Bagi sebagian dari kita, bangun pagi berarti jatuh dari tempat tidur, berkeliaran seperti zombie sampai secangkir kopi ketiga, dan kemudian tidur siang di tengah hari hanya untuk merasa setengah baik-baik saja. Tidak lagi! Untuk bangun lebih awal secara efektif, Anda harus mengatur ulang jadwal tidur Anda, mengembangkan kebiasaan bangun pagi yang efektif, dan menjadi orang yang lebih pagi daripada Anda saat ini.
Langkah
Metode 1 dari 4: Melatih Diri Sendiri
Langkah 1. Pilih waktu bangun tujuan Anda
Jika Anda ingin bersiap-siap dan bersemangat untuk pergi pada pukul 6 pagi, bagus! Ada tujuan Anda. Ini akan menjadi tujuan yang Anda upayakan setiap hari dalam seminggu. Namun, Anda akan melakukannya secara bertahap, untuk menghindari mengejutkan sistem Anda.
Itu benar, setiap hari dalam seminggu, termasuk akhir pekan. Sampai Anda benar-benar diprogram ulang, tidak akan ada tidur sama sekali. Tapi begitu Anda mendapatkannya, Anda tidak perlu melakukannya
Langkah 2. Atur jam alarm Anda 15 menit lebih awal dari biasanya
Jika Anda biasanya tidur sampai jam 9, menjadi kalkun dingin dan menargetkan jam 6:30 tidak akan terjadi. Yah, itu bisa terjadi sekali, tetapi kemudian Anda menghabiskan sepanjang hari minum kopi dan menyesali keputusan hidup Anda. Untuk hari berikutnya, setel ke 8:45. Hari berikutnya? 8:30. Dan bahkan ketika Anda mencapai hari Sabtu yang luar biasa itu, luangkan waktu 15 menit sampai Anda mencapai waktu bangun tujuan Anda.
Jika pagi hari adalah masalah serius bagi Anda, tetaplah pada satu tingkat selama dua hari. Senin dan Selasa dapat dihabiskan pada pukul 8:00 dan kemudian pada hari Rabu turun menjadi 7:45
Langkah 3. Beri diri Anda cukup waktu untuk istirahat malam yang baik
Jika Anda terbiasa tidur dari jam 12 hingga 9, Anda masih tidak bisa tidur di tengah malam dan berharap bahwa panggilan bangun jam 6 pagi adalah semua terompet dan mawar. Ketika Anda bangun lebih awal dan lebih awal, tidurlah lebih awal dan lebih awal. Tujuannya bukan untuk kurang tidur (tidur, bagaimanapun juga, itu indah), tujuannya hanya untuk bangun lebih awal dengan lebih mudah. Ilmu pengetahuan memberi tahu kita bahwa jika Anda mendapatkan jumlah tidur yang disarankan di malam hari, lebih mudah untuk melakukan hal itu.
Anda juga bisa mencoba mengkondisikan tubuh Anda agar kurang tidur jika melewati jam-jam malam itu seperti merelakan anak sulung Anda. Itu ide yang sama, tetapi dengan mempertahankan waktu tidur yang ditetapkan
Langkah 4. Bersemangatlah
Untuk melompat dari tempat tidur di pagi hari dengan penuh semangat, Anda mungkin perlu sesuatu untuk melompat dari tempat tidur. Jadi temukan sesuatu untuk membuat Anda bersemangat! Jika tidak ada yang terlintas dalam pikiran, gunakan eksperimen ini sebagai sesuatu untuk dilakukan dengan kekuatan penuh. Bagaimanapun, jalan menuju kebiasaan baru yang lebih produktif tentu saja sesuatu yang bisa dibanggakan.
Apa yang Anda lakukan di hari berikutnya sehingga Anda tidak sabar untuk bangun? Ukurannya tidak menunjukkan kemanjurannya -- hal-hal kecil juga berfungsi dengan baik. Bahkan menjadi bersemangat untuk secangkir kopi pagi berhasil! Nyam. Bisakah Anda hampir mencicipinya?
