Jika Anda cenderung melihat gelas sebagai setengah kosong daripada setengah penuh, Anda mungkin perlu memperbaiki pola berpikir Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan pikiran positif memiliki ketahanan yang lebih kuat terhadap penyakit, keterampilan mengatasi yang lebih baik selama masa-masa sulit, mengurangi risiko penyakit arteri koroner, dan lebih sedikit stres. Berpikir positif tidak selalu merupakan kemampuan alami, tetapi Anda dapat membangunnya seiring waktu. Pelajari cara mengembangkan kekuatan berpikir positif dan membuka pandangan hidup yang benar-benar baru.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menumbuhkan Optimisme
Langkah 1. Tuliskan apa yang Anda syukuri
Rasa syukur meningkatkan emosi positif dan mengarah pada kesehatan, kebahagiaan, dan hubungan yang lebih baik. Untuk membangun semangat bersyukur, luangkan waktu secara teratur untuk menuliskan setidaknya tiga hal baik setiap hari.
- Latih latihan ini setiap malam saat Anda melihat kembali hari Anda. Catat, di selembar kertas, tiga hal yang berjalan dengan baik atau yang Anda syukuri tentang hari itu.
- Pertimbangkan mengapa Anda bersyukur untuk hal-hal ini. Tulis itu juga.
- Pada akhir setiap minggu, lihat kembali apa yang Anda tulis. Perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika membaca hal-hal ini.
- Pertahankan latihan ini dari minggu ke minggu untuk menumbuhkan rasa syukur.
Langkah 2. Relawan
Membantu orang lain melalui kesukarelaan meningkatkan kepercayaan diri, memberi Anda tujuan, mengurangi depresi, dan meningkatkan kesehatan fisik. Pikirkan tentang keterampilan atau bakat apa yang Anda tawarkan dan bagaimana hal itu dapat diterjemahkan menjadi membantu orang lain.
Misalnya, jika Anda senang membaca, Anda bisa menawarkan untuk membacakan cerita kepada anak-anak atau orang tua. Jika Anda kreatif, Anda dapat memperluas layanan Anda untuk membantu dewan seni komunitas
Langkah 3. Latih welas asih terhadap diri sendiri
Ketahuilah bahwa Anda tidak sempurna - Anda manusia, dan semua orang di sekitar Anda juga. Seringkali, menjadi penyayang diri dibandingkan dengan menjadi lemah atau terlalu memanjakan diri sendiri. Sebenarnya, mempraktekkan self-compassion berkaitan dengan menunjukkan kebaikan pada diri sendiri daripada penilaian, mengenali kemanusiaan umum Anda daripada kesendirian, dan berfokus pada perhatian daripada mengidentifikasi masalah pribadi secara berlebihan.
- Salah satu cara yang sangat berguna untuk melatih self-compassion adalah dengan melafalkan kalimat yang menghibur selama masa penderitaan atau kesakitan. Misalnya, jika Anda merasa sedih karena putus cinta yang mengerikan, ucapkan kalimat welas asih berikut ini "Ini adalah saat penderitaan. Penderitaan adalah bagian dari kehidupan. Bolehkah saya berbaik hati pada diri sendiri saat ini? Bolehkah saya memberi diri saya belas kasihan yang saya butuhkan?
- Penelitian menunjukkan bahwa mengasihani diri sendiri dapat menghasilkan energi, ketahanan, keberanian, dan kreativitas yang lebih besar.
Langkah 4. Tertawa
Ada banyak kebenaran dari pepatah "tertawa adalah obat terbaik". Dosis humor yang baik meningkatkan fungsi kardiovaskular, merilekskan tubuh, meningkatkan kekebalan, dan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik.
