Jika Anda sedang menstruasi dan mengalami sakit tumpul atau nyeri tajam di perut, Anda mungkin mengalami kram menstruasi. Kram yang tidak nyaman ini disebabkan oleh kontraksi rahim untuk melepaskan lapisan dalam dan membantu aliran darah. Sementara kram menstruasi dapat berkisar dari yang tidak menyenangkan hingga benar-benar menyakitkan, ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk mengurangi kram saat ini dan dari waktu ke waktu.
Langkah
Metode 1 dari 10: Ambil obat yang dijual bebas
1 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pereda nyeri dapat mengurangi nyeri haid dengan cepat
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen tersedia di sebagian besar toko obat. Mulailah dengan mengonsumsi 400-600 mg ibuprofen setiap 4-6 jam atau 800 mg setiap 8 jam dengan dosis maksimum 2400 mg setiap hari.
- Mulailah minum obat segera setelah Anda merasakan kram datang, dan lanjutkan meminumnya sampai kram Anda hilang.
- Cobalah merek ibuprofen seperti Advil dan Motrin. Anda juga dapat mencoba merek naproxen seperti Aleve.
Metode 2 dari 10: Gunakan bantal pemanas
1 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Panas adalah cara yang sangat efektif untuk meredakan nyeri akibat kram menstruasi
Letakkan bantal pemanas atau botol air hangat di perut bagian bawah atau punggung bawah. Tahan di sana selama 10 hingga 20 menit sampai kram Anda mulai terasa lebih baik.
Anda juga dapat membeli tambalan panas dari toko obat yang menempel pada kulit Anda
Metode 3 dari 10: Mandi air panas
2 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini adalah cara lain untuk memberikan panas pada perut bagian bawah Anda
Isi bak mandi Anda dengan air hangat atau mandi air hangat. Fokus pada relaksasi dan biarkan perut dan punggung bagian bawah berendam di air sampai kram Anda terasa lebih baik.
Untuk membuatnya lebih santai, cobalah menyalakan beberapa lilin dan menambahkan beberapa garam mandi ke dalam bak mandi. Anda dapat memberi diri Anda suguhan yang bagus untuk menebus rasa sakit dan ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan
Metode 4 dari 10: Pijat perut Anda dengan lembut
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Terkadang, memberikan tekanan lembut pada area yang terkena akan membantu
Berbaring dan menopang kaki Anda ke atas. Dari posisi berbaring Anda, pijat punggung dan perut bagian bawah dengan lembut. Jika pijatan terasa sakit, cobalah untuk mengurangi jumlah tekanan yang Anda berikan pada kulit Anda.
Anda juga dapat meminta orang lain untuk memijat perut Anda. Namun, peringatkan mereka agar tidak masuk terlalu keras, dan pastikan Anda merasa lega alih-alih lebih banyak rasa sakit
Metode 5 dari 10: Lakukan olahraga ringan
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Olahraga dapat membantu meringankan gejala menstruasi secara umum
Olahraga melepaskan endorfin yang merupakan pereda nyeri alami. Endorfin juga membantu melawan prostaglandin dalam tubuh Anda yang menyebabkan kontraksi dan rasa sakit. Karena itu, aktivitas fisik dapat membantu meredakan kram.
Cobalah berbagai jenis latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang, kayak, hiking, atau kelas di gym
Metode 6 dari 10: Meditasi atau lakukan yoga
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Aspek relaksasi dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit
Jika Anda merasa sanggup, cobalah melakukan beberapa pose yoga sederhana, seperti pose anjing ke bawah atau pose anak-anak. Atau, cukup duduk diam selama 5 hingga 10 menit dan cobalah mengosongkan pikiran Anda sambil memusatkan perhatian pada pernapasan Anda.
Jika Anda mengalami kesulitan bermeditasi untuk pertama kalinya, cobalah mencari video meditasi terpandu
Metode 7 dari 10: Konsumsi suplemen harian
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Vitamin dapat membantu mengurangi kram menstruasi dari waktu ke waktu
Mekanisme untuk ini tidak dipahami dengan baik, tetapi banyak suplemen makanan telah terbukti mengurangi kram. Konsumsi vitamin E, asam lemak omega-3, vitamin B-1 (thiamin), vitamin B-6, atau suplemen magnesium setiap hari.
Anda dapat menemukan suplemen di sebagian besar toko kesehatan. Selalu baca petunjuk dosis di bagian belakang, dan jangan mengambil lebih dari yang diarahkan pada satu waktu
Metode 8 dari 10: Makan makanan yang melawan peradangan
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Peradangan yang lebih sedikit dapat mengurangi rasa sakit saat menstruasi
Cobalah makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet harian Anda untuk mengurangi kram menstruasi dari waktu ke waktu. Cobalah untuk membatasi jumlah lemak dan minyak hewani yang Anda makan agar kram Anda tidak semakin parah.
- Cobalah untuk menghindari makanan berlemak seperti donat, keju, gorengan, dan keripik saat Anda sedang menstruasi.
- Jauhi biji-bijian olahan seperti roti putih, sereal olahan, dan kue kering.
Metode 9 dari 10: Cobalah akupunktur
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Akupunktur telah digunakan sebagai metode pereda nyeri selama lebih dari 2.000 tahun
Dalam metode ini, jarum setipis rambut ditempatkan ke dalam kulit di lokasi tertentu di tubuh Anda. Jarum tidak menyebabkan rasa sakit bagi kebanyakan orang, dan beberapa menemukan bahwa itu mengurangi kram menstruasi.
Meskipun ada beberapa penelitian tentang akupunktur dan kram menstruasi, sains belum mendukungnya 100%. Namun, tidak ada salahnya untuk mencoba
Metode 10 dari 10: Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengendalian kelahiran
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kontrol kelahiran hormonal dapat membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi
Jika Anda sudah mencoba setiap pengobatan rumahan dan masih tidak berhasil, alat kontrasepsi mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk Anda. Buat janji dengan dokter Anda untuk membicarakan pilihan Anda dan lihat apakah itu dapat membantu nyeri haid Anda. Ada banyak jenis kontrasepsi hormonal, termasuk:
- Pil KB
- Patch pengendalian kelahiran
- Implan KB
- AKDR
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda saat Anda kesakitan untuk fokus pada hal lain. Membaca buku, mendengarkan podcast, atau melakukan seni dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap di tempat lain.
- Kram menstruasi biasanya berkurang rasa sakitnya seiring bertambahnya usia.
- Jika nyeri haid Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, buatlah janji dengan dokter Anda.
