Kebanyakan orang menderita beberapa tingkat kecemasan ketika mempersiapkan ujian. Ini dapat berkisar dari perasaan gugup ringan hingga serangan panik penuh. Apa pun tingkat kecemasan Anda, belajar untuk menguranginya sangat penting untuk belajar secara efektif untuk ujian. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi kecemasan, yang akan menguntungkan nilai Anda dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengurangi Kecemasan dengan Belajar yang Efektif
Langkah 1. Ingat Anda telah mempelajari informasinya
Cara yang paling efektif untuk belajar adalah menghadiri kelas secara teratur, membuat catatan yang baik, mengerjakan pekerjaan rumah Anda, dan sebaliknya menjadi siswa yang aktif. Jika Anda telah melakukan ini, Anda sudah jauh di depan siswa yang belum melakukan ini.
Langkah 2. Beri diri Anda waktu yang wajar untuk belajar
Menunggu sampai malam sebelum ujian untuk mulai belajar kemungkinan akan meningkatkan kecemasan Anda. Anda akan kehabisan waktu, Anda tidak akan punya waktu untuk bertanya atau menemukan informasi yang hilang, mungkin merasa kewalahan, dan sebaliknya berada dalam situasi yang buruk
- Daripada menunggu sampai menit terakhir, mulailah belajar segera setelah ujian dijadwalkan. Dengan persiapan beberapa hari atau bahkan seminggu, Anda akan merasa lebih rileks karena memiliki banyak waktu untuk mempelajari materi.
- Buatlah jadwal untuk memanfaatkan sebagian besar waktu belajar Anda. Sisihkan waktu sebanyak yang Anda rasa perlu; bisa 20 menit sehari, bisa 2 jam sehari. Anda dapat menyesuaikan ini jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit waktu setelah belajar selama beberapa hari. Patuhi jadwal ini sehingga ketika tiba waktunya untuk ujian, Anda tahu bahwa Anda telah mempersiapkan diri sebaik mungkin.
- Anda juga harus membiasakan diri melihat catatan Anda dari kelas setiap hari. Secara statistik, siswa yang melakukan ini mendapatkan nilai ujian yang lebih baik karena otak menyerap informasi lebih efisien dengan cara ini. Ini dapat membantu mengatasi kecemasan Anda karena Anda akan lebih dulu belajar sebelum Anda tahu bahwa ujian akan datang.
- Beberapa siswa membuat kesalahan dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengatur daripada benar-benar belajar, karena belajar secara aktif lebih menimbulkan kecemasan; pastikan bahwa sebagian besar waktu Anda benar-benar melakukan pekerjaan.
- Anda mungkin harus puas dengan waktu yang Anda miliki. Jika demikian, tetap tenang--belajar apa pun yang dilakukan lebih baik daripada tidak sama sekali.
TIPS AHLI
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Langkah 3. Simpan semua catatan dan tugas sekolah Anda secara teratur
Menjadi tidak teratur dapat membuat kecemasan jauh lebih buruk. Anda akan mulai panik karena Anda tidak dapat menemukan satu halaman catatan yang perlu Anda ketahui, dan kemudian kehilangan waktu untuk mencarinya daripada mempelajarinya.
- Untuk menghindari masalah ini, jaga agar semua tugas sekolah Anda rapi dan teratur. Dengan begitu, Anda akan dapat menemukan semua yang Anda butuhkan dan menghabiskan waktu belajar secara maksimal.
- Simpan semua catatan Anda untuk kelas tertentu dalam satu buku catatan, jadi semua untuk kelas itu ada di satu tempat. Pastikan juga untuk memberi tanggal pada halaman setiap kali Anda membuat catatan. Jika Anda membuat catatan di komputer, simpan catatan, tugas, dan alat bantu belajar Anda di folder terpisah untuk setiap kelas, dan beri tanggal pada semua catatan Anda.
