Dengan lebih dari 400 klub tawa di seluruh Amerika Serikat saja, dan 6000 kelompok di seluruh dunia, yoga tawa semakin populer. Selain mudah dilakukan, yoga tawa dapat membantu mengurangi stres, mendorong pandangan yang lebih positif, dan membantu Anda merasa lebih segar dan energik. Yoga tawa dapat dilakukan sendiri atau bersama pasangan. Anda juga dapat bergabung dengan klub atau kelas yoga tawa di daerah Anda untuk berlatih dengan sekelompok besar orang.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berlatih Yoga Ketawa Sendiri
Langkah 1. Lakukan pemanasan dengan bertepuk tangan
Sebagian besar sesi yoga tawa dimulai dengan latihan pemanasan yang melibatkan tepukan tangan dan sinkronisasi gerakan Anda. Mulailah dengan bertepuk tangan dengan tangan sejajar satu sama lain, yang akan merangsang titik akupresur di tangan Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda.
- Lanjutkan bertepuk tangan dengan ritme 1-2-3, gerakkan tangan Anda ke atas dan ke bawah dan ayunkan dari sisi ke sisi saat Anda bertepuk tangan.
- Anda kemudian dapat mencoba nyanyian pertama Anda, berirama dengan tangan Anda. Ucapkan “ho ho, ha-ha-ha”, bernapas dari perut Anda dengan menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam.
- Anda dapat terus bertepuk tangan dan bernyanyi sambil bergerak di sekitar ruangan dalam lingkaran atau dari sisi ke sisi. Pastikan Anda bernapas dari diafragma dengan menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam saat Anda bertepuk tangan dan bernyanyi.
Langkah 2. Lakukan latihan tawa singa
Pemanasan lain yang bisa Anda coba adalah tawa singa, yang berasal dari Postur Singa. Menjulurkan lidah sepenuhnya dan menjaga mulut tetap terbuka. Regangkan tangan Anda seperti cakar singa dan mengaum, lalu tertawa dari perut Anda. Anda akan merasakan regangan yang bagus pada otot wajah, lidah, dan tenggorokan Anda. Ini juga akan membantu Anda untuk bersantai dan bermain-main.
Langkah 3. Latih latihan pernapasan dalam dengan tawa
Elemen kunci lain dari yoga tawa adalah merangsang pernapasan dalam untuk membantu Anda melepaskan tawa perut yang besar. Anda harus berlatih pernapasan dalam sepanjang sesi yoga tawa Anda untuk memungkinkan Anda mengakses tawa yang dalam.
- Aktifkan napas Anda di diafragma Anda, yang terletak tepat di bawah tulang rusuk Anda. Letakkan tangan Anda di diafragma dan fokuslah untuk menarik dan menghembuskan napas penuh melalui hidung, memperluas dan mengontraksikan diafragma Anda.
- Tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, lalu buang napas melalui hidung hingga hitungan keempat. Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan satu atau dua tawa perut besar. Terus lakukan ini, perdalam napas Anda secara merata pada saat menarik dan menghembuskan napas dengan siklus napas yang merata, dengan tawa di akhir setiap napas.
- Anda juga dapat mengucapkan mantra saat Anda menarik dan menghembuskan napas, seperti Maafkan / Lupakan, Hidupkan / Biarkan hidup, Lepaskan / Sembuhkan.
Langkah 4. Lakukan latihan yang menyenangkan
Bersantai dengan mencoba latihan yang menyenangkan untuk mendorong tawa dan kegembiraan. Idenya adalah untuk memotivasi diri sendiri untuk tertawa tanpa alasan selain karena kegembiraan dan kesenangan.
- Nyanyikan lagu jenaka yang berbunyi “Setiap sel kecil di tubuhku bahagia/ Setiap sel kecil di tubuhku baik-baik saja/ Merasa sangat baik ….. terasa sangat membengkak”. Saat Anda melakukan ini, ketuk kepala, bahu, lutut, dan jari kaki Anda. Anda juga dapat menambahkan tawa yang dalam setelah Anda menyanyikan setiap baris.
- Lakukan latihan tawa vokal, di mana Anda mengangkat tangan kanan Anda dan mengucapkan huruf "A" dengan mengeluarkan vokal. Kemudian, berpura-pura membuang huruf "A" ke samping. Lanjutkan dengan huruf "E", angkat tangan kanan Anda dan tarik vokalnya. Kemudian, berpura-pura membuang huruf "E" ke samping. Lakukan ini untuk "I, O, dan U".
