Hidup sehat 2024, November

Jika Anda seorang atlet ketahanan, Anda ingin memiliki bahan bakar dan stamina yang cukup untuk menyelesaikan acara. Pemuatan glikogen dapat membantu dengan itu. Glikogen adalah jenis gula kompleks yang dibuat tubuh Anda dari karbohidrat dalam makanan yang Anda makan.

Usus manusia, juga dikenal sebagai saluran gastrointestinal (GI), adalah struktur di dalam tubuh Anda yang dilalui makanan. Di berbagai titik ia mencerna makanan, mengekstrak nutrisi, dan membentuk limbah. Karena orang mengonsumsi makanan yang begitu beragam, terkadang mereka menemukan makanan yang memperparah atau melukai usus mereka.

Pati resisten adalah jenis karbohidrat yang ditemukan dalam beberapa makanan tertentu yang sangat spesifik. Meski memiliki manfaat yang hampir sama dengan serat, pati resisten merupakan jenis karbohidrat yang cukup tahan terhadap pencernaan.

Oksida nitrat adalah elemen yang diproduksi dalam tubuh Anda yang membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan energi. Seiring bertambahnya usia, kadar oksida nitrat Anda berkurang dan harus ditambah. Anda dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dengan melakukan latihan kardiovaskular secara teratur, keluar rumah, dan bermeditasi.

Tidak ada yang suka menjadi tidak teratur dalam hal buang air besar, jadi jika Anda mengalami masalah, serat Metamucil dapat membantu. Ini adalah suplemen serat yang mengandung sekam psyllium, dan tujuannya adalah untuk membantu mengatur masalah perut Anda, apakah Anda mengalami sembelit atau diare.

Jika Anda menyukai suplemen makanan, Anda mungkin bersemangat untuk memasukkan cordyceps ke dalam makanan Anda. Cordyceps adalah jenis jamur yang digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok, tetapi Anda juga dapat menggunakannya sebagai suplemen untuk meningkatkan kinerja olahraga, melawan penuaan, atau mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.

Vitamin dan suplemen adalah bagian penting dari banyak rejimen kesehatan dan diet. Vitamin dan suplemen bisa mahal, jadi penting untuk memastikan bahwa Anda menyimpannya dengan cara yang benar, untuk mencegah investasi Anda sia-sia. Dalam kebanyakan kasus, Anda harus menyimpan vitamin dan suplemen di tempat yang sejuk dan kering, atau di lemari es.

Spirulina adalah jenis alga yang kaya nutrisi yang berfungsi sebagai suplemen diet yang baik, karena sangat kaya akan protein, zat besi, vitamin B, dan memiliki sifat antioksidan. Ini sangat baik untuk diet vegetarian atau vegan karena mengandung vitamin B12, yang biasanya hanya ditemukan dalam daging.

Ekstrak daun artichoke adalah suplemen herbal dan obat pelengkap yang diduga dapat menurunkan kolesterol, mengurangi masalah lambung, dan meningkatkan produksi empedu. Anda dapat mengonsumsi ekstrak daun artichoke hingga tiga kali sehari. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa itu tidak akan mengganggu pengobatan atau kondisi medis Anda saat ini.

Kolagen adalah protein kompleks yang meningkatkan kesehatan kulit dan dikatakan membantu menurunkan berat badan. Kolagen sering ditemukan dalam produk perawatan kulit untuk membantu mendukung kesehatan kulit dan mengurangi kerutan. Namun, bubuk kolagen tersedia sebagai suplemen nutrisi yang dapat Anda tambahkan ke minuman, makanan, dan makanan penutup.

Herbalife adalah program diet yang terkenal dengan banyak suplemen dan pilihan makanan cepat sajinya. Sebelum membuat perubahan apa pun pada diet Anda, tinjau berbagai produk yang ditawarkan Herbalife dan lihat apakah ada yang menarik bagi Anda.

Jeunesse Reserve adalah suplemen antioksidan makanan yang berbentuk cair dan memiliki rasa buah yang manis. Ini adalah suplemen resveratrol, digunakan oleh orang-orang yang ingin menambahkan lebih banyak antioksidan dan konsentrat buah ke dalam makanan mereka.

Ginkgo biloba adalah salah satu suplemen makanan paling populer di Amerika Serikat, dan dapat meningkatkan fungsi kognitif. Ekstrak Ginkgo biloba tersedia dalam bentuk cair, kapsul dan tablet. Daunnya sendiri bisa direndam dalam air mendidih dan diminum sebagai teh.