- Tentukan folder untuk materi lepas apa pun yang Anda miliki untuk sebuah kelas. Handout, esai, pekerjaan rumah, dan tes sebelumnya bisa masuk di sini sehingga Anda dapat menemukannya dengan mudah saat Anda membutuhkannya.
Langkah 4. Beristirahatlah saat belajar
Meskipun Anda harus belajar sebanyak yang Anda butuhkan, adalah mungkin untuk melakukannya secara berlebihan. Menghabiskan setiap menit sepanjang hari untuk belajar akan merusak saraf Anda dan memperburuk kecemasan. Pastikan untuk memasukkan jeda ke dalam jadwal belajar Anda. Setiap satu atau dua jam, Anda harus istirahat selama 10 menit atau lebih.
Kegiatan apapun akan dilakukan. Cobalah menonton TV, berolahraga, melakukan beberapa peregangan (terutama untuk leher dan lengan), berjalan-jalan, tidur siang - apa pun yang harus Anda lakukan. Ini akan mengistirahatkan otak Anda dan Anda dapat kembali ke studi dengan segar dan siap untuk melanjutkan
Langkah 5. Pertahankan ujian dalam perspektif
Saat berada di bawah tekanan, sangat mudah untuk "menghancurkan" -yaitu, memikirkan situasi yang paling buruk dan khawatir tentang apa yang tidak mungkin terjadi, tetapi sedikit mungkin. Hal ini dapat memicu reaksi berantai, di mana siswa menjadi lebih cemas, lebih terganggu, lebih khawatir, dan kemudian cenderung tidak melakukannya dengan baik. Beberapa pola pikir untuk membantu menempatkan segala sesuatu dalam perspektif:
- Jika Anda telah mengerjakan ujian dengan baik di seluruh kelas, kemungkinan besar Anda akan berhasil dalam ujian khusus ini.
- Jika Anda tidak melakukannya dengan baik, itu mungkin bukan akhir dari kehidupan seperti yang Anda ketahui.
- Banyak tes yang bisa diambil lebih dari satu kali, entah itu tes mengemudi, lulus standar, atau hanya harus mengikuti kembali kelas kimia.
- Anda mungkin harus lulus kelas saja, daripada membuat nilai tertentu.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Bencana terjadi ketika:
Anda mulai belajar terlalu jauh sebelum ujian.
Coba lagi! Semakin awal Anda mulai belajar, semakin baik Anda. Bahkan, pertimbangkan untuk mempelajari informasi setelah kelas bahkan sebelum Anda tahu ujian akan datang. Ini akan membantu Anda menyimpan informasi dengan lebih baik saat Anda perlu mengaksesnya lagi. Pilih jawaban lain!
Anda mulai belajar malam sebelum ujian.
Tidak terlalu! Jika Anda mulai belajar pada malam sebelum ujian, kemungkinan kecemasan Anda akan memburuk karena Anda merasa lelah dan tidak siap. Ini bukan ide yang baik dan harus dihindari, tetapi juga bukan contoh bencana. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Anda kehilangan beberapa catatan dan kertas terpenting Anda.
Tidak! Tetap teratur adalah tip kunci dalam mempersiapkan ujian atau ujian. Anda akan dapat mengakses informasi dan fokus mempelajarinya, daripada menemukannya. Namun, ini bukan contoh bencana. Tebak lagi!
Anda membayangkan kemungkinan hasil terburuk.
Betul sekali! Wajar untuk gugup sebelum ujian, tetapi bencana membawa itu selangkah lebih maju, ke titik di mana Anda membayangkan hasil terburuk. Pemikiran seperti ini hanya akan meningkatkan kecemasan. Sebaliknya, cobalah untuk mengingat bahwa Anda kemungkinan besar akan melakukannya dengan baik dan jika tidak, itu bukan akhir dari dunia. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 4: Mengurangi Kecemasan Secara Fisik
Langkah 1. Cari gejala fisik kecemasan
Kecemasan bukan hanya keadaan emosional; itu menghasilkan gejala fisik yang dapat Anda identifikasi jika Anda tahu apa yang harus dicari. Jika Anda mengalami salah satu gejala berikut saat belajar atau berpikir tentang ujian, ini akan menjadi pertanda bahwa Anda sedang merasa cemas. Anda kemudian dapat mengambil langkah-langkah untuk meringankan gejala.
