Post-traumatic stress disorder (PTSD) adalah suatu kondisi yang dapat berkembang pada individu setelah melalui pengalaman traumatis. Sementara rasa takut adalah emosi normal yang dialami setelah Anda mengalami sesuatu yang traumatis, orang-orang dengan PTSD mengalami rasa cemas dan emosi negatif yang melemahkan yang mungkin dimulai dalam beberapa bulan setelah kejadian tersebut. Jika Anda berpikir bahwa Anda menderita PTSD, penting untuk mendapatkan diagnosis profesional dan kemudian mengobati kondisi Anda baik melalui terapi, pengobatan, atau kombinasi keduanya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenali Tanda-Tanda PTSD
Langkah 1. Pahami bahwa mengenali PTSD dalam diri Anda adalah langkah pertama menuju pemulihan
Satu-satunya cara Anda dapat pulih dari PTSD adalah menerima kenyataan bahwa Anda memiliki kondisi ini. Jika tidak, Anda tidak akan mencari pengobatan untuk itu sejak awal. Jika Anda tidak yakin apakah Anda menderita PTSD atau tidak, Anda harus memperhatikan empat kategori utama gejala terkait PTSD:
- Mengalami kembali emosi dan gambaran yang berhubungan dengan peristiwa traumatis yang mengganggu.
- Perasaan menghindar, seperti berusaha menghindari memikirkan atau membicarakan peristiwa negatif yang terjadi.
- Hiper-gairah dan kepekaan terhadap hal-hal seperti suara keras.
- Perubahan negatif dalam pemikiran dan perasaan, seperti mati rasa emosional, keputusasaan tentang masa depan, dan kurangnya minat pada aktivitas yang pernah dinikmati.
Langkah 2. Pantau saat-saat di mana Anda merasa seperti mengalami kembali situasi traumatis
Gejala mengalami kembali adalah gejala yang membawa penderita kembali, secara mental, ke peristiwa traumatis dan emosi yang terkait dengannya. Kilas balik dapat membangkitkan emosi negatif pada orang yang hidup dengan PTSD. Kilas balik ini dapat sepenuhnya mengesampingkan apa yang sedang terjadi dan menggantikan konteks saat ini dengan pemikiran yang membawa kembali kenangan akan trauma masa lalu.
Mengalami kembali dapat mencakup kilas balik, mimpi buruk, dan pikiran irasional yang biasanya didorong oleh rasa takut
Langkah 3. Akui perasaan menghindar
Penghindaran dapat berarti dengan sengaja menghalangi bagian-bagian tertentu dari pengalaman traumatis. Ini mungkin tidak hanya sekadar melupakan peristiwa yang terjadi melalui cobaan itu, tetapi juga dapat melibatkan pemblokiran detail yang disengaja dengan harapan bahwa ini dapat membuat semuanya hilang.
- Penghindaran juga dapat bermanifestasi sebagai penolakan untuk pergi ke tempat di mana peristiwa itu terjadi, melihat orang-orang yang menjadi bagian dari peristiwa itu, atau berada di sekitar barang-barang yang mengingatkan Anda tentang pengalaman itu.
- Penghindaran juga dapat memanifestasikan dirinya sebagai pengalaman mati rasa emosional; ini adalah pikiran Anda yang menutup emosi yang Anda miliki selama peristiwa traumatis.
Langkah 4. Waspadai tanda-tanda hiper-gairah
Gejala hiper-gairah umumnya selalu ada pada seseorang dengan PTSD. Hyper-gairah juga dapat digambarkan sebagai terus-menerus 'gelisah'. On edge bisa berarti dimulai dengan suara keras atau gerakan tiba-tiba. Ini juga bisa merujuk pada reaksi emosional yang berlebihan terhadap peristiwa kecil.
Hiper-gairah dapat menyebabkan kesulitan tidur. Anda mungkin menemukan bahwa suara paling lembut membangunkan Anda atau Anda merasa seperti Anda terus-menerus setengah terjaga ketika Anda seharusnya tidur
Metode 2 dari 3: Mengobati PTSD Melalui Terapi
Langkah 1. Pertimbangkan pengobatan melalui psikoterapi
Selama psikoterapi, Anda mengungkapkan pikiran dan perasaan Anda tentang pengalaman traumatis yang menyebabkan PTSD Anda. Psikoterapi yang paling umum adalah Cognitive Behavioral Therapy (CBT). CBT bertujuan untuk membantu Anda mengatasi pikiran negatif tentang pengalaman Anda dan sebaliknya mengubahnya menjadi pikiran yang lebih positif atau rasional.
