Ketika dunia semakin terhubung, sebenarnya menjadi lebih mudah untuk merasa ditinggalkan. Apakah Anda sering merasa seperti itu? Anda bukan satu-satunya, itu pasti. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi perasaan kesepian ini. Pertama, Anda harus memiliki pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda. Kemudian, Anda bisa mulai melakukan perubahan untuk mengatasi perasaan kesepian Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Sibuk
Lakukan hal-hal untuk menghabiskan waktu Anda. Ketika jadwal Anda penuh dengan aktivitas yang membuat Anda tetap produktif dan terganggu, Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan kenyataan bahwa Anda kesepian. Sukarelawan. Cari pekerjaan paruh waktu. Bergabunglah dengan klub buku, atau gym baru dengan kelas kelompok yang menarik. Tangani beberapa proyek DIY. Keluar saja dari kepalamu.
Apa hobi yang Anda nikmati? Apa yang secara alami Anda kuasai? Apa yang selalu ingin Anda lakukan yang belum pernah Anda lakukan? Ambil kesempatan ini dan lakukan
Langkah 2. Ubah lingkungan Anda
Sangat mudah untuk duduk di rumah dan membiarkan hari berlalu dengan pemeran sitkom favorit Anda. Namun, ketika Anda tetap berada di lingkungan yang sama, rasa kesepian hanya akan bertambah parah. Pergi ke kafe untuk melakukan pekerjaan Anda. Pergi ke taman dan hanya duduk di bangku untuk menonton orang yang lewat. Berikan otak Anda beberapa rangsangan untuk mengalihkan perhatian Anda dari perasaan negatif Anda.
Menghabiskan waktu di alam dapat berdampak positif pada kesehatan mental Anda. Keluar rumah sebenarnya dapat mengurangi stres, dan juga dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik Anda. Jadi, ambil selimut dan baca buku di rumput taman. Melakukan ini secara teratur mungkin akan mengangkat semangat Anda
Langkah 3. Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa baik
Melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat menghilangkan perasaan kesepian Anda. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa baik. Bermeditasi? Membaca sastra Eropa? Nyanyian? Pergi untuk itu. Luangkan waktu Anda yang berharga dan habiskan untuk memelihara gairah hidup Anda. Atau, mintalah teman dari sekolah, teman di gym atau tetangga Anda jika mereka ingin bergabung dengan Anda. Teman baru dibuat.
Menahan diri dari menggunakan zat untuk menumpulkan rasa sakit karena merasa kesepian. Temukan aktivitas sehat yang membuat Anda merasa baik - bukan hanya perbaikan sementara yang hanya menutupi luka
Langkah 4. Perhatikan tanda-tanda peringatan
Kadang-kadang, Anda mungkin begitu putus asa untuk melewati perasaan kesepian Anda sehingga Anda akan mengambil hampir semua kesempatan yang menawarkan dirinya untuk tidak terlalu kesepian. Berhati-hatilah untuk tidak mencari pengaruh buruk atau orang yang hanya ingin memanfaatkan Anda. Terkadang, kerentanan yang menyertai kesepian dapat membuat Anda menjadi sasaran orang-orang yang manipulatif atau kasar. Tanda-tanda orang yang tidak tertarik pada hubungan timbal balik yang sehat meliputi:
- Mereka tampaknya "terlalu bagus untuk menjadi kenyataan". Mereka menelepon Anda sepanjang waktu, merencanakan semua aktivitas Anda, dan tampak sempurna. Seringkali, ini adalah tanda peringatan dini dari orang-orang yang kasar yang ingin mengendalikan tindakan Anda.
- Mereka tidak membalas. Anda mungkin menjemput mereka dari tempat kerja, membantu mereka di akhir pekan, dll., tetapi entah bagaimana mereka tidak pernah berhasil membalas budi. Orang-orang ini mengambil keuntungan dari kerentanan Anda terhadap keuntungan.
- Mereka menjadi murung ketika Anda mencoba menghabiskan waktu di tempat lain. Anda mungkin sangat bersemangat untuk berinteraksi dengan orang lain sehingga perilaku mengendalikan mereka pada awalnya tidak mengganggu Anda. Namun, jika orang-orang ini memeriksa Anda, mencoba melacak ke mana Anda pergi dan dengan siapa Anda, atau mengungkapkan kekhawatiran bahwa Anda memiliki teman selain mereka, ini adalah tanda peringatan.
Langkah 5. Berkonsentrasi pada orang yang Anda cintai
Meskipun sulit bagi mereka yang mendambakan kemerdekaan, terkadang kita harus bergantung pada orang lain. Jika Anda merasa kesepian, hubungi kerabat atau teman yang Anda percayai - bahkan jika mereka berada ribuan mil atau lebih jauhnya. Panggilan telepon sederhana dapat mengangkat suasana hati Anda.
Jika Anda sedang mengalami masa sulit, mungkin orang yang Anda cintai bahkan tidak tahu. Dan, Anda tidak perlu memberi tahu mereka semua perasaan Anda jika Anda merasa tidak nyaman. Bagikan apa yang terasa nyaman bagi Anda. Orang yang Anda cintai mungkin akan merasa terhormat bahwa Anda berbagi perasaan Anda dengan mereka
Langkah 6. Temukan orang-orang yang seperti Anda
Tempat termudah untuk memulai adalah internet. Ada banyak sumber daya untuk terhubung dengan orang lain, seperti Meetup lokal. Cobalah untuk terhubung dengan orang-orang yang memiliki hobi atau minat yang sama dengan Anda. Pikirkan tentang buku dan film apa yang menjadi favorit Anda, atau dari mana Anda berasal atau saat ini tinggal. Ada kelompok yang cocok untuk setiap situasi.
- Pergi saja mencari peluang untuk bersosialisasi dan mengambilnya. Cari online untuk kelas kebugaran kelompok. Temukan sekelompok pecinta buku komik. Mendaftar untuk liga intramural yang telah Anda renungkan di tempat kerja. Terlibat dalam sesuatu. Ciptakan peluang. Memulai percakapan. Ini satu-satunya cara pola kesepian ini akan berubah.
- Ini mungkin melibatkan keluar dari zona nyaman Anda - tetapi Anda harus menganggapnya sebagai hal yang baik, sebuah tantangan. Dan jika Anda tidak menyukainya, Anda dapat memilih keluar. Kemungkinan besar, Anda tidak akan terluka dari situasi tersebut, tetapi Anda dapat belajar sesuatu darinya.
Langkah 7. Dapatkan hewan peliharaan
Orang-orang sangat membutuhkan koneksi sehingga mereka telah membiakkan sahabat berbulu selama lebih dari 30.000 tahun. Dan jika Tom Hanks dapat hidup bersama Wilson selama bertahun-tahun, Anda pasti dapat memperoleh manfaat dari seekor anjing atau kucing. Hewan peliharaan bisa menjadi teman yang hebat. Pastikan Anda tidak mengganti perusahaan mereka dengan orang. Cobalah untuk mempertahankan beberapa koneksi manusia sehingga Anda memiliki orang lain untuk diajak bicara dan bersandar di saat-saat sulit.
- Jangan membayar ribuan dolar untuk seekor anjing. Pergi ke komunitas manusiawi setempat atau tempat penampungan hewan peliharaan dan selamatkan hewan peliharaan yang membutuhkan rumah yang baik.
- Penelitian menunjukkan bahwa, selain persahabatan, hewan peliharaan dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda dan bahkan membantu Anda hidup lebih lama.
Langkah 8. Pikirkan tentang orang lain
Penelitian sosial menunjukkan hubungan antara fokus diri dan kesepian. Ini tidak berarti Anda tidak boleh merenungkan emosi Anda, tetapi itu berarti Anda tidak boleh membiarkan itu menjadi satu-satunya fokus Anda. Jika Anda memperluas fokus Anda kepada orang lain, kesepian Anda mungkin memudar. Studi menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan, misalnya, membantu orang merasa lebih terhubung secara sosial dan terpenuhi secara emosional, yang melawan perasaan kesepian
- Cara termudah untuk memperluas fokus Anda adalah menemukan sekelompok orang yang dapat Anda bantu. Menjadi sukarelawan di rumah sakit, dapur umum, atau tempat penampungan tunawisma. Bergabunglah dengan grup pendukung. Terlibat dengan amal. Jadilah kakak laki-laki atau perempuan. Semua orang di luar sana sedang berperang; mungkin Anda bisa membantu mereka dengan mereka.
- Anda bahkan dapat mencari cara untuk membantu orang lain yang mungkin kesepian. Orang lemah dan orang tua sering kali tertutup dari interaksi sosial. Menjadi sukarelawan untuk mengunjungi panti jompo atau "permen strip" di rumah sakit dapat membantu Anda mengurangi kesepian orang lain juga.
Bagian 2 dari 3: Mengubah Pemikiran Anda
Langkah 1. Ekspresikan perasaan Anda kepada diri sendiri
Membuat jurnal dapat membantu Anda memahami dari mana perasaan kesepian Anda berasal. Misalnya, jika Anda memiliki banyak teman, Anda mungkin merasa bingung karena masih merasa kesepian. Lacak ketika Anda memiliki perasaan ini dalam jurnal Anda. Kapan mereka muncul? Mereka terlihat seperti apa? Apa yang terjadi di sekitar Anda ketika Anda merasa seperti ini?
- Misalnya, mungkin Anda baru saja pindah dari rumah orang tua Anda ke kota baru. Anda memiliki sekelompok teman baru dari pekerjaan yang Anda sukai, tetapi Anda masih merasa kesepian di malam hari ketika Anda pulang ke rumah yang kosong. Ini menunjukkan bahwa Anda mencari seseorang yang dapat memiliki hubungan emosional yang stabil dan kuat.
- Memahami sumber kesepian Anda dapat membantu Anda mengambil tindakan untuk melawannya. Itu juga bisa membuat Anda merasa lebih baik tentang perasaan Anda. Dalam contoh ini, memahami bahwa Anda menikmati teman-teman baru Anda tetapi kehilangan hubungan yang Anda miliki dengan keluarga Anda ketika Anda tinggal bersama mereka memungkinkan Anda untuk mengakui bahwa apa yang Anda rasakan adalah wajar.
Langkah 2. Membingkai ulang pikiran negatif Anda
Perhatikan lingkaran pikiran yang melintas di kepala Anda sepanjang hari. Fokus pada pemikiran apa pun yang Anda miliki tentang diri Anda atau orang lain. Jika pikiran itu negatif, coba ulangi dan tambahkan putaran positif: "Tidak ada seorang pun di tempat kerja yang mengerti saya," menjadi "Saya belum membuat koneksi di tempat kerja dengan siapa pun…belum."
Membingkai ulang self-talk Anda bisa menjadi tugas yang sangat menantang. Seringkali, kita bahkan tidak menyadari semua pikiran negatif yang kita miliki dalam sehari. Luangkan sepuluh menit sehari untuk mencoba memperhatikan pikiran negatif Anda. Kemudian, cobalah untuk membingkai ulang pikiran negatif menjadi lebih positif. Kemudian, tingkatkan cara Anda sampai Anda menghabiskan sepanjang hari memantau self-talk Anda dan mengambil kendali. Seluruh perspektif Anda mungkin berubah setelah berhasil melakukan latihan ini
Langkah 3. Berhentilah berpikir dalam hal hitam dan putih
Pemikiran seperti itu adalah distorsi kognitif yang perlu ditangani. Berpikir dalam istilah semua-atau-tidak sama sekali seperti "Saya kesepian sekarang, jadi saya akan selalu kesepian" atau "Saya tidak memiliki siapa pun yang peduli dengan saya" hanya akan menghambat kemajuan Anda dengan membuat Anda merasa lebih sengsara.
Tantang pikiran-pikiran ini ketika muncul dalam pikiran. Misalnya, Anda mungkin dapat memikirkan beberapa kali ketika Anda tidak merasa begitu kesepian. Anda menjalin hubungan dengan seseorang, meskipun hanya sebentar, dan Anda merasa dimengerti. Akui dan terima bahwa pernyataan yang berasal dari pemikiran hitam dan putih saja tidak cukup kompleks untuk mencerminkan kebenaran kehidupan emosional kita yang kaya
Langkah 4. Berpikir positif
Pikiran negatif dapat mengarah pada realitas negatif. Pikiran Anda sering kali menciptakan ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Jika Anda berpikir negatif, persepsi Anda tentang dunia juga akan negatif. Jika Anda masuk ke sebuah pesta berpikir tidak ada yang akan menyukai Anda dan Anda tidak akan bersenang-senang, Anda akan menghabiskan seluruh pesta di dinding, membuat koneksi nol dan tidak bersenang-senang. Sebaliknya, dengan berpikir positif, hal-hal positif bisa terjadi.
- Kebalikannya juga benar. Jika Anda mengharapkan segala sesuatunya berjalan dengan baik, mereka sering melakukannya. Uji teori ini dengan membuat asumsi positif tentang situasi dalam hidup Anda. Bahkan jika hasilnya tidak benar-benar luar biasa, Anda mungkin tidak merasa begitu buruk tentang berbagai hal jika Anda menghadapi situasi tersebut dengan pola pikir positif.
- Cara yang bagus untuk berlatih berpikir positif adalah dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Anda akan melihat bagaimana orang-orang ini memandang kehidupan dan orang lain dan kepositifan mereka mungkin menular pada Anda.
- Taktik lain untuk berpikir positif adalah menghindari mengatakan sesuatu kepada diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada teman. Misalnya, Anda tidak akan pernah memberi tahu teman bahwa orang itu pecundang. Jadi, jika Anda mendapati diri Anda berpikir "Saya seorang pecundang," perbaiki komentar kasar ini dengan menyatakan sesuatu yang baik tentang diri Anda seperti "Saya terkadang membuat kesalahan, tetapi saya juga cerdas, lucu, peduli, dan spontan."
Langkah 5. Temui seorang profesional
Terkadang, kesepian adalah gejala dari masalah yang lebih besar. Jika Anda merasa bahwa seluruh dunia tidak memahami Anda dan Anda sepertinya tidak dapat melihat area abu-abu dalam pemikiran hitam putih Anda, Anda mungkin mendapat manfaat dari menemui terapis atau konselor.
- Perasaan kesepian yang terus-menerus terkadang bisa menjadi indikator depresi. Mengunjungi profesional kesehatan mental untuk evaluasi yang tepat dapat membantu Anda mengenali tanda-tanda depresi dan mengobati gangguan ini secara memadai.
- Hanya berbicara dengan seseorang tentang situasi Anda dapat membantu. Ini dapat memberi Anda perspektif tentang apa yang normal dan apa yang tidak, apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih sosial, dan seberapa jauh Anda merasa lebih baik hanya dengan mengubah rutinitas Anda.
Bagian 3 dari 3: Memahami Diri Sendiri
Langkah 1. Identifikasi jenis kesepian Anda
Kesepian dapat mengambil beberapa bentuk yang berbeda dan dapat bermanifestasi secara berbeda pada setiap orang. Bagi sebagian orang itu adalah firasat yang datang dan pergi sebentar-sebentar, bagi yang lain itu adalah bagian tanpa henti dari realitas mereka. Anda mungkin memiliki lebih banyak kesepian sosial, atau lebih banyak kesepian emosional.
- Kesepian sosial. Jenis kesepian ini mencakup perasaan seperti tidak memiliki tujuan, kebosanan, dan pengucilan sosial. Ini bisa terjadi ketika Anda tidak memiliki jaringan sosial yang solid (atau jika Anda terpisah dari satu jaringan, seperti pindah ke tempat baru).
- Kesepian emosional. Jenis kesepian ini mencakup perasaan seperti kecemasan, depresi, rasa tidak aman, dan kesedihan. Itu bisa terjadi jika Anda tidak memiliki hubungan emosional yang kuat dengan orang-orang yang Anda inginkan.
Langkah 2. Sadarilah bahwa kesepian adalah sebuah perasaan. Langkah utama dan wajib untuk memerangi kesepian adalah mengetahui bahwa, meskipun mungkin menyakitkan, itu hanyalah perasaan. Ini belum tentu fakta dan, oleh karena itu, tidak permanen. Peribahasa berbicara: "ini juga akan berlalu." Ini tidak ada hubungannya dengan Anda sebagai makhluk sosial dan semuanya berkaitan dengan neuron kecil di kepala Anda yang menembak dengan cara yang tidak menguntungkan, namun dapat berubah. Anda dapat dengan mudah menyerang pikiran Anda tentang kesepian dan merasa lebih baik.
Pada akhirnya, Anda memutuskan apa yang harus dilakukan dengan situasi Anda. Ambil ini sebagai kesempatan untuk lebih memahami diri sendiri dan melakukan perbaikan. Pemahaman evolusioner tentang kesepian menunjukkan bahwa rasa sakit yang ditimbulkannya dapat memicu Anda untuk mengambil tindakan dan menjadi seseorang yang tidak akan pernah bisa Anda wujudkan
Langkah 3. Pertimbangkan kepribadian Anda
Kesepian bagi seorang ekstrovert dan kesepian bagi seorang introvert adalah dua hal yang sangat berbeda. Kesepian dan kesendirian bukanlah hal yang sama. Pikirkan tentang seperti apa kebalikan dari kesepian bagi Anda, dan ingatlah bahwa itu terlihat berbeda untuk setiap orang.
- Orang introvert mungkin ingin memiliki hubungan dekat dengan satu atau dua orang. Mereka mungkin tidak perlu melihat teman-teman ini setiap hari. Sebaliknya, mereka mungkin menikmati menghabiskan waktu dalam kesendirian untuk sebagian besar dan hanya membutuhkan rangsangan dari orang lain sesekali. Namun, jika kebutuhan sosial dan emosional mereka tidak terpenuhi, introvert masih bisa merasa kesepian.
- Orang ekstrovert mungkin perlu berada di sekitar sekelompok orang untuk merasa bahwa meteran sosial mereka sudah terisi dengan baik. Mereka mungkin merasa down ketika tidak berinteraksi dengan orang lain yang memberikan rangsangan. Namun, jika koneksi mereka tidak memuaskan secara sosial dan emosional, seorang ekstrovert dapat merasa kesepian bahkan dikelilingi oleh orang-orang.
- Di mana Anda jatuh pada spektrum? Memahami bagaimana kepribadian Anda memengaruhi perasaan kesepian Anda dapat memandu Anda dalam membuat keputusan tentang cara mengatasi perasaan ini.
Langkah 4. Sadari bahwa Anda tidak sendirian dalam merasa kesepian
Sebuah survei baru-baru ini mengungkapkan bahwa satu dari setiap empat orang yang disurvei menggambarkan diri mereka tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara tentang masalah pribadi. Ketika anggota keluarga dikeluarkan dari kumpulan orang kepercayaan, jumlah itu meningkat menjadi setengah dari populasi responden. Ini berarti, jika Anda merasa kesepian seperti tidak ada orang yang bisa Anda hubungi, antara 25 dan 50 persen orang Amerika merasakan hal yang sama dengan Anda.
Para ilmuwan sekarang mengacu pada kesepian sebagai masalah kesehatan masyarakat. Studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang merasa terisolasi, baik oleh jarak fisik atau subjektif, mungkin meninggal lebih awal daripada mereka yang tidak
Tips
- Ketahuilah bahwa ini adalah dunia yang besar dan apa pun minat Anda, mungkin ada orang lain seperti Anda di luar sana; itu hanya masalah menemukan orang itu.
- Terimalah bahwa kesepian dapat diubah. Jika Anda membingkai ulang pikiran negatif Anda menjadi positif, Anda dapat belajar untuk bahagia di perusahaan Anda sendiri, atau mengambil lebih banyak risiko untuk terhubung dengan orang lain.
- Menjadi lebih aktif di media sosial. Orang-orang yang meningkatkan jumlah postingan di media sosial sebenarnya melaporkan bahwa rasa kesepiannya berkurang.
- Jika Anda hanya duduk-duduk sendirian dan tidak melakukan apa-apa, tidak akan terjadi apa-apa. Anda harus setidaknya mencoba. Mengambil tindakan. Keluar sana. Bertemu orang baru.
