Standar kecantikan yang tidak realistis dan sikap tidak sehat terhadap makanan dan makan dapat berkontribusi pada perkembangan gangguan makan, terutama pada orang muda. Untungnya, dukungan kuat dari keluarga dan teman dapat melakukan banyak hal untuk mencegah gangguan ini sebelum mereka mulai. Jadilah panutan yang kuat bagi orang yang Anda cintai dan dorong mereka untuk mengadopsi kebiasaan makan yang sehat. Anda juga dapat membantu mereka dengan berusaha membangun harga diri yang kuat dan citra tubuh yang positif.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membangun Kebiasaan Makan Sehat
Langkah 1. Berikan contoh yang baik dengan makan dengan baik
Jika Anda tinggal bersama atau mengenal seseorang yang mungkin berisiko mengalami gangguan makan, Anda dapat membantu mereka dengan menjadi panutan yang baik. Makan teratur, makanan bergizi dan pilih camilan sehat saat Anda lapar di antara waktu makan. Kebiasaan baik lainnya untuk ditunjukkan meliputi:
- Makan makanan yang bervariasi yang mencakup banyak buah dan sayuran, biji-bijian, serat, protein tanpa lemak (seperti dada unggas atau ikan), dan lemak sehat (seperti yang ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak sayur).
- Membatasi makanan manis, olahan, dan berminyak.
- Luangkan waktu untuk menikmati dan merayakan makanan Anda, terutama bersama keluarga dan teman.
Langkah 2. Dorong orang yang Anda cintai untuk makan ketika mereka lapar
Bicaralah dengan mereka tentang cara mendengarkan tubuh mereka dan mengenali sinyal bahwa mereka lapar atau kenyang. Diskusikan bagaimana menjadi sadar saat makan dapat membantu mereka memenuhi kebutuhan tubuh mereka dan menghindari makan berlebihan atau kurang.
- Bicaralah dengan mereka tentang memperhatikan isyarat lapar (seperti menggeram atau perasaan kosong di perut mereka, rasa sakit di perut, pusing, atau lekas marah) dan isyarat haus (seperti mulut atau tenggorokan kering, kelelahan, atau sakit kepala).
- Dorong mereka untuk makan perlahan dan pikirkan apa yang mereka cicipi, cium, dan rasakan. Menyetel sensasi ini dapat membantu mereka menangkap sinyal tubuh mereka untuk terus makan atau berhenti makan.
Langkah 3. Hindari membuat komentar negatif atau mempermalukan tentang makanan dan makan
Bantu orang yang Anda cintai menjaga hubungan yang sehat dengan makanan dan makan dengan berfokus pada hal positif. Jangan membuat komentar kritis atau menghakimi tentang apa yang orang lain makan, dan juga hindari berbicara negatif tentang kebiasaan makan Anda sendiri.
- Misalnya, jangan katakan hal-hal seperti, “Saya merasa sangat bersalah karena memakan kue ini!” atau “Kamu tidak boleh makan terlalu banyak kentang goreng. Anda akan mulai menambah berat badan.”
- Alih-alih berfokus pada mengambil makanan, fokuslah pada bagaimana Anda dapat menambahkan lebih banyak nutrisi yang baik untuk diet Anda.
- Cobalah untuk tidak memuji orang karena berdiet atau menghindari makanan. Misalnya, hindari mengatakan hal-hal seperti, “Suzie sangat bagus di toko hari ini. Saya tidak tahu bagaimana dia menolak milkshake itu.”
- Sebaliknya, tunjukkan bahwa Anda menikmati makanan enak dan merasa positif tentang makan. Misalnya, "Oh, wow, bukankah sandwich ini luar biasa?" atau “Saya sangat lapar. Saya merasa jauh lebih baik setelah makan malam yang lezat itu.”