Langkah 5. Bersiaplah untuk menikmati manfaatnya
Bangun pagi terkait dengan banyak hal positif yang berbeda. Penelitian mengatakan bahwa orang yang bangun pagi mendapatkan nilai yang lebih baik, umumnya lebih proaktif, dapat mengantisipasi masalah dan merencanakan lebih baik daripada rekan mereka yang bangun lebih lambat. Semoga Anda dapat menangani kedahsyatan Anda sendiri yang akan datang.
Ini semacam ayam sebelum telur. Bangun pagi memiliki lebih banyak waktu untuk berolahraga, keluarga, dan lebih banyak waktu tenang di kantor (dan perjalanan yang lebih mudah). Apakah tidur membuat hidup mereka lebih baik atau apakah mereka tidur lebih baik karena mereka memiliki kehidupan yang baik? Cobalah sendiri
Langkah 6. Persiapkan mental Anda untuk bangun pagi
Jalankan rutinitas pagi Anda di kepala Anda sehingga Anda memiliki rencana permainan untuk dini hari. Jika Anda memiliki rencana, Anda tidak perlu memikirkannya--pindah saja.
- Jika Anda perlu keluar rumah dan dalam perjalanan pada waktu tertentu, pikirkan berapa banyak waktu yang Anda perlukan untuk setiap langkah rutinitas pagi Anda. Pertimbangkan apa, jika ada, yang dapat Anda hentikan dari rutinitas Anda untuk merampingkan prosesnya: apakah Anda perlu mandi, atau secangkir kopi?
- Saat Anda berbaring di tempat tidur, tertidur, katakan pada diri sendiri: "Saya harus bangun pagi-pagi besok. Saya harus bangun jam 5 pagi, membuat teko kopi, mandi, bercukur, dan keluar dari pintu jam 5 pagi. 45. Saya perlu dua puluh menit untuk berkendara ke bandara, sepuluh menit lagi untuk bersiap-siap di tempat parkir jangka panjang, dan lima belas menit lagi untuk berjalan ke pemeriksaan keamanan. Saya bisa sarapan cepat di terminal sebelum penerbangan saya berangkat."
Metode 2 dari 4: Tidur Lebih Baik
Langkah 1. Mulailah rutinitas malam hari
Tubuh kita perlu memprogram ke bawah, dalam arti tertentu. Kesibukan hari ini membuat kita menjadi kelinci Energizer seukuran manusia dan kita tidak bisa hanya pergi dari 60 ke 0 dalam sekejap. Rutinitas Anda harus apa pun yang menarik bagi Anda, tetapi harus setiap hari (sebagai isyarat bagi tubuh Anda) dan memakan waktu setidaknya 15 menit.
Rutinitasnya bisa berupa mandi, minum susu hangat, mendengarkan musik klasik, atau melakukan latihan relaksasi seperti yoga atau Pilates. Jika Anda membaca, pastikan untuk membaca tanpa lampu terang (lebih lanjut nanti). Tentukan kamar tidur Anda hanya untuk tidur. Menahan diri dari aktivitas berat sebelumnya, karena ini akan menghambat waktu tidur yang nyaman
Langkah 2. Redupkan lampu sekitar satu jam sebelum Anda tidur
Cahaya terang dapat menekan hormon melatonin, yang dapat menyebabkan sulit tidur dan menekan perasaan "lelah". Cobalah untuk mematikan layar TV, monitor laptop dan sejenisnya satu jam sebelum Anda ingin tidur.
Ilmu di baliknya adalah bahwa semua cahaya terang ini mengacaukan jam internal tubuh kita. Saat Anda duduk di depan komputer, TV, dan telepon hingga pukul 2 pagi, tubuh Anda tidak memiliki ide tentang apa yang terjadi; bisa jadi jam 2 pagi atau jam 2 siang untuk semua yang dia tahu. Mematikan lampu membuat tubuh Anda sadar, "Ahh, sudah waktunya tidur. Matikan!"
Langkah 3. Dapatkan jumlah yang layak untuk menutup mata
Ini adalah kebenaran yang sederhana, tetapi itu tidak berarti itu kurang penting: tidur yang cukup akan membantu Anda bangun lebih awal. Apa milikmu?