- Sakit kepala.
- Mulut kering.
- Detak jantung cepat. Biasanya detak jantung di atas 100 detak per menit mencirikan detak jantung yang cepat.
- Berkeringat.
- Sesak napas.
- pusing.
- Suhu tubuh yang ekstrim, baik terlalu panas atau dingin.
- Ketidaknyamanan gastrointestinal. Ini bisa ditandai dengan mual, diare, kembung, dan sakit perut.
Langkah 2. Tetap aktif
Olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk mengurangi kecemasan. Aktivitas fisik melepaskan endorfin yang akan meningkatkan mood Anda. Ini juga akan mengalihkan pikiran Anda dari ujian dan belajar, sehingga otak Anda akan memiliki kesempatan untuk bersantai dan menyegarkan diri. Sejumlah aktivitas fisik akan memiliki pengaruh yang menguntungkan pada kecemasan Anda. Mereka termasuk, tetapi tentu saja tidak terbatas pada:
- Pergi ke gym.
- Jalan-jalan.
- Mengerjakan pekerjaan rumah.
- Mengendarai sepeda Anda.
- Bekerja di luar.
- Bermain olahraga.
Langkah 3. Makan makanan yang tepat secara teratur
Seringkali orang yang menderita kecemasan mengalami kesulitan makan dan melewatkan makan. Ini adalah kesalahan. Kelaparan dapat memperburuk kecemasan Anda. Ini juga akan membuat otak Anda kekurangan nutrisi dan Anda tidak akan bisa fokus dengan baik. Makanlah setidaknya tiga kali makan seimbang setiap hari untuk menjaga kekuatan Anda.
- Pastikan makanan Anda bergizi. Produk gandum utuh, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak adalah yang terbaik karena mereka akan memberi Anda pelepasan energi berkelanjutan yang akan membawa Anda melalui sesi belajar Anda.
- Hindari makanan dan minuman manis. Ini tidak hanya buruk bagi kesehatan Anda, tetapi lonjakan gula darah Anda akan membuat Anda gelisah, yang dapat meningkatkan kecemasan Anda. Juga, energi tinggi akan datang dengan cepat sebelum terlalu lama, dan Anda tidak akan dapat belajar secara efektif lagi.
Langkah 4. Tidur yang cukup
Kurang tidur adalah penyebab lain dari kecemasan. Berkomitmen untuk tidur 8 jam penuh atau lebih setiap malam. Ini akan memastikan bahwa otak Anda telah beristirahat dengan benar dan Anda dapat mulai belajar dengan pikiran yang segar.
Langkah 5. Regangkan otot Anda
Kecemasan sering menyebabkan otot menegang, terutama di punggung atas dan leher. Ini akan menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, menghambat kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
Selama istirahat, pastikan Anda meregangkan dan memijat otot-otot yang terasa kencang. Ini tidak hanya akan memberi Anda kelegaan fisik, tetapi tindakan peregangan akan membantu mengurangi kecemasan Anda
Langkah 6. Cobalah meditasi
Meditasi dirancang untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda, sehingga sangat bagus untuk orang yang menderita kecemasan. Jika Anda merasa cemas mempersiapkan ujian, jadwalkan dalam beberapa waktu meditasi. Baca Meditasi untuk panduan terperinci tentang meditasi.