Langkah 4. Simpan makanan sehat di sekitar rumah
Jika Anda khawatir tentang kebiasaan makan seseorang yang tinggal bersama Anda, pastikan mereka memiliki akses ke banyak makanan segar dan bergizi. Simpan lemari es dan lemari Anda dengan banyak buah, sayuran, dan pilihan camilan sehat, seperti yoghurt, kacang-kacangan, atau biskuit gandum utuh.
- Hindari menyimpan terlalu banyak junk food, seperti permen, soda, dan makanan panggang yang dibeli di toko.
- Memiliki berbagai pilihan makanan yang tersedia dapat membantu mendorong orang yang Anda cintai untuk makan ketika mereka lapar.
- Mengisi rumah Anda dengan makanan yang seimbang dan bergizi daripada junk food akan membantu memastikan bahwa anggota keluarga Anda membuat pilihan yang sehat dan mengembangkan kebiasaan ngemil yang lebih sehat dalam jangka panjang.
Langkah 5. Edukasi diri Anda dan keluarga tentang bagaimana diet dapat mempengaruhi kesehatan Anda
Luangkan waktu untuk mempelajari tentang manfaat makan sehat dan potensi konsekuensi dari tidak makan dengan baik. Lihat beberapa buku tentang nutrisi dari perpustakaan Anda atau dapatkan beberapa informasi dari dokter keluarga Anda atau ahli diet terdaftar. Bicarakan dengan keluarga Anda tentang masalah seperti:
- Manfaat makan sehat. Diskusikan bagaimana makan cukup dan memilih makanan sehat dapat meningkatkan tingkat energi, suasana hati, dan kesehatan jangka panjang Anda.
- Dampak negatif kurang makan. Ini dapat mencakup masalah emosional (seperti depresi dan kecemasan), kesulitan berkonsentrasi, energi berkurang, dan berbagai gejala fisik (termasuk penuaan dini pada kulit, hilangnya kepadatan tulang, dan sirkulasi yang buruk).
- Risiko makan berlebihan. Makan berlebihan dan bentuk makan berlebihan lainnya dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, serta masalah psikologis (seperti depresi, kecemasan, atau isolasi sosial).
Metode 2 dari 3: Menumbuhkan Harga Diri dan Citra Tubuh yang Baik
Langkah 1. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang kekuatan dan pencapaian mereka
Orang yang kesulitan memisahkan rasa harga diri mereka dari penampilan fisik mereka berisiko mengalami gangguan makan. Bantu mereka dengan menyoroti hal-hal yang Anda hargai dari mereka selain penampilan dan kebiasaan makan mereka.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan hal-hal seperti, “Saya suka betapa lucu, murah hati, dan pekerja keras Anda!” atau “Saya sangat bangga pada Anda karena berhasil dalam ujian itu. Semua belajar itu benar-benar membuahkan hasil.”
- Tunjukkan rasa hormat dan minat pada mereka sebagai pribadi dengan mendengarkan secara aktif ketika mereka berbicara kepada Anda. Diskusikan tujuan, impian, dan ketakutan mereka secara terbuka dan tidak menghakimi.
Langkah 2. Diskusikan cara-cara sehat untuk mengatasi stres dan perasaan negatif
Orang yang stres, depresi, atau cemas mungkin bereaksi dengan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang cara yang lebih sehat untuk mengatasi perasaan ini, seperti berlatih meditasi penuh perhatian dan teknik pengurangan stres lainnya.
- Ingatkan mereka bahwa makan dengan baik adalah bagian penting dari perawatan diri, dan bahwa kebiasaan makan yang baik pada akhirnya dapat membuat stres mereka lebih terkendali.
- Dorong mereka untuk berbicara dengan teman, anggota keluarga, atau konselor tentang apa yang mereka alami.
Langkah 3. Berlatihlah berbicara positif tentang tubuh orang
Sangat penting untuk mulai memupuk kepositifan tubuh sejak usia dini. Bicara tentang melihat keindahan pada orang dari segala bentuk, ukuran, dan warna. Hindari berbicara negatif tentang penampilan fisik siapa pun atau membuat lelucon tentang penampilan orang-termasuk Anda sendiri.
