Anoreksia nervosa adalah gangguan makan serius yang terkait dengan gangguan makan dan/atau kebiasaan olahraga yang mengakibatkan seseorang menjadi kurus secara signifikan. Jika Anda menderita anoreksia, Anda mungkin menganggap diri Anda kelebihan berat badan, meskipun sebenarnya tidak. Untuk mengobati kondisi ini secara efektif, penting untuk mencari bantuan profesional yang berpengalaman. Anda juga dapat mendukung pemulihan Anda dengan menemukan cara yang sehat untuk mengatasi pemicu dan mengembangkan citra tubuh yang lebih sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Pertimbangkan tingkat perawatan yang mungkin Anda butuhkan
Anoreksia dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang berbahaya dan sangat merusak kesehatan Anda. Anda akan perlu mencari bantuan dari seorang profesional apa pun yang terjadi. Namun, jika anoreksia Anda mengendalikan kehidupan sehari-hari Anda atau jika Anda sangat kurus atau kekurangan gizi, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari fasilitas rawat inap.
Langkah 2. Bekerja dengan terapis profesional
Masalah emosional biasanya merupakan akar dari gangguan makan. Anda mungkin mencoba membatasi makan Anda untuk merasa lebih bisa mengendalikan stresor lain dalam hidup. Terapis kesehatan mental dapat membantu Anda belajar mengenali dan mengatasi masalah emosional ini sehingga Anda dapat kembali ke kebiasaan makan yang lebih sehat.
Temui terapis yang memiliki pengalaman merawat individu dengan gangguan makan. Perawatan umum termasuk terapi bicara, yang mungkin termasuk terapi keluarga atau terapi individu. Terapi perilaku kognitif telah terbukti efektif dalam membantu individu dengan anoreksia memodifikasi pola pikir negatif yang berkontribusi pada gangguan mereka
Langkah 3. Dapatkan konseling gizi
Perawatan untuk anoreksia umumnya melibatkan pendekatan interdisipliner di mana Anda mengandalkan saran dari berbagai profesional. Ahli diet terdaftar dapat membantu Anda mengetahui kalori dan nutrisi apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memulihkan kesehatan dan kembali ke berat badan yang sesuai. Ahli diet juga akan bekerja dengan Anda untuk meningkatkan hubungan Anda dengan makanan.
Langkah 4. Pertahankan kunjungan rutin ke dokter Anda
Anda perlu bertemu dengan dokter Anda secara teratur untuk pemantauan medis. Kunjungan ini dapat terdiri dari penimbangan dan tes untuk memeriksa indikator kesehatan yang penting. Pemantauan medis sangat penting jika anoreksia menyebabkan kekurangan gizi.
Langkah 5. Minum obat Anda sesuai resep
Selain pemantauan medis, dokter Anda mungkin juga meresepkan obat untuk mengatasi gejala mendasar yang memengaruhi kondisi Anda. Orang dengan anoreksia mungkin berjuang dengan kondisi lain, seperti kecemasan dan depresi yang memerlukan intervensi farmakologis.
- Dokter Anda mungkin meresepkan antidepresan untuk meredakan gejala depresi dan meningkatkan berat badan. Selain itu, Anda mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi obat ansiolitik yang mengurangi kecemasan yang terkait dengan makan.
- Pastikan untuk mengambil obat Anda seperti yang ditentukan oleh dokter Anda. Mungkin diperlukan beberapa minggu untuk obat untuk menghasilkan efek. Jangan pernah berhenti minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Langkah 6. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Berada dalam kelompok pendukung dapat membantu Anda melihat bahwa Anda memandang diri sendiri dengan cara yang tidak realistis. Kelompok pendukung untuk gangguan makan sering difasilitasi oleh konselor atau terapis kesehatan mental. Namun, beberapa kelompok pendukung dijalankan oleh sukarelawan terlatih yang telah mengatasi perjuangan mereka sendiri dengan gangguan makan.
- Dalam kelompok-kelompok ini, Anda dapat mencari teman dan dukungan dari mereka yang memahami perjalanan pemulihan Anda, dan yang dapat menawarkan kiat-kiat berharga untuk mengatasi.
