Kepadatan tulang menurun seiring bertambahnya usia dan dapat menyebabkan osteoporosis. Penting untuk memeriksakan kepadatan tulang Anda setelah Anda mencapai usia tertentu atau jika Anda memiliki kondisi lain yang membuat Anda berisiko terkena osteoporosis. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang tes kepadatan tulang, pelajari cara menafsirkan hasilnya, dan ambil langkah-langkah untuk mencegah keropos tulang agar tubuh Anda tetap kuat dan sehat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Membahas Pilihan Tes dengan Dokter Anda
Langkah 1. Beri tahu dokter Anda tentang riwayat keluarga Anda dan penurunan tinggi badan atau patah tulang
Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang riwayat keluarga osteoporosis, karena ini meningkatkan risiko Anda. Juga beri tahu mereka jika Anda baru saja mengalami patah tulang atau mengalami penurunan tinggi badan karena ini adalah tanda penurunan kepadatan tulang.
- Faktor risiko lainnya termasuk berat badan rendah dan kerangka kecil.
- Kepadatan tulang menurun seiring bertambahnya usia, dan wanita sangat berisiko terkena osteoporosis.
Langkah 2. Hitung risiko patah tulang Anda dengan alat FRAX
Perhitungan ini tidak menggantikan tes kepadatan tulang, tetapi dapat membantu Anda dan dokter Anda membuat keputusan tentang kesehatan tulang Anda. FRAX menghitung risiko patah tulang Anda berdasarkan faktor-faktor seperti usia, tinggi badan, berat badan, ras, etnis, kebangsaan, dan patah tulang sebelumnya. Tanyakan kepada dokter Anda tentang perhitungan FRAX.
Jika Anda berusia antara 40 dan 90 tahun, Anda juga dapat menggunakan alat FRAX sendiri dengan mengunjungi https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx dan memilih negara Anda dari kolom “alat perhitungan”
Langkah 3. Minta pemindaian DXA jika Anda seorang wanita berusia 65 tahun atau lebih
Mesin dual-energy x-ray absorptiometry (DXA) digunakan untuk memeriksa kepadatan tulang di pinggul dan tulang belakang Anda - tulang yang paling mungkin patah oleh penderita osteoporosis. Tes ini non-invasif, tidak menyakitkan, dan hanya membutuhkan waktu 10 hingga 15 menit. Di AS, banyak asuransi tidak akan membayar pemindaian DXA untuk pria, karena tidak ada cukup bukti apakah tes tersebut bermanfaat bagi pria.
- Tes DXA menggunakan radiasi yang sangat sedikit-kira-kira jumlah yang sama yang Anda dapatkan dari rontgen tangan Anda.
- Jika Anda pernah menjalani tes DXA sebelumnya, cobalah untuk melakukannya di tempat yang sama sehingga Anda dapat melihat dengan jelas perubahan dalam tes tersebut, bukan perubahan metode dokter dalam membaca tes tersebut.
Langkah 4. Mintalah pemeriksaan periferal sebagai pendahuluan atau jika berat Anda lebih dari 300 pound
Skrining perifer dapat digunakan untuk mengukur kepadatan tulang pada lengan, pergelangan tangan, jari, atau tumit Anda saat DXA tidak tersedia atau jika Anda memiliki kondisi tertentu. Tiga jenis, pDXA (peripheral dual energy x-ray absorptiometry), QUS (quantitative ultrasound), dan pQCT (periferal kuantitatif computed tomography), dapat membantu menentukan apakah Anda memerlukan pengujian lebih lanjut.
- Karena sebagian besar mesin DXA sentral tidak dapat menguji orang dengan berat lebih dari 300 pon (140 kg), tes periferal sering digunakan sebagai gantinya.
- Tes periferal berguna saat Anda tidak yakin apakah Anda memerlukan tes DXA lengkap. Misalnya, jika Anda setengah baya dengan kerangka kecil dan ingin tahu tentang kesehatan tulang Anda atau jika dokter Anda tidak berpikir Anda memerlukan pemindaian penuh tergantung pada usia dan faktor risiko Anda.
- Anda bisa mendapatkan pemindaian periferal di toko obat tertentu, mobil kesehatan keliling, dan di pameran kesehatan.
Metode 2 dari 4: Menyelesaikan Prosedur
Langkah 1. Lihat rencana asuransi atau dokter Anda untuk menjadwalkan tes
Tes kepadatan tulang memerlukan rujukan dari penyedia layanan kesehatan Anda, jadi mereka kemungkinan akan merekomendasikan rumah sakit atau pusat pengujian tertentu. Namun, penting untuk memeriksa dengan paket asuransi Anda untuk menemukan pusat di jaringan Anda.