Langkah 7. Hindari orang yang menimbulkan kecemasan saat belajar
Anda mungkin memiliki teman atau kenalan tertentu yang juga menderita kecemasan ujian dan selalu menyuarakan ketakutan mereka. Ini tidak berarti Anda tidak bisa berteman dengan mereka, tetapi mungkin lebih baik untuk mengambil sedikit ruang dari mereka saat Anda mencoba untuk belajar. Anda mungkin berusaha keras untuk mengekang kecemasan Anda sendiri, dan membiarkan pikiran negatif mereka mengatasi Anda dapat membuat Anda mundur. Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Mengapa Anda harus menghindari makanan manis jika Anda menderita kecemasan?
Mereka bisa membuat Anda sakit kepala atau sakit perut.
Belum tentu! Gejala fisik kecemasan sering bermanifestasi sebagai sakit kepala dan sakit perut. Namun, meski makanan manis mungkin tidak membuat Anda merasa lebih baik, ada alasan yang lebih konkret untuk menghindarinya. Coba lagi…
Mereka dapat membuat sulit untuk tidur.
Hampir! Mendapatkan tidur malam yang baik adalah bagian mendasar untuk mengurangi kecemasan. Meskipun makanan dan minuman manis dapat berdampak negatif pada tidur Anda, ada alasan untuk menghindarinya bahkan di siang hari. Tebak lagi!
Mereka bisa membuatmu gelisah.
Betul sekali! Kecemasan sudah menempatkan tubuh kita tepat di ujung tanduk. Karena makanan dan minuman manis cenderung membuat gula darah kita melonjak, camilan semacam ini hanya akan membuat Anda merasa lebih gelisah dan cemas, jadi cobalah untuk menghindarinya sebelum ujian atau ujian atau bahkan saat belajar. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Mereka tidak akan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan.
Menutup! Sangat penting untuk menyimpan buah-buahan dan sayuran -- jenis makanan otak yang akan membuat Anda tetap berenergi dan fokus untuk belajar. Namun, bahkan jika Anda makan makanan yang sehat dan mengenyangkan, Anda pasti ingin melewatkan makanan penutup! Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 4: Mengurangi Kecemasan Secara Mental
Langkah 1. Pikirkan tentang keadaan kognitif Anda
Kecemasan sering mengganggu konsentrasi dan menyebabkan penderitanya menjadi blank out. Jika Anda mencoba untuk belajar tetapi tidak bisa fokus, Anda mungkin menderita kecemasan. Penundaan juga merupakan gejala, karena penghindaran masalah adalah mekanisme pertahanan. Jika Anda melihat gejala-gejala ini, sekarang saatnya untuk mengambil tindakan dan bekerja pada proses berpikir Anda.
Langkah 2. Analisis pola pikir Anda
Seringkali ketika orang menderita kecemasan, mereka fokus pada pikiran yang sangat negatif. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya pasti akan gagal dalam ujian ini," atau "Jika saya gagal dalam ujian ini, hidup saya akan berakhir." Perangkap berpikir ini adalah gejala kecemasan, serta penyebab kecemasan yang lebih besar. Jika Anda mendapati diri Anda berpikir seperti ini tentang ujian, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengatasi dan memperbaiki pikiran tersebut.
Langkah 3. Pisahkan dan analisis pikiran negatif
Ketika pikiran negatif memasuki kepala Anda, hentikan apa yang Anda lakukan dan pikirkanlah. Dengan meruntuhkan pikiran negatif, Anda dapat menemukan bahwa kebanyakan dari mereka tidak realistis, dan kemudian menggantinya dengan pikiran yang lebih positif.
Pikirkan apakah pemikiran ini logis. Misalnya, Anda berpikir "Jika saya gagal dalam ujian ini, hidup saya akan berakhir." Apakah itu benar? Di hampir semua situasi, tidak, itu tidak benar. Tidak ada cara logis sebuah tes akan membuat hidup Anda berakhir, menjadikannya ketakutan yang tidak realistis
Langkah 4. Letakkan pikiran negatif dalam perspektif
Ketika banyak pikiran negatif dimasukkan ke dalam perspektif dunia nyata, mereka tidak tampak begitu serius.