- Mintalah rekomendasi tim perawatan Anda tentang kelompok pendukung gangguan makan di daerah Anda.
Metode 2 dari 3: Mengelola Pemicu
Langkah 1. Belajarlah untuk mengidentifikasi dan menerima emosi Anda
Upaya untuk menghindari perasaan negatif mungkin menjadi salah satu alasan Anda jatuh ke dalam pola makan yang tidak teratur. Anda dapat belajar mengenali dan menoleransi perasaan Anda dengan penuh perhatian.
- Lain kali Anda diliputi oleh emosi yang kuat, berhentilah. Bernafas dalam-dalam. Luangkan waktu untuk duduk dengan perasaan ini. Cobalah untuk memberi label apa adanya (misalnya kesedihan, rasa bersalah, dll.).
- Identifikasi pikiran apa pun yang terkait dengan perasaan ini. Perhatikan bagaimana perasaan ini terwujud dalam tubuh Anda (misalnya sesak di dada Anda). Teruslah duduk dengan perasaan ini tanpa menghakimi diri sendiri atau mencoba membuatnya pergi.
Langkah 2. Kembangkan rencana perawatan diri untuk mengatasi emosi negatif
Ini dapat membantu untuk membuat rencana perawatan yang menenangkan yang membantu Anda bersikap baik pada diri sendiri ketika emosi negatif muncul. Anoreksia telah menyebabkan Anda mengembangkan kebiasaan merusak yang membahayakan tubuh Anda, jadi buatlah daftar kebiasaan pengasuhan yang memungkinkan Anda untuk menuangkan cinta kembali ke dalam diri Anda.
- Misalnya, ketika Anda merasa sedih, Anda dapat menelepon teman untuk meminta dukungan. Saran lain termasuk melakukan pijat diri, mandi busa, makan makanan seimbang, menyalakan lilin beraroma, atau berjalan-jalan di tepi sungai.
- Beralih ke aktivitas ini alih-alih berolahraga berlebihan atau membatasi makanan Anda sebagai respons terhadap perasaan tidak nyaman.
Langkah 3. Tantang self-talk yang tidak sehat
Pola pikir yang tidak realistis dan merugikan diri sendiri adalah inti dari gangguan makan seperti anoreksia. Anda mungkin hanya fokus pada hal-hal negatif dari suatu situasi, memberi tekanan pada diri sendiri untuk menjadi sempurna, atau selalu mengambil kesimpulan. Belajarlah untuk memeriksa ulang pola pikir Anda, merobeknya untuk mengungkapkan betapa lemah dan tidak realistisnya mereka. Kemudian, Anda dapat menggantinya dengan pemikiran adaptif.
- Misalnya, Anda mungkin melihat diri Anda di cermin dan berkata, "Saya terlihat menjijikkan." Tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda akan menanggapi jika Anda mendengar seorang teman mengatakan hal ini kepada diri mereka sendiri. Bisakah Anda mengulangi pernyataan berbahaya ini?
- Anda dapat mengubah "Saya terlihat menjijikkan" menjadi "Saya tidak senang dengan penampilan saya. Tetapi dokter mengatakan saya memiliki berat badan yang sehat dan saya sembuh. Ini adalah hal yang baik.”
Langkah 4. Fokus pada sifat positif Anda
Ketika Anda hanya berfokus pada apa yang tidak Anda sukai, Anda mengabaikan semua hal indah tentang diri Anda. Latih mata pikiran Anda untuk melihat hal-hal positif. Untuk melakukan ini, mulailah membuat daftar kualitas positif Anda. Baca daftar itu dengan keras setiap hari sambil bercermin. Tarik keluar daftar ketika Anda mulai menyerah pada pola pikir negatif.
- Anda dapat menulis, “Saya…lucu, penyayang, cerdas, dan artistik.”
- Sertakan kualitas positif yang dibuat orang lain tentang Anda.