- Anda bisa mendapatkan tes kepadatan tulang di pusat radiologi swasta dan di rumah sakit yang memiliki departemen radiologi.
- Jika Anda pernah menjalani tes yang melibatkan barium (seperti tes menelan dengan ahli gastroenterologi Anda) atau radioisotop (seperti MRI atau pemindaian tiroid) dalam 30 hari terakhir, jadwalkan tes Anda di kemudian hari karena elemen-elemen ini dapat mengganggu hasil Anda.
- Bawa catatan rujukan dokter Anda ke janji tes Anda. Mereka akan membutuhkan informasi dokter Anda sehingga mereka dapat mengirimkan hasilnya.
Langkah 2. Makan secara normal dan minum obat yang diresepkan pada hari ujian
Untungnya, tes kepadatan tulang membutuhkan sedikit persiapan dan Anda tidak perlu mengubah rutinitas Anda yang biasa. Namun, hindari mengonsumsi vitamin atau suplemen apa pun pada pagi hari tes Anda.
Hindari mengonsumsi suplemen kalsium selama 24 jam sebelum tes Anda
Langkah 3. Kenakan pakaian nyaman yang tidak memiliki komponen logam
Anda dapat tetap berpakaian lengkap untuk pemindaian, tetapi Anda harus melepaskan perhiasan dan pakaian apa pun dengan pengencang logam seperti ritsleting, pengait, atau gesper. Anda juga harus mengeluarkan benda logam apa pun dari saku Anda (seperti kunci, koin, atau klip uang).
- Pakaian olahraga yang longgar dan nyaman adalah pilihan yang baik.
- Jika sebagian besar pakaian Anda memiliki komponen logam, jangan khawatir, mereka akan memberi Anda gaun untuk dikenakan.
Langkah 4. Berbaringlah di meja pemindaian dan diam selama 10-20 menit
Datanglah tepat waktu atau lebih awal untuk janji temu Anda sehingga Anda bisa check in dan terdaftar. Teknolog kemudian akan meminta Anda berbaring di meja pemindaian selama sekitar 10-20 menit sementara lengan mesin DXA memindai tulang belakang dan pinggul Anda.
- Teknisi mungkin meminta Anda untuk memindahkan posisi kaki Anda sehingga lengan pemindai dapat menjangkau area yang berbeda.
- Jika Anda mendapatkan pemindaian DXA-CT untuk pencitraan 3D, Anda akan berbaring di atas meja yang bergerak ke dalam mesin silindris yang akan memindai tulang Anda selama sekitar 10 menit. Jika Anda klaustrofobia, mintalah teknisi atau perawat untuk memainkan musik untuk Anda atau menceritakan lelucon untuk mengalihkan perhatian Anda. Anda juga bisa melakukan meditasi yang menenangkan terlebih dahulu.
Langkah 5. Tunggu 1-3 hari hingga dokter Anda membagikan hasil Anda
Seorang ahli radiologi akan menganalisis hasil pemindaian Anda dan mengirimkan laporan ke dokter Anda. Berharap untuk mendengar dari dokter Anda di mana saja dari 1-3 hari (tergantung di mana Anda pergi untuk mendapatkan ujian). Dokter Anda kemudian akan menghubungi Anda untuk mendiskusikan hasil dan, jika perlu, meminta Anda untuk datang untuk janji tindak lanjut.
Beberapa dokter mengirim email kepada pasien mereka sebagai gantinya atau mungkin memberikan login dan kata sandi ke portal online yang menunjukkan hasil Anda
Metode 3 dari 4: Meninjau Hasil dan Rencana Perawatan
Langkah 1. Pertahankan pekerjaan yang baik jika T-score Anda antara -1 dan +4
T-score ditentukan oleh formula yang membandingkan kepadatan tulang dengan rata-rata usia 30 tahun. Misalnya, jika skor Anda 0, tulang Anda adalah kepadatan yang tepat yang diharapkan dari orang seusia itu.
- Jika T-score Anda turun antara -1 hingga +4, tulang Anda dianggap berdensitas normal.
- Skor -1 tidak berarti tulang Anda layu, itu bisa berarti Anda hanya memiliki kerangka kecil. Namun, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda dipindai lagi dalam satu atau dua tahun hanya untuk memastikan.
- Jika skor Anda +1 hingga +2, kepadatan tulang Anda 10% hingga 20% lebih besar dari rata-rata itu-tulang Anda dalam kondisi sangat baik!
