Hidup sehat 2024, November

Otot sering terasa pegal setelah berolahraga atau aktivitas berat lainnya. Meskipun nyeri otot dapat memperparah dan membuat Anda tidak berolahraga, kabar baiknya adalah semakin banyak Anda berolahraga, semakin sedikit nyeri otot Anda di minggu-minggu mendatang.

Kram otot adalah kontraksi tiba-tiba yang tidak disengaja dari satu atau lebih otot. Kontraksi yang cepat adalah kejang otot; kram terjadi jika otot terus berkontraksi. Kram otot menyebabkan otot mengeras dengan cara yang sering Anda lihat dan rasakan.

Makan lebih sedikit saat makan bisa jadi menantang. Sangat mudah untuk makan berlebihan saat makan teratur, terutama jika Anda tidak memperhatikan sinyal dari tubuh Anda. Untuk mengurangi makan, susunlah makanan dengan porsi dan jenis makanan yang tepat.

Selama kehamilan, sangat wajar untuk menambah berat badan. Namun, setelah kehamilan selesai, Anda mungkin ingin kembali ke tingkat tubuh dan kebugaran sebelum hamil. Namun, olahraga hanyalah satu bagian dari teka-teki: perubahan pola makan dan gaya hidup juga memainkan peran penting dalam mengencangkan pasca-kehamilan.

Dalam memilih makanan yang tepat, ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan, termasuk rasa, nutrisi, budaya, keterjangkauan, dan preferensi pribadi. Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa segala sesuatu yang rasanya enak itu buruk bagi Anda.

Ketosis adalah keadaan di mana tubuh Anda membakar lemak alih-alih glukosa untuk energi, menjadikannya kondisi yang populer untuk menurunkan berat badan. Tubuh Anda memasuki ketosis ketika Anda mengikuti diet keto dengan asupan karbohidrat yang sangat rendah dan lemak yang tinggi.

Ada banyak produk, program, dan diet mode yang diiklankan terus-menerus sebagai cara tercepat dan termudah untuk menghilangkan lemak yang tidak diinginkan. Beberapa dari diet ini memang merupakan jalan cepat untuk menurunkan berat badan, tetapi dalam kebanyakan kasus, efeknya berumur pendek.

Memiliki bayi adalah pengalaman yang mengubah hidup, tetapi itu normal jika Anda merasa sedikit sadar diri tentang perubahan pada tubuh Anda setelah bayi Anda lahir. Meskipun Anda mungkin ingin kembali ke bentuk sebelum hamil sesegera mungkin, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda adalah memberinya banyak waktu untuk pulih, terutama jika Anda menjalani operasi caesar.

Menurunkan berat badan adalah tujuan kebugaran yang sangat populer: lebih dari setengah orang Amerika menganggapnya penting bagi mereka. Banyak orang menganggap perut mereka sangat merepotkan, dan penelitian menunjukkan bahwa lemak visceral (di sekitar organ dalam) adalah yang paling berbahaya bagi kesehatan Anda.

Anda punya acara besar, perut kembung, dan hanya satu minggu untuk mendapatkan perut yang rata seperti yang Anda bisa. Mendapatkan perut rata hanya dalam seminggu adalah tujuan yang ambisius, tetapi jika Anda tetap berpegang pada rencana yang ketat, Anda dapat membuat perbedaan pada bentuk tubuh Anda.

Sedikit bantalan ekstra di sekitar bagian tengah tubuh Anda adalah normal, tetapi dapat dimengerti jika Anda ingin mengencangkan tubuh untuk tampilan yang lebih ramping. Meskipun tidak mungkin untuk menghilangkan semua lemak perut Anda dalam 2 minggu, Anda dapat kehilangan sebagian dengan cepat dengan menurunkan berat badan dan lemak seluruh tubuh.

Lemak perut bisa jadi tidak enak dilihat dan sulit dihilangkan, tetapi ini adalah masalah yang lebih dari sekadar penampilan. Membawa berat badan yang berlebihan di bagian tengah tubuh Anda berisiko, terutama bagi pria. Lingkar pinggang yang lebih besar (atau ukuran di sekitar bagian tengah tubuh Anda) menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk berbagai penyakit kronis termasuk:

Anda mungkin berpikir bahwa melakukan banyak latihan perut akan membantu Anda menghilangkan lemak perut, tetapi Anda mungkin kecewa ketika itu tidak berhasil. Sebenarnya tidak mungkin untuk membakar lemak hanya di satu bagian tubuh Anda. Jika Anda ingin menjadi lebih langsing, bangun kebiasaan makan, tidur, dan olahraga yang sehat untuk membantu Anda menurunkan berat badan secara menyeluruh.

