Model sering iri karena sosok mereka yang ramping dan kencang. Jika Anda ingin terlihat sedikit lebih seperti model, Anda dapat mencoba membuat beberapa perubahan sederhana pada diet Anda. Sebagian besar model mengikuti diet yang tinggi buah, sayuran, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, tetapi rendah lemak jenuh, gula, dan makanan olahan. Anda juga harus memastikan untuk berolahraga dan mengikuti pedoman lain untuk gaya hidup sehat untuk melengkapi diet sehat Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membuat Pilihan Makanan Sehat
Langkah 1. Makan banyak buah dan sayuran
Makan buah dan sayuran akan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan dan, karena kalorinya relatif rendah, Anda akan menikmati makan makanan dengan volume lebih tinggi daripada jika Anda makan makanan tinggi lemak. Ini akan membuat Anda merasa lebih puas.
Jika Anda kesulitan makan cukup buah dan sayuran, cobalah membuat jus
Langkah 2. Makan karbohidrat kompleks
Karbohidrat juga penting untuk diet sehat, tetapi usahakan untuk mengonsumsi biji-bijian daripada karbohidrat olahan. Beras merah, pasta gandum utuh, dan gandum adalah pilihan yang baik.
Langkah 3. Jangan lupa protein
Protein sangat penting karena membuat Anda merasa kenyang dan berenergi untuk waktu yang lama, yang akan mencegah Anda makan berlebihan. Protein juga membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada karbohidrat, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori.
Daging dan ikan merupakan sumber protein yang sangat baik. Anda juga bisa mendapatkan protein dari telur, lentil, kacang-kacangan, keju, yogurt, kacang utuh dan mentega kacang
Langkah 4. Ketahui perbedaan antara lemak baik dan lemak jahat
Adalah baik untuk mengonsumsi lemak tak jenuh ganda dalam jumlah sedang, yang ditemukan dalam hal-hal seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak. Batasi konsumsi lemak jenuh, yang ditemukan dalam daging dan produk susu, dengan memilih pilihan rendah lemak.
Langkah 5. Kurangi makanan olahan
Apa pun yang dibuat dengan bahan kimia atau bahan olahan dianggap sebagai makanan olahan. Ini termasuk semuanya, mulai dari roti putih hingga bacon hingga keripik kentang. Makanan yang diproses secara berlebihan tidak baik untuk Anda karena biasanya tinggi kalori, lemak jahat, garam, dan gula, tetapi rendah serat, vitamin, dan nutrisi. Ini berarti Anda tidak akan merasa puas untuk waktu yang lama, sehingga Anda akan terus mengonsumsi lebih banyak kalori.
Makanan olahan juga bisa membuat ketagihan. Mungkin sulit untuk menghentikannya pada awalnya, tetapi begitu Anda terbiasa makan makanan asli, Anda akan senang melakukannya
Langkah 6. Hati-hati dengan minuman manis
Jika Anda minum soda, jus, atau kopi manis, Anda mungkin mengonsumsi kalori ekstra. Tubuh tidak memproses kalori cair ini dengan cara yang sama seperti makanan padat, jadi Anda mungkin akan merasa lapar setelah meminumnya.
Soda diet juga tidak membantu untuk menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang minum soda diet secara teratur lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada orang yang tidak
Langkah 7. Minum air
Selain menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, minum air putih juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Tubuh Anda terkadang bisa salah mengira rasa haus dengan rasa lapar, jadi lain kali Anda merasa lapar di antara waktu makan, lihat apakah Anda merasa puas setelah minum sedikit air.
- Usahakan minum air putih minimal 8 gelas setiap hari.
- Jika Anda merasa air biasa terlalu membosankan, tambahkan beberapa buah (misalnya lemon, jeruk nipis) atau rempah-rempah (misalnya mint) ke dalamnya untuk menambah rasa.
Bagian 2 dari 3: Menghilangkan Kebiasaan Buruk di Tepi Jalan
Langkah 1. Jangan melewatkan waktu makan
Melewatkan makan dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat dan juga dapat menyebabkan Anda makan berlebihan karena Anda akan sangat lapar pada saat Anda membiarkan diri Anda makan.
Makan camilan kecil di antara waktu makan sangat membantu bagi sebagian orang. Jika ini membantu mencegah Anda makan berlebihan saat makan, lakukanlah! Untuk hasil terbaik, cobalah camilan berprotein yang mengandung 200 kalori atau kurang
Langkah 2. Berhenti makan saat Anda kenyang
Banyak orang akan makan makanan sebanyak yang ada di piring mereka, tanpa berhenti memikirkan apakah mereka masih lapar. Mulailah menjadi lebih sadar dengan menghentikan diri Anda setelah Anda menghabiskan setengah dari makanan Anda dan bertanya pada diri sendiri apakah Anda sudah puas atau masih lapar. Jangan mengurangi lebih banyak makanan jika Anda masih lapar, tetapi berhentilah makan jika Anda menyadari bahwa Anda tidak lapar.
- Mungkin juga membantu untuk makan sedikit lebih lambat, sehingga tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mulai mencerna dan memberi tahu Anda ketika sudah cukup.
- Latih apa yang dikenal sebagai "hara hachi bu", yang berarti makan sampai Anda merasa sekitar 80% kenyang.
Langkah 3. Jangan makan karena alasan emosional
Mungkin sulit untuk dikenali pada awalnya, tetapi pada saat Anda meraih camilan di antara waktu makan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda merasa marah, kesepian, atau lelah. Jika ya, pikirkan hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik. Berjalan-jalan atau menelepon sahabat Anda mungkin akan memberi Anda penjemputan yang Anda butuhkan.