- Cobalah latihan tertawa tersengat listrik dengan berpura-pura setiap permukaan dan benda yang Anda sentuh memberikan kejutan listrik statis, mulai dari menyentuh dinding hingga menyentuh bagian tubuh Anda. Lompat ke belakang setiap kali Anda menyentuh sesuatu, tersenyum dan tertawa saat Anda melakukan ini.
- Nyanyikan "Sangat bagus" dan "Yay" setelah setiap latihan untuk menumbuhkan keceriaan dan kegembiraan. Anda juga dapat mengayunkan tangan dalam bentuk V saat mengucapkan mantra ini.
Langkah 5. Cobalah latihan tawa berbasis nilai
Latihan tawa ini dibuat untuk membantu Anda berlatih tertawa dan memperoleh perasaan positif dari emosi atau situasi tertentu. Dalam latihan ini, Anda akan menghadapi emosi yang kuat dan belajar menertawakannya, menemukan kesenangan dan kegembiraan dalam emosi negatif.
- Mulailah dengan latihan tertawa malu, di mana Anda memikirkan kejadian yang memalukan dan menceritakannya kembali dengan suara keras, tertawa saat Anda menceritakannya kembali. Anda dapat mengangkat tangan dan bertepuk tangan saat melakukan ini, berfokus pada berbicara hanya omong kosong dan tertawa saat Anda "menceritakan" kisah yang memalukan.
- Lakukan latihan tepuk tangan, di mana Anda bertepuk tangan dengan pelan dan membuat suara dengungan pelan untuk menandakan persetujuan. Biarkan senandung itu semakin keras sampai Anda tertawa dan bertepuk tangan lebih cepat dan lebih liar. Cobalah untuk bersuara sekeras mungkin untuk menunjukkan persetujuan Anda dan benar-benar bertepuk tangan saat Anda tertawa.
- Cobalah latihan permintaan maaf atau pengampunan, di mana Anda memikirkan seseorang yang ingin Anda minta maaf dan mengatakan "Saya minta maaf", atau pikirkan orang yang ingin Anda maafkan dan katakan "Saya memaafkan Anda". Anda kemudian dapat tertawa setelah Anda menunjukkan pengampunan atau menerima permintaan maaf. Anda juga dapat melakukan ini dengan tindakan dengan memegang cuping telinga, menyilangkan tangan, menekuk lutut, dan tertawa.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Saat mempraktikkan latihan tawa berbasis nilai, Anda akan:
Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan tawa perut saat menghembuskan napas.
Tidak terlalu! Pernapasan adalah elemen penting dalam yoga tawa, tetapi tawa berbasis nilai lebih berfokus pada elemen emosional dan mental tawa daripada fisik. Pilih jawaban lain!
Rasakan otot-otot lidah, tenggorokan, dan wajah Anda meregang.
Coba lagi! Salah satu latihan dalam yoga tawa adalah latihan tawa singa. Ini akan mengharuskan Anda untuk berpose seperti singa, mengaum dan tertawa dan itu akan membantu meregangkan lidah, tenggorokan, dan otot-otot wajah Anda. Pilih jawaban lain!
Hadapi emosi yang kuat.
Betul sekali! Jika Anda mempraktikkan latihan tawa berbasis nilai, Anda harus menghadapi emosi yang kuat dan kemudian belajar menertawakannya. Ini akan membantu Anda menemukan kegembiraan dan kepositifan dalam emosi negatif. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Merangsang titik akupresur di tangan Anda.
Tidak! Sebagian besar latihan yoga tawa dimulai dengan tepuk tangan, yang membantu merangsang titik akupresur Anda dan membawa lebih banyak energi ke dalam tubuh Anda. Ini tidak khusus untuk latihan tawa berbasis nilai. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Berlatih Yoga Tawa dengan Pasangan atau Grup
Langkah 1. Sapa semua orang dengan latihan tawa
Sebagian besar sesi yoga tawa dengan pasangan atau kelompok dimulai dengan latihan menyapa, karena ini membantu semua orang terbiasa tertawa di depan satu sama lain. Mulailah dengan memperkenalkan satu sama lain dalam omong kosong, menggunakan kata-kata yang dibuat-buat alih-alih kata-kata nyata. Anda kemudian dapat memulai salam dengan jabat tangan, di mana Anda menatap mata orang tersebut dan tertawa lembut. Anda juga dapat menyatukan kedua tangan dalam doa di tengah dada, melakukan kontak mata dengan orang tersebut, dan tertawa dengan lembut.