- Terapi bicara biasanya berlangsung hingga 12 minggu tetapi, dalam banyak kasus, terapi berlanjut sampai Anda merasa telah mengatasi PTSD Anda.
- Psikoterapi dapat dilakukan satu lawan satu atau dalam kelompok, dan biasanya membutuhkan dukungan seluruh keluarga agar dapat bekerja. Mintalah keluarga Anda untuk pergi ke terapi dengan Anda jika itu adalah sesuatu yang menurut Anda mungkin bermanfaat.
Langkah 2. Pahami mengapa psikoterapi berhasil bagi mereka yang menderita PTSD
Psikoterapi, khususnya CBT, bekerja karena menangani masalah psikologis secara langsung dan juga memberi Anda nasihat praktis tentang cara mengelola hidup Anda di bawah bayang-bayang PTSD.
- Terapi membantu Anda untuk memproses apa yang Anda rasakan-malu, marah, bersalah-tentang trauma yang Anda alami.
- Terapi bicara dapat membantu Anda memahami mengapa Anda merasa seperti itu dan dapat memberi Anda alat untuk mengatasi perasaan itu.
- Ini juga akan memberi Anda cara untuk bereaksi secara sehat terhadap orang, tempat, dan hal-hal yang mengingatkan Anda akan trauma yang Anda alami.
Langkah 3. Cobalah terapi eksposur
Jenis terapi ini termasuk dalam kategori Terapi Perilaku Kognitif (CBT) dan berfokus pada menghadapi ketakutan dan ingatan Anda secara langsung. Ini memfasilitasi konfrontasi Anda dengan ketakutan Anda dengan memaparkan Anda pada trauma sekali lagi (kali ini keamanannya terjamin). Tujuan utamanya adalah untuk membantu Anda mengatasi ketakutan Anda dan membantu Anda mengatasi tekanan emosional yang Anda rasakan ketika trauma kembali dan menghantui Anda. Melalui terapi pemaparan, Anda akan belajar bagaimana mengendalikan ingatan Anda dan menyadari bahwa itu tidak perlu ditakuti.
Pencitraan mental (membayangkan trauma dalam pikiran Anda), mengunjungi tempat di mana peristiwa traumatis terjadi, dan mendorong Anda untuk menulis tentang cobaan berat Anda adalah semua alat terapi pemaparan yang umum
Langkah 4. Cobalah restrukturisasi kognitif
Ini adalah teknik CBT lain yang dapat membantu Anda menemukan pandangan yang lebih rasional dan logis tentang apa yang terjadi pada Anda selama peristiwa traumatis. Dengan melakukan ini, Anda akan dapat menerima kenyataan dari apa yang telah terjadi dan melepaskan diri dari rasa bersalah yang biasanya dirasakan oleh penderita PTSD. Orang yang menderita PTSD merasa malu dan berpikir bahwa apa yang terjadi adalah kesalahan mereka; restrukturisasi kognitif akan membantu Anda untuk melihat bahwa itu bukan kesalahan Anda sama sekali.
- Ada beberapa teknik restrukturisasi kognitif yang dapat Anda coba dari rumah, seperti melacak keakuratan pikiran negatif Anda. Misalnya, jika Anda sedang merenung, Anda dapat mencatat kapan Anda merenungkan dan kemudian mencatat apakah perenungan Anda membantu Anda memecahkan masalah Anda atau tidak.
- Atau, Anda dapat mencoba menguji pikiran Anda melalui perilaku Anda yang sebenarnya. Misalnya, jika Anda yakin bahwa Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, Anda dapat mencoba berolahraga selama 15 menit dan melihat apakah Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk bagian penting lain dalam hidup Anda.
- Psikoterapi semacam ini dapat membantu Anda menemukan penutupan dan mengatasi perasaan negatif tentang diri Anda yang disebabkan oleh peristiwa traumatis itu.
Langkah 5. Ikuti pelatihan inokulasi stres
Jenis terapi ini adalah jenis CBT lain dan akan mengajarkan Anda untuk mengendalikan kecemasan Anda. Ini melangkah lebih dari sekadar merestrukturisasi ingatan Anda dan akankah Anda menciptakan mentalitas yang lebih sehat tentang pengalaman traumatis Anda.
Tujuan dari terapi semacam ini adalah untuk membantu Anda membentuk kembali cara Anda memandang trauma yang Anda alami sebelum Anda mengalami kecemasan atau depresi karena PTSD Anda
Langkah 6. Pertimbangkan terapi kelompok
Terapi kelompok, sama seperti pendekatan lainnya, bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain. Namun, ini dapat membantu Anda mengatasi gejala Anda karena itu akan memberi Anda orang lain untuk berhubungan, yang telah melalui, atau sedang melalui, situasi yang serupa dengan Anda. Berbicara dengan orang lain yang telah mengalami pengalaman serupa dapat membantu Anda merasionalisasi perasaan Anda, menyadari bahwa Anda tidak sendirian dan merasa lebih “normal”.