Misalnya, Anda yakin bahwa Anda akan gagal dalam ujian biologi besok. Tapi sejauh ini kamu mendapat nilai bagus di setiap ujian biologi semester ini. Pengalaman masa lalu ada di pihak Anda di sini. Perspektif baru ini membuat ketakutan Anda tampak lebih tidak mungkin, karena Anda telah membuktikan bahwa Anda pandai biologi
Langkah 5. Ganti pikiran yang tidak logis dengan yang logis
Setelah Anda menetapkan bahwa rasa takut itu tidak logis, Anda dapat berusaha menggantinya dengan pemikiran yang lebih seimbang dan logis. Ini akan membawa pikiran Anda kembali ke kenyataan dan membantu meruntuhkan ketakutan yang tidak logis.
- Setelah Anda mengisolasi pikiran bahwa "Saya pasti akan gagal dalam ujian ini besok", gantilah dengan, "Saya telah belajar sepanjang minggu, saya mengetahui materi ini, dan saya dapat mengerjakan ujian ini dengan baik." Pola berpikir baru ini menghancurkan ketakutan Anda yang tidak didasarkan pada apa pun, dan menggantikannya dengan pemikiran baru yang berakar pada kenyataan.
- Bahkan jika Anda tidak dapat melupakan gagasan bahwa Anda akan gagal dalam ujian besok, Anda dapat menggunakan logika untuk membantu Anda tetap tenang dengan mengingatkan diri sendiri bahwa ujian yang gagal tidak berarti Anda akan gagal di kelas. Ingatkan diri Anda bahwa Anda bahkan mungkin memiliki pilihan lain, seperti menyelidiki kredit tambahan atau meminta untuk mengikuti ujian kembali.
Langkah 6. Gunakan pernyataan diri yang positif
Ketika orang menderita kecemasan, mereka biasanya menggunakan pernyataan diri yang negatif seperti "Saya bodoh," atau "Saya tidak berharga." Pernyataan semacam ini dapat dengan mudah menyebabkan kecemasan Anda berkembang menjadi depresi dan mengancam kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
- Sama seperti Anda mengganti ketakutan tidak logis Anda dengan pikiran logis, gantilah pernyataan negatif dengan yang positif. Berusahalah untuk mengatakan kepada diri sendiri "Saya pekerja keras", "Saya tangguh", "Saya bisa melakukan ini", atau "Semuanya akan baik-baik saja." Dengan begitu Anda dapat menghilangkan pernyataan negatif dari pemikiran Anda dan meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan mental Anda.
- Pernyataan seperti "Saya bodoh" atau "Saya tidak berharga" tidak hanya tidak membantu, tetapi juga tidak benar karena meringkas Anda berdasarkan satu pengamatan. Misalnya, jika Anda telah melakukan dengan buruk pada kuis kalkulus Anda sejauh ini, Anda mungkin berpikir "Saya pecundang." Ini adalah pernyataan emosional yang berlebihan. Cobalah untuk berpikir tentang fakta sebagai gantinya: Anda kebetulan berkinerja buruk pada kuis kalkulus. Ini tidak mengatakan apa-apa tentang siapa Anda sebagai pribadi, atau kemampuan Anda di bidang lain.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Gejala apa yang mungkin menunjukkan bahwa Anda menderita kecemasan?
Menunda-nunda belajar untuk ujian atau menyelesaikan proyek.
Hampir! Penundaan dapat menjadi indikator kecemasan yang jelas, karena penghindaran masalah seringkali merupakan mekanisme pertahanan diri. Namun, itu bukan satu-satunya gejala yang harus diwaspadai. Coba jawaban lain…
Menggunakan pernyataan emosional yang berlebihan.
Coba lagi! Pernyataan emosional yang berlebihan seperti "Saya bodoh" atau "Saya tidak berharga" adalah indikator yang jelas bahwa Anda mengalami kecemasan. Jika Anda mendapati diri Anda menempuh jalan itu, cobalah menggunakan pernyataan diri yang positif untuk memerangi yang negatif dan mengurangi kecemasan. Namun, ada tanda-tanda lain yang harus diperhatikan. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Berfokus pada pikiran negatif.