Langkah 2. Ubah pola makan dan gaya hidup Anda dan pertimbangkan pengobatan jika skor-T Anda antara -1 dan -2,5
Skor ini biasanya berarti Anda menderita osteopenia. Jangan khawatir, osteopenia tidak serius-itu hanya berarti tulang Anda 10% sampai 25% kurang padat daripada rata-rata tulang berusia 30 tahun. Osteopenia tidak berarti Anda pasti akan terkena osteoporosis, itu hanya berarti Anda memiliki kepadatan tulang yang rendah saat ini. Dokter Anda mungkin mempertimbangkan untuk memberi Anda obat jika skor T Anda antara -1 dan -2,5 dan mereka menghitung kemungkinan besar Anda akan mengalami patah tulang menggunakan alat FRAX.
- Jika kepadatan tulang Anda berada dalam kisaran ini, inilah saatnya untuk membuat perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mencegah pengeroposan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.
- Jika ini adalah tes kepadatan tulang pertama Anda, dokter Anda tidak akan dapat mengetahui apakah Anda telah kehilangan kepadatan tulang atau jika Anda selalu (dan mungkin akan terus memiliki) kepadatan tulang yang rendah karena keluarga atau riwayat medis Anda.. Dalam hal ini, dokter Anda akan meminta laboratorium untuk mencoba menentukan apakah Anda saat ini kehilangan kepadatan tulang atau tidak.
Langkah 3. Minum obat untuk osteoporosis jika T-score Anda -2,5 hingga -4
Skor dalam kisaran ini berarti tulang Anda sangat keropos dan Anda berisiko tinggi mengalami patah tulang. Dokter Anda biasanya akan meresepkan obat seperti Atelvia, Boniva, atau Actonel untuk membantu membangun kembali tulang Anda.
- Tergantung pada keadaan Anda, dokter Anda mungkin juga menyarankan infus asam zoledronat intravena dua kali setahun.
- Ubah pola makan dan gaya hidup Anda untuk membantu membangun kembali tulang Anda-dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana perawatan.
Metode 4 dari 4: Menjaga Tulang Anda Sehat
Langkah 1. Berhenti merokok untuk menyelamatkan tulang Anda
Merokok mempengaruhi sel-sel dalam tubuh Anda yang membangun tulang dan meremajakan tulang, yang berarti perokok lebih rentan terhadap osteoporosis. Selain itu, merokok menghabiskan simpanan vitamin C tubuh Anda, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang.
- Berhenti merokok kalkun dingin atau hentikan diri Anda dari tembakau dengan mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap setiap hari. Anda juga dapat menggunakan permen karet nikotin, tablet hisap, tambalan, dan semprotan untuk meredakan gejala penarikan.
- Chantix atau Zyban juga merupakan dua obat resep yang disetujui FDA yang dapat meredakan gejala penarikan saat berhenti.
- Yoga dan meditasi juga dapat membantu Anda mengekang keinginan untuk merokok dengan lebih hadir dan sadar akan pemicu apa pun yang membuat Anda merokok.
Langkah 2. Hindari minum alkohol secara berlebihan
Minum berlebihan mengganggu penyerapan kalsium dan vitamin D tubuh Anda. Ini juga dapat mengacaukan produksi hormon tubuh Anda dan meningkatkan kortisol, yang terkait dengan risiko osteoporosis yang lebih tinggi. Namun, Anda masih bisa menikmatinya dalam jumlah sedang karena peminum ringan memiliki risiko patah tulang dan keropos tulang yang lebih rendah.
- Minum moderat berarti 1 minuman per hari untuk wanita dan tidak lebih dari 2 minuman per hari untuk pria.
- Jika Anda lebih tua (50 tahun ke atas) dan berjuang dengan alkoholisme, Anda memiliki peningkatan risiko patah tulang karena jatuh.
Langkah 3. Pertahankan berat badan yang sehat
Jika Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda di bawah 18,5, Anda memiliki risiko keropos tulang yang lebih tinggi daripada jika Anda memiliki BMI sedang (berkisar antara 18,5 hingga 24,9). Bahkan obesitas ringan (BMI 25 atau lebih) dapat menyebabkan pengeroposan tulang karena penimbunan lemak ke dalam sumsum tulang.
- Menambah berat badan dengan makan diet seimbang karbohidrat, protein, dan lemak. Hitung kebutuhan kalori harian Anda di
- Menurunkan berat badan dengan makan diet seimbang (terutama terdiri dari makanan utuh), berolahraga, dan berlatih kontrol porsi.
