Terkadang terasa sulit untuk merasa lapar, bahkan ketika Anda tahu bahwa Anda seharusnya lapar, berdasarkan waktu atau tingkat aktivitas Anda. Apalagi seiring bertambahnya usia, kemampuan kita untuk membangun nafsu makan bisa tertahan. Untuk mulai merasa lapar, ada baiknya melakukan beberapa olahraga ringan untuk meyakinkan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk makan. Jika Anda secara teratur berjuang untuk tidak merasa lapar, Anda dapat melatih diri untuk makan sesuai jadwal, atau mencoba dan belajar mengenali gejala lapar dan mulai makan saat Anda menyadarinya. Anda akan segera dapat meningkatkan nafsu makan, memperhatikan keinginan alami tubuh Anda, dan mulai makan sesering tubuh Anda membutuhkan bahan bakar!
Langkah
Metode 1 dari 3: Aktif untuk Merasa Lapar dengan Cepat
Langkah 1. Berjalan-jalanlah di sekitar lingkungan Anda untuk berolahraga cepat
Berjalan adalah bentuk latihan ringan yang bagus untuk meningkatkan tingkat rasa lapar Anda. Jangan mencoba berjalan cepat, cukup berjalan santai dengan kecepatan normal Anda. Bahkan hanya 20 menit berjalan kaki akan membantu tubuh Anda mulai merasa lapar sekitar satu jam kemudian.
Berolahraga terlalu keras sebenarnya bisa membuat Anda merasa kurang lapar, dan lebih rentan untuk makan berlebihan dalam sekali duduk beberapa jam kemudian
Langkah 2. Lakukan tugas-tugas di sekitar rumah untuk menjadi produktif saat Anda meningkatkan nafsu makan
Cara lain untuk memunculkan rasa lapar dengan cepat adalah dengan menghabiskan 30 hingga 60 menit mengerjakan tugas. Ini akan membuat Anda tetap bergerak dan aktif tanpa harus bekerja terlalu keras. Tak lama setelah Anda selesai, Anda mungkin menemukan diri Anda ingin makan.
Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam aktif untuk mulai merasa lapar. Bekerjalah sebentar, lalu tunggu beberapa saat untuk melihat apakah Anda merasa lebih lapar dari sebelumnya
Langkah 3. Ambil langkah sederhana setiap hari agar lebih aktif, seperti menggunakan tangga
Jika menaiki tangga atau berjalan jauh untuk mencapai suatu tempat adalah pilihan bagi Anda, Anda dapat melakukan ini sepanjang hari untuk membantu tubuh Anda meningkatkan nafsu makan dengan sendirinya. Ketika Anda memasukkan aktivitas ke dalam jadwal Anda, rasa lapar Anda mungkin kembali secara alami.
Pastikan untuk tidak memaksakan diri terlalu keras demi merasa lapar
Langkah 4. Cobalah aktivitas seperti yoga atau berenang
Ada banyak kegiatan yang akan membuat Anda bergerak dan membantu Anda merasa lebih lapar tanpa bekerja terlalu keras sehingga Anda kehilangan nafsu makan atau terlalu membebani diri sendiri. Anda dapat melakukan aktivitas ini sendiri atau Anda dapat bergabung dengan kelas yang akan membantu Anda mempelajari cara melakukannya.
Langkah 5. Bergabunglah dengan kelas aerobik atau tim olahraga
Jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak struktur atau merasa sangat ingin berolahraga penuh, Anda dapat menemukan kelompok yang mempraktikkan olahraga atau rutinitas olahraga seperti aerobik. Jika tujuan Anda adalah untuk merasa lebih lapar, ingatlah untuk memilih sesuatu yang akan meningkatkan detak jantung Anda selama 30 menit hingga satu jam, dan tidak membuat Anda lelah.
Metode 2 dari 3: Makan dengan Jadwal yang Lebih Teratur
Langkah 1. Minum air pertama di pagi hari
Minum segelas air dapat membantu tubuh Anda mempersiapkan sistem pencernaan, dan merasa lebih lapar akan makanan dalam satu atau dua jam. Dengan merasa lapar di pagi hari, Anda akan berada di jalur untuk makan sesuai jadwal.
