Itu wajar untuk merasa stres selama ujian, jadi jangan panik. Anda pasti ingin mengembangkan rencana untuk mengikuti tes dan menyelesaikannya tepat waktu. Namun, jika Anda merasa tegang atau gugup, sama pentingnya untuk merilekskan diri secara mental dan fisik. Ambil beberapa napas dalam-dalam, lepaskan ketegangan di pikiran Anda, dan kendurkan tubuh Anda. Jika Anda mencoba yang terbaik untuk bersantai dan memikirkan pikiran positif, Anda dapat berkonsentrasi dan berhasil melewatinya!
Langkah
Metode 1 dari 3: Menenangkan Pikiran Anda
Langkah 1. Berlatih self-talk yang positif
Sangat mudah ketika Anda stres untuk memikirkan pikiran negatif tentang diri sendiri. Ini tentu saja tidak membantu menenangkan pikiran Anda selama ujian. Alih-alih, buat upaya sadar untuk berpikir positif tentang kemampuan dan kesiapan Anda untuk ujian.
- Misalnya, buang jauh-jauh pikiran seperti “Ada begitu banyak pertanyaan dalam ujian ini. Saya sangat tidak siap dan tidak mungkin saya bisa melewati semuanya.”
- Ketika Anda merasakan pemikiran seperti itu muncul, gantilah dengan yang positif seperti "Saya tahu ada banyak pertanyaan di sini, tetapi jika saya menjawabnya satu per satu, saya tahu saya bisa menyelesaikannya."
- Bahkan sederhana "Saya bisa melakukannya!" dapat membuat perbedaan besar.
Langkah 2. Jangan terpaku pada apa yang dilakukan orang lain
Anda mungkin melihat-lihat dan melihat orang lain yang tampaknya menjalani ujian tanpa masalah, yang dapat membuat Anda merasa lebih stres. Atau, Anda mungkin melihat orang lain terlihat sama stresnya, yang juga tidak akan membuat Anda merasa lebih baik. Lakukan yang terbaik untuk tetap fokus pada apa yang Anda lakukan.
Jika Anda merasa perlu mengalihkan pandangan sejenak dari tes, tutup saja dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali
Langkah 3. Tertawalah sedikit
Bagi sebagian orang, humor dapat meredakan ketegangan dan membuat Anda tetap termotivasi. Anda dapat mengolok-olok diri sendiri, misalnya, dengan berpikir, “wah, saya akan meledakkan yang ini”. Atau, Anda dapat memikirkan hal-hal lucu tentang hal lain-bayangkan guru Anda duduk di rumah menilai esai Anda dengan jubah rumah yang konyol.
Mengolok-olok diri sendiri dapat membantu Anda menghilangkan rasa gugup sehingga Anda dapat berkonsentrasi pada ujian
Langkah 4. Pergi ke tempat bahagia Anda
Banyak orang merasa terbantu untuk memvisualisasikan ketika mereka merasa stres. Tutup mata Anda sebentar, dan bayangkan diri Anda berada di tempat yang sangat Anda sukai. Bayangkan diri Anda santai dan bebas stres. Anggap ini sebagai motivator-saat Anda selesai ujian, Anda bisa kembali ke tempat bahagia Anda.
Beberapa orang juga merasa terbantu untuk memvisualisasikan pengambilan tes itu sendiri. Misalnya, jika Anda merasa kewalahan dengan jumlah pertanyaan yang Anda miliki, bayangkan bahwa ujiannya adalah hutan lebat, dan Anda memotong jalan Anda melaluinya, pertanyaan demi pertanyaan
Metode 2 dari 3: Rilekskan Tubuh Anda
Langkah 1. Kenakan pakaian berlapis-lapis yang nyaman
Dengan begitu, Anda akan dapat menyesuaikan diri dengan lingkungan pengujian. Mengenakan hoodie di atas t-shirt dapat mencegah Anda kedinginan, misalnya. Dan jika terlalu panas, buka ritsleting hoodienya. Trik kecil ini memungkinkan Anda fokus pada tes daripada khawatir tentang ketidaknyamanan fisik.
Langkah 2. Kendurkan saat duduk
Ada kecenderungan untuk duduk membungkuk saat Anda stres dan sedang mengerjakan ujian. Tangan Anda mungkin juga terkepal, dan Anda mungkin mengayunkan kaki ke atas dan ke bawah. Namun, menjadi tegang secara fisik tidak akan membuat Anda merasa lebih baik selama ujian. Sebagai gantinya, cobalah untuk:
- Jaga agar kaki Anda tetap membumi di lantai.
- Rilekskan lengan dan tangan Anda.
- Duduklah sedikit ke belakang di kursi Anda daripada membungkuk di atas meja atau meja.
