Oksida nitrat adalah elemen yang diproduksi dalam tubuh Anda yang membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan energi. Seiring bertambahnya usia, kadar oksida nitrat Anda berkurang dan harus ditambah. Anda dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dengan melakukan latihan kardiovaskular secara teratur, keluar rumah, dan bermeditasi. Tingkat ini juga dapat dinaikkan jika Anda makan makanan sehat seperti sayuran hijau dan protein. Banyak suplemen tersedia untuk meningkatkan kadar oksida nitrat Anda, tetapi suplemen tersebut hanya boleh dikonsumsi dengan persetujuan dokter Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menjadi Aktif
Langkah 1. Lakukan setidaknya 30 menit cardio setiap hari
Latihan kardiovaskular membuat jantung Anda memompa lebih cepat, yang memicu produksi oksida nitrat dalam tubuh Anda. Cobalah untuk melakukan sesi kardio sedang hingga intens yang berlangsung setidaknya 30 menit, atau bagi 30 menit menjadi aktivitas yang berdurasi minimal 10 menit. Rencanakan aktivitas seperti lari, bersepeda, berenang, menari, sepatu roda, atau aerobik.
- Jalan cepat juga merupakan bentuk olahraga yang baik, dan dapat dengan mudah dikombinasikan dengan aktivitas sehari-hari seperti mengajak anjing Anda berjalan-jalan atau menjalankan tugas.
- Sesuaikan olahraga dengan jadwal sibuk Anda dengan bangun pagi untuk berolahraga atau berolahraga saat istirahat makan siang.
Langkah 2. Habiskan setidaknya 20 menit di luar ruangan setiap hari
Mendapatkan paparan sinar UV memungkinkan tubuh Anda untuk membuka simpanan oksida nitratnya sendiri, meningkatkan level Anda secara keseluruhan. Luangkan waktu untuk duduk atau berjalan-jalan di luar ruangan setidaknya 20 menit sehari. Ini juga akan membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan mood Anda.
Oleskan SPF untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UVA
Langkah 3. Bermeditasi untuk membantu membuka pembuluh darah Anda
Meditasi bertujuan untuk merilekskan tubuh, yang dapat menurunkan tekanan darah Anda. Keadaan santai ini dapat meningkatkan produksi oksida nitrat tubuh Anda. Bertujuan untuk berlatih meditasi setidaknya sekali atau dua kali seminggu untuk mempromosikan tubuh dan pikiran yang lebih sehat.
Metode 2 dari 2: Mengkonsumsi Nutrisi yang Tepat
Langkah 1. Makan sayuran berdaun hijau dan sayuran lain yang mengandung nitrogen
Sebagai aturan umum, sayuran hijau tua kaya akan nitrogen, elemen yang menghasilkan oksida nitrat saat dimetabolisme di dalam tubuh. Usahakan untuk makan setidaknya 1-2 porsi makanan ini sehari untuk menjaga kadar oksida nitrat Anda. Sayuran tersebut antara lain:
- kubis
- Bayam
- Selada
- kubis Brussel
- Brokoli
Langkah 2. Makan makanan kaya protein tinggi arginin
Oksida nitrat diproduksi ketika tubuh memecah arginin. Asam amino ini ditemukan di sebagian besar makanan berprotein tinggi. Cobalah makan 4-5 porsi per minggu makanan seperti:
- Ikan (misalnya salmon, ikan todak)
- Daging (misalnya domba, sapi)
- Keju
- Telur
- Gila
- Kacang-kacangan
- kacang polong
Langkah 3. Minum jus bit untuk meningkatkan oksida nitrat
Jus bit dapat meningkatkan kadar oksida nitrat Anda secara signifikan sebelum berolahraga. Minumlah setidaknya 150 mililiter (5,1 fl oz) satu jam sebelum berolahraga, atau secara teratur selama seminggu untuk meningkatkan level Anda secara konsisten. Untuk mencampurnya, tambahkan jus bit ke smoothie atau campur dengan jus lain untuk berbagai rasa.
Buah beri memiliki rasa manis dan asam untuk menyembunyikan rasa bit saat dicampur dengannya
Langkah 4. Makan cokelat hitam untuk memudahkan produksi oksida nitrat tubuh Anda
Cokelat hitam mengandung polifenol, yang dapat membantu meredakan stres oksidatif Anda. Pada gilirannya, dapat meningkatkan produksi oksida nitrat tubuh. Beberapa kali seminggu, makanlah 3-4 kotak cokelat yang mengandung setidaknya 85% kakao.
- Ini harus berjumlah 40 gram (1,4 oz) cokelat.
- Tukar cokelat susu atau permen dengan cokelat hitam sebagai camilan atau makanan penutup kecil.
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen nitrosigine
Suplemen nitrosigine digunakan oleh beberapa binaragawan untuk meningkatkan kadar oksida nitrat dan meningkatkan energi mereka selama latihan keras. Peningkatan aliran darah yang diciptakan oleh oksida nitrat membantu pertumbuhan dan pemulihan otot. Tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen nitrosigine akan menjadi pilihan yang tepat untuk Anda.
Jangan mengambil nitrosigine tanpa terlebih dahulu mendiskusikan potensi risiko dengan dokter Anda
Tips
- Kadar oksida nitrat yang tinggi juga dapat mencegah disfungsi ereksi dan meningkatkan kesehatan seksual.
- Beli strip tes PH online atau di toko kesehatan untuk memantau kadar oksida nitrat Anda.
Peringatan
- Hindari nitrat hewani, yang ditemukan dalam daging olahan dan terkait dengan peningkatan risiko kanker.
- Makan bit dapat mengubah urin Anda menjadi merah muda atau merah, tetapi tidak berbahaya.