Bagi sebagian dari kita, bangun pagi berarti jatuh dari tempat tidur, berkeliaran seperti zombie sampai secangkir kopi ketiga, dan kemudian tidur siang di tengah hari hanya untuk merasa setengah baik-baik saja. Tidak lagi! Untuk bangun lebih awal secara efektif, Anda harus mengatur ulang jadwal tidur Anda, mengembangkan kebiasaan bangun pagi yang efektif, dan menjadi orang yang lebih pagi daripada Anda saat ini.

Anda berjanji pada diri sendiri kali ini Anda bersungguh-sungguh. Selama tiga hari berikutnya, Anda makan salad, joging, dan makan protein bar. Kemudian dalam beberapa hari, Anda adalah sofa dengan bak es krim Ben & Jerry. Saatnya untuk membuangnya dan mendapatkan motivasi.

Delapan dari 10 orang dewasa akan mengalami sakit punggung di beberapa titik. Sebagian besar nyeri punggung tidak spesifik dan tidak dapat dilacak ke peristiwa tertentu, seperti cedera. Jenis nyeri punggung ini sering terjadi secara sporadis.

Dikenal secara medis sebagai sindrom stres tibialis medial, "shin splints" adalah jenis rasa sakit yang bisa Anda dapatkan karena terlalu sering menggunakan atau meregangkan otot-otot yang berjalan di sebelah tulang kering Anda, atau tibia.

Menghitung kalori adalah strategi yang berguna untuk menurunkan berat badan. Karena semua makanan kemasan di AS harus berisi label fakta nutrisi, ini seharusnya cukup mudah dilakukan. Jika Anda perlu mengetahui jumlah pasti kalori yang berasal dari lemak, protein, dan karbohidrat, maka Anda harus melakukan sedikit perhitungan ekstra.

Apakah seseorang menambah atau menurunkan berat badan ditentukan oleh apakah mereka makan lebih banyak atau lebih sedikit kalori per hari daripada yang mereka keluarkan untuk aktivitas sehari-hari. Mengetahui cara menghitung jumlah kalori yang Anda bakar per hari dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat atau melacak kemajuan olahraga Anda.

Anda mungkin sudah tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Meskipun mungkin tampak sulit untuk membakar kalori, ada banyak cara kecil yang dapat membantu tubuh Anda melakukan pekerjaan itu.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dapat membantu Anda mencapai target berat badan lebih cepat. Namun, dengan jadwal dan gaya hidup yang padat, mungkin sulit untuk menemukan cukup waktu untuk berolahraga.

Atlet tingkat atas membakar banyak kalori melalui rejimen pelatihan mereka, sehingga mereka perlu mengambil sebanyak itu melalui diet mereka. Baik JJ Watt, Defensive End dan pemain sepak bola All-Star, dan Michael Phelps, perenang Amerika yang telah mendapatkan lebih banyak Medali Emas Olimpiade daripada siapa pun dalam sejarah, keduanya melaporkan bahwa mereka perlu mengonsumsi antara 8.

Ketika Anda turun ke seluk beluk, menurunkan berat badan adalah tentang kehilangan kalori. Membakar pengisap itu secepat mungkin sangat ideal untuk jadwal kita, lingkar pinggang kita, dan kesehatan kita. Untuk memaksimalkan pembakaran, baca terus.

Mengetahui cara menghitung kalori dari protein dapat berguna dalam perencanaan makan. Protein sangat penting untuk menjaga kesehatan karena asupan protein yang tidak memadai dapat menyebabkan kelelahan, kelaparan, dan gejala fisik lainnya. Menghitung kalori dari protein dan perencanaan makan akan membantu meringankan masalah karena terlalu banyak atau terlalu sedikit protein.

Jika Anda memiliki metabolisme tinggi atau kondisi kesehatan kronis lainnya, target kalori tradisional mungkin tidak memenuhi kebutuhan Anda. Tidak perlu khawatir! Ada banyak cara mudah untuk meningkatkan asupan kalori Anda tanpa menaikkan tagihan belanjaan Anda.

Untuk penurunan berat badan yang efektif, penting agar Anda tidak hanya berolahraga, tetapi juga mengontrol jumlah kalori yang Anda makan setiap hari. Namun, mungkin sulit untuk menentukan dengan tepat berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk menurunkan atau menambah berat badan secara efektif.

Protein memainkan peran utama dalam tubuh dan juga dengan penurunan berat badan. Daging tanpa lemak seperti unggas, telur, daging sapi, babi, dan makanan laut adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Di dalam tubuh, protein sangat penting dalam fungsi, struktur dan pengaturan jaringan dan organ tubuh.