Akar licorice paling sering direkomendasikan untuk membantu meringankan ketidaknyamanan pencernaan, dan untuk meningkatkan energi pada beberapa pasien. Teh yang mengandung akar licorice juga dapat membantu menenangkan tenggorokan dan mengurangi keparahan gejala pilek lainnya.

Glukosamin adalah komponen alami yang ditemukan di tulang rawan yang sehat. Itu juga dapat dipanen dari tulang rawan hewan, terutama kerang. Suplemen glukosamin populer karena kemampuannya yang dirasakan untuk mengurangi rasa sakit dan hilangnya fungsi yang dialami sehubungan dengan osteoartritis.

Tidak bisa berhenti memikirkan permen? Merasa Anda memiliki kecanduan gula? Penelitian saat ini menunjukkan gula berdampak pada bahan kimia di otak untuk menciptakan hasrat. Mengidam ini seringkali lebih kuat dampak dari barang-barang lain seperti lemak.

Diet ketogenik (keto) sangat populer di komunitas kesehatan dan kebugaran, dan terbukti efektif untuk menurunkan berat badan di lebih dari 20 penelitian ilmiah. Diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat ini menyebabkan Anda mengalami ketosis, di mana tubuh Anda mulai membakar lemak untuk energi.

Kolagen adalah protein penting di kulit dan jaringan ikat Anda. Di antara banyak fungsinya, ia bertanggung jawab untuk memberi kulit kekuatan dan elastisitasnya. Hilangnya kolagen adalah penyebab keriput. Sementara produksi kolagen menurun seiring bertambahnya usia, Anda mungkin dapat meningkatkan produksi kolagen tubuh Anda dengan berbagai cara.

Saat ini rasanya ada begitu banyak krim, eksfoliator, dan prosedur yang semuanya diklaim dapat menghilangkan kerutan, tetapi bagaimana jika Anda mencari pendekatan yang lebih alami? Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan kerutan, Anda dapat secara dramatis mengurangi penampilannya dengan barang-barang yang mungkin Anda miliki di rumah atau dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup yang mudah.

Terkadang terasa sulit untuk merasa lapar, bahkan ketika Anda tahu bahwa Anda seharusnya lapar, berdasarkan waktu atau tingkat aktivitas Anda. Apalagi seiring bertambahnya usia, kemampuan kita untuk membangun nafsu makan bisa tertahan. Untuk mulai merasa lapar, ada baiknya melakukan beberapa olahraga ringan untuk meyakinkan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk makan.

Terkadang Anda tidak bisa langsung makan untuk menghilangkan rasa lapar, sehingga Anda perlu cara lain untuk menghilangkan rasa tidak nyaman tersebut. Anda dapat mencoba mengurangi rasa lapar Anda dengan minum air atau teh, menyikat gigi, atau mengalihkan perhatian Anda.

Jika Anda mencoba mengekang ngemil atau berhenti makan berlebihan, mengabaikan sinyal lapar tubuh bisa jadi sulit. Meskipun mungkin perlu sedikit pengendalian diri dan kesabaran, Anda dapat mempertahankan gaya hidup sehat tanpa menyerah pada keinginan mengidam.

Ada banyak alasan berbeda orang perlu berpuasa atau menghindari makanan untuk jangka waktu tertentu. Misalnya, prosedur medis seperti operasi mengharuskan puasa. Anda bahkan mungkin ingin belajar mengendalikan dan mengelola rasa lapar di antara waktu makan sehingga Anda dapat mengurangi ngemil atau makan berlebihan sepanjang hari.

Nafsu makan Anda dikendalikan oleh dua hormon: ghrelin, yang membuat Anda merasa lapar, dan leptin, yang memberi tahu otak Anda bahwa perut Anda sudah kenyang. Hormon-hormon ini dapat dibuang karena berbagai alasan, tetapi untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menyeimbangkan bahan kimia ini.

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, tidak ada yang lebih buruk daripada berulang kali menyerah pada rasa lapar, meraih sekantong keripik ketika Anda berusaha keras untuk menjadi "baik". Bukan Anda, itu ghrelin Anda - hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur nafsu makan di tubuh Anda dan memberi tahu Anda bahwa Anda belum makan untuk sementara waktu.

Nafsu makan adalah fenomena psikologis dan fisik. Terkadang kita makan ketika sedang bosan, stres, atau hanya karena "waktunya" untuk makan, padahal sebenarnya kita tidak terlalu lapar. Ada banyak program penurunan berat badan dan pil diet yang dipasarkan sebagai penekan nafsu makan, tetapi Anda dapat mengurangi nafsu makan secara alami melalui diet dan olahraga.