Jika ada pemimpin dalam kelompok, pemimpin itu bisa berkeliling ruangan dan bertepuk tangan, tertawa dengan “ho ho ha ha ha”. Anggota kelompok yang lain kemudian harus menjawab “sangat bagus, sangat bagus, yay!” dan bertepuk tangan dengan tangan terangkat
Langkah 2. Lakukan latihan tertawa yang hangat
Buat semua orang lebih terbiasa dengan tawa yang dalam dan hangat dengan melakukan latihan tawa yang hangat. Mintalah semua orang duduk dalam lingkaran berdampingan dan kemudian minta satu orang memberikan perintah, “1, 2, 3”. Pada tiga, semua orang harus mulai tertawa pada saat yang sama, mencoba mencocokkan nada dan nada tawa satu sama lain. Kemudian, minta semua orang merentangkan tangan ke arah langit, memiringkan kepala ke belakang, mengangkat dagu, dan tertawa terbahak-bahak. Tawa harus datang langsung dari hati.
Setelah semua orang tertawa terbahak-bahak, seseorang akan mulai bertepuk tangan dan melantunkan “ho ho ha ha ha” lima sampai enam kali. Setiap orang harus mulai bernyanyi bersamanya. Di akhir nyanyian keenam, latihan selesai. Mintalah setiap orang mengambil dua napas dalam-dalam
Langkah 3. Cobalah latihan tawa argumen
Latihan ini sangat bagus untuk membuat kelompok berkomunikasi satu sama lain melalui tawa. Bagilah kelompok secara merata di sisi ruangan yang berlawanan.
Mintalah kelompok saling memandang dan menunjuk satu sama lain. Kemudian, dorong mereka untuk saling menertawakan dengan perut buncit. Lanjutkan ini selama tiga sampai empat menit, dengan masing-masing kelompok tertawa lebih keras dan lebih keras satu sama lain
Langkah 4. Lakukan latihan tertawa yang baik
Ini adalah latihan yang baik untuk mengakhiri sesi yoga tawa. Mintalah semua orang duduk melingkar dan melakukan kontak mata saat mereka saling memberikan “acungan jempol”, “high five” dan tertawa. Ini akan memperkuat aspek positif dari sesi dan berfungsi sebagai cara bagi kelompok untuk terikat satu sama lain. Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Bagaimana Anda harus mengakhiri sesi yoga tawa?
Dengan berlatih latihan tawa yang hangat.
Tidak tepat! Latihan tawa yang hangat terjadi ketika semua orang tertawa pada saat yang sama, mencoba mencocokkan nada dan nada satu sama lain. Ini dirancang untuk membuat semua orang lebih terbiasa dengan tawa yang dalam dan hangat di awal sesi. Pilih jawaban lain!
Dengan mempraktekkan latihan tawa kerja yang baik.
Betul sekali! Untuk melatih latihan tawa yang baik, mintalah kelompok Anda duduk melingkar dan melakukan kontak mata sambil saling memberikan tos, acungan jempol, dan tawa. Ini adalah cara yang baik untuk mengakhiri karena membantu kelompok untuk terikat sambil memperkuat aspek positif dari sesi tersebut. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Dengan mempraktikkan latihan tawa argumen.
Coba lagi! Latihan tawa argumen sangat bagus untuk memperkuat komunikasi dalam kelompok Anda. Kelompok tersebut akan dibagi menjadi dua kelompok yang lebih kecil dan mencoba untuk saling tertawa, semakin keras selama beberapa menit. Tebak lagi!
Dengan mempraktekkan latihan sapaan tawa.
Tidak! Latihan sapaan tawa paling baik digunakan pada awal sesi yoga tawa, sebagai cara untuk membuat para anggota merasa nyaman dan membuat mereka merasa lebih nyaman tertawa di depan satu sama lain. Anda akan memulai latihan ini dengan memperkenalkan satu sama lain dalam omong kosong sebelum berjabat tangan. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Memahami Yoga Tertawa
Langkah 1. Sadarilah filosofi yoga tawa
Yoga tawa diciptakan oleh Dr. Madan Kataria, "Guru Tertawa", yang percaya pada kekuatan tawa dan kemampuannya untuk memberikan manfaat fisik dan holistik. Untuk menuai manfaat tawa yang terbukti secara ilmiah, Anda akan tertawa terus menerus selama setidaknya 10 hingga 15 menit di kelas yoga tawa. Tawa juga harus keras dan dalam, seperti tawa perut yang datang langsung dari diafragma Anda. Kelas yoga tawa menciptakan ruang terbuka yang aman di mana Anda dapat tertawa keras dan penuh untuk waktu yang lama.
- Menurut filosofi yoga tawa, penting untuk mempertahankan rasa kekanak-kanakan dan keterbukaan saat mempraktikkan bentuk yoga ini. Daripada mengandalkan selera humor Anda atau menertawakan sesuatu yang Anda anggap lucu, Anda akan berkomitmen untuk tertawa setiap hari dan mengajari tubuh dan pikiran Anda untuk tertawa sesuai perintah.
