Berurusan dengan gangguan makan itu sulit, tetapi pemulihan adalah mungkin. Ketika Anda memiliki gangguan makan, Anda mungkin kehilangan gairah seks dan mungkin mengalami kekeringan vagina atau disfungsi ereksi. Selain itu, Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan keintiman atau kesenangan fisik. Untungnya, Anda dapat meningkatkan libido Anda, terhubung dengan tubuh Anda, membangun keintiman, dan mendapatkan dukungan untuk membantu Anda mengatasi masalah seksual Anda. Namun, luangkan waktu Anda dan jangan lakukan apa pun yang terasa tidak nyaman bagi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Meningkatkan Libido Anda
Langkah 1. Masukkan pengalaman yang menyenangkan ke dalam hari Anda sehingga Anda merasa baik
Ketika Anda memiliki kelainan makan, adalah hal yang umum untuk menyangkal kesenangan diri sendiri dan Anda bahkan mungkin menghukum diri sendiri ketika Anda menyerah pada godaan. Karena seks adalah aktivitas yang menyenangkan, ini membuat Anda sulit untuk memiliki libido. Namun, Anda berhak untuk merasa baik dan bahagia. Untuk membantu diri Anda merasakan kesenangan lagi, buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai, lalu nikmati 1 hal yang menyenangkan setiap hari.
Misalnya, pergi minum kopi dengan teman, meminjam anjing teman Anda untuk sore hari, membeli parfum baru untuk diri sendiri, makan sekotak cokelat, mandi air hangat, atau menghadiri lokakarya yang berkaitan dengan hobi Anda
Langkah 2. Gunakan self-talk positif untuk membantu membangun apresiasi terhadap tubuh Anda
Sebagai bagian dari gangguan makan Anda, Anda mungkin berjuang dengan citra tubuh Anda. Berurusan dengan perasaan negatif tentang tubuh Anda itu sulit, dan mungkin perlu beberapa saat bagi Anda untuk mengatasi perasaan ini. Namun, Anda dapat membuat perubahan kecil yang positif dengan mengubah cara Anda berbicara tentang tubuh Anda. Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu yang negatif tentang diri Anda, tangkap pikiran itu dan gantilah dengan pernyataan positif atau netral.
Misalnya, katakanlah Anda berpikir, "Saya terlihat sangat kotor hari ini." Anda dapat mengganti pikiran itu dengan, “Saya suka betapa kuatnya tubuh saya hari ini,” atau “Saya suka betapa lembutnya kulit saya hari ini.”
Langkah 3. Berolahraga selama 30 menit sehari 5 hari seminggu
Olahraga dapat meningkatkan libido Anda dan bahkan dapat membantu disfungsi ereksi, jika itu masalah bagi Anda. Pilih latihan intensitas ringan hingga sedang yang Anda sukai, tergantung pada apa yang direkomendasikan dokter Anda. Kemudian, jadwalkan sesi latihan Anda setiap hari 5 hari seminggu.
- Misalnya, Anda dapat pergi jalan-jalan di alam, mengikuti kelas dansa, bermain olahraga rekreasi, joging, atau berenang.
- Periksa dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program olahraga untuk memastikan Anda cukup sehat untuk itu. Ini sangat penting saat Anda dalam pemulihan.
Langkah 4. Cobalah masturbasi untuk membantu Anda mendapatkan kembali gairah seks Anda
Adalah normal jika libido Anda hilang ketika Anda menghadapi gangguan makan, jadi Anda mungkin tidak tertarik pada masturbasi. Namun, menyenangkan diri sendiri dapat membantu membangkitkan kembali hasrat seksual Anda, jadi patut dicoba. Jika Anda merasa nyaman, gunakan tangan Anda atau mainan seks, seperti dildo atau lampu daging, untuk masturbasi.
Luangkan waktu untuk menghabiskan waktu sendirian di kamar tidur atau kamar mandi Anda, lalu cobalah untuk menyenangkan diri sendiri. Tidak apa-apa jika Anda tidak mengalami orgasme pada awalnya. Pergi sejauh Anda merasa nyaman
Langkah 5. Bekerjalah dengan ahli diet Anda untuk meningkatkan asupan kalori untuk meningkatkan BMI Anda
Anda mungkin tidak ingin menambah berat badan, tetapi menambah beberapa kilogram dapat membantu Anda mendapatkan kembali libido Anda. Memiliki BMI rendah terkait dengan dorongan seks yang rendah dan disfungsi seksual. Bicaralah dengan ahli diet Anda tentang apa yang dapat Anda makan untuk membantu Anda meningkatkan BMI dengan aman sehingga Anda dapat meningkatkan libido Anda.
Dokter Anda dapat merujuk Anda ke ahli gizi. Mereka akan merancang rencana diet yang akan membantu Anda makan dengan sehat sambil tetap menikmati makanan yang Anda sukai atau yang terasa aman untuk Anda
Tahukah kamu?
Tubuh Anda membutuhkan lemak makanan untuk memproses hormon yang merangsang libido Anda.