Menutup! Ketika Anda berfokus secara eksklusif pada pikiran negatif, Anda jatuh ke dalam perangkap kecemasan lain. Tidak hanya pikiran negatif ini yang biasanya salah -- hidup Anda tidak akan berakhir jika Anda gagal dalam ujian -- tetapi juga membuat kecemasan semakin parah. Namun, ada tanda-tanda kecemasan lain yang harus dicari. Tebak lagi!
Semua yang di atas.
Betul sekali! Anda mungkin mengalami banyak tanda atau gejala kecemasan yang berbeda. Awasi pikiran negatif, hindari tanggung jawab Anda, dan pernyataan emosional yang berlebihan. Mengenali dan memerangi gejala-gejala ini akan membantu menempatkan Anda di jalan menuju kesuksesan. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 4 dari 4: Menenangkan Diri Selama Ujian
Langkah 1. Datanglah tepat waktu atau lebih awal untuk ujian
Menghadiri ujian yang terlambat akan memicu kecemasan Anda bahkan sebelum Anda memulai ujian. Lakukan semua yang Anda bisa agar tepat waktu untuk ujian. Dengan begitu, Anda bisa duduk dan rileks selama beberapa menit sebelum memulai. Anda akan dapat mengumpulkan pikiran Anda dan fokus pada pemikiran positif. Periode relaksasi sebelum ujian ini sangat penting untuk memulai dengan baik.
Langkah 2. Baca semua instruksi dan pertanyaan dengan seksama
Jika Anda merasa cemas, Anda mungkin terburu-buru menjalani tes. Dengan melakukan ini, Anda berisiko melewatkan sesuatu yang penting dan mendapatkan pertanyaan yang salah.
- Paksa diri Anda untuk berhenti dan membaca petunjuk arah. Dengan membaca semuanya dengan cermat, Anda dapat yakin bahwa Anda memahami apa yang harus dilakukan dan dapat menyelesaikan tes dengan benar.
- Anda bahkan dapat menggarisbawahi atau melingkari istilah-istilah penting dalam instruksi. Misalnya, jika Anda khawatir Anda akan teralihkan selama pertanyaan esai, Anda dapat menggarisbawahi bagian terpenting dari prompt (misalnya, menggarisbawahi "Jelaskan" akan membantu mengingatkan Anda bahwa Anda tidak bisa hanya meringkas).
Langkah 3. Berhenti dan bernapas jika Anda merasa kecemasan datang
Sedikit energi gugup diharapkan selama tes. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda mulai kosong, kehilangan konsentrasi, dan merasakan salah satu gejala fisik kecemasan, berhentilah bekerja. Jika Anda melanjutkan tanpa membuat diri Anda rileks, Anda bisa mengalami serangan kecemasan selama tes.
Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam dan penuh. Setelah Anda mulai merasa lebih baik, kembalilah bekerja
Langkah 4. Tetap gunakan pernyataan positif
Sepanjang tes, Anda harus tetap fokus pada pikiran positif. Katakan pada diri sendiri, "Saya sudah belajar, saya siap." Ini akan membantu menjaga kecemasan Anda karena Anda akan tahu bahwa Anda dapat mengerjakan ujian dengan baik.
Langkah 5. Tetap fokus pada pertanyaan yang ada
Jangan biarkan pikiran Anda mengembara selama ujian. Itu akan memungkinkan pikiran negatif merayap masuk dan mengalihkan perhatian Anda. Pastikan untuk tetap fokus pada pertanyaan yang sedang Anda kerjakan. Dengan cara ini, semua energi Anda dapat fokus untuk mencari tahu jawaban itu.