Langkah 4. Tetap aktif dengan setidaknya 30 menit olahraga 5+ hari seminggu
Meningkatkan aktivitas fisik Anda melalui latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu membangun massa tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Gabungkan latihan kekuatan 3 dari 5 hari seminggu, menggunakan beban sedang untuk menargetkan otot glutes, punggung, bahu, dan lengan Anda.
- Fokus pada latihan menahan beban seperti jumping jacks, jogging, hiking, menaiki tangga, dan menari. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan berdampak tinggi, mesin elips, mesin tangga, dan jalan cepat adalah pilihan bagus untuk persendian yang rapuh.
- Jika Anda sudah menderita osteoporosis, Anda bisa mengikuti latihan online seperti ini: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Tetapi selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
Langkah 5. Dapatkan cukup kalsium dan vitamin D dalam diet Anda
Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju dikenal karena kandungan kalsium dan vitamin D-nya. Namun, sayuran hijau seperti sawi, kangkung, brokoli, dan kedelai adalah sumber tambahan. Jus jeruk, muffin Inggris, susu kedelai, dan sereal juga dapat berkontribusi pada asupan harian Anda selama kemasannya berbunyi: “Diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.”
- Wanita 50 (dan di bawah) dan pria 70 (di bawah) membutuhkan 1.000 mg kalsium dan 600 IU Vitamin D setiap hari.
- Wanita di atas 51 tahun dan pria di atas 71 tahun harus mendapatkan 1.200 mg kalsium dan 800 IU Vitamin D setiap hari.
- Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen kalsium jika Anda memiliki diet ketat (yaitu, jika Anda vegan atau memiliki alergi terhadap susu atau biji-bijian) dan menduga Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan saja. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
- Cari "diperkuat dengan kalsium" pada label item favorit Anda.
-
Jika label hanya menunjukkan persentase nilai harian, tafsirkan sebagai berikut:
30% DV = 300 mg
20% DV = 200 mg
15% DV = 150 mg
Langkah 6. Makan banyak buah dan sayuran untuk menurunkan risiko Anda
Orang dengan asupan buah dan sayuran yang lebih tinggi telah terbukti memiliki kepadatan tulang yang lebih besar. Sayuran hijau (seperti bayam dan arugula) dan sayuran silangan (seperti brokoli, brussel, sawi, sawi, dan kubis), dan buah jeruk (seperti jeruk dan grapefruits) dapat membantu Anda mendapatkan cukup kalsium, magnesium, dan vitamin C setiap hari.
Makan makanan yang kaya vitamin C bersama dengan makanan yang kaya kalsium meningkatkan penyerapan. Misalnya, minum segelas jus jeruk yang diperkaya sebelum atau dengan makanan penuh sayuran dan sayuran
Langkah 7. Dapatkan jumlah protein yang tepat
Makanan dengan banyak protein termasuk daging merah, unggas, makanan laut, telur, dan kacang-kacangan. Jika Anda vegetarian atau vegan, tahu, tempe, seitan, kacang-kacangan, polong-polongan, dan bubuk protein nabati adalah pilihan yang bagus. Untuk menemukan asupan protein yang direkomendasikan setiap hari, kalikan berat badan Anda dengan 0,36 dan ubah pound menjadi gram.
- Misalnya, jika Anda menimbang 145 pon (dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak), Anda harus berusaha untuk makan 52,2 gram protein per hari (dan beberapa gram lebih banyak jika Anda berolahraga secara teratur).
- Anda juga dapat menggunakan kalkulator online:
Langkah 8. Batasi asupan kopi dan natrium Anda
Jumlah kopi yang berlebihan berkorelasi dengan peningkatan risiko osteoporosis, jadi minumlah kurang dari 4 cangkir sehari. Dan untuk natrium, tetap pada asupan harian yang direkomendasikan tidak lebih dari 2.300 mg.
- Teh berkafein tidak terkait dengan risiko osteoporosis yang lebih tinggi, jadi jika Anda perlu minum teh hitam atau teh hijau.
- Waspadalah terhadap natrium tersembunyi dalam makanan beku, daging deli, makanan ringan, bumbu, makanan kaleng, sereal, dan roti.
Tips
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang kepadatan tulang Anda. Mereka dapat menyarankan perubahan gaya hidup dan pola makan yang mungkin lebih efektif untuk Anda
Peringatan
- Jangan memulai program olahraga baru tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda menderita osteoporosis.
- Jangan ulangi pemindaian DXA secara rutin lebih dari sekali setiap dua tahun.
