD, PTSD, gangguan kecemasan umum, gangguan depresi, dan banyak lagi.