Jika Anda kesulitan untuk tetap fokus, cobalah membaca kembali pertanyaan atau pertanyaan itu dalam hati. Ini akan menyegarkan ingatan Anda dan membantu Anda tetap fokus pada tugas yang ada
Langkah 6. Lewati pertanyaan jika Anda buntu
Menemukan pertanyaan yang sulit berisiko menyebabkan serangan kecemasan dan dapat mengacaukan konsentrasi Anda selama sisa tes. Anda bisa kehabisan waktu dan tidak menyelesaikan tes karena satu pertanyaan yang membuat Anda tersandung.
- Jangan jatuh ke dalam perangkap ini. Alih-alih membuang-buang waktu menatap pertanyaan, lewati saja. Anda dapat kembali ke sana setelah Anda menyelesaikan sisa tes.
- Jika Anda menggunakan lembar scantron, pastikan Anda juga melewatkan mengisi gelembung untuk pertanyaan yang dilompati! Jika tidak, Anda bisa mendapatkan banyak jawaban yang salah karena isian Anda salah satu.
Langkah 7. Cari bantuan jika Anda membutuhkannya
Terkadang, gejala kecemasan bisa sangat parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda menemukan bahwa Anda mengalami gejala kecemasan secara teratur, jangan takut untuk meminta bantuan.
- Berbicara dengan orang tua, guru, dan konselor bimbingan Anda dapat menjadi sumber yang bagus untuk mengendalikan kecemasan Anda.
- Dapatkan bantuan lebih cepat daripada nanti. Banyak orang mencoba mengabaikan kecemasan mereka sampai menjadi sangat buruk sehingga mereka tidak bisa mengendalikannya lagi. Dengan mendapatkan bantuan sejak dini, Anda bisa mengatasi kecemasan Anda sebelum mulai berdampak buruk pada kehidupan dan hubungan Anda.
Skor
0 / 0
Bagian 4 Kuis
Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap fokus selama tes, Anda harus:
Gunakan pernyataan positif.
Menutup! Pernyataan positif akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan mampu menyelesaikan tes. Namun, ada cara yang lebih efektif untuk tetap fokus atau kembali fokus jika pikiran Anda mengembara. Coba lagi…
Baca ulang pertanyaan atau prompt.
Benar! Jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara selama tes, kembali ke pertanyaan atau prompt dan baca ulang dalam hati untuk diri sendiri. Ini akan membantu Anda kembali ke pola pikir mengerjakan ujian. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Lihatlah ke guru atau depan kelas untuk landasan.
Tidak tepat. Jika melihat papan tulis membantu Anda membumi, itu bagus. Namun, kemungkinannya, hanya dengan melihat sekeliling ruangan sebenarnya akan lebih banyak mengalihkan perhatian Anda, bukan lebih sedikit. Ada teknik lain yang perlu dipertimbangkan. Tebak lagi!
Kembali ke awal tes.
Tidak! Merupakan ide yang baik untuk memeriksa pekerjaan Anda setelah Anda menyelesaikan ujian, tetapi Anda tidak ingin membuang waktu dengan kembali jika Anda belum selesai. Ada cara lain yang lebih efektif untuk memfokuskan kembali perhatian Anda. Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Coba gunakan beberapa dupa aroma favorit Anda saat Anda belajar atau tidur karena mengurangi stres Anda dan membantu Anda merasa menyenangkan dan positif.
- Berolahraga adalah cara yang baik untuk menghilangkan stres dan kecemasan.
- Coba taburkan minyak wangi yang menenangkan di bantal Anda untuk tidur malam yang nyenyak sebelum ujian. Ini mungkin juga berguna untuk ditaburkan di tisu untuk dibawa ke ujian untuk menenangkan saraf Anda. Jangan gunakan terlalu banyak, orang lain mungkin tidak menghargainya.
- Coba gunakan minyak esensial saat Anda belajar, lalu ambil aroma yang sama (pada tisu, seperti yang disarankan tip terakhir,) dan cium jika Anda bingung saat ujian. Indera penciuman sering kali dapat mengingatkan Anda akan hal-hal yang Anda lakukan saat terakhir kali menciumnya.