Langkah 3. Ambil napas dalam-dalam
Banyak orang juga memiliki kecenderungan untuk mengambil napas pendek dan dangkal saat mereka tegang. Mengambil napas panjang dan lambat malah akan mengurangi stres Anda dan membantu Anda berkonsentrasi. Selama tes, cobalah untuk memperhatikan pernapasan Anda. Sesekali berhenti dan:
- Tutup matamu.
- Ambil napas dalam-dalam, perlahan, hirup melalui hidung.
- Buang napas perlahan melalui mulut Anda, dan ulangi.
- Buka mata Anda dan kembali ke ujian, isi ulang!
TIPS AHLI
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Langkah 4. Latih perhatian penuh
Jika Anda kesulitan berkonsentrasi pada bagian tertentu dari ujian, jika pikiran Anda mulai mengembara, atau jika Anda mulai sedikit panik, beberapa latihan kesadaran dapat membantu. Ini membantu Anda untuk tetap terpusat pada saat ini, mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi. Luangkan waktu sejenak untuk melakukan hal-hal seperti:
- Perhatikan bagaimana pensil atau pena Anda terasa di tangan Anda. Apakah mulus? Kasar? Bagaimana keseimbangan di tangan Anda?
- Pikirkan tentang postur Anda. Bagaimana kursi terasa di punggung Anda? Apa yang kakimu lakukan? Lenganmu?
- Perhatikan suara-suara di sekitar Anda. Apa yang kamu dengar di kamar? Di luar itu?
Langkah 5. Beristirahatlah, jika memungkinkan
Gerakan memberi Anda kesempatan untuk mengambil napas dalam-dalam, meregangkan sedikit, menjernihkan pikiran, dan hanya mengisi ulang. Selama Anda baik-baik saja dalam hal waktu yang Anda miliki untuk menyelesaikan tes, tanyakan apakah boleh istirahat sejenak untuk mengambil air atau lari ke kamar mandi. Kembalilah dengan perasaan segar dan siap untuk melakukan peregangan di rumah!
Metode 3 dari 3: Menyusun Strategi Jalan Anda Melalui Tes
Langkah 1. Baca tes dengan seksama
Saat Anda stres tentang ujian, Anda bisa dengan mudah melupakan dasar-dasar seperti membaca instruksi. Namun, sebelum Anda menyelam, luangkan beberapa menit untuk membaca dengan tepat apa yang diminta tes untuk Anda lakukan. Pastikan Anda memahami petunjuknya, dan mintalah klarifikasi jika tidak.
Sebaiknya luangkan waktu sejenak untuk memeriksa bagian uji, jika ada beberapa bagian
Langkah 2. Tentukan pertanyaan atau bagian mana yang harus ditangani terlebih dahulu
Beberapa orang suka memulai dengan materi yang mudah, sebagai semacam pemanasan dan untuk membangun kepercayaan diri untuk bagian yang lebih sulit. Yang lain lebih suka memulai dengan pertanyaan atau bagian yang lebih menantang, untuk menyingkir. Apa pun preferensi Anda, memiliki rencana untuk mengerjakan tes akan membuatnya lebih mudah dikelola.
Langkah 3. Luangkan waktu Anda, tetapi jangan terjebak
Bahkan jika tes waktunya, terburu-buru melalui itu tidak akan membantu Anda. Cobalah untuk bekerja dengan kecepatan yang sama, luangkan waktu Anda untuk membaca dan menjawab setiap pertanyaan dengan cermat. Namun, jika Anda memiliki masalah dengan satu, jangan terjebak dan habiskan seluruh waktu Anda untuk itu. Lanjutkan, dan kembali ke sana jika Anda punya waktu di akhir.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Bayangkan Anda berada di rumah dan makalah ini adalah pekerjaan rumah, bukan ujian. Anda tidak akan stres lagi.
- Menjelang tes, Anda dapat menarik napas dalam-dalam dengan hidung selama 5 detik, tahan selama 5 detik, lalu keluarkan dengan mulut selama 5 detik sesekali. Ini akan memperlambat detak jantung Anda dan akan mengendurkan otak Anda.
- Jika Anda sering stres selama tes, bicarakan dengan konselor atau penasihat. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan strategi khusus untuk sukses. Mereka mungkin juga dapat membantu Anda menemukan dukungan atau akomodasi tambahan (seperti waktu tambahan untuk ujian), jika Anda membutuhkannya.
- Jika Anda merasa stres saat mengikuti tes tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam dan lepaskan dengan mulut Anda. Ini akan memperlambat detak jantung Anda. Ini akan membantu Anda berkonsentrasi, rileks, dan menghilangkan stres.