Kelaparan adalah sesuatu yang dialami kebanyakan orang di beberapa titik di siang hari. Kelaparan adalah perasaan normal dan merupakan sinyal bagi Anda untuk memberikan lebih banyak energi ke tubuh Anda. Anda mungkin merasa lebih lapar jika Anda mengalami kesulitan keuangan, jika Anda mengikuti diet penurunan berat badan atau jika Anda tidak makan kombinasi makanan yang tepat.

Mungkin frustasi untuk merasa seolah-olah Anda makan sepanjang waktu, namun Anda selalu lapar. Ada beberapa faktor yang menyebabkan perasaan lapar terus-menerus ini. Mereka termasuk makan jenis makanan yang salah, memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya, dan salah mengira kelaparan emosional dengan kelaparan fisik.

Garam sangat penting bagi kesehatan manusia. Natrium yang Anda dapatkan dari garam membantu mengatur tekanan darah dan membuat Anda tetap terhidrasi. Namun, makan terlalu banyak garam dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko serangan jantung atau stroke.

Diciptakan sejak abad kedua SM, es krim selalu menjadi favorit orang banyak. Dibuat hanya dengan empat bahan - susu, krim, gula, dan sesuatu untuk rasa, seperti kacang vanila - tidak hanya mudah dibuat sendiri, tetapi juga melapisi rak freezer di bagian makanan penutup beku di setiap toko kelontong.

Dari semua diet rendah karbohidrat di luar sana, diet ketogenik, atau "keto," unik karena asupan lemaknya yang tinggi. Mungkin tampak kontradiktif untuk berpikir bahwa Anda bisa kehilangan lemak dengan diet tinggi lemak, tetapi keto memiliki tingkat keberhasilan yang kuat dalam jangka pendek (kurang dari setahun).

Rata-rata, orang Amerika mengonsumsi lebih dari 3.500 mg sodium per hari, yang jauh di atas batas 2.300 mg yang direkomendasikan. Terlalu banyak natrium dalam makanan Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan mendatangkan malapetaka di seluruh sistem peredaran darah Anda, membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan stroke.

Model sering iri karena sosok mereka yang ramping dan kencang. Jika Anda ingin terlihat sedikit lebih seperti model, Anda dapat mencoba membuat beberapa perubahan sederhana pada diet Anda. Sebagian besar model mengikuti diet yang tinggi buah, sayuran, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, tetapi rendah lemak jenuh, gula, dan makanan olahan.

Alpukat adalah buah beraroma yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang merupakan jenis lemak paling sehat. Saat ini, para peneliti sedang mempelajari apakah makan alpukat dapat membantu orang menurunkan berat badan. Penelitian sedang berlangsung, tetapi hasil penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa makan alpukat dapat membantu orang mengatur berat badan mereka.

Makanan sering dimodifikasi secara genetik untuk membuatnya lebih tahan terhadap penyakit, meningkatkan nilai gizinya, atau meningkatkan kemampuannya untuk tumbuh dalam kondisi iklim yang berbeda. Food and Drug Administration telah menyetujui penggunaan organisme hasil rekayasa genetika (GMO) dan mengatur penggunaannya.

Meskipun orang sering melakukan keto untuk menurunkan berat badan, jangan khawatir, Anda juga bisa menambah berat badan dengan diet ini jika perlu! Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menentukan berapa banyak protein yang Anda butuhkan dan kemudian meningkatkan asupan lemak Anda secara keseluruhan untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori.

Orang-orang semakin meninggalkan produk susu karena alasan lingkungan, hak-hak hewan, dan diet. Tidak peduli mengapa Anda ingin berhenti mengonsumsi produk susu, akan sangat sulit untuk meninggalkan keju, es krim, dan kelezatan lainnya. Ini bisa sangat sulit jika Anda sering makan di luar.

Itu wajar untuk merasa stres selama ujian, jadi jangan panik. Anda pasti ingin mengembangkan rencana untuk mengikuti tes dan menyelesaikannya tepat waktu. Namun, jika Anda merasa tegang atau gugup, sama pentingnya untuk merilekskan diri secara mental dan fisik.

Kebanyakan orang menderita beberapa tingkat kecemasan ketika mempersiapkan ujian. Ini dapat berkisar dari perasaan gugup ringan hingga serangan panik penuh. Apa pun tingkat kecemasan Anda, belajar untuk menguranginya sangat penting untuk belajar secara efektif untuk ujian.

Ketika dunia semakin terhubung, sebenarnya menjadi lebih mudah untuk merasa ditinggalkan. Apakah Anda sering merasa seperti itu? Anda bukan satu-satunya, itu pasti. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi perasaan kesepian ini. Pertama, Anda harus memiliki pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda.