Terkadang Anda tidak bisa langsung makan untuk menghilangkan rasa lapar, sehingga Anda perlu cara lain untuk menghilangkan rasa tidak nyaman tersebut. Anda dapat mencoba mengurangi rasa lapar Anda dengan minum air atau teh, menyikat gigi, atau mengalihkan perhatian Anda. Untuk mencegah rasa lapar di masa depan, makanlah dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari dan konsumsi banyak makanan padat nutrisi. Jika Anda mengalami rasa lapar secara teratur dan tanpa penjelasan, carilah nasihat medis profesional.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengurangi Rasa Sakit Karena Lapar
Langkah 1. Minum segelas air untuk mengurangi ketidaknyamanan Anda
Sangat mudah untuk mengacaukan rasa lapar dan haus, jadi mungkin hanya air yang Anda butuhkan! Dapatkan segelas besar air dan luangkan waktu Anda untuk meminumnya. Tunggu sekitar 20 menit untuk melihat apakah rasa lapar Anda sudah berkurang.
Jika air biasa terasa terlalu membosankan, coba tambahkan perasan lemon untuk sedikit rasa
Langkah 2. Cobalah minum teh hitam atau teh hijau untuk menekan nafsu makan Anda
Teh sangat bagus untuk membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan menghilangkan rasa sakit yang mengganggu. Buatlah secangkir teh favorit Anda dan nikmati dengan meminumnya perlahan. Anda mungkin terkejut bahwa Anda tidak merasa lapar setelah 30 menit!
Teh membantu mengurangi hormon kortisol, yang menurunkan nafsu makan
Langkah 3. Sikat gigi Anda untuk membantu mengekang nafsu makan Anda secara instan
Menyikat gigi tidak hanya merupakan pengalihan yang baik dari rasa lapar, tetapi juga dapat membuat Anda merasa kurang lapar secara keseluruhan. Cukup dengan mencium aroma pasta gigi peppermint dapat membantu mengurangi tingkat rasa lapar dan mengidam makanan apa pun yang mungkin Anda miliki.
- Menyikat gigi juga dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat, karena kemungkinan kecil Anda menginginkan sesuatu yang manis jika Anda baru saja membersihkan gigi.
- Hindari menyikat gigi lebih dari 4 kali sehari, karena dapat mengikis email Anda. Hal ini dapat menyebabkan sakit gigi dan kerusakan.
Langkah 4. Alihkan perhatian Anda dengan membaca, bersosialisasi, atau berolahraga
Seringkali rasa sakit karena lapar akan hilang untuk sementara jika Anda mengabaikannya begitu saja. Jalani hari Anda dan cobalah untuk tetap fokus pada aktivitas yang mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan. Anda dapat membaca buku yang bagus, berbicara dengan teman atau anggota keluarga, atau pergi keluar dan berjalan-jalan.
Cobalah untuk menghindari pengingat makanan saat Anda mengalihkan perhatian Anda, karena hal ini dapat memperburuk rasa lapar. Misalnya, jauhi dapur dan jangan membaca buku memasak
Langkah 5. Beri diri Anda waktu untuk merasa lapar
Rasa sakit karena lapar cenderung berfluktuasi daripada terus menjadi lebih buruk, dan Anda akan baik-baik saja jika Anda mencoba mengabaikannya untuk sementara waktu. Cobalah untuk memberi diri Anda waktu akhir ketika Anda bisa makan dan menghilangkan rasa lapar. Ini memperkuat fakta bahwa Anda tidak akan lapar lebih lama dan Anda dapat mengatasinya sementara itu.
Misalnya, Anda dapat memutuskan bahwa Anda akan makan pada pukul 17.00 atau segera setelah pertemuan tertentu selesai
Metode 2 dari 2: Mencegah Sakit Kelaparan
Langkah 1. Minum kira-kira 1⁄2 Gal AS (1,9 L) air setiap hari.
Jika Anda haus, biasanya Anda akan merasakan sakit yang sangat mirip dengan rasa lapar. Tetap terhidrasi untuk menghindari masalah ini. Bawalah botol air yang dapat digunakan kembali ke mana pun Anda pergi dan isi selalu. Cobalah untuk menghindari kopi dan alkohol, karena minuman ini dapat membuat Anda dehidrasi.
- Usahakan untuk minum cukup air sehingga urin Anda berwarna kuning pucat. Jika gelap, minum lebih banyak air.
- Anda harus buang air kecil setiap dua jam atau lebih.
- Jika Anda kesulitan mengingat untuk minum air, tinggalkan pengingat di sekitar rumah atau tempat kerja Anda, atau setel pengingat di ponsel cerdas Anda. Atau, Anda juga dapat mengunduh aplikasi ponsel cerdas yang melacak asupan Anda dan mengingatkan Anda untuk minum air sepanjang hari.
Langkah 2. Konsumsi makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak
Tubuh Anda membutuhkan banyak nutrisi untuk berkembang! Makan protein tanpa lemak seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan, dan banyak biji-bijian juga seperti beras merah, quinoa, dan gandum. Penuhi buah dan sayuran favorit Anda untuk memastikan bahwa tubuh Anda memiliki semua vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan dan untuk mencegah rasa lapar.
Langkah 3. Pilih makanan bervolume tinggi untuk membantu Anda tetap kenyang
Makanan yang bervolume tinggi akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan menghindari rasa sakit yang mengganggu itu! Cobalah makanan bervolume tinggi seperti sayuran hijau, kembang kol, oatmeal, dan popcorn. Makanan yang memiliki kandungan air tinggi seperti sup juga bisa membantu.
Smoothie hijau juga bagus karena volume dan kandungan airnya tinggi
Langkah 4. Makanlah dalam porsi kecil lebih sering sepanjang hari
Jika Anda hanya mengatur ulang apa yang sudah Anda makan untuk menyebarkannya lebih merata, maka Anda seharusnya tidak merasa lapar! Cobalah untuk tidak meninggalkan celah besar di antara waktu makan. Makan setiap 3-4 jam di siang hari sangat ideal dan mencegah peregangan panjang tanpa makanan. Cukup kurangi jumlah yang Anda makan setiap kali makan untuk memecah jumlah makanan yang sama menjadi porsi yang lebih kecil.
- Penurunan atau penambahan berat badan tergantung pada apa yang Anda konsumsi, bukan kapan Anda mengonsumsinya.
- Bertujuan untuk 5-7 makanan kecil setiap hari sangat ideal.
Langkah 5. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam
Tidur sangat penting dalam hal tubuh Anda memberi Anda isyarat lapar yang benar. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin merasa lebih sering atau lebih lapar, meskipun sebenarnya tidak lebih lapar. Pergi tidur pada jam yang wajar setiap malam dan berlatih bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membuat tubuh Anda menjadi kebiasaan yang baik dan membantu Anda merasa lebih kenyang dan lebih berenergi sepanjang hari.
Jika Anda sulit tidur, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan. Cobalah untuk bersantai sesaat sebelum tidur dengan membaca buku atau mandi, hindari cahaya terang saat Anda mencoba untuk tidur, dan pastikan kamar tidur Anda gelap dan sunyi
Langkah 6. Luangkan waktu Anda saat makan dan fokus pada apa yang Anda makan
Bagian besar dari mengurangi rasa lapar sepanjang hari adalah makan dengan sengaja pada waktu makan. Hindari menonton TV atau bekerja sambil makan, karena gangguan ini membuat makan kurang berkesan. Anda kemudian lebih cenderung merasa lapar di kemudian hari, apakah Anda benar-benar lapar atau tidak.