Hiperurisemia, atau asam urat yang berlebihan dalam tubuh Anda, tidak selalu menimbulkan gejala. Namun, itu menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi terkena kondisi seperti asam urat dan penyakit ginjal. Untungnya, Anda dapat mengatur kadar asam urat dalam tubuh Anda dengan membuat pilihan makanan yang baik.

Banyak negara, termasuk Jepang, mengeluarkan pedoman diet dan olahraga setiap lima tahun. Pedoman ini dikembangkan oleh para profesional kesehatan untuk membantu memandu warga tentang apa yang harus dimakan, berapa banyak yang harus dimakan, seberapa sering harus aktif, dan bagaimana mempraktikkan makan yang sehat dan penuh perhatian.

Pada Januari 2016, pemerintah AS merilis versi kedelapan dari saran resminya untuk makan sehat. Pedoman Diet 2015-2020 untuk Orang Amerika saat ini hanya tersedia online di http://health.gov/dietaryguidelines/2015/, dan berisi banyak informasi yang sudah dikenal, seperti makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan.

Ada banyak langkah mudah yang dapat Anda ambil untuk memilih porsi yang sehat untuk anak Anda. Ukuran porsi akan bervariasi tergantung pada usia anak Anda. Misalnya, seorang anak berusia antara 2 dan 3 tahun hanya membutuhkan setengah dari takaran saji yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Pinggul lebar telah dipopulerkan oleh selebriti seperti Kim Kardashian dan Beyonce. Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk membuat pinggul Anda terlihat lebih besar. Deposit lemak tubuh yang signifikan di mana saja tidak sehat. Ingatlah bahwa menjadi sehat jauh lebih penting daripada terlihat seperti selebriti.

Vicks VapoRub adalah penekan batuk topikal klasik yang dijual bebas yang paling sering digunakan untuk mengurangi gejala pilek dan juga dapat meredakan nyeri otot dan persendian. Menerapkan Vicks VapoRub itu mudah tetapi penting bagi Anda untuk mengetahui di mana harus menerapkannya.

Ekspresi wajah kita mencerminkan emosi kita dan mereka sering melakukannya tanpa kita sadari. Meskipun ini membantu kita berkomunikasi, itu juga berarti bahwa wajah kita cenderung membawa tanda-tanda dan tekanan dari kehidupan emosional batin kita.

Jika Anda sedikit sakit setelah seharian bekerja atau merasa sedikit kaku setelah sesi yang intens di gym, Anda seharusnya bisa menenangkan otot-otot Anda di rumah dengan mudah. Mengobati sakit otot biasanya cukup mudah, jadi ini seharusnya tidak memerlukan sesuatu yang terlalu rumit.

Sebagian besar kasus nyeri otot kaki disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan atau cedera, seperti ketegangan atau keseleo. Untungnya, cedera ringan dapat dengan mudah dirawat di rumah dan biasanya sembuh dalam 1 hingga 2 minggu. Istirahat, es, kompresi, dan elevasi, atau protokol RICE, adalah elemen kunci dari perawatan.

Jika Anda pernah melakukan latihan yang sangat intens, Anda mungkin pernah mengalami DOMS. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) adalah istilah ketika otot Anda sangat sakit dalam 24-72 jam setelah latihan Anda. Meskipun tidak ada pengobatan yang dapat sepenuhnya menghilangkan DOM (atau mencegahnya), Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi rasa sakit Anda.

Otot yang sakit disebabkan oleh cedera dan peradangan, seringkali karena olahraga atau trauma. Asam laktat juga dapat menyebabkan rasa sakit, yang sering disebabkan oleh olahraga. Sementara nyeri otot sering kali tidak terhindarkan setelah latihan yang berat, ada beberapa cara untuk mengatasi rasa sakit dan kembali ke diri Anda yang normal.

Maskapai dan bandara menawarkan berbagai pilihan bagi individu yang mencari bantuan kursi roda. Dari reservasi hingga peralatan boarding, ada sumber daya yang tersedia untuk semua kebutuhan kursi roda Anda. Beri tahu maskapai Anda sebelum Anda terbang dan datang sedikit lebih awal untuk memastikan reservasi Anda.

Sementara siapa pun bisa mabuk udara, beberapa orang lebih rentan terhadapnya, dan memiliki masalah hampir setiap kali mereka bepergian dengan pesawat. Mabuk udara adalah jenis mabuk perjalanan, yang disebabkan oleh sinyal yang bertentangan yang disampaikan indra Anda ke otak.