-
Lebih mudah untuk bangun lebih awal jika Anda memiliki jumlah tidur yang disarankan di malam hari. Rencana untuk mendapatkan:
- 7 sampai 9 jam tidur untuk laki-laki.
- 8 sampai 9 jam tidur untuk wanita.
- 9 sampai 10 jam tidur untuk wanita hamil.
- 10 hingga 12 jam tidur untuk anak-anak dan tua.
Langkah 4. Tidur dengan tirai setengah terbuka
Tidur dengan tirai setengah terbuka dapat membantu tubuh Anda berhenti memproduksi melatonin sekaligus meningkatkan produksi adrenalin. Ini bisa membantu tubuh Anda siap untuk menyambut hari pada saat jam alarm Anda berbunyi.
- Anda tahu bagaimana kami baru saja mengatakan cahaya membuat Anda tetap terjaga? Nah, jika Anda tidur itu membangunkan Anda. Hal-hal gila, ya? Sinar matahari alami akan dirasakan oleh tubuh Anda, bahkan saat Anda sedang tidur.
- Sinar matahari juga dapat menghangatkan tempat tidur Anda, membiarkan suhu menyuruh Anda untuk bangun juga. Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk menempatkan tempat tidur Anda pada posisi yang tepat di kamar Anda untuk memanfaatkan efek ini.
Langkah 5. Cobalah untuk tertidur kembali jika Anda bangun di malam hari
Tetap di tempat tidur untuk menghindari membangunkan tubuh Anda jika Anda bergerak. Namun, jika Anda membolak-balik selama lebih dari 20 menit, bangunlah. Lakukan aktivitas santai (seperti membaca atau peregangan) sampai Anda merasa bisa kembali.
Bangun di tengah malam bisa menjadi gejala dari masalah yang lebih besar. Evaluasi kebiasaan dan lingkungan Anda. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar (Anda akan mengetahuinya di akhir halaman ini), pertimbangkan untuk menemui dokter. Anda mungkin memiliki kondisi tidur yang dapat dia bantu
Langkah 6. Sesuaikan suhu
Kebanyakan dokter akan meminta Anda untuk menjaga ruangan di antara 65 dan 72 derajat Fahrenheit (18 hingga 22°C). Namun, apa yang nyaman bagi satu orang mungkin tidak nyaman bagi orang lain. Jika Anda kesulitan tidur, pertimbangkan untuk mengotak-atik suhu. Anda mungkin menemukan kesengsaraan tidur Anda menghilang dengan mengklik tombol.
Jika Anda tidak tidur sendirian, gunakan lapisan atau kekurangannya. Cobalah untuk menemukan titik temu di mana Anda berdua sedang bernegosiasi. Yang terburuk menjadi yang terburuk, selalu ada selimut pemanas
Metode 3 dari 4: Bangun Lebih Mudah
Langkah 1. Letakkan jam alarm Anda jauh dari tempat tidur Anda
Saat di luar jangkauan, Anda terpaksa turun dari tempat tidur. Meletakkannya di samping tempat tidur Anda hanyalah godaan untuk menekan tombol snooze dan kembali tidur -- selama 9 menit. Tidak membantu sama sekali.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan yang baru. Ada banyak alarm dengan nada berbeda. Mungkin Anda tidak bekerja untuk Anda, dalam hal ini, pertimbangkan yang baru.
- Jadilah perhatian teman sekamar dan teman serumah. Jika Anda tidur di kamar yang sama dengan seseorang, beri tahu mereka rencana Anda untuk bangun pagi, dan minta izin untuk menyetel alarm. Dengan cara ini, mereka dapat mempersiapkan alarm--dengan penyumbat telinga, atau memilih untuk tidur di tempat lain pada malam hari--dan mereka tidak akan terkejut saat bangun di pagi hari.
Langkah 2. Hindari menunda jam alarm Anda
Segera setelah alarm berbunyi, bangunlah dari tempat tidur untuk memulai pagi Anda. Anda akhirnya akan terbangun dan merasa lebih baik bahwa Anda telah bertahan melalui kantuk di pagi hari. Melompatlah dari tempat tidur (sebanyak mungkin) dan pikirkan tentang mengatasi hari Anda yang tak terhindarkan.