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat atau pompa penis akan membantu disfungsi ereksi
Jika Anda memiliki penis, gangguan makan Anda mungkin memicu disfungsi ereksi. Anda mungkin merasa malu, tetapi ini adalah kondisi umum yang bisa terjadi pada siapa saja. Anda mungkin dapat mengatasi disfungsi ereksi dengan berolahraga lebih banyak, menambah berat badan jika Anda kekurangan berat badan, dan berurusan dengan citra tubuh Anda. Jika ini tidak membantu, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan untuk membantu Anda ereksi atau pompa penis untuk membuat penis Anda ereksi.
- Pompa penis bekerja dengan menarik darah ke penis Anda untuk menyebabkan ereksi. Setelah penis Anda keras, letakkan cincin penegang di sekitar pangkalnya agar tetap tegak saat berhubungan seks.
- Dokter Anda mungkin meresepkan obat oral atau suntik.
Metode 2 dari 4: Terhubung dengan Tubuh Anda
Langkah 1. Sentuh tubuh Anda di mana-mana kecuali pantat, alat kelamin, dan payudara
Ini adalah langkah pertama dalam teknik yang disebut terapi fokus sensasi, yang membantu Anda terbiasa dengan sentuhan. Sebelum Anda berhubungan intim dengan pasangan, biasakan untuk merasakan sentuhan Anda sendiri. Saat Anda sendirian, lepaskan pakaian Anda dan sentuh seluruh tubuh Anda, kecuali pantat, vagina, penis, atau payudara Anda.
- Gunakan berbagai jenis sentuhan, seperti menggoreskan jari di kulit, mendorong ujung jari ke kulit, dan menggaruk kuku di sepanjang kulit.
- Sentuhan ini harus menyenangkan.
Variasi:
Anda dapat mencoba menyentuh diri sendiri dengan benda-benda untuk merasakan tekstur yang berbeda. Misalnya, seret sikat rambut di sepanjang lengan Anda atau gosokkan kain yang berbeda pada kulit Anda.
Langkah 2. Sertakan alat kelamin, bokong, dan payudara saat Anda merasa siap
Setelah Anda merasa nyaman merasakan sentuhan Anda sendiri, cobalah menyentuh payudara dan pantat Anda. Kemudian, lanjutkan ke vagina atau penis Anda. Sentuh diri Anda dengan cara yang terasa nyaman bagi Anda.
Seperti sebelumnya, cobalah berbagai jenis sentuhan
Langkah 3. Oleskan lotion ke tubuh Anda secara sensual untuk sensasi yang berbeda
Peras lotion ke tangan Anda, lalu ratakan ke tubuh Anda. Perlahan-lahan oleskan losion ke kulit Anda, perhatikan bagaimana rasanya. Fokus pada sensasi dari lotion.
Untuk sensasi yang lebih menarik, panaskan lotion dengan merendamnya dalam semangkuk air hangat
Variasi:
Gunakan pijatan atau minyak tubuh sebagai pengganti lotion.
Langkah 4. Coba biarkan pasangan Anda menyentuh Anda saat Anda siap untuk itu
Setelah menyentuh diri sendiri terasa menyenangkan, mintalah pasangan untuk menyentuh Anda jika Anda merasa nyaman dengan itu. Mulailah dengan lengan, bahu, dan punggung Anda. Kemudian, perlahan-lahan biarkan mereka menyentuh area lain yang nyaman bagi Anda.
- Lakukan secara perlahan dan minta mereka untuk berhenti jika Anda mulai merasa tidak nyaman. Katakan, “Saya belum siap untuk ini. Aku ingin kamu berhenti.”
- Misalnya, minta mereka untuk menggosok bahu Anda untuk memulai kontak.
Metode 3 dari 4: Menjadi Intim dengan Pasangan
Langkah 1. Bersikaplah terbuka dan jujur dengan pasangan Anda tentang apa yang Anda rasakan
Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda perlu waktu untuk siap berhubungan seks. Pergilah ke detail sebanyak Anda merasa nyaman berbagi. Kemudian, mintalah mereka untuk mendukung kebutuhan Anda sehingga Anda berdua merasa nyaman dalam hubungan Anda.
- Anda mungkin berkata, “Saat ini, saya tidak yakin berapa lama sebelum saya siap untuk berhubungan seks. Saya ingin kita meluangkan waktu dan membangun keintiman itu. Bisakah Anda mendukung kebutuhan saya?”
- Anda juga dapat mengatakan, “Saya mengalami gangguan makan selama 2 tahun terakhir, jadi saya tidak memiliki dorongan seks sekarang. Saya menemukan Anda benar-benar menarik, tetapi saya perlu waktu untuk merasa nyaman dengan seks. Maukah Anda mendukung saya selama pemulihan saya?”
Langkah 2. Lakukan hal-hal menyenangkan dengan pasangan Anda untuk membantu Anda menjalin ikatan dengan mereka
Menghabiskan waktu dengan seseorang membangun keintiman pengalaman, yang merupakan blok bangunan hubungan. Pergi berkencan dan habiskan waktu berkualitas dengan pasangan Anda untuk membantu Anda merasa nyaman dengan mereka. Ini akan membantu Anda merasa lebih dekat dengan mereka.