- Melalui kombinasi pernapasan dalam, gerakan fisik, dan tawa dalam, yoga tawa menyatukan pikiran dan tubuh, menciptakan harmoni di antara keduanya. Meskipun Anda mungkin tidak merasa bahagia atau termotivasi untuk tertawa, yoga tawa dapat membantu Anda belajar tertawa sebagai bentuk latihan.
Langkah 2. Ingatlah manfaat fisik dari yoga tawa
Ada banyak manfaat fisik yang terkait dengan tawa, terutama dengan tawa yang dilakukan secara konsisten selama tiga puluh menit hingga satu jam sehari. Manfaat ini meliputi:
- Pelepasan endorfin yang lebih tinggi: Tertawa telah terbukti mendorong pelepasan endorfin, yang merupakan opiat yang membawa sinyal keterikatan dan ikatan ke otak Anda. Mereka juga menciptakan keadaan pikiran yang lebih bahagia dan meningkatkan rasa harga diri dan optimisme Anda.
- Sirkulasi yang lebih baik ke sistem limfatik Anda: Tawa dalam yang melibatkan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam dapat membantu memastikan organ utama Anda teroksigenasi penuh, memberi Anda ledakan energi dan pelepasan yang besar. Ini juga dapat memijat sistem limfatik Anda dan meningkatkan sirkulasi yang lebih baik ke sistem pencernaan dan limfatik Anda.
- Sistem kekebalan yang lebih kuat: Sirkulasi yang lebih baik juga dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dan meningkatkan jumlah sel anti-virus dan anti-infeksi dalam tubuh Anda.
- Sistem kardiovaskular yang lebih sehat: Tertawa dapat membantu menurunkan tekanan darah dan denyut nadi Anda, memastikan sistem kardiovaskular Anda berfungsi dengan baik.
- Suatu bentuk katarsis dan penghilang stres: Tertawa juga dikenal sebagai bentuk katarsis dan pelepasan, membantu melepaskan emosi yang tersumbat, masalah mental, dan depresi atau kemarahan. Tertawa dapat berfungsi sebagai cara tanpa kekerasan untuk melepaskan emosi berat yang mungkin Anda bawa yang dapat merusak kesehatan Anda.
Langkah 3. Kenali manfaat holistik dari yoga tawa
Ada juga manfaat holistik untuk yoga tawa, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, secara fisik dan emosional. Ini termasuk:
- Kecerdasan emosional yang lebih baik: Tertawa mendorong rasa bermain dan perilaku seperti anak kecil, yang dapat membantu meningkatkan kecerdasan emosional dan keterampilan sosial Anda.
- Cengkeraman yang lebih baik pada emosi negatif seperti depresi, kecemasan, dan stres: Melalui tawa, Anda dapat memberikan rasa kontrol yang lebih baik atas emosi negatif yang mungkin membuat Anda sedih, seperti depresi, kecemasan, dan stres.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Menurut filosofi yoga tawa, mengapa penting untuk tertawa setiap hari?
Agar merasa nyaman tertawa.
Menutup! Semakin nyaman Anda tertawa, semakin efektif latihan yoga tawa Anda. Tetap saja, tertawa setiap hari dan merasa lebih nyaman melakukannya, adalah semua cara untuk mencapai filosofi, bukan filosofi itu sendiri. Tebak lagi!
Dalam rangka untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Tidak tepat! Ada banyak manfaat emosional dari yoga tawa, tetapi ada banyak manfaat fisik juga. Setelah Anda berlatih beberapa saat, Anda mungkin menemukan bahwa sistem kekebalan Anda lebih kuat. Tetap saja, ini adalah efek samping yang luar biasa, tetapi bukan tujuannya. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Agar lebih pandai tertawa.
Tidak tepat! Kemampuan Anda untuk tertawa, baik kemampuan fisik maupun kemampuan mental Anda, akan meningkat seiring berjalannya waktu, terutama jika Anda berlatih setiap hari. Namun, filosofi tawa sehari-hari memiliki tujuan yang lebih besar. Pilih jawaban lain!
Untuk mencapai kekanak-kanakan dan keterbukaan.
Betul sekali! Anda akan ingin mengarahkan yoga tawa Anda ke arah sesuatu yang murni dan benar. Alih-alih mengandalkan humor atau dorongan, Anda akan ingin mengajarkan tubuh dan pikiran Anda untuk menertawakan perintah. Untuk melakukan ini, lewati keragu-raguan dan rasa malu, dengan cara yang sama seperti seorang anak akan melewatinya, dan hanya tertawa! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagaimana Saya Mengeksplorasi Berbagai Teknik Yoga?
Jam tangan
