Nafsu makan Anda dikendalikan oleh dua hormon: ghrelin, yang membuat Anda merasa lapar, dan leptin, yang memberi tahu otak Anda bahwa perut Anda sudah kenyang. Hormon-hormon ini dapat dibuang karena berbagai alasan, tetapi untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menyeimbangkan bahan kimia ini. Bahkan jika hormon Anda baik-baik saja dan Anda hanya mencari beberapa cara sederhana untuk makan lebih banyak dalam upaya untuk menambah jumlah, ada banyak trik yang dapat Anda gunakan. Perlu diingat, jika kehilangan nafsu makan Anda muncul entah dari mana atau Anda sedang menghadapi masalah kesehatan lainnya, sebaiknya bicarakan dengan dokter tentang hal ini karena kurang nafsu makan bisa menjadi tanda dari kondisi yang mendasarinya.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 7: Apa yang menyebabkan kurang nafsu makan?
Langkah 1. Ada berbagai kondisi medis yang dapat menyebabkan kurang nafsu makan
Nafsu makan yang menurun pada dasarnya bisa menjadi tanda penyakit apa pun, karena kita cenderung menghindari makanan ketika kita merasa tidak enak badan. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengunjungi dokter Anda jika Anda mengalami kekurangan nafsu makan yang tiba-tiba atau tidak biasa.
- Penyakit serius yang menyebabkan kurang nafsu makan termasuk kanker, penyakit hati, penyakit ginjal, penyakit jantung, PPOK, hepatitis, HIV, dan kondisi tiroid tertentu.
- Kondisi lain yang memicu hilangnya nafsu makan termasuk influenza, pilek, infeksi saluran kemih, infeksi dada, refluks asam, dan diabetes.
- Anda mungkin juga mengalami penurunan nafsu makan jika sedang hamil, sembelit, atau mual.
- Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan kurangnya keinginan untuk makan. Penyebab utamanya adalah antidepresan, obat ADHD, obat penghilang rasa sakit, dan kemoterapi.
Langkah 2. Stres, kecemasan, dan depresi adalah penyebab umum ketidaktertarikan pada makanan
Beberapa kondisi emosional/mental juga dapat memicu hilangnya nafsu makan. Jika Anda sangat stres, Anda telah memerangi kecemasan, atau Anda merasa tertekan, kemungkinan besar Anda tidak akan lapar. Jika Anda curiga Anda mengalami depresi atau kecemasan, bicarakan dengan dokter Anda atau hubungi profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan. Ada banyak perawatan yang sangat membantu di luar sana.
Jika Anda berjuang dengan citra tubuh Anda atau Anda sangat sadar diri tentang seberapa banyak Anda makan, Anda mungkin ingin berbicara dengan profesional kesehatan mental tentang kemungkinan gangguan makan
Langkah 3. Biasanya anak-anak dan orang tua kurang nafsu makan
Anak-anak secara alami rewel tentang makanan apa yang akan mereka makan, sehingga mereka sering tampak memiliki nafsu makan yang menurun. Ini cukup normal, dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan jika mereka tidak kehilangan berat badan atau menolak makan sepanjang hari. Orang-orang juga cenderung kehilangan sedikit nafsu makan seiring bertambahnya usia, meskipun tidak sepenuhnya jelas mengapa hal ini terjadi.
Selama seseorang makan makanan yang sehat dan seimbang dan mereka mendapatkan cukup kalori untuk mempertahankan tingkat energi mereka, mereka makan makanan yang cukup
Pertanyaan 2 dari 7: Apakah kurang nafsu makan layak untuk diperiksa ke dokter?
Langkah 1. Ya, jika nafsu makan Anda turun entah dari mana, periksalah
Penurunan nafsu makan yang tiba-tiba dapat menjadi gejala dari berbagai kondisi yang berbeda-beberapa serius, beberapa kurang begitu. Terlepas dari sumber kurangnya nafsu makan Anda, Anda harus menemui dokter untuk memeriksakannya agar aman.
Jika nafsu makan Anda menurun bersamaan dengan Anda memulai pengobatan baru, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu
Pertanyaan 3 dari 7: Perubahan gaya hidup apa yang dapat saya lakukan untuk merangsang nafsu makan saya?