Langkah 4. Jangan terobsesi dengan makanan
Meskipun penting untuk membuat keputusan yang baik, cobalah untuk mengambil pendekatan yang lebih santai. Anda akan jauh lebih sukses dalam menurunkan berat badan jika kebiasaan makan sehat menjadi kebiasaan rutin yang tidak perlu Anda pikirkan.
- Coba pikirkan lebih banyak tentang makanan sehat yang akan Anda tambahkan ke dalam diet Anda daripada makanan buruk yang akan Anda hilangkan. Juga, cobalah untuk menemukan makanan sehat yang benar-benar Anda nikmati. Jika Anda melakukan kedua hal ini, Anda bahkan mungkin tidak menginginkan makanan yang tidak sehat lagi.
- Alih-alih menghilangkan makanan yang Anda sukai, biarkan diri Anda sedikit memanjakan sesekali. Faktanya, kekurangan dapat menyebabkan makan berlebihan, jadi mungkin lebih sehat untuk menyerah pada keinginan Anda sesering mungkin. Ini berarti Anda masih bisa makan cokelat atau bacon, asalkan tidak berlebihan.
Langkah 5. Jangan sampai tidak siap
Selalu bawa camilan sehat, seperti buah dan sayuran mentah, kacang-kacangan, dan yogurt rendah lemak saat Anda pergi keluar. Ini akan mencegah Anda menyerah pada godaan jika Anda lapar dan tidak ada pilihan sehat yang tersedia di tempat Anda berada.
Langkah 6. Jangan simpan junk food di rumah Anda
Jauh lebih mudah untuk menghindari makan junk food jika Anda tidak memilikinya. Saat Anda merasa perlu memanjakan diri, pergilah ke toko dan beli satu porsi camilan favorit Anda. Membawanya pulang akan membuatnya sangat sulit untuk menjaga diri Anda dari memanjakan diri secara berlebihan.
Bagian 3 dari 3: Memasukkan Kebiasaan Sehat Lainnya
Langkah 1. Coba hitung kalori
Jika Anda memerlukan struktur diet untuk mencapai tujuan Anda, catat semua yang Anda makan dan hitung jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan menggunakan penghitung kalori online. Kemudian bandingkan angka tersebut dengan jumlah kalori yang sebenarnya Anda butuhkan. Anda dapat mengetahuinya dengan menggunakan kalkulator Basal Metabolic Rate (BMR) online.
- Gunakan informasi ini untuk memotong kalori Anda dengan jumlah yang aman. Pengurangan sedikit kalori, dikombinasikan dengan sedikit peningkatan aktivitas, dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
- Jangan pernah mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari kecuali Anda diperintahkan untuk melakukannya oleh dokter dan Anda berada di bawah pengawasan medis.
- Untuk membantu Anda melacak kalori saat bepergian, coba unduh aplikasi seluler seperti MyFitnessPal.
Langkah 2. Gunakan trik diet sehat di menit terakhir
Jika Anda perlu langsing untuk acara besar, pastikan untuk diet dengan cara yang sehat.
- Tingkatkan kebiasaan makan sehat Anda dengan memastikan semua yang Anda makan kaya akan nutrisi dan vitamin.
- Cobalah untuk memotong makanan yang menyebabkan peradangan. Penyebab umum adalah alkohol, biji-bijian, dan gula. Sebaliknya, makanlah banyak sayuran hijau. Ini akan membuat Anda terlihat dan merasa tidak terlalu kembung.
Langkah 3. Latihan
Bertujuan untuk 30 sampai 60 menit latihan setiap hari. Anda dapat menggabungkan kombinasi latihan terstruktur, seperti jogging atau mengikuti kelas yoga, dan aktivitas sehari-hari, seperti menaiki tangga, ke dalam gaya hidup Anda.
- Nilai tingkat aktivitas Anda dengan memakai pedometer. Ini akan memberi Anda gambaran yang baik tentang seberapa banyak Anda sudah bergerak selama hari biasa dan berapa banyak aktivitas yang perlu Anda tambahkan ke dalam rutinitas harian Anda.
- Kombinasi berbagai jenis latihan sangat ideal karena akan memungkinkan Anda untuk fokus pada kelompok otot yang berbeda.
Langkah 4. Tidur yang cukup
Agar tubuh Anda berfungsi dengan baik, dibutuhkan cukup waktu untuk mengisi ulang dan beregenerasi. Usahakan untuk tidur 8 jam setiap malam. Jika ini tidak mungkin, lihat apakah Anda bisa mendapatkan tambahan 15 hingga 30 menit setiap malam. Apa pun membantu!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan marah jika Anda tidak segera mendapatkan hasil. Mungkin perlu beberapa saat bagi Anda untuk mencapai tujuan Anda.
- Perubahan kecil pada gaya hidup Anda dapat membuat perbedaan besar! Jika Anda merasa kewalahan dengan semua perubahan yang harus Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda, mulailah dengan 1 hal pada satu waktu.
Peringatan
- Jika Anda menderita gangguan makan, segera dapatkan perawatan profesional.
- Waspadalah terhadap harapan yang tidak realistis. Tubuh setiap orang berbeda dan tidak mungkin bagi Anda untuk terlihat persis seperti model favorit Anda. Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, bidiklah yang terbaik untuk diri Anda sendiri.
- Jangan berhenti makan sama sekali, meski hanya sehari. Hal ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan dan bahkan penambahan berat badan.
- Ada banyak cara tidak sehat untuk menurunkan berat badan, tetapi itu tidak sepadan! Tetap berpegang pada diet sehat dan gaya hidup aktif untuk melihat dan merasakan yang terbaik.