Dalam terapi kelompok, orang berbicara tentang pengalaman mereka dan bagaimana pengalaman itu memengaruhi kehidupan dan emosi mereka. Mendengar orang lain menceritakan kisah mereka dapat membantu meredakan perasaan malu, bersalah, dan marah yang mungkin Anda alami karena peristiwa traumatis Anda sendiri
Metode 3 dari 3: Mengobati PTSD dengan Obat
Langkah 1. Minum obat bersamaan dengan terapi
Penting untuk diingat bahwa minum obat tanpa ikut terapi tidak akan seefektif melakukan keduanya atau bahkan hanya terapi saja. Penting untuk berbicara dengan seseorang tentang pengalaman Anda sehingga Anda dapat mengatasi PTSD Anda dan menemukan solusi permanen. Obat-obatan, di sisi lain, dapat mengobati gejala PTSD, tetapi mungkin tidak secara permanen mengobati masalah yang Anda alami.
- Mengobati gejala PTSD Anda tanpa sampai ke akar masalahnya melalui terapi mungkin memiliki efek samping negatif di kemudian hari. Misalnya, Anda mungkin berpikir bahwa Anda telah mengatasi PTSD Anda dengan minum obat, berhenti minum obat, lalu mengalami kembali perasaan negatif yang telah diobati obat, meninggalkan Anda di tempat Anda memulai.
- Faktanya, terapi perilaku kognitif sangat efektif dalam mengobati PTSD sehingga pasien yang menguji kemanjuran Zoloft tidak diizinkan untuk memulai terapi selama percobaan karena akan memiliki pengaruh yang kuat pada hasil. Oleh karena itu, meskipun pengobatan dapat bermanfaat, terapi sangat penting untuk mengobati PTSD.
- Ketahuilah bahwa antidepresan mungkin tidak bekerja untuk semua orang. Mereka sering membantu dalam meminimalkan gejala PTSD, tetapi mungkin tidak sepenuhnya menghilangkannya. Ini sekali lagi menyoroti pentingnya terapi, karena gejala dapat bertahan bahkan dengan pengobatan.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan Paxil
Obat ini merupakan antidepresan yang juga dapat mengontrol gejala yang Anda alami saat mengalami PTSD. Paxil adalah inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), yang berarti ia bekerja dengan menghalangi pengambilan kembali serotonin, secara efektif meningkatkan kadar serotonin di bagian otak tertentu. Penelitian telah menunjukkan bahwa Paxil (yang lebih formal disebut sebagai paroxetine) dapat membantu memperbaiki gejala PTSD.
Paxil dapat membantu mengobati gejala depresi dan kecemasan, serta kesulitan tidur dan konsentrasi
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mendapatkan resep untuk Zoloft
Zoloft juga merupakan SSRI, yang berarti antidepresan yang dapat bekerja untuk orang yang menderita gejala PTSD. Zoloft dan Paxil adalah dua obat yang disetujui FDA untuk mengobati PTSD. Zoloft (yang juga disebut sebagai sertraline) dapat membantu memperbaiki gejala PTSD termasuk:
Depresi, kecemasan, dan masalah tidur
Langkah 4. Waspadai efek samping penggunaan SSRI
Meskipun obat-obatan ini bisa sangat efektif dalam memperbaiki gejala PTSD Anda, obat ini juga dapat menimbulkan efek samping lain yang harus Anda waspadai. Efek sampingnya meliputi:
- Mual. Gejala ini sering hilang dalam dua sampai lima hari.
- Sakit kepala. Sakit kepala adalah keluhan umum pengguna SSRI. Umumnya, Anda akan berhenti merasakan sakit kepala dalam beberapa hari.
- Kecemasan. Dengan kata lain, merasa gelisah atau gelisah.
- Kantuk. Mengantuk seringkali menjadi tanda bahwa dosis yang semula diresepkan oleh dokter terlalu banyak. Terkadang perubahan sederhana dalam waktu pemberian obat sudah cukup untuk mengatasi masalah ini.
- Insomnia. Insomnia juga bisa menjadi masalah dengan SSRI. Mengurangi dosis seringkali dapat memperbaiki masalah ini.
- Berkurangnya dorongan seksual. SSRI diketahui menyebabkan masalah seksual seperti berkurangnya kenikmatan bercinta dan berkurangnya gairah seks.