Langkah 5. Bangun sistem pendukung yang kuat
Berada di sekitar orang-orang yang positif dan sehat dapat membantu Anda merasa didukung saat Anda pulih dari anoreksia. Identifikasi orang-orang dalam hidup Anda yang memiliki sudut pandang positif tentang tubuh mereka dan hubungan yang sehat dengan makanan. Juga, carilah orang-orang yang memiliki pandangan hidup yang optimis. Berusahalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang ini.
Langkah 6. Kejar pemenuhan hobi dan hasrat
Sibukkan diri Anda dengan kegiatan positif. Melakukannya dapat membantu Anda mengatasi emosi negatif yang memicu makan tidak sehat. Jika Anda berada di sekolah menengah atau perguruan tinggi, bergabunglah dengan beberapa klub, organisasi, atau tim olahraga di sekolah Anda. Jika Anda tidak bersekolah, lakukan hobi yang pernah Anda nikmati atau berkomitmen untuk menjadi sukarelawan di komunitas setempat.
Contoh hobi positif mungkin termasuk bergabung dengan organisasi aktivis politik, bergabung dengan tim olahraga intramural, atau berpartisipasi dalam kelompok menulis
Metode 3 dari 3: Mendukung Citra Tubuh yang Positif
Langkah 1. Konsumsilah makanan yang teratur dan seimbang
Bekerja dengan ahli diet terdaftar adalah cara terbaik untuk mengembangkan rencana makan yang disesuaikan untuk membantu mengatasi anoreksia. Fokus utama, bagaimanapun, adalah untuk berhenti berdiet. Diet membangun sikap pembatasan. Hindari ini dan fokuslah pada nutrisi tubuh Anda dengan makanan sehat.
- Belajarlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan makan saat Anda lapar. Pilih makanan utuh yang menyediakan vitamin dan nutrisi penting seperti buah-buahan, sayuran, sumber protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian.
- Pastikan bahwa Anda makan beberapa makanan kecil sepanjang hari dan mendapatkan kalori yang diperlukan seperti yang disarankan oleh ahli gizi Anda.
Langkah 2. Hapus skala Anda
Banyak orang mengasosiasikan kesehatan dengan angka pada timbangan. Namun, setiap tubuh berbeda dan skala tidak benar-benar memberi tahu Anda apa pun tentang kesehatan. Jika Anda terobsesi untuk menimbang diri sendiri-yang mengarah pada perilaku tidak sehat seperti membatasi kalori atau berolahraga berlebihan-singkirkan timbangan Anda.
Langkah 3. Jangan berlebihan di gym
Aktivitas fisik merupakan unsur penting untuk tubuh dan gaya hidup yang sehat. Namun, jika Anda cenderung berlebihan untuk mengontrol berat badan, Anda perlu menemukan media yang sehat. Bekerja dengan tim perawatan Anda untuk menentukan jumlah latihan yang tepat untuk Anda.
- Ini mungkin melibatkan melakukan latihan restoratif lembut seperti yoga, berjalan, atau pekerjaan fisik seperti berkebun. Ambil latihan Anda di luar untuk menuai manfaat kesehatan mental dari alam.
- Berhati-hatilah terhadap perilaku yang memicu rasa bersalah yang dapat memicu kekambuhan seperti menghukum diri sendiri karena melewatkan latihan dengan melewatkan makan. Jika ini terjadi, carilah bantuan terapis Anda.
Langkah 4. Hindari media negatif
Majalah mode dan blog kecantikan bisa matang dengan cita-cita tubuh manusia yang tidak realistis. Paparan media negatif semacam itu dapat semakin mendistorsi citra tubuh Anda dan membahayakan pemulihan anoreksia. Akhiri langganan Anda ke sumber media tersebut dan jadilah pengamat kritis dari bentuk media lain.
- Ingatkan diri Anda bahwa tubuh manusia datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Fitur bertubuh di TV dan di majalah sering diperbaiki agar tampak lebih kurus dan tanpa cacat.
- Rangkullah sumber media yang menekankan berbagai badan seperti kampanye Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- Anda mungkin juga melihat kampanye "Merangkul", yang bertujuan membantu orang menerima citra tubuh mereka.