Menunda tidak akan membuat Anda merasa lebih beristirahat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa Anda tidak mendapatkan tidur REM yang lebih nyenyak saat tertidur, membuat kesenangan bersalah ini sangat sia-sia untuk Anda terjaga. Bahkan, Anda hanya akan merasa lebih buruk
Langkah 3. Bangun indra Anda
Setelah Anda bangun dari tempat tidur, berikan diri Anda penjemputan yang memang layak Anda dapatkan. Ini bisa berupa secangkir kopi atau teh (aroma minuman itu pasti akan membuat Anda bersemangat), segelas air dingin, atau pancuran air yang bagus. Apa pun itu, pastikan itu membangkitkan satu (atau lebih) indra Anda. Ketika tubuh dan pikiran Anda dirangsang, Anda akan secara otomatis bangun untuk menerimanya.
Cahaya dan suara juga berfungsi, selain rasa, bau, dan sentuhan. Buka gorden, nyalakan musik, dan selesaikan hari Anda dengan baik. Semakin baik pagi, semakin baik siang dan malam
Langkah 4. Cobalah untuk bangun di akhir siklus tidur untuk meminimalkan rasa grogi
- Saat Anda tidur, Anda mengalami siklus antara tidur REM (Rapid Eye Movement) dan tidur non-REM. Tidur non-REM terdiri dari tiga tahap: N1 (Transisi ke tidur), N2 (Tidur ringan), dan N3 (Tidur nyenyak). Anda biasanya masuk ke dalam tidur REM 70 hingga 90 menit setelah tertidur, dan inilah saat sebagian besar mimpi Anda terjadi.
- Setiap siklus tidur berlangsung kira-kira 90 menit, dan berulang empat hingga enam kali selama satu malam. Jika Anda terbangun di tengah-tengah tidur nyenyak N3, Anda mungkin merasa pusing dan bingung. Anda ingin bangun selama tahap tidur yang lebih ringan dan lebih aktif, terutama REM atau N1.
- Coba atur waktu bangun kelipatan 90 menit dari waktu saat ini.
- Pertimbangkan untuk menggunakan kalkulator siklus tidur seperti [1] untuk merencanakan waktu terbaik untuk bangun.
TIPS AHLI
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Did You Know?
Deep sleep tends to happen in the first third of the night. You should try not to wake up during deep sleep. If you practice not waking up during deep sleep, it will get easier to wake up towards the morning hours.
Method 4 of 4: Lifestyle Changes
Langkah 1. Berolahragalah cukup awal di siang hari
Banyak dokter percaya bahwa melakukan latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang pada sore hari membantu orang untuk tidur pada waktu yang wajar. Jadi pergilah ke gym, bergabunglah dengan tim bola basket, atau hentikan treadmill berdebu yang Anda katakan akan Anda gunakan. Ini akan membantu Anda tidur lebih awal.
Usahakan untuk tidak berolahraga nanti malam. Berolahraga larut malam meningkatkan suhu inti tubuh Anda. Karena tidur dianggap disebabkan oleh penurunan suhu tubuh, olahraga larut malam dapat merusak tidur malam lebih awal
Langkah 2. Hindari minum minuman berkafein di malam hari
Ini akan membuat tubuh Anda tetap terjaga dan akhirnya menyebabkan insomnia. Batasi konsumsi harian Anda hingga kurang dari 500 mg per hari.
Kopi yang diseduh dari Starbucks memiliki 330 mg kafein. Red Bull mencatatkan angka 80 yang layak. Hanya sebagai catatan
Langkah 3. Tidur lebih banyak pada hari-hari setelah Anda kurang tidur
Orang-orang membutuhkan lebih banyak tidur pada hari berikutnya ketika mereka gagal mendapatkan cukup tidur pada hari-hari sebelumnya. Jadi, jika Anda hanya tidur 5 atau 6 jam pada hari Senin (yang biasanya tidak Anda lakukan), rajin-rajinlah tidur 10 hingga 11 jam pada hari Selasa untuk mengimbangi kekurangan Anda. Jika tidak, Anda bisa memberi makan lingkaran setan kantuk setiap pagi.