Melewatkan sarapan dapat membuat Anda kurang lapar sepanjang hari, karena dapat menjaga metabolisme Anda dari "mulai" setelah tidur. Makan makanan di pagi hari lebih mungkin untuk membantu Anda merasa lapar di siang hari daripada melewatkan makan pagi
Langkah 2. Rencanakan makanan Anda di sekitar waktu Anda merasa paling lapar
Kebiasaan makan Anda sehari-hari tidak harus sejalan dengan ekspektasi masyarakat tentang kapan Anda harus makan. Misalnya, jika Anda merasa lapar sekitar jam 11 pagi, jam 3 sore, dan jam 7 malam, mungkin yang terbaik adalah menyesuaikan jadwal makan Anda dengan itu, daripada memaksa tubuh Anda untuk merasa lapar ketika “seharusnya”.
- Salah satu cara untuk mengetahui kapan waktu makan Anda seharusnya adalah menjalani hari Anda, menuliskan perasaan lapar saat mulai muncul, dan makan saat lapar. Ini dapat membantu Anda membuat jadwal makan alami.
- Anda juga dapat mencoba menilai kepenuhan Anda pada skala dari 1-10 untuk melihat apakah itu membantu Anda menemukan waktu yang baik untuk makan. Ketika tingkat kepenuhan Anda paling rendah, itu mungkin saat yang tepat untuk berhenti dan makan.
Langkah 3. Atur alarm untuk waktu makan pilihan Anda
Setelah Anda mengetahui kapan Anda suka makan, coba atur alarm untuk waktu makan Anda. Jika Anda memiliki telepon, Anda dapat mengatur alarm harian yang akan mengingatkan Anda kapan Anda harus makan. Anda mungkin juga dapat memprogram beberapa alarm ke dalam jam tangan Anda.
Jika Anda tidak memiliki perangkat apa pun yang dapat menyetel alarm, Anda selalu dapat membiasakan diri untuk memeriksa waktu secara teratur dan mencoba makan ketika Anda menyadari waktu makan akan segera tiba
Langkah 4. Bagi makanan besar menjadi makanan ringan yang lebih kecil
Jika Anda duduk untuk makan dan menemukan bahwa Anda tidak dapat menyelesaikannya, atau piring tampak terlalu besar untuk mulai memakannya sama sekali, tidak apa-apa untuk membagi setiap makanan menjadi 2 kali makan. Ini memungkinkan Anda untuk makan sedikit setiap kali makan, 6 kali sehari. Beberapa ahli gizi menganggap ini lebih alami daripada makan 3 kali sehari.
Anda bahkan mungkin merasa lebih lapar di antara waktu makan dengan pendekatan ini, karena Anda tidak akan terlalu kenyang setiap kali makan untuk mengimbangi kesenjangan yang lebih besar di antara waktu makan
Metode 3 dari 3: Mendengarkan Tubuh Anda untuk Mengenali Rasa Lapar
Langkah 1. Perhatikan apakah Anda merasa lebih terganggu atau mudah tersinggung dari biasanya
Jika Anda mulai merasa berkabut, sulit berkonsentrasi, atau mudah marah, tubuh Anda mungkin bereaksi terhadap gula darah rendah. Pikiran Anda akan terasa seperti tidak bekerja dengan benar ketika Anda membutuhkan makanan.
Langkah 2. Perhatikan apakah Anda mulai sakit kepala atau pusing
Ketika Anda merasa sakit kepala datang, atau Anda mulai merasa pusing, Anda mungkin mengalami beberapa gejala umum kelaparan. Meskipun ada penyebab lain, tentu saja, berjam-jam tanpa makan membuat otak Anda kekurangan nutrisi, dan dapat dengan mudah menyebabkan sakit kepala.
Sakit kepala dan pusing yang sangat parah sehingga Anda merasa bingung adalah gejala kelaparan yang cukup ekstrem. Jika ini mulai menjadi cara umum bagi Anda untuk mengetahui apakah Anda lapar, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menemui dokter
Langkah 3. Dengarkan perut Anda untuk melihat apakah itu berdeguk
Salah satu cara tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda bahwa itu membutuhkan bahan bakar adalah suara gemericik yang berasal dari perut Anda, yang sering kali terasa seperti kram ringan atau sensasi menggelegak. Memperhatikan sinyal perut Anda adalah cara penting untuk membiasakan diri dengan perasaan lapar.
Coba periksa setiap beberapa jam untuk melihat apakah Anda melihat ada keluhan atau rasa sakit di perut Anda
Langkah 4. Tunggu 10 hingga 15 menit jika Anda tidak yakin Anda merasa lapar
Jika Anda kesulitan memperhatikan kondisi mental dan fisik Anda, atau jika Anda tidak tahu apakah gejala yang Anda rasakan adalah akibat dari rasa lapar, Anda dapat membiasakan diri menunggu 10 sampai 15 menit setelah melihat gejala untuk melihat apakah itu menetap atau tidak. melewati.