Langkah 1. Kurangi minuman manis dari diet Anda
Sukrosa, jenis gula yang ditemukan dalam soda, membuat Anda merasa kenyang. Selain fakta bahwa soda sangat buruk bagi Anda, soda juga mengacaukan hormon yang mengatur nafsu makan Anda. Jika Anda ingin menjaga nafsu makan yang sehat, hindari soda, jus manis, dan minuman energi.
Bentuk gula lainnya, glukosa dan fruktosa, tidak akan memiliki dampak yang hampir sama pada hormon Anda
Langkah 2. Makanlah 4-6 porsi kecil agar tetap lapar sepanjang hari
Jika Anda makan 3 kali sehari penuh, kemungkinan Anda akan merasa kenyang di antara waktu makan. Jika Anda tetap makan dengan porsi yang lebih kecil dan makan lebih sering, Anda tidak akan merasa terganggu oleh gagasan untuk duduk untuk makan. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk menjaga metabolisme Anda tetap stabil, yang dapat membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan nafsu makan yang stabil.
- Ghrelin, hormon yang mengatur rasa lapar, berjalan dalam siklus 4 jam. Jika Anda makan sedikit setiap empat jam, nafsu makan Anda seharusnya tetap stabil.
- Jangan pernah melewatkan sarapan. Meskipun Anda hanya makan camilan, sarapan akan membuat metabolisme Anda berjalan, yang akan membuat Anda lebih lapar di pagi hari.
Langkah 3. Alihkan perhatian Anda saat makan untuk menipu diri sendiri agar makan lebih banyak
Sangat mudah untuk melewatkan makan jika Anda hanya duduk diam di suatu tempat dan makan. Jika Anda melakukan sesuatu yang menarik saat Anda makan, kemungkinan besar Anda akan makan sampai kenyang tanpa memikirkannya. Anda dapat menonton TV, mengobrol dengan beberapa teman, atau menelusuri media sosial untuk membuat pikiran Anda tetap sibuk saat Anda menghabiskan makanan.
Ini mungkin tidak selalu meningkatkan nafsu makan Anda, tetapi itu akan menipu Anda untuk makan lebih banyak jika itu tujuan mendasar Anda di sini
Pertanyaan 4 dari 7: Vitamin apa yang dapat saya konsumsi untuk meningkatkan nafsu makan saya?
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mencoba seng, tiamin, atau minyak ikan
Suplemen ini dapat membantu meningkatkan nafsu makan Anda, tetapi ada baiknya membicarakannya dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jika Anda memiliki kekurangan seng, seng dapat meningkatkan keinginan Anda untuk makan lebih sering. Tiamin (sejenis vitamin B) juga merupakan pilihan yang baik jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B dalam makanan Anda. Minyak ikan mungkin memiliki dampak positif pada nafsu makan Anda jika Anda sehat.
Jika Anda ingin mencoba suplemen tanpa berbicara dengan dokter dan Anda sehat, mungkin tidak masalah untuk mencoba mengonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari. Setiap efek samping negatif, seperti bau mulut atau mencret, akan sangat kecil
Pertanyaan 5 dari 7: Suplemen mana yang akan membantu meningkatkan nafsu makan?
Langkah 1. Coba tambahkan setetes minyak MCT organik murni 100% ke kopi Anda
Jika Anda minum teh atau air di pagi hari, tambahkan ke dalamnya. Minyak MCT (kependekan dari trigliserida rantai menengah) hanyalah bagian berlemak dari minyak kelapa. Sedikit minyak MCT terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kadar ghrelin, dan juga dapat meningkatkan metabolisme Anda. Ini bisa membuat Anda lebih lapar sepanjang hari.
- Jangan mengkonsumsi lebih dari 4-7 sendok makan (59-104 mL) minyak MCT sehari. Anda benar-benar tidak membutuhkan banyak hal ini untuk merangsang nafsu makan Anda, jadi hanya perlu beberapa tetes.
- Dalam dosis yang lebih besar, minyak MCT dapat menyebabkan sakit perut, muntah, atau diare. Perut Anda harus mentolerir beberapa tetes dengan baik.
