Kolagen adalah protein penting di kulit dan jaringan ikat Anda. Di antara banyak fungsinya, ia bertanggung jawab untuk memberi kulit kekuatan dan elastisitasnya. Hilangnya kolagen adalah penyebab keriput. Sementara produksi kolagen menurun seiring bertambahnya usia, Anda mungkin dapat meningkatkan produksi kolagen tubuh Anda dengan berbagai cara. Salah satu cara untuk meningkatkan kolagen tubuh Anda adalah dengan mengonsumsi makanan yang mendukung produksi kolagen alami. Produk perawatan kulit yang mengandung antioksidan dan komponen penambah kolagen dapat meningkatkan kolagen di kulit Anda, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan. Anda juga dapat meningkatkan kolagen dengan mengonsumsi suplemen.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Kolagen melalui Diet
Langkah 1. Fokus pada nutrisi utama
Nutrisi tertentu dapat membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak kolagen, jadi pastikan Anda memasukkan vitamin dan mineral yang seimbang. Beberapa nutrisi penting untuk produksi kolagen meliputi:
- Makanan yang mengandung antioksidan.
- Asam amino, seperti dari produk hewani seperti daging, susu, dan telur.
- Prolin, seperti dari gelatin, keju cottage, dan daging sapi.
- Anthocyanidins, seperti dari jagung biru, terong, dan anggur kerukunan.
- Vitamin C, seperti dari buah jeruk, paprika, dan tomat.
- Tembaga, seperti dari tiram, kangkung, dan jamur shiitake.
- Vitamin A, seperti dari ubi jalar, wortel, dan sayuran berdaun gelap.
Langkah 2. Tambahkan sayuran silangan ke dalam diet Anda
Sayuran cruciferous mengandung belerang, yang penting untuk produksi kolagen. Cobalah makan antara dua dan tiga porsi sayuran yang mengandung belerang setiap hari, seperti kangkung, brokoli, atau kembang kol.
Langkah 3. Makan kacang polong
Kacang-kacangan seperti buncis dan lentil juga mengandung belerang. Tambahkan beberapa porsi kacang-kacangan ke dalam diet Anda setiap minggu. Cobalah makan kacang dan nasi untuk makan malam atau sup miju-miju untuk makan siang. Mengkonsumsi makanan ini dapat membantu tubuh Anda mengoptimalkan produksi kolagennya.
Langkah 4. Makan kedelai
Produk kedelai yang kaya isoflavon dapat meningkatkan produksi kolagen Anda. Konsumsi kedelai dapat meningkatkan jumlah kolagen di kulit Anda. Hal ini juga dapat meningkatkan elastisitas kulit. Cobalah produk kedelai termasuk tempe, tahu, susu kedelai, dan keju kedelai.
Langkah 5. Tambahkan telur ke dalam diet Anda
Telur adalah sumber kolagen yang bagus. Mereka juga menyediakan campuran yang tepat dari asam amino yang dibutuhkan untuk mendukung pengembangan dan pemeliharaan jaringan ikat dalam tubuh manusia. Memasak dapat mengganggu selaput telur, jadi suplemen kolagen telur adalah cara terbaik. Namun, Anda tetap bisa mendapatkan kolagen dengan mengonsumsi telur.
Langkah 6. Minum banyak air
Penting agar kulit dan tubuh Anda tetap terhidrasi jika Anda mencoba meningkatkan produksi kolagen Anda. Tetap terhidrasi akan mendukung produksi kolagen. Bertujuan untuk setidaknya delapan gelas 8 ons atau sekitar dua liter per hari.
Langkah 7. Makan banyak makanan yang kaya vitamin C
Vitamin C penting untuk produksi kolagen dalam tubuh. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin C adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi penting ini. Anda bisa mendapatkan dosis vitamin C harian dengan mengonsumsi makanan seperti stroberi, stroberi, dan paprika.
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kolagen melalui Suplemen
Langkah 1. Ambil suplemen kolagen setiap hari
Suplemen kolagen dapat membantu meningkatkan kolagen dalam tubuh Anda. Anda dapat memilih suplemen yang berbentuk pil, atau bubuk yang Anda aduk dengan air atau tambahkan ke smoothie. Pastikan Anda mengonsumsi suplemen secara teratur untuk hasil terbaik.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen kolagen
Langkah 2. Pertimbangkan suplemen kolagen ikan
Kolagen dari ikan dapat dengan cepat diserap oleh tubuh. Karena itu, ini dianggap sebagai salah satu sumber kolagen terbaik bagi manusia. Carilah suplemen yang juga mengandung vitamin C, yang akan membantu penyerapan.
