Ketika seseorang menolak untuk mengkonsumsi jumlah makanan dan minuman yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan yang sehat, memiliki citra tubuh yang terdistorsi, dan ketakutan yang kuat untuk menambah berat badan, orang tersebut menderita anoreksia nervosa. Anoreksia adalah gangguan makan yang sangat berbahaya yang dapat menyebabkan dehidrasi parah, penurunan tekanan darah, kehilangan kepadatan tulang, dan pingsan di antara konsekuensi lainnya. Untungnya, kebanyakan orang yang bergulat dengan anoreksia dapat mengalahkannya dengan kombinasi terapi fisik, psikologis, dan sosial yang tepat.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Memenuhi Kebutuhan Fisik Anda
Langkah 1. Cari perawatan darurat jika diperlukan
Anoreksia dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah dan mengancam jiwa. Jika Anda membutuhkan perawatan darurat, hal pertama yang mutlak harus Anda lakukan adalah pergi ke ruang gawat darurat.
- Cari perawatan darurat jika Anda mengalami gangguan irama jantung, dehidrasi, atau ketidakseimbangan elektrolit.
- Gejala ketidakseimbangan elektrolit meliputi: kelemahan, kejang otot, mati rasa, kebingungan, detak jantung tidak teratur, lesu dan kejang atau kejang.
- Jika Anda merasa ingin bunuh diri atau ingin melukai diri sendiri, Anda juga harus mencari perawatan darurat.
- Tergantung pada tingkat keparahan kondisi Anda, dokter dapat memeriksa Anda ke rumah sakit untuk perawatan rawat inap. Dalam kasus yang tidak terlalu parah, Anda akan dikirim pulang untuk perawatan rawat jalan.
Langkah 2. Temui ahli diet terdaftar
Individu ini akan memainkan peran penting dalam pemulihan Anda. Seorang ahli diet profesional dapat menginstruksikan Anda tentang berapa banyak berat badan yang Anda butuhkan untuk mendapatkan dan makanan terbaik untuk dimakan yang dapat memberi Anda kalori dan nutrisi yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kesehatan Anda.
- Ahli diet biasanya akan bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana makan khusus yang mencakup setiap makan setiap hari dalam setiap minggu. Makanan ini akan mencakup kalori yang Anda butuhkan dan juga seimbang secara nutrisi.
- Ahli diet juga dapat merekomendasikan beberapa suplemen vitamin dan mineral yang sesuai. Ini tidak boleh menggantikan makanan, tetapi mereka dapat digunakan untuk memasok tubuh Anda dengan cepat dengan nutrisi yang kurang.
Langkah 3. Kembalikan diri Anda ke berat badan yang sehat
Terlepas dari apakah Anda pernah mengalami komplikasi atau tidak, Anda perlu membawa tubuh Anda ke berat badan yang normal dan sehat berdasarkan tinggi badan, jenis kelamin, dan usia Anda. Dokter Anda akan bekerja dengan Anda, tetapi Anda juga harus tetap berkomitmen untuk tujuan ini sendiri.
- Dalam kasus yang parah, awalnya Anda mungkin perlu diberi makan melalui selang nasogastrik yang dimasukkan melalui hidung dan ke dalam perut.
- Setelah kebutuhan nutrisi langsung Anda terpenuhi, kebutuhan berat badan jangka panjang Anda akan terpenuhi.
- Biasanya, kenaikan berat badan antara 1 dan 3 lbs (450 dan 1350 g) per minggu dianggap sebagai tujuan yang aman dan sehat.
Langkah 4. Jadwalkan pemeriksaan rutin
Dokter perawatan primer Anda perlu bertemu dengan Anda secara teratur untuk memeriksa berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Yang terbaik adalah menjadwalkan janji temu ini sebelumnya.
Selama pemeriksaan ini, tanda-tanda vital, hidrasi, dan elektrolit Anda akan dipantau. Jika ada kondisi terkait yang berkembang, ini akan dipantau juga
Langkah 5. Cari tahu tentang obat-obatan yang dapat membantu
Tidak ada obat yang saat ini diformulasikan untuk mengobati anoreksia secara langsung, tetapi mungkin ada kondisi lain yang memperburuk anoreksia Anda yang dapat diobati dengan obat resep.
- Depresi juga terkait dengan anoreksia, jadi Anda mungkin memerlukan antidepresan untuk mengobati aspek kondisi Anda tersebut.
- Jika Anda ditugaskan perempuan, Anda mungkin juga memakai estrogen untuk membantu mengatur ulang siklus menstruasi Anda dan mencegah tulang Anda patah.
Bagian 2 dari 4: Mendapatkan Perawatan Psikologis
Langkah 1. Akui bahwa Anda menderita anoreksia
Ada banyak sumber daya yang dapat membantu Anda, tetapi agar salah satunya bermanfaat, Anda harus terlebih dahulu mengakui pada diri sendiri bahwa Anda menderita anoreksia dan bahwa kondisi tersebut merupakan ancaman serius bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
- Sampai sekarang, Anda telah diganggu oleh gagasan bahwa Anda akan merasa lebih baik jika Anda kehilangan lebih banyak berat badan. Ketika Anda menekankan pola pikir yang tidak sehat begitu lama, itu menjadi reaksi naluriah, dan tidak akan hilang dalam semalam.
- Anda harus mengakui pada diri sendiri bahwa pengejaran tanpa henti untuk tujuan ini telah mencapai tingkat yang bermasalah. Anda juga harus mengakui bahwa Anda telah mengalami kerusakan fisik dan emosional karena pengejaran ini.
Langkah 2. Jalani terapi perilaku-kognitif
Temui psikolog atau konselor untuk sesi individu. Pastikan untuk menemukan seorang profesional yang memiliki pelatihan khusus dan pengalaman menangani gangguan makan. Profesional kesehatan mental ini harus dapat bekerja dengan Anda untuk menemukan penyebab psikologis yang mendasari di balik gangguan makan Anda.
- Dengan terapi perilaku kognitif (CBT), terapis akan membantu Anda memahami bagaimana pemikiran Anda, self-talk negatif, dan citra diri negatif secara langsung mempengaruhi kebiasaan makan negatif Anda.
- Ini berarti mengidentifikasi pola pikir dan keyakinan yang disfungsional, kemudian mencari solusi untuk memperbaikinya.
- Seringkali, intervensi perilaku tertentu juga akan direkomendasikan. Anda mungkin diminta untuk menetapkan tujuan dan memberi diri Anda hadiah untuk memenuhi tujuan tersebut.
- CBT memiliki batas waktu, jadi Anda akan mendapatkan perawatan untuk jangka waktu tertentu. Dapat dilakukan dengan rawat inap atau rawat jalan.
Langkah 3. Pertimbangkan terapi keluarga
Tekanan dan tekanan sosial sering menjadi faktor penyebab anoreksia seseorang. Jika masalah ini mungkin memiliki tempat dalam kesulitan Anda sendiri, pertimbangkan untuk berbicara dengan penasihat keluarga, penasihat pernikahan, atau penasihat kelompok lainnya.
- Terapi keluarga adalah jenis terapi sosial yang paling umum. Biasanya dilakukan dengan pasien dan seluruh keluarga yang hadir, tetapi dalam beberapa kasus, keluarga dapat dikonseling tanpa kehadiran pasien.
- Disfungsi dalam keluarga sering diidentifikasi melalui sesi ini. Setelah identifikasi, terapis dapat bekerja dengan unit keluarga untuk menerapkan perubahan yang dapat memperbaiki masalah ini.
- Terkadang sikap atau dinamika keluarga tertentu secara tidak sengaja mendorong terjadinya anoreksia. Sadarilah bahwa keluarga yang menekankan kesempurnaan, mengalami kesulitan mengatasi emosi negatif, dan/atau mengkhawatirkan penampilan atau kebugaran fisik dan berat badan (termasuk orang tua dan anak-anak) dapat berkontribusi pada perkembangan gangguan makan.
Langkah 4. Tetap pada rencana perawatan Anda
Mungkin ada saat-saat ketika Anda tergoda untuk berhenti mencari bantuan atau melewatkan beberapa sesi, tetapi penting bagi Anda untuk tetap pada rencana perawatan Anda tidak peduli seberapa kecil hati atau tidak nyaman yang mungkin Anda rasakan. Gangguan makan, termasuk anoreksia, memiliki tingkat kematian tertinggi dari semua penyakit mental. Mereka yang berjuang dengan anoreksia mungkin meninggal karena kekurangan gizi, gagal organ, gagal jantung, atau bunuh diri. Mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan bisa membuat Anda tetap hidup.
Bagian 3 dari 4: Menerima Dukungan Emosional dan Sosial
Langkah 1. Bicara tentang hal itu
Temukan beberapa orang terkasih yang tepercaya dan coba diskusikan kesulitan yang Anda alami terkait citra diri dan pola makan Anda.
- Ketahuilah bahwa wajar untuk merasa takut, malu, atau puas diri berbicara dengan orang lain. Terlepas dari perasaan ini, berbicara akan tetap membantu.