Namun, jangan tidur siang untuk waktu yang lama di siang hari untuk menebusnya. Semakin dekat dengan waktu tidur yang sebenarnya, semakin merusak tidur siang. Jika Anda perlu tidur siang, cobalah melakukannya sebelum pukul 15:00, dan batasi hingga di bawah 45 menit. Itu akan memberikan istirahat paling banyak sambil tetap memberi Anda peluang bagus untuk tertidur dengan cepat di malam hari
Langkah 4. Hindari makan besar sebelum tidur
Tidak hanya serbuan rasa yang membangunkan Anda, tetapi begitu Anda berhasil melakukannya, Anda mungkin akan kesulitan untuk tetap berada di sana. Tidak hanya buruk untuk lingkar pinggang Anda, tetapi juga buruk untuk energi hari berikutnya.
Pencernaan Anda melambat ketika Anda tidur dan makan makanan besar sebelumnya membuat Anda rentan terhadap mulas (selain perjalanan ke kamar mandi). Pergi tidur dalam keadaan hampir koma makanan membuat sulit untuk awalnya tertidur juga. Jadi sebaiknya hindari saja
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Bangun dari tempat tidur perlahan-lahan agar Anda tidak pusing.
- Pilih nada alarm Anda ke suara paling keluar yang dapat Anda bayangkan selain sesuatu yang menakutkan. Ini akan membantu Anda untuk bangun lebih awal, meskipun hanya dengan mengagetkan diri sendiri.
- Pertahankan jadwal tidur yang konsisten. Tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Membaca buku! Bukan yang membosankan, tapi favoritmu. Otak Anda akan otomatis mati setelah lelah membaca. Ini akan membantu Anda tidur lebih cepat.
- Ketika Anda bangun, langsung ke kamar mandi dan cuci mata dan wajah Anda dengan air dingin. Dinginnya air yang tiba-tiba akan membantu mengurangi rasa grogi sedikit lebih cepat dan menghidupkan kembali saraf dan indra Anda.
- Tidur nyenyak di malam sebelumnya. Cobalah untuk tidur lebih awal dan membaca sebentar.
- Jika Anda memasang alarm di ponsel, Anda dapat meletakkan gambar yang paling Anda sukai di latar belakang yang akan membantu Anda memulai hari dengan baik.
- Jika Anda menggunakan telepon atau perangkat elektronik sebagai jam alarm, buatlah nada yang aneh, menarik, dan jazzy yang membangunkan Anda. Juga pastikan untuk sering mengganti alarm sehingga tubuh Anda tidak belajar untuk tidur melaluinya atau enggan untuk bangun karenanya.
- Sebelum tidur, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan bangun lebih awal. Ini sering membantu dan Anda mungkin bangun lebih awal dari biasanya.
- Ada aplikasi fantastis bernama 'ALARMY'. Ini memiliki cara yang sangat inovatif dan efektif untuk mengatur dan mematikan alarm. Misalnya, alarm akan mati hanya ketika Anda memecahkan masalah matematika tertentu dengan tingkat kesulitan yang bervariasi, atau menggoyangkan ponsel Anda beberapa kali. Ini dapat membantu Anda mengatasi kesengsaraan pagi hari karena bangun lebih awal.
- Lakukan latihan fisik yang merangsang tubuh Anda. Push-up, jumping jacks, dan lunges sangat bagus untuk menghilangkan rasa lelah di pagi hari.
- Saat Anda membuka gorden dan bangun pagi, jangan meletakkan selimut atau bantal di atas kepala Anda.
- Segera setelah alarm Anda berbunyi, bangunlah dari tempat tidur dan mulailah hari Anda. Sangat membantu untuk berbicara pada diri sendiri sepanjang hari karena itu membuat pikiran Anda bergerak ke arah hal-hal di kemudian hari sehingga Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak lelah. Jika Anda terus-menerus mengingatkan diri sendiri tentang rencana hari Anda dan bersikeras bahwa Anda tidak lelah, jam pagi yang melelahkan akan berlalu begitu saja.
- Ketika Anda bangun, paksa diri Anda untuk bangun dan bangun dari tempat tidur dan minum teh hangat untuk menghilangkan stres. Ini akan membantu Anda memulai hari dengan cepat, bahagia, dan mudah.