- Misalnya, hindari mengatakan hal-hal seperti, "Ugh, aku benci pahaku," atau "Geoff benar-benar melepaskan diri."
- Jangan membuat komentar kritis tentang orang yang berpartisipasi dalam kegiatan tertentu atau mengenakan pakaian tertentu karena bentuk atau ukurannya. Misalnya, "Ya, saya tidak akan pernah memakai bikini jika saya terlihat seperti itu."
- Alih-alih, fokuslah untuk merayakan keragaman tubuh orang dan semua hal menakjubkan yang dapat mereka lakukan. Misalnya, tunjukkan kepada kekasih Anda foto atlet Olimpiade dari semua cabang olahraga yang berbeda, dan tunjukkan bahwa mereka datang dalam berbagai bentuk dan ukuran yang bisa dibayangkan!
Langkah 4. Lakukan diskusi kritis tentang pesan citra tubuh di media
Anak-anak tumbuh dengan melihat dan mendengar semua jenis pesan tentang tipe tubuh "ideal", dari TV, film, majalah, dan media sosial. Bicaralah dengan anggota keluarga atau orang yang Anda cintai tentang cara melihat apa yang mereka lihat dengan mata analitis dan menyaring pesan negatif atau tidak realistis tentang standar makan dan kecantikan.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Aktris di sampul majalah selalu terlihat sempurna, tetapi tahukah Anda bahwa mereka melakukan banyak perbaikan digital pada foto-foto itu? Mari kita coba mencari gambaran seperti apa dia sebenarnya.”
- Anda juga dapat berbicara tentang perbedaan standar kecantikan sepanjang sejarah dan budaya.
Metode 3 dari 3: Memahami Faktor Risiko
Langkah 1. Periksa riwayat keluarga tentang gangguan makan
Jika Anda khawatir seseorang yang Anda kenal mungkin berisiko mengalami gangguan makan, coba cari tahu apakah ada anggota keluarga yang pernah mengalaminya. Meskipun tidak jelas apa peran genetika dalam perkembangan gangguan makan, bukti mendukung elemen keturunan.
Orang yang memiliki orang tua atau saudara kandung dengan gangguan makan mungkin berisiko lebih tinggi daripada orang yang tidak memiliki riwayat keluarga
Langkah 2. Waspadai depresi, harga diri rendah, dan faktor risiko psikologis lainnya
Pertimbangkan apakah orang yang Anda khawatirkan memiliki masalah kesehatan mental atau emosional, perilaku, atau sifat kepribadian yang dapat membahayakan mereka. Faktor risiko psikologis untuk mengembangkan gangguan makan meliputi:
- Harga diri yang buruk
- Gangguan obsesif kompulsif
- Depresi atau kecemasan
- Fiksasi pada citra tubuh atau kecenderungan untuk menghubungkan citra tubuh dengan harga diri
- Penghindaran sosial atau isolasi
- Sensitivitas tinggi terhadap kritik dari orang lain
- Riwayat trauma atau pelecehan
Langkah 3. Waspadai tekanan sosial dari media dan teman sebaya
Anak-anak dan remaja rentan terhadap pengaruh luar tentang bagaimana mereka memandang diri mereka sendiri. Pikirkan tentang jenis pesan yang diterima orang yang Anda cintai dari media, teman, dan bahkan mentor (seperti pelatih olahraga). Bicaralah dengan mereka untuk memastikan mereka menyadari pesan-pesan ini dan tahu bagaimana memeriksanya secara kritis daripada hanya menginternalisasikannya. Sangat penting untuk melakukan percakapan ini dengan mereka jika mereka menghadapi tekanan seperti:
- Ejekan atau intimidasi dari teman sebaya tentang penampilan fisik mereka
- Keterlibatan dalam olahraga atau hobi yang menekankan pada pencapaian dan pemeliharaan bentuk tubuh tertentu (misalnya, senam, tari, atau modeling)
- Pesan tidak sehat tentang citra tubuh atau diet dari teman sebaya atau selebriti di media sosial