- Pastikan orang yang Anda ajak bicara akan membantu alih-alih menyakiti. Seseorang yang akan mendorong kebiasaan makan Anda yang tidak sehat atau seseorang yang akan memotong Anda akan membuat bahu yang buruk untuk menangis.
- Jika Anda merasa tidak nyaman menceritakan kepada anggota keluarga, carilah guru atau konselor tepercaya untuk diajak bicara.
Langkah 2. Cari grup pendukung
Mintalah dokter, ahli gizi, atau konselor Anda untuk merekomendasikan kelompok pendukung gangguan makan lokal. Banyak orang dalam kelompok akan menghadapi masalah yang sama, jadi Anda harus dapat menemukan pengertian dan dorongan.
- Tetaplah dengan kelompok pendukung formal yang dipandu oleh profesional kesehatan mental untuk hasil terbaik.
- Beberapa kelompok informal dapat secara tidak sengaja menjadi pro-anoreksia dan dapat mendorong orang untuk bersaing untuk melihat siapa yang tertipis.
Langkah 3. Temukan panutan yang positif
Carilah setidaknya satu orang dalam hidup Anda yang dapat berdiri kokoh sebagai model kesehatan fisik dan mental. Ketika Anda merasa berkonflik tentang sesuatu yang berhubungan dengan anoreksia Anda, beralihlah ke individu ini untuk mendapatkan arahan.
- Panutan Anda bisa menjadi seseorang yang Anda kenal secara pribadi atau bisa juga seorang tokoh terkenal.
- Pastikan bahwa panutan Anda benar-benar merupakan gambaran kesehatan yang baik. Misalnya, jangan memilih supermodel super kurus atau ahli penurunan berat badan yang terkenal. Pilihan yang lebih baik adalah seseorang yang dikenal memiliki citra diri yang positif meskipun memiliki tubuh yang kurang sempurna.
Langkah 4. Jauhi pemicu
Peristiwa sosial, emosional, dan psikologis yang memicu perasaan citra diri yang buruk, harga diri yang rendah, atau masalah serupa harus dihindari, terutama saat Anda sedang aktif di jalan menuju pemulihan. Penting untuk memeriksa faktor-faktor di luar diri Anda yang dapat memengaruhi perilaku Anda. Ini tidak menyalahkan orang lain atau melalaikan tanggung jawab; itu bisa mendapatkan pemandangan panorama hidup Anda daripada selfie "dekat".
- Anda mungkin perlu melepaskan atau memikirkan kembali partisipasi Anda dalam olahraga atau aktivitas tertentu dengan fokus pada tubuh kurus, seperti balet, senam, modeling, akting, lari, figure skating, berenang, joki, dan gulat.
- Hindari melihat majalah mode dan kebugaran.
- Jangan mengunjungi situs web yang pro-anoreksia.
- Jauhkan diri Anda dari teman-teman yang selalu berdiet atau mendiskusikan penurunan berat badan, atau yang mendorong penurunan berat badan yang tidak sehat (mengadakan pesta pora dan mengeliminasi pesta, membuat perjanjian penurunan berat badan, dll.).
- Tahan keinginan untuk menginjak timbangan.
Langkah 5. Perlakukan tubuh Anda dengan baik
Carilah cara untuk memanjakan tubuh Anda dari waktu ke waktu. Dalam merawat tubuh Anda dengan lebih hati-hati, Anda dapat belajar menyukainya secara bertahap, yang akan membuat Anda tidak terlalu ingin menyakitinya karena kurang makan.
- Kenakan pakaian yang nyaman. Kenakan gaya yang mengekspresikan individualitas Anda daripada gaya yang dimaksudkan untuk mengesankan orang lain.
- Manjakan tubuh Anda sesering mungkin dengan pijat, manikur, mandi busa, parfum atau cologne baru, losion beraroma, atau aftershave.
Langkah 6. Cari cara untuk tetap aktif
Anda harus aktif secara sosial dan fisik. Melakukannya dapat membantu mengatur kesehatan mental dan fisik Anda. Namun, perlu diingat bahwa olahraga berlebihan dapat digunakan oleh beberapa orang dengan gangguan makan untuk mengimbangi makan. Jangan jatuh dari satu kebiasaan buruk ke kebiasaan buruk lainnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis dan durasi olahraga apa yang sesuai untuk Anda.
- Latihan kardiovaskular yang intens mungkin membuat sulit untuk menambah berat badan, jadi Anda harus mengurangi aktivitas semacam ini. Olahraga ringan seperti yoga, di sisi lain, dapat menjaga sirkulasi darah tetap sehat dan meningkatkan rasa kesejahteraan fisik.
- Godaan untuk mengasingkan diri selama waktu ini bisa sangat kuat, tetapi penting bagi Anda untuk menolaknya. Habiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga. Jika ini bukan pilihan, cari cara untuk terlibat dalam komunitas Anda.
Langkah 7. Beri diri Anda pengingat
Secara berkala ingatkan diri Anda tentang apa yang harus Anda hilangkan jika Anda menyerah dan semua yang harus Anda peroleh jika Anda melanjutkan jalan menuju pemulihan. Dukungan sosial itu penting, tetapi dukungan diri juga penting.
Salah satu cara sederhana untuk terus mengingatkan diri sendiri adalah dengan menulis catatan untuk diri sendiri. Tuliskan kata-kata penyemangat, seperti "Kamu cantik," atau "Kamu sedang dalam proses", dan letakkan di dekat cermin atau lemari Anda
Bagian 4 dari 4: Membantu Orang Lain
Langkah 1. Jadilah pengaruh positif
Biarkan orang yang Anda cintai melihat Anda sebagai panutan kesehatan mental dan fisik. Pertahankan diet seimbang dan perlakukan tubuh Anda sendiri dengan cinta dan hormat. Hindari menghancurkan diri sendiri ketika Anda melihat sesuatu tentang tubuh Anda yang mungkin tidak Anda sukai. Model citra tubuh yang sehat dengan memuji diri sendiri dan melakukan apa yang Anda bisa untuk tidak menekankan tipe tubuh "ideal" yang mungkin diidolakan di media. Anda tidak pernah tahu siapa yang mungkin memperhatikan Anda yang membutuhkan dorongan.
- Makan dengan baik dan berolahraga.
- Jangan menyimpan majalah mode dan kebugaran di sekitar ruang tamu Anda, terutama di tempat yang mungkin terlihat oleh orang yang Anda cintai.
- Jangan membuat komentar negatif tentang berat badan Anda atau berat badan orang lain.
- Puji teman atau anggota keluarga Anda tentang atribut yang tidak terkait dengan gambar seperti menjadi pintar atau kreatif.
Langkah 2. Berbagi makanan
Cara yang baik untuk secara bertahap memudahkan orang yang Anda cintai kembali ke kebiasaan makan yang sehat adalah dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk berbagi makanan dengan mereka. Jadikan pengalaman keseluruhan menjadi pengalaman yang menyenangkan untuk memperkuat makan sebagai acara positif.
Langkah 3. Dukung tanpa tercekik
Anda perlu membuat diri Anda tersedia untuk orang yang Anda cintai, tetapi menekan mereka sebenarnya dapat menyebabkan orang tersebut menjauh dari Anda. Selalu ingatkan orang tersebut bahwa Anda tersedia untuk berbicara atau hanya mendengarkan jika mereka membutuhkan Anda.
- Hindari berperilaku seperti polisi makanan. Anda mungkin membuat catatan mental tentang makanan dan kalori yang dikonsumsi orang yang Anda cintai, tetapi jangan berdiri di atas bahu mereka selama waktu makan.
- Hindari komunikasi negatif secara keseluruhan. Ini berarti melewatkan ancaman, taktik menakut-nakuti, ledakan kemarahan, dan penghinaan.
- Perkuat perilaku positif alih-alih menghabiskan waktu berfokus pada hal negatif. Ucapkan selamat kepada orang yang Anda cintai atas langkah-langkah kecil ke arah yang benar, seperti makan makanan lengkap atau menahan diri untuk tidak menjelek-jelekkan diri sendiri di depan cermin.
Langkah 4. Tetap sabar dan tenang
Dalam beberapa hal, Anda perlu melihat diri Anda sebagai pengamat yang objektif. Ini adalah perjuangan orang yang Anda cintai, bukan milik Anda. Membuat perbedaan ini dapat membantu mencegah Anda menganggap semuanya sebagai penghinaan pribadi.
- Memandang diri sendiri sebagai pengamat atau orang luar mungkin membuat Anda merasa sedikit tidak berdaya pada awalnya, tetapi dengan memaksa Anda untuk mengakui bahwa resolusi itu di luar kendali Anda, hal itu dapat membantu Anda berperilaku lebih rasional dan objektif.
- Jaga kesehatan mental Anda sendiri. Jika anoreksia orang yang Anda cintai telah memicu masalah emosional atau psikologis Anda sendiri, cari bantuan dari konselor profesional.