- Saat Anda bangun, regangkan tubuh Anda agar otot-otot Anda juga bangun. Hanya saja, jangan meregangkan terlalu keras atau Anda bisa menariknya!
- Jangan menonton film menegangkan/thriller sebelum tidur. Mereka mungkin membuat Anda bersemangat dan tertidur menjadi sulit.
- Coba temukan jumlah tidur yang tepat untuk Anda. Beberapa orang hanya membutuhkan tujuh jam tidur dan merasa berenergi di pagi hari. Temukan minggu atau akhir pekan di mana Anda dapat tidur pada waktu yang berbeda dan bangun pada waktu yang sama. Lihat betapa bersemangatnya Anda saat bangun tidur.
- Sebelum tidur, minum susu, membaca atau melakukan aktivitas santai lainnya.
- Rapikan tempat tidur Anda segera setelah Anda bangun. Ini akan mencegah Anda tidur lagi.
- Letakkan jam alarm Anda di sisi lain ruangan sehingga Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya.
- Jangan menjadi termotivasi atau melakukan pemikiran berat ketika Anda pergi tidur. Ini akan memompa Anda dengan adrenalin dan Anda dapat mencegah Anda tertidur, sehingga lebih sulit untuk bangun lebih awal.
- Cobalah Morning Matches untuk mendapatkan tumpangan ketika Anda pertama kali mencoba untuk menjadi lebih dari orang pagi. Suplemen membantu Anda secara fisik bangun dari tempat tidur. Anda dapat membelinya di Amazon.
- Motivasi diri Anda untuk bangun pagi dengan menyiapkan semua hal menarik yang akan terjadi, malam sebelumnya.
- Jangan duduk di tempat tidur Anda setelah Anda bangun, karena Anda mungkin tertidur.
- Jika alarm Anda disetel di telepon, lihat apakah Anda dapat mematikan tunda. Kemudian, tidak akan ada tombol snooze sehingga Anda tidak tergoda untuk menekannya.
- Motivasi diri Anda untuk bangun lebih awal. Anda harus memiliki tujuan untuk bangun, membuatnya jelas.
- Coba hitung beberapa domba atau hitung saja. Ingatlah untuk tetap nyaman dan cobalah meregangkan dan melompat beberapa kali di tempat tidur Anda. Ini membantu Anda mendapatkan dipompa!
- Pikirkan secara mental untuk bangun pada waktu yang Anda inginkan. Ini akan membangunkan otak Anda secara mental.
- Jika Anda tidak suka tidur dalam gelap gulita, biarkan lampu menyala. Jangan terlalu dekat dengan tempat tidur Anda atau ini akan menyebabkan mata Anda menipu otak untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari. Tutup pintu kamar tidur Anda sepenuhnya, ini akan membantu memblokir sebagian besar suara keras dan cahaya tambahan.
- Cobalah untuk menghindari makanan ringan dan minuman yang membuat Anda tetap terjaga.
- Jika Anda kesulitan membangunkan alarm karena terlalu sunyi, masukkan ke dalam gelas kosong sebelum tidur. Ini akan memperkuat suara dan membangunkan Anda.
- Atur alarm Anda sehingga tunda bukanlah pilihan untuk menekan di pagi hari.
- Usahakan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur.
- Jika Anda mengantuk di pagi hari, mandi air dingin. Ini akan meningkatkan tekanan darah Anda dan sangat membangunkan tubuh Anda.
- Pastikan Anda menyalakan jam alarm dan menghindari menekan tombol snooze dan kembali tidur. Anda bisa mendapatkan jam alarm yang bergetar di tempat tidur Anda atau di dekat Anda, ini juga membantu banyak anak tunarungu. Anak-anak dan orang tua, juga dapat menggunakannya tetapi waspadalah terhadap bayi karena mereka mungkin menangis di tengah malam atau pagi hari!
- Jika Anda masih kesulitan bangun dari tempat tidur, berbaringlah di tempat tidur dan pikirkan sesuatu yang menyedihkan-- cukup untuk membuat Anda menangis atau menangis. Ini akan memotivasi Anda untuk keluar dan memanfaatkan hidup Anda sebaik-baiknya.