- Kecuali Anda alergi terhadap kelapa atau Anda memiliki penyakit hati, minyak MCT harus benar-benar aman untuk dikonsumsi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda gugup menambahkan suplemen ke dalam diet Anda. Yang ini seharusnya tidak menjadi masalah besar.
Pertanyaan 6 dari 7: Apa yang dimaksud dengan perangsang nafsu makan?
Langkah 1. Stimulan nafsu makan mengacu pada obat atau hormon yang meningkatkan nafsu makan
Ada beberapa obat, seperti mirtazapine dan megestrol asetat, yang akan diresepkan dokter untuk pasien yang mengalami penurunan nafsu makan. Sayangnya, sebagian besar obat ini tidak terlalu efektif, dan beberapa di antaranya berpotensi menimbulkan efek samping yang serius.
- Potensi efek samping, seperti perubahan suasana hati atau kejadian trombotik seperti pembekuan darah. Jangan minum obat perangsang nafsu makan tanpa berkonsultasi dengan dokter dan lakukan yang terbaik untuk bekerja dengan dokter perawatan primer Anda untuk mengatasi ini tanpa obat, jika memungkinkan.
- Dronabinol kemungkinan merupakan pilihan terbaik bagi banyak orang karena efek sampingnya cenderung tidak terlalu serius. Sayangnya, ini adalah obat berbasis ganja dan tidak legal atau tersedia di mana-mana.
Pertanyaan 7 dari 7: Berapa banyak yang harus saya makan setiap hari?
Langkah 1. Tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan kesehatan Anda
Jumlah makanan yang tepat untuk satu orang tidak akan menjadi jumlah makanan yang tepat untuk orang lain karena setiap orang memiliki metabolisme yang berbeda. Tingkat aktivitas fisik Anda juga memainkan peran besar dalam hal ini. Jika Anda berolahraga berat setiap hari, Anda akan membutuhkan lebih banyak energi daripada seseorang yang menghabiskan hari dengan duduk dan tidur. Jika Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan stabil, dan Anda memiliki energi yang cukup untuk menjalani hari, Anda makan cukup makanan.
Langkah 2. Sebagai aturan praktis, pria membutuhkan 2.500 kalori, sedangkan wanita membutuhkan 2.000 kalori
Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalori harian, asumsikan bahwa Anda membutuhkan 2.500 kalori sebagai pria dewasa yang sehat. Sebagai wanita dewasa yang sehat, bidik 2.000 kalori. Bertujuan untuk mendapatkan kalori Anda dari campuran sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan buah yang sehat.
Jika Anda makan makanan seimbang dan Anda mengonsumsi setidaknya 3 kali sehari tetapi Anda masih merasa tidak cukup makan, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu
Ide Makanan dan Rempah-rempah untuk Meningkatkan Nafsu Makan Anda
Ide Sarapan Sehat
Contoh Makanan Kecil untuk Meningkatkan Nafsu Makan Anda
Rempah-rempah untuk Ditambahkan ke Makanan untuk Meningkatkan Nafsu Makan Anda
Tips
- Ada banyak penelitian di luar sana tentang makanan yang dapat menurunkan nafsu makan Anda, tetapi tidak jelas apakah ada bahan yang menyebabkan peningkatan nafsu makan. Misalnya, susu sering diusulkan sebagai kategori makanan yang merangsang keinginan Anda untuk makan. Namun, tidak ada bukti bahwa ini masalahnya. Secara realistis, satu-satunya hidangan yang mungkin akan meningkatkan nafsu makan Anda adalah hidangan yang ingin Anda makan secara aktif.
- MSG (monosodium glutamate) dapat menyebabkan Anda menambah berat badan jika itu tujuan keseluruhan Anda di sini. Namun, itu tidak serta merta meningkatkan nafsu makan Anda. Jika itu meningkatkan keinginan Anda untuk terus makan, itu mungkin hanya karena Anda menikmati rasanya.
- Kayu manis memang baik untuk Anda, tetapi tidak akan meningkatkan nafsu makan Anda. Bahkan, itu bisa mengekang keinginan Anda untuk makan.
- Tidak ada bukti bahwa kapulaga meningkatkan nafsu makan. Hal yang sama berlaku untuk adas. Jika hal-hal ini meningkatkan nafsu makan Anda, kemungkinan hanya karena Anda menikmati rasanya.