Langkah 3. Cobalah suplemen kolagen berbasis telur
Jika Anda seorang vegetarian, atau jika Anda tidak ingin mengonsumsi suplemen kolagen yang terbuat dari hewan, Anda harus mencoba alternatif berbahan dasar telur. Suplemen ini terbuat dari selaput kulit telur dan dapat membantu tubuh Anda membangun kolagen.
Langkah 4. Ambil suplemen kolagen sapi
Suplemen ini terbuat dari kulit, tulang, dan otot sapi. Pilihlah suplemen kolagen sapi yang terbuat dari sapi yang diberi makan rumput. Jika memungkinkan, pilihlah suplemen yang juga organik.
Langkah 5. Pertimbangkan suplemen vitamin C
Sementara cara terbaik untuk mendapatkan vitamin C adalah melalui makanan yang kaya nutrisi ini, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen. Bertujuan untuk yang berbasis makanan dan mengandung setidaknya 75 mg vitamin C.
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Kolagen dengan Perawatan Kulit
Langkah 1. Cobalah pijat wajah
Mendapatkan pijat wajah profesional, atau memberikan diri Anda sendiri dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, dapat membantu merangsang produksi kolagen dan meningkatkan sirkulasi Anda. Cobalah memijat wajah Anda dengan lembut dengan ujung jari Anda, menggunakan gerakan melingkar ke atas yang lembut. Mulailah dari rahang Anda dan perlahan-lahan naik ke dahi Anda.
Cobalah melakukan pijatan wajah sekali seminggu
Langkah 2. Pertimbangkan pengobatan retinol
Vitamin A topikal, juga dikenal sebagai retinol, dapat meningkatkan kolagen di kulit Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang resep untuk retinol topikal. Anda juga dapat membeli perawatan retinol tanpa resep, tetapi krim dan losion ini memiliki konsentrasi retinol yang lebih rendah di dalamnya.
Langkah 3. Oleskan krim antioksidan vitamin C
Lotion, krim, dan serum antioksidan yang mengandung vitamin C dapat meningkatkan kadar kolagen di kulit Anda. Bicaralah dengan dokter kulit Anda tentang pilihan terbaik untuk jenis dan tekstur kulit Anda. Anda juga dapat membeli produk perawatan kulit yang dijual bebas yang mengandung vitamin C.
Langkah 4. Pilih produk perawatan kulit yang mengandung polipeptida
Menerapkan produk ke kulit Anda yang mengandung polipeptida dapat merangsang sintesis kolagen di kulit Anda. Cobalah mengoleskan serum polipeptida tembus sebelum pelembab Anda, atau pelembab yang mengandung polipeptida.
Cari polipeptida yang merangsang kolagen seperti matrixyl pada daftar bahan produk perawatan kulit Anda
Langkah 5. Cobalah eksfoliasi kulit Anda
Pengelupasan kulit Anda dapat membantu meningkatkan produksi kolagen juga. Coba gunakan pembersih wajah pengelupasan sebagai pengganti pembersih biasa Anda sekali seminggu. Anda juga dapat menggunakan lulur pengelupasan kulit seminggu sekali.
Langkah 6. Lindungi diri Anda dari hal-hal yang dapat menguras kolagen
Ada zat dan aktivitas tertentu yang dapat menguras kolagen di kulit Anda. Lakukan yang terbaik untuk menghindari zat dan aktivitas ini. Hal-hal yang dapat menguras kolagen meliputi:
- Merokok. Berhentilah merokok jika Anda seorang perokok! Merokok merusak lebih dari sekedar kulit Anda.
- Paparan sinar matahari. Selalu kenakan tabir surya SPF-30 atau seng saat Anda menghabiskan waktu di luar di bawah sinar matahari. Mengenakan topi bertepi lebar juga dapat membantu melindungi kulit kepala dan wajah Anda dari sinar matahari.
- Paparan polusi. Hindari pergi ke luar pada hari-hari berkabut ekstra. Paparan polusi juga bisa menguras kolagen di kulit Anda.
- Konsumsi gula tinggi. Batasi jumlah gula dalam makanan Anda untuk menghindari penipisan kolagen kulit Anda dengan mengonsumsi terlalu banyak gula.