- Jangan khawatir tentang berpegangan tangan, berciuman, atau berpelukan pada awalnya, kecuali itu adalah sesuatu yang Anda inginkan.
- Misalnya, pergi bowling, bermain golf mini, menonton Netflix, atau bermain permainan papan.
Langkah 3. Bangun keintiman emosional sebelum mencoba berhubungan seks
Terbukalah kepada pasangan Anda tentang pemikiran, pendapat, dan latar belakang Anda. Selain itu, bagikan rahasia Anda dengan mereka. Ini akan membantu Anda tumbuh lebih dekat sebagai pasangan sehingga Anda bisa mulai merasa nyaman dengan mereka.
Misalnya, bicarakan masa kecil Anda, diskusikan pemulihan Anda, atau bicarakan tujuan Anda di masa depan
Langkah 4. Mulailah keintiman fisik dengan berpegangan tangan, berpelukan, dan berciuman
Luangkan waktu Anda ketika Anda mulai berhubungan intim. Pegang tangan mereka, beri mereka pelukan selamat tinggal, atau berpelukan di sofa. Jika Anda merasa nyaman, beri mereka ciuman atau bercumbu. Pertahankan tingkat keintiman fisik ini sampai Anda merasa siap untuk berhubungan seks.
Anda mungkin merasa siap untuk segera mencium dan berpegangan tangan. Jika demikian, lanjutkan dan lakukan itu. Namun, jangan merasa buruk jika keintiman fisik membuat Anda tidak nyaman karena gangguan makan atau masa lalu Anda
Langkah 5. Cobalah berhubungan seks saat Anda merasa siap
Seks bisa sangat menyenangkan, tetapi hanya jika Anda menginginkannya. Ketika Anda merasakan keinginan untuk berhubungan seks, beri tahu pasangan Anda bahwa Anda siap untuk itu. Jika Anda berubah pikiran kapan saja, tidak apa-apa untuk menyuruh mereka berhenti.
Jangan lupa untuk menggunakan perlindungan jika Anda mencoba untuk mencegah kehamilan atau melindungi dari PMS
Langkah 6. Gunakan pelumas jika Anda mengalami kekeringan saat berhubungan seks
Gangguan makan Anda dapat menyebabkan kekeringan pada vagina, yang mungkin membuat seks tidak nyaman atau bahkan menyakitkan. Untuk menghindarinya, oleskan pelumas ke alat kelamin pasangan Anda dan di sekitar area vagina Anda.
Anda dapat menemukan pelumas pribadi di toko obat lokal atau online
Metode 4 dari 4: Mendapatkan Dukungan
Langkah 1. Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk orang-orang dengan gangguan makan
Mengatasi gangguan makan sangat sulit, dan menjadi bagian dari komunitas mungkin bisa membantu. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kelompok pendukung yang bertemu di daerah Anda atau cari 1 secara online. Hadiri kelompok untuk mendiskusikan pemulihan Anda sendiri dan belajar dari pengalaman orang lain.
Anda mungkin bisa mendapatkan saran dari orang lain yang pernah menangani masalah seksual yang disebabkan oleh gangguan makan mereka
Langkah 2. Ikuti terapi untuk membantu Anda pulih dan mengubah pemikiran Anda tentang seks
Terapi sangat penting selama pemulihan dari gangguan makan. Terapis Anda akan membantu Anda mengatasi penyebab yang mendasari gangguan makan Anda. Selain itu, mereka akan membantu Anda mengubah pikiran dan perilaku Anda, termasuk yang berkaitan dengan seks. Tanyakan kepada dokter Anda untuk rujukan ke terapis atau cari terapis online.
- Jika Anda mengalami trauma seksual yang memicu gangguan makan Anda, carilah terapis yang terlatih dalam terapi yang berfokus pada trauma. Anda dapat mengetahuinya dengan mengunjungi situs web mereka atau menanyakan tentang kredensial mereka.
- Janji terapi Anda mungkin ditanggung oleh asuransi, jadi periksa manfaat Anda.
Langkah 3. Jalani terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantu pemulihan Anda
CBT biasanya digunakan untuk mengobati gangguan makan karena mengajarkan Anda cara mengganti pikiran dan perilaku yang bermasalah. Bicaralah dengan terapis Anda tentang penggunaan CBT untuk mengobati gangguan makan Anda. Ini dapat membantu Anda mengatasi gangguan makan Anda dan dapat membantu Anda mendapatkan kembali gairah seks Anda.
Periksa situs web atau kredensial terapis Anda untuk mengetahui apakah mereka menawarkan CBT
Tips
- Luangkan waktu Anda sehingga Anda merasa benar-benar nyaman berhubungan intim dengan seseorang. Tidak apa-apa jika Anda tidak ingin berhubungan seks.
- Jika trauma seksual memicu gangguan makan Anda, yang terbaik adalah bekerja dengan terapis yang dapat membantu Anda mengatasi apa yang terjadi.