Dapatkan tawa Anda dengan menonton film lucu, bergaul dengan teman sekamar Anda yang lucu untuk hari itu, atau berbagi lelucon atau cerita lucu dengan orang lain
Langkah 5. Puji orang
Ternyata, pujian memiliki kemampuan untuk meningkatkan harga diri orang yang menyampaikan pesan dan penerima. Memberitahu orang lain apa yang Anda sukai atau kagumi tentang dia hanya membuat Anda merasa baik. Tapi, memberikan pujian juga meruntuhkan tembok dalam situasi sosial dan membuat orang lebih dekat.
-
Gagasan tentang cara memberikan pujian meliputi:
- Tetap sederhana - pujian tidak harus berlebihan
- Bersikaplah spesifik - beri tahu orang itu secara tepat tentang dirinya yang begitu hebat
- Bersikaplah tulus - berikan pujian yang benar-benar Anda yakini
Metode 2 dari 3: Membangun Gaya Hidup Positif
Langkah 1. Kumpulkan sistem pendukung yang positif
Sama seperti negatif dapat menyebar, begitu juga positif. Berada di sekitar orang lain yang memiliki pandangan positif tentang kehidupan juga dapat memengaruhi pandangan Anda sendiri. Kembangkan hubungan dalam hidup Anda yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, yang menantang Anda untuk tumbuh dan berkembang, dan yang mendorong Anda menuju pilihan gaya hidup yang positif.
Langkah 2. Meditasi
Ada banyak bukti yang menunjukkan dampak meditasi harian pada pemikiran positif. Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa meditasi mindfulness yang digabungkan dengan yoga pada sekelompok pasien kanker payudara menyebabkan perubahan positif pada struktur DNA pasien. Jadi, berpikir dengan penuh perhatian dapat menyembuhkan Anda dari dalam ke luar.
Temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk tanpa gangguan selama beberapa menit. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Ambil beberapa napas dalam-dalam untuk membersihkan. Anda cukup fokus pada napas Anda atau Anda dapat mendengarkan mediasi audio terpandu yang dirancang khusus untuk menumbuhkan pemikiran positif
Langkah 3. Latihan
Menjadi lebih aktif secara fisik menghasilkan zat kimia otak yang disebut endorfin yang membuat Anda merasa rileks dan lebih puas. Terlebih lagi, aktivitas fisik secara teratur membangun kepercayaan diri, membangun ketahanan terhadap penyakit dan penyakit, dan mengontrol berat badan - semua faktor yang dapat berdampak signifikan pada pandangan Anda.
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa orang yang optimis lebih mungkin berhasil daripada orang yang pesimis. Jadi, ambil sepasang sepatu kets dan ajak anjing Anda jalan-jalan, lari atau jalan-jalan, atau nyalakan radio dan berdansa dengan sahabat Anda
Langkah 4. Tidur
Mendapatkan jumlah yang tepat dari menutup mata juga dapat secara drastis mempengaruhi optimisme Anda. Usahakan untuk tidur 7 hingga 9 jam per malam. Tingkatkan kemampuan Anda untuk bersantai dengan menciptakan ritual relaksasi yang mencakup aktivitas menenangkan seperti mendengarkan musik lembut, membaca, atau mandi air panas. Plus, bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap pagi dan malam dapat meningkatkan kebiasaan tidur Anda.
Ketika orang kurang tidur, mereka mengalami defisit optimisme, cenderung kurang berharap dan positif. Bahkan anak-anak yang mendapatkan kualitas dan kuantitas tidur yang baik lebih optimis
Langkah 5. Hindari alkohol atau obat-obatan
Ketika kita mengalami pikiran dan perasaan negatif, kita sering beralih ke alkohol atau obat-obatan untuk mematikannya. Namun, alkohol dan banyak obat-obatan bersifat depresan, yang dapat meningkatkan perasaan negatif dan meningkatkan kemungkinan melukai diri sendiri.
Jika kecenderungan Anda untuk berpikir negatif menyebabkan Anda beralih ke alkohol dan obat-obatan, hubungi teman saja. Atau, lebih baik lagi, hubungi profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda mengatasi pola pikir ini
Metode 3 dari 3: Mengatasi Pikiran Negatif
Langkah 1. Sadari pikiran negatif Anda
Memiliki gaya berpikir negatif memiliki berbagai dampak buruk bagi kesehatan. Langkah pertama untuk mengatasi pikiran negatif adalah membuat diri Anda sadar ketika Anda melakukannya. Pikiran negatif cenderung masuk dalam kategori berikut: takut akan masa depan, mengkritik diri sendiri, meragukan kemampuan Anda, merendahkan diri, dan mengharapkan kegagalan. Orang yang berpikir negatif biasanya memiliki gaya self-talk negatif tertentu. Apakah salah satu dari ini terdengar familier?
- Polarisasi. Melihat hal-hal hanya dalam satu dari dua kategori tanpa jalan tengah. (yaitu jika tidak baik, itu pasti buruk.)
- Penyaringan. Melebih-lebihkan yang negatif sambil meminimalkan yang positif. (yaitu, Anda mendapat evaluasi yang baik di tempat kerja, tetapi Anda menghabiskan waktu untuk memikirkan area yang menurut atasan Anda perlu ditingkatkan.)
- Bencana. Selalu mengharapkan yang terburuk terjadi. (yaitu, satu pertengkaran kecil dengan pasangan Anda berarti dia membenci Anda dan ingin putus.)
- Personalisasi. Menyalahkan diri sendiri untuk semua hal buruk yang terjadi. (yaitu, semua orang meninggalkan pesta lebih awal. Anda menganggap itu karena Anda ada di sana.)
Langkah 2. Tantang self-talk Anda
Begitu Anda menyadari kecenderungan Anda untuk berpikir negatif, Anda harus berusaha untuk menyerang pikiran-pikiran ini. Gunakan empat metode untuk menantang pemikiran negatif.
- Uji kenyataan - Apakah ada bukti yang mendukung atau menentang klaim saya (pembicaraan diri negatif)? Apakah saya melompat ke kesimpulan negatif tanpa menilai fakta?
- Cari penjelasan alternatif - Jika saya berada dalam pola pikir positif, bagaimana saya akan melihat situasi ini secara berbeda? Apakah ada cara lain untuk melihat ini?
- Masukkan pemikiran Anda ke dalam perspektif - Apakah ini akan terjadi dalam 6 bulan (atau 1 tahun)? Apa hal terburuk yang benar-benar bisa terjadi?
- Berorientasi pada tujuan - Apakah pemikiran ini menggerakkan saya lebih dekat untuk mencapai tujuan saya? Bagaimana saya bisa memecahkan masalah ini?
Langkah 3. Terlibat dalam self-talk positif setiap hari
Menjadi pemikir yang lebih positif tidak akan terjadi dalam semalam. Tetapi, jika Anda secara aktif mempraktikkan self-talk positif setiap hari, Anda dapat mengembangkan pola pikir yang lebih sehat dan lebih positif dari waktu ke waktu. Kapan pun Anda mendapati diri Anda berpikir negatif, ujilah pikiran Anda. Kemudian, temukan cara yang lebih realistis dan positif untuk mengubah self-talk Anda.
Misalnya, "Pacar saya menganggap saya pecundang" adalah pikiran negatif yang dapat ditentang dan diubah menjadi "Pacar saya jelas melihat sesuatu yang menyenangkan dan berharga tentang saya karena dia memilih untuk berkencan dengan saya"
Langkah 4. Berhenti membandingkan
Mengukur diri sendiri terhadap orang lain adalah cara yang pasti untuk selalu merasa negatif dan meragukan kemampuan Anda sendiri. Karena akan selalu ada seseorang di dunia yang lebih baik dalam keterampilan apa pun daripada Anda, dengan membandingkan, Anda membuat diri Anda gagal setiap saat.